（1）與異性談話，會感到不舒適；
（2）想讓自己變得更擅長與人交往；
（3）在一位吸引人的異性麵前，會不知所措；
（4）與權威人士交談，會感到很害怕；
（5）同許多人聚在一起時，不知道自己該做什麼；
（6）即便在非正式的社交場合，會感到不安和害怕；
（7）處於與自己不同類型的人群中會感到不舒服，不自在；
（8）與長輩或者上級交談時，會感到不自在；
（9）在人多的場合會感到不自在；在麵試中不知所措；
（10）當與不熟悉的人聚會時，會感到不自然；
（11）給陌生人打電話時，會感到緊張；
（12）與交往不深的同性交談，會產生不適應的感覺。
結果分析：
計分標準：選A計1分；選B計2分；選C計3分；選D計4分；選E計5分。
15～49分，善於交際，沒有社交恐懼症。
50～60分，不善於交際，有社交恐懼症的傾向。
其實，社交恐懼症就是一種“鴕鳥效應”。想想有些可笑，對於一些事，我們自己還沒有開始去做，就會先考慮到失敗，而不是成功，會不斷拖延那些必須通過社交才能搞定的事，隻因為害怕跟別人打交道。放開所有的顧慮和恐懼吧，不要再拖延，大膽去做想做的事情，按照自己真實的樣子，而不是按照自己希望的樣子來接受自己，以最有利於我們的方式來采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下。
2．珍惜時間，不拖拉
犯拖延症的人會把“時間”不當回事。“反正還有時間”“還有一個月呢”“還有一個星期呢”“還有一天呢”此類的話會接二連三地從他們口中說出。因此，要珍惜時間，不拖拉。不妨試試以下做法。
（1）養成記錄你每日時間開銷的習慣。所謂時間開銷，就是記錄你每天做了哪些事。不記感想和感受，隻是記錄事件本身以及做這些事各花費了多少時間。
（2）嚴格按照計劃執行。一旦你給自己製訂了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而在中途添加新的內容。
（3）該幹什麼就幹什麼。你有沒有感覺到時間怎麼都不夠用？上午過去了，本該完成的方案還沒有完成；玩玩微博想說放鬆一下，結果一下放鬆過了頭，一下午又沒有了。因此，時間管理對於每個人來講都非常重要。
（4）找到自己注意力的規律，然後把工作安排在一天中效率最高的時候。
（5）勞逸結合，適當休息一下，但是切勿無休止地娛樂。給自己十分鍾休息時間，然後強迫自己投入工作。
（6）先痛苦再享受。每天早晨先做你最不想做的事情，完成後其餘的工作就輕鬆多了。
3．與其逃避、恐懼而拖延，不如直麵
恐懼，是指一種人類和其他生物的心理狀態，它通常也是情緒的一種。事實上，很多人之所以選擇拖延，正是因為恐懼。比如，因為害怕犯錯而不敢再去嚐試某件工作；因為害怕某件事可能導致的不良後果，而選擇了把這件事的完成期往後推。
當你站在比較高的位置時，雖然這個地理位置是非常安全的，但是你還是會非常恐怖，你會想：天哪！我不會掉下去吧？我如果掉下去了，會……這樣的心理一旦產生，請立刻停止思考，不要再想這個問題！這雖然是一種正常的現象，但是如果持續思考下去，會讓你的內心充滿不必要的恐懼。
4．將工作分出輕重緩急
重點的馬上就做，小事就抓緊順手做了，免得占用大量的時間。當一大堆工作都攤在你麵前時，你就不知道從何做起了。