合理安排鍛煉時間
根據中國國情，每周鍛煉可以安排3~5次，每次鍛煉的時間為20~50分鍾左右。例如：早晨鍛煉的時間以30分鍾為宜，鍛煉內容可以先做5~10分鍾體操，再慢跑12分鍾，最後可以選擇喜歡的、運動強度低的內容，如太極拳5~10分鍾。
鍛煉內容要因人而異
在選擇鍛煉內容時要盡量選擇活動時參與肌肉群較多的項目，這樣對心肺功能的鍛煉效果才會好。例如，所選擇的動作如果以下肢運動為主的話（跑步、跳繩等），還要兼之一些上肢和軀幹的運動，尤其是人到中年以後，不要忽視腹部肌肉群的鍛煉，腹部鍛煉可以防疝和防胖。
鍛煉強度的選擇要循序漸進，適可而止
開始體育鍛煉應該采取漸進的方式，每周運動強度、運動時間和距離的增加幅度不要超過上周的10%；每次鍛煉的運動強度、時間和距離也不要比上一次增加10%。
健康小檔案
適合中年人的鍛煉方案：
早晨鍛煉20分鍾，步行慢跑約10分鍾，做5分鍾拳操等鍛煉，5分鍾肌肉力量鍛煉；
上下班有意識步行1~2站路；
認真做好班前操、工間操及工間體育活動；
晚飯後可散步15~20分鍾、睡前還可散步5~10分鍾；
每周進行一次較大活動量的鍛煉，如郊遊、球類、爬山等活動，既鍛煉了身體，又能心曠神怡，有助於消除疲勞。
適度閉目養神
現代醫學認為，人在閉目養神時，能減少大腦接觸外界80%的信息，避免了一些不良的外界幹擾，腦電圖的腦電波處於平靜狀態，有利於大腦的興奮和抑製功能保持平衡，使大腦得到最好的休息，從而提高大腦的指揮功能，讓身體的各個組織器官處於最佳狀態，於是生命力增強，疾病難以侵襲。有人將1000隻小白鼠分成兩組喂養，第一組在安靜狀態下生活，第二組不停地接受外界不良刺激，在其他條件均相同的情況下，第一組小白鼠患癌率為5.8%，第二組患癌率為79.6%。
閉目養神，可在工作、學習間隙進行，也可選一安靜處閉目獨坐，排除一切外界幹擾，放鬆思想感情，使大腦處於靜止狀態，無所思念，無所顧慮，安心養神。不要小看這閉目的幾分鍾，它可使你快速“充電”，獲得能量。據作者體驗，閉目養神一會兒後，就會感到精神振奮，信心倍增，思想如釋重負，頭腦頓感輕鬆。
“閉目養神”對於終日勞心用腦，或長期專注使用眼睛的人很有好處。在日常生活中，要善於利用空隙時間珍惜視力，保護眼睛。三五分鍾也好，10分鍾也好，盡可能地利用空閑時間閉目養神。有研究表明，白天有閉目養神習慣的人，晚上更容易入睡，睡眠質量也高，很少做噩夢。這說明閉目養神是解除疲勞、恢複體力、提高精力的一種休息方式。
人體本來就有對各種疾病的防禦能力。因為人的大腦會分泌20多種類似嗎啡的激素物質，可使人產生心情愉快的感覺，能防止老化，提高抗病功效，人自然也就不容易得病了。
“閉目養神也是藥”。閉目養神時要注意做到八個字：“放鬆、入靜、順其自然”，這樣才能使全身經絡疏通和氣血流暢。
閉目簡便易行，且即用即效，除了具有“養神”的作用外，以下情況也可試用：
閉目靜心當雜事紛擾、頭昏腦漲時，找一清靜空寂之所，隨意而坐，雙目閉合，排遣思緒；或半眯雙眼，視若無睹，不一會便可感到頭腦清晰，精力充沛。
閉目調氣當遇不平之事或遭受委屈時，常常怒火中燒或憤懣難忍，但有時發火不僅於事無補，反而會使事態擴大，此時應設法控製情緒，閉目平心，同時可用雙手食指指腹輕輕揉按眼瞼，使眼球感到脹、熱，即可覺得氣息平穩，燥火降散，並有一種戰勝自我的快感。
閉目自悅當遭遇挫折或不幸，感到憂鬱、悲傷、失望、空虛、煩亂時，可退至靜舍，獨坐閉目，仰麵昂首，神聚頭頂，放鬆神經，回憶得意愉快之往事，想想“挫折是人生的苦藥良方”的意味，便會覺得精神振作，信心複生，憂傷感漸消。
閉目馳意當事不遂意，若有所失，煩悶終日時，可閉目抬頭，思接千古，意聯八方，想宇宙之浩渺廣闊，置己於度外，淡眼看人生，便會感到得意失意乃平常事，何必患得又患失。至此境界即會鬱悶頓消，如釋重負。
清代的《養生藥言》中有如下一段話：“從靜中觀物動，向閑處看人忙，才得超塵脫俗的趣味；遇忙處會偷閉，處鬧中能取靜，便是安身立命的工夫。”閉目想來，它所講的這種人生境界盡管有些消極，但對於那些追名逐利而不能自持的人來講，倒算得上一貼“清涼散”。
健康小檔案
具體做法是：輕閉雙眼，用兩大拇指背之第一節，在眼內角向外擦24次，或用兩手四指並攏，以指麵在兩目上向外輕輕轉摩24次，再向內轉摩24次。
打開“解壓閥”
告別“程序員”生活
有人總結出一個白領的一成不變的時間表：
8：00湧入這個遍布汽車尾氣和喧鬧人群的城市。