令人遺憾的是，大多數女性在日常活動中很少下蹲，因此最初練習下蹲較為困難。你可以先坐在矮凳子上來練習下蹲動作，把雙腳的間距放寬，身體前傾，背部挺直，用力將膝關節和肘關節一起向外展開推出。一旦骨盆聯合處變得柔軟有彈性，你也適應了這種姿勢，便可以不借助矮凳子用自己的雙腿下蹲，以承受自身的體重了。你也可以利用椅子下蹲，用它來幫助你平衡，如果你的腳後跟不能落地，用卷起的毯子或毛巾墊在腳後跟下。
盤膝坐式的練習
這個姿勢能加強大腿的韌性，也有益於保持下蹲姿勢持久，還能改善骨盆的柔韌性。如果一開始時采用這種姿勢有困難，可以用一個墊子支撐在大腿下麵，或將身體靠牆挺直。當你處於這一姿勢時，請把注意力集中在呼吸和放鬆技巧上。挺直背坐著，雙腳腳底靠在一起，把腳跟朝會陰方向牽拉，並用雙臂將大腿往下壓。
練習腹式呼吸，放鬆心情
進行腹式呼吸，保持心情寧靜，與胎寶寶多溝通，這些都是適合孕晚期的胎教方式，準媽媽別忘了堅持做胎教啊。在孕晚期，隨著腹部的日漸隆起，準媽媽的身心會變得更辛苦。在心情鬱悶的日子裏，不妨試著在空氣清新的環境中散步。
邊走邊和胎寶寶說話，累了就坐在長椅上練習冥想，這樣能使心情盡快平複。平時休息的時候，坐姿保持端正，並且進行腹式呼吸。
腹式呼吸法
正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，隻管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長，而且不要中斷。做完幾次後，不但不會覺得難受，反而會有一種舒暢的感覺。腹式呼吸能給胎寶寶提供充分的氧氣，對胎寶寶腦部發育也很有幫助。
腹式呼吸的好處
采用腹式呼吸可以擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。減少肺部感染，尤其是少患肺炎。腹式呼吸可以改善腹部髒器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓進而降血壓，對高血壓病人有好處，對安神益智也有好處。
了解分娩的信號
一般來說，見紅、開始陣痛、羊水破裂是準媽媽即將分娩的信號。
見紅
陣痛前的少量出血被稱為見紅，這是由子宮劇烈收縮而使子宮口黏液卵膜脫落引起，這說明子宮為分娩開始張開。見紅和平時的出血不同，表現為黏狀出血，易於區分。不過因人而異，有出現見紅後很長時間才開始陣痛的產婦，也有不出現見紅的產婦。出現見紅時要及時就醫，並檢查有無分娩先兆。
開始陣痛
大部分準媽媽都知道子宮收縮意味即將分娩，陣痛開始表現為輕微的痛經和腰痛。最初會感覺腹部緊繃，大腿內側收縮。陣痛漸漸開始有規律地反複且疼痛感加強，初次生育的產婦如果陣痛間隔時間為10分鍾時，就需做住院準備。
羊水破裂
原來包裹胎寶寶的羊膜脫落，從宮腔中流出大量溫暖液體的現象稱為破水。一般陣痛開始，子宮口張開後，羊水開始破裂，不過也有預產期前沒有症狀突然開始破水的時候。破水量少時內衣會浸濕，也有大量湧出的情況。破水後，需要換上幹淨的護墊並立即去醫院。
專家提醒
個別產婦由於精神緊張，還沒有正式生產，就吃不好、睡不好，結果消耗了體力，到正式臨產時則疲乏無力，因而產程延長了。因此，臨產後不要緊張，要照常進食和休息，有利於分娩。
本月胎教優生
現在，胎寶寶的各係統已經發育得比較完善，此時各種胎教方法對胎寶寶都可以使用，準媽媽在這時要將各種胎教方法綜合進行，靈活應用。