“體渴”莫忘補水
水是“生命之源”。
周末，上班族總會放下應酬，約幾個朋友，把車一溜煙地開到健身房，出一身透汗，活動活動筋骨，那叫一個爽！
玩到興起時，幾乎沒人顧得上喝水。等打完球後，不少人會感到口幹舌燥、腳步沉重、體力下降、肌肉抽筋，甚至會出現暈眩現象。
從運動醫學的角度看，這都是運動脫水惹的禍。
在運動中，出汗丟失水分和呼吸排出水的量都很顯著。
運動中產生的大量熱量，必須散發出體外，由於汗液蒸發的過程可以帶走大量熱能，降低體內的溫度，為了散熱就會出汗。運動中若不注意水的營養，不及時補充水分，常常會引發體內缺水，也可稱為“體渴”。
“體渴”不及時解決就會導致脫水，導致鈉、鉀離子的大量喪失，引起細胞外液嚴重減少的現象。當出汗量達到體重的1%～2%時，即可損害體力、運動能力和認知能力。
運動醫學專家認為，在運動前2小時最好補充500mL運動飲料，而在炎熱的夏季，則應當補充更多的水分，運動前2小時更應補充750mL～1000mL的運動飲料，增加體內肌糖原、肝糖原儲備和血糖來源。
在運動前、運動過程中和運動後都必須補充含電解質的運動飲料，而不要在運動中感到口渴了才喝水。因為口渴說明你已經開始脫水，此時再補水已經有些晚了。
運動補水每次100毫升左右為宜，飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心髒的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。
運動結束後的6～12個小時內仍然需要補充水。補水量以當天丟失體重的量為依據，每丟失1公斤體重，至少補充1500ｍL電解質運動飲料，這樣做可以加速恢複體內失去的水分、糖分、無機鹽和微量元素等，這樣才能促進肌糖原迅速恢複，消除疲勞，從而達到有效糾正脫水的目的。
劇烈運動中或後，不宜大量地喝冷飲。因為這樣會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部出現痙攣，胃痛，如果長期如此，會導致慢性胃病；另外，劇烈運動時，咽喉毛細血管出於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎，咳嗽症狀。
運動的時候盡量不喝飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以便及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。通常人的體溫保持在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。運動人體水分散失多，需飲用的水量非常大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。另外飲水速度要慢，不可過猛。
健康小檔案
運動前15～20分鍾補充400～700毫升水，可以分幾次喝。
自製運動飲料：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升，這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。
養生誤區
“高枕”未必“無憂”
今年50歲的李先生剛升為總經理，項目就接踵而來，工作十分繁忙。誰知不久出現了頭痛頭昏、視物模糊、眼目幹澀的症狀，有時還有心前區疼痛和血壓升高的現象，有時出現胃脹噯氣等症狀。起先，他懷疑自己患了心髒病、胃病等內科疾病，但心電圖、胃鋇劑攝片等檢查都沒有異常表現。後來，有人建議他到骨科去，查查是否頸椎有疾病？誰知，真的被醫生確診為頸椎病。醫生了解了李先生的生活習慣，認為李先生的頸椎病和他平時睡覺喜歡枕高枕頭有直接關係。
從正常的人體解剖學上可以看到，人的脊柱呈“S”型，頸椎排列、腰椎排列是向前彎曲，胸椎排列是向後彎曲，形成一個自然的生理曲線，對承擔人體重量起到了至關重要的作用。當人體平躺時，胸椎與床麵接觸，由於頸椎向前彎曲，枕骨與後背形成一個約30度的夾角，使頸椎與床麵間有3~5厘米的空隙，所以要用枕頭來墊平此處，以利於頸部肌肉的放鬆，減少頸部疾病的發生。
研究表明，枕頭過高，易患落枕、頸椎病，成了“高枕必憂”。但是枕頭太低也不行，會出現頭暈、目眩、眼瞼水腫等。枕頭的作用在於輔助我們回複站立時的自然形態。如果使用不適合自己的枕頭，就會使頸椎受到壓力。
目前市場上有著各種各樣的枕頭，有各種不同的材質，也有各種不同的形狀，但是歸根結底，人們需要的枕頭，能夠滿足我們每個人最基本的要求——也就是能讓人在上麵舒適地睡一晚好覺的枕頭，又是什麼樣的呢？
健康專家通過實驗告訴人們：隻有頭腦與身體保持水平，這樣睡姿舒展，氣血暢通，使人們奔波操勞一天之後，心髒處於最省氣力的工作狀態，渾身血流暢通無阻，隻要長期堅持，就能預防心腦疾病，使您健康長壽。但實際中最大的麻煩是人們在側睡和仰睡中所需的高度不同，健康專家通過大量群體測試，人們仰睡的最佳高度是一拳半。枕麵不宜過軟，過軟極易引起頸部疲勞，長期會使頸椎走形；但也不宜過硬，過硬會使頭皮麻木發疼。最好是頭放上麵不會陷進去為宜。