第九步，調節生理-維持身體健康，放鬆身心
過大的壓力還會反映在一些生理變化上，比如肌肉緊繃、呼吸急促、心慌失眠等。因此調節壓力的關鍵一環就是保持身體健康，通過加強鍛煉，增加自己的耐力和體力，幫助自己緩解壓力所引起的疲勞症狀。
第十步，日常減壓
當壓力產生的時候，如果有能力，應該馬上解決，不要累積壓力。
保持睡眠充足，在睡不著的時候，可以閱讀文章，或者聽聽音樂，保持身心愉快。
給自己找一個壓力的宣泄口，運動不失為一個好方式。
經常做深呼吸，遠離黑咖啡。
去修一門功課，或者閱讀一些平常接觸不到的領域，開闊自己的眼界，避免在小胡同裏打轉。
不要跟同事抱怨壓力。
飲食均衡，不要吃太多甜食和垃圾食品。
午休的時候，盡量讓自己放鬆，選擇一個舒服的位置，享受午後的寧靜。
清理住處，通過做家務緩解緊繃的神經。
多花一點時間和家人在一起，讓親情緩和緊張的情緒。
去遠足，騎腳踏車。
詳細地記錄壓力日記，將工作的重點放在正麵的觀點與即將實現的職業目標上。
安排一個時間傾訴，不要時時刻刻都在抱怨。
跟朋友保持聯係。
列一張表，將工作中無法解決的壓力寫出來，提升自己的能力。完成一項劃掉一項。你會發現問題在不知不覺中已經在自己的努力中被克服了。
意念/Idea要時刻提醒自己，不要總是原地踏步
默多克出生於澳大利亞，他的父親是當地十分有名的報紙大王。在耳濡目染之下，默多克很小的時候就對媒體新聞出版充滿了無限的興趣。默多克在上大學的時候，就在學校附近的一家報社從事助理編輯的工作，整整三年的工作為他累積了豐富的媒體經驗，也培養了他腳踏實地的精神與高度的新聞敏感性。
在默多克快要畢業之前，有一家著名的報紙想要聘用他。正當默多克準備前往該報紙上班的時候，卻接到了家裏打來的電話。原來自己父親一手創辦的報紙馬上就要麵臨被拍賣的境地。默多克毅然決然地放棄了知名報紙的禮聘，立即回家接管父親的報社，這也是默多克人生的轉折點。短短一年的時間，默多克就讓快要破產的報社扭虧為盈，也為自己積攢了大量的媒體人脈。
此後，為了實現自己的新聞理想，默多克又跌破眾人眼鏡地聘請了從來沒有在新聞出版業幹過的拉姆來擔任公司的高層管理人員。因為在默多克的心中，他認為自己的報社並不缺乏按部就班的勤奮員工，而更缺乏的是擁有職業激情和冒險精神的人才。
在默多克與拉姆數十年的合作中，在他們近似瘋狂的管理模式影響下，默多克的新聞事業迅速地向外擴張。在默多克50歲的時候，他已經控製了澳洲三分之二的報紙發行量，還擔任著多個國家的新聞出版集團董事長。默多克終於成功了，按理說，這個時候他就應該開始享受自己的人生了。
但是出人意料的是，默多克並沒有因此而停下自己的腳步，他的人生從來沒有原地踏步過。他很快又成立了自己的新聞集團，十年之後，在美國建立了自己的新聞傳媒王國-福克斯電視網。隨著網絡時代的到來，他更是立即投入了網絡媒體當中。2008年，默多克以50億美元的價格收購了道瓊斯集團，這讓全世界的新聞媒體都震驚了。