當你被罵冷血時，你可以清醒意識到，別人不理解你是很正常的事，這也許是對方的投射。所以你最好的反應是，對對方說：謝謝你告訴我，但你並不理解我。
當別人為你付出的時候，你要滿懷感恩的心，接受他人的付出，因為他人提升了我們的接受能力。並時刻找機會去回報他們，因為他們並不是上蒼，他們也需要回報。
當別人拒絕你的時候，你要滿懷感恩的心，因為他們給了你一個其他的、正在等待提升你自己的機會，一切都是最好的安排。
雖然很多人理性上已經知道這些，但事實上，痛苦卻還在延續，因為我們並沒有真正懂得，一個深深的執念背後，是對自我價值的深度否定。迷失在自己的記憶裏，把自己的存在與他人的存在纏繞在一起，來證明自己的重要。要把自己從纏縛中解脫出來，你必須要清醒地看到自己迷失在他人那裏的各種方式。每當你注意到自己在尋求他人的愛、接納或認可時，你就必須要坦白承認自己正在把力量交出去這一行為。隻有心靈成長才能拿回那力量，幫助你穿越人生中的陰霾。
17.再多愛自己一點
從我學習心理學以來，上了許多的課程，例如：催眠、薩提亞、能量療愈和家族係統排列，我把內心最深處的真實告訴人們，可我依然感覺不到快樂和幸福。誰也不理解我真正的痛苦和憂愁，因為我無法講出這種痛苦，我一直找不到一個可以讓我保持本性、自由自在的地方。過了好多年——當我自己也成為一名治療師，我才懂得，要想體驗我渴望的幸福，我必須在內心建立容許自己的地方，放下評判和自責。
當我評判別人的時候，我就忘記了自己是誰，忘記了我的目標和我的願望，還有更重要的，我忘記了自己的感受。我的眼光放在那些我不喜歡的行為上，我痛苦、懊惱來到一個悲慘的世界，我厭惡那些不善的人心，我強烈地渴望平等和美好世界。評判的衝動是由內在的痛苦所滋生的，它不隻是心裏的衝動。在評判的衝動背後是身體的痛苦，這痛苦體驗起來極為難受。所以往往不去體驗它，而是在衝動的驅使下采取行動和評判。大部分的人同我一樣，沒有意識到對別人和某個情境評判的衝動背後是身體的痛苦。當我們去注視別人的不足或者對別人發火的時候，我們將自己的不適隱藏起來了。
自責是對自己的評判和批評，忘記了還有別人的存在。在關係中我們總是著急改變對方，著急說出自己的想法，證明自己是好的，證明自己是對的，潛意識消耗著自身的能量，卻忘記了最重要的事情——跟對方的關係。跟對方關係的和諧程度決定我們的幸福程度。
允許自己去感受自己在評判別人的時候想要掩藏的痛苦，看到自己對愛的渴望，再多愛自己一點點。
透過寬恕讓我們各自回到自己所營造的人際關係中，把人際恩怨轉化為寬恕的道場，由“寬恕的習性”逐漸取代“批判的習性”，學習原諒自己，原諒他人，放下判斷，便會改變看待世界及自己的眼光。
愛自己的心理過程如下：
1.承認恐懼
成長課上，寶珍問：“我為什麼隻愛對老公發火生氣呢？”我問道：“你希望從老公身上得到什麼呢？”“我希望他表揚我，認可我，在乎我。”我們必須明白，每個負麵感覺都是因為缺乏愛，害怕得不到愛的緣故，借著生氣表達“我需要愛”的恐懼。
2.了解自己渴望的是愛
讓我們停下來，聽聽所有的感覺，生氣、不滿，我要的東西在別人身上，我沒有。這就是內心傳遞給自己的訊息，“我真正渴望的是愛”。當我不再辯護、譴責或害怕自己的感覺時，愛即開始從自己的心內開始萌生。
3.收回投射
多次的索愛失敗後，我明白自己無法從身外獲得愛，我所渴望的愛也不在別人身上時，我開始轉向自己的內心去尋找愛。當我認清一切責任皆在我，當我明白了愛自己是唯一的出路時，我的心體驗到了喜悅。