■ 原理：隻產生一個興奮中心
19世紀俄國教育家烏申斯基說：“注意是唯一的窗戶，隻有經過這個門戶，外在世界的印象才能在心裏引起感覺來。如果印象不把我們的注意集中在它身上，那麼，雖然它也可以影響我們的機體，但我們是不會意識到這些影響的。”
可見，沒有注意就沒有記憶，而在學習中，隻有全神貫注、專心致誌才會有強記憶力。那些善於集中注意力的人，就等於給自己打開了智慧的大門，讓知識源源不斷地進來；否則，就是拒各種信息於“大門”之外。
我們通常所說的全神貫注地聽講、聚精會神地做實驗，以及專心致誌地思考問題，都是“注意”的表現形式。人在醒著的時候，幾乎永遠都是把注意力自覺或不自覺地集中在某種事物上。
實踐證明，對不注意的材料不僅不能記住，甚至不能覺察到它的存在。我們常對一些事物“視而不見，聽而不聞”，就是感知時不注意或注意不夠造成的。
人的大腦有個特點，刺激得越強烈，留下的記憶就越鮮明，保存的信號也就越長久。
他在注意某一事物時，大腦皮層就會在相應部位上產生一個優勢興奮中心，所有的神經細胞都要為它“服務”。這種“全力以赴”的結果，使留下的痕跡明顯；相反的，如果大腦皮層同時有兩個以上興奮中心，就必然出現注意力分散的現象，這時對事物的理解和記憶就會受到幹擾，進而破壞大腦的記憶的規律，記憶效果肯定不好。
因此，我們要培養起全神貫注、專心致誌的記憶習慣。朱熹說：“心不在此，則看不仔細，心眼既不專一，隻浪漫誦讀，卻不能記，記亦不能久也。”意思是：心不在焉地學習，眼睛看得不仔細，就不能夠專心思考，沒有心思的隨便朗誦也不能夠記住，即使記住了，也不會持久。
鎂光燈之所以能照得遠而且亮，是因為光束集中。記憶也是一樣，隻有集中注意力進行記憶才能記得住、記得牢。
注意力不集中是記憶的大敵。全神貫注記憶法即高度集中全部的注意力指向材料進行記憶的方法。它有很多明顯的優勢。
1.高度注意保證記憶內容
高度的注意可以使心理活動指向那些有意義的、符合需要的、與當前活動相一致的各種刺激，同時避開或抑製那些無意義的、附加的、與當前活動相幹擾的各種刺激。全神貫注，能使學習者、思考者盡量完全地沉浸在“目標場”中，這樣可以有效地排除幹擾，避免“思維”浪費，盡早實現突破性的結果。同時，全神貫注的過程，也是最大範圍、最深化地調動思維能量的過程。在這樣的過程中，人頭腦中各種知識、能力的儲存和潛在作用，會充分得以發揮，從而幫助記憶。從心理學的角度來說，記憶分無意識記憶和有意識記憶兩種，對於係統的知識，特別是係統的科學知識，絕不是單憑“無意識記”就能掌握的。在事前有明確的目的，並在進行中作出積極的努力，才是“有意識記”。也就是說，集中注意地、自覺地和積極思考著閱讀兩遍課文，比漫不經心地讀十遍課文要記得多。
2.高度的注意也可以保證記憶的持續性
當外界的大量信息通過感知進入大腦之後，大腦還要對它們進行編碼儲存，如果這個階段不能對信息繼續注意，它很快就會消失。注意貫穿整個記憶過程，對感知、記憶、思維、想象等心理活動起著積極的組織和維持作用，它使客觀事物在我們的頭腦中反映得更加清晰、完整，記憶得更加紮實、深刻。
經曆過學生時代的人都知道，如果你上課時處於極好狀態，下課能將大腦中的那些知識點下意識地說出來，這樣會提高你上課的效率和知識麵。利用好課堂上的45分鍾，回去後無需過多時間就能熟練掌握，事半功倍，做題複習效率也極高；反之隻能事倍功半，花去大量時間，還容易丟三落四，知識掌握不完全、不熟練，對做題和今後複習造成隱患。當然，這不是說整個聽課和學習時間時的神經都要繃得緊緊的，而是要緊跟老師的思路，抓住知識要點。不管是聽課還是自習，都要一心一意。
■ 訓練：如何集中你的注意力
當你麵對一件對你來說生死攸關的事情時，你的注意力就會全部集中到這件事上。這說明人依靠自身的能力，能夠控製自己的大腦，使其高效地工作。
集中注意力作為一種特殊的素質和能力，可以通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致誌的素質的方法有哪些呢？
1.培養條理性習慣
作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到1分鍾之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鍾就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裏，10秒、5秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己複習功課用了4個小時，其實那4個小時大多數因在散漫中、低效率中度過而顯得沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裏，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。
2.做些放鬆訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反複練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鍾內，達到輕鬆、平靜的狀態。