把紙放在一邊，讓這幅圖畫出現在你的腦海中。現在再拿出一張紙來，做出一張完整的圖。用不同的顏色，在不同的地方塗上不同的色彩。將這幅圖畫儲存在你的記憶當中。這樣你就擁有了一種全新的思維方式，也使你開始想去把那份沒有寫完的工作報告寫完了。或者你有了一個更好的心情，去給同事寫評估。當你想做的時候，不管是一件大事還是一件小事。每當你的想法又回到了悲觀主義的思維方式上麵去的時候，看看你的圖，提醒自己樂觀的想法是多麼的好。
■ 訓練4：用快樂和平靜來代替壓力和煩惱
有的時候，我們的一些不愉快的記憶是和一種學習方式有關的。也許你在學校的時候不怎麼喜歡學習數學，但是你的工作恰好和數學有關。每當你打開電腦，看見一份文件的時候，你就產生了厭惡的情緒。其實你的這種情緒是可以改變的。是的，隻要你下點工夫，你完全可以做到。在輕鬆的精神狀態下，回憶一件不怎麼愉快的事情，給它一個全新的注解，一個讓你感覺愉快的想法，記住同時要改變你對它的感受。在做這個練習的時候，你是在改變自己的觀點。事情的本身其實並沒有好壞之分。我們看事情的時候，是用自己的觀點來評價，我們是用自己的想法在給不同的事情塗上顏色。警察們是很清楚這種現象的，比如一件事情有五個目擊證人，比如一次車禍或是搶劫，每個人對這件事的描述都可能不一樣，隻是因為他們每個人的觀點和看法都不一樣。
在這個練習當中，你不是在改變事情本身，你是在改變你自己對事情的看法。比如說，你在學校的時候受到了侮辱，你可以記起這件事情來。在你回憶這件事情之前，不妨讓自己進入大腦的初始狀態。把欺負你的人想象成一個小矮人，而你是一個巨人英雄，你戰勝了小矮人，取得了成功。通過這種方式來改變你不愉快的記憶，這種改變會讓你重新充滿自信。但是，我們還要向你介紹一種更快的方法，那就是進入大腦的初始狀態，到你最喜歡的房間裏去，享受那兒的平靜和祥和。將環境想象成為被一種藍色或是粉紅色的光籠罩著。告訴自己你現在很平靜、很放鬆，然後再回到正常狀態，開始你的工作。
藍色和粉紅色是最能讓人感到平靜的。當然，你也可以隨意地選擇自己的顏色。你的選擇還可以經常改變。這個月可能你選擇了藍色，可能下個月你會更喜歡紫色。這是很正常的，隻要你能通過這種顏色來感覺平靜。使用這種方法一兩次以後，你將會發現隻要一兩分鍾，你就可以改變自己的看法，將你的感情改成樂觀主義者的思維。
你可以利用你剛剛學會的這種積極思考的方式，來提高自己的記憶能力。實際上，你必須使用這種方法，而且不斷地使用。這裏有一個簡單的例子來說明如何使用。自己來試驗一下，你還可以舉一反三，想出其他的很多種方法來。
（1）想出一些在學習當中應該記憶的東西來。
（2）放一些記憶音樂。
（3）進入大腦的初始狀態。
（4）想出一些快樂的記憶。可能是去年的聖誕節，或是上一次漲工資的時候、搬新居的時候。不管是什麼，將當時的情形回憶起來。利用你的感官、視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等，盡可能地讓自己回到當時的情景中去，讓自己有身臨其境的感覺。聽見自己說了些什麼，別人說了些什麼。
（5）你當時是什麼感受？感受一下你當時欣喜的感覺，把這種感覺加深。
（6）沉浸在這種感覺當中。看著你想記憶的材料，讀一遍。在你的大腦中創造一幅圖，並不需要是一幅十分完美的圖畫，隻要是你努力的結果就可以。
（7）回憶你的愉快經曆。在這種情感當中來記憶你頭腦中的這幅圖畫。
（8）回到你的正常狀態中來。
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創作一幅樂觀主義者的圖畫：
想出一件事情來，你對它的想法原本是消極的、悲觀的。創作一幅圖畫，將自己的看法轉變成為積極樂觀的看法。當你在完成了這幅圖畫以後，將它儲存在你的記憶文件夾中。然後隨便去完成一件事，不需要是什麼大事，比如打電話就可以。你是否會被自己快樂的情緒所感染呢？