除了在醫院由專業的推拿師來治療外，患者自己在家中也可以做這一套按揉。肩部自己來按有時會覺得不方便，那就請家人來幫助，讓家人用雙手拿捏肩部，具體操作方法是用拇指與其餘四指用力對合，從上到下、從前到後拿捏肩膀周圍肌肉3~5分鍾，一般會產生酸痛的感覺，這種方法能放鬆肩部的肌肉，活血通絡，往往做完後肩部就感覺十分輕鬆了。
肩周炎多是受到外界風寒濕所導致，因此用灸法來保健也是十分必要的。灸療溫經活絡，對肩關節的經筋疏通放鬆有很大幫助。每當我們看電視的時候，或是聊天的時候，都可以讓家人用艾條懸灸肩部的阿是穴，大概15~30分鍾，通常情況下，灸完的感覺是十分舒服的，感覺肩部十分放鬆，人的精神也為之一振。有條件的還可以做一些活血化淤中藥的熱敷。但這個最好是請教專業醫生。
臨床上，我發現肩周炎的病人存在著一種錯誤的想法，覺得既然肩部一活動就疼痛，那就不要活動了。其實，隻要不是劇烈超負荷的活動，適當的肩部功能鍛煉是有利於疾病的恢複的。站樁就是一種很有效的鍛煉方法。由於肩部活動受限，剛一開始時，我們可以將兩手放低，慢慢適應後再逐漸抬高，即使肩膀很疼，也要堅持，因為隻有這樣，才能通過自己的鍛煉力量真正放鬆肩部經筋，有效促進經絡氣血的暢通。
平時在工作之餘，我們還可以將雙手伸向背後，用健側的手握住病側的手，將病側的手向健側的斜上方反複牽拉，或是走路時大甩手，都可以活動肩關節，放鬆關節附近的軟組織。還可以在家裏的牆上畫一道線，每天逐漸抬高病側肩部的手臂，慢慢向上牽拉，達到那個線後，再把線逐漸向上抬高。隻要堅持這些功能鍛煉，肩周炎的恢複就會快很多。當然了，天氣變化的季節一定要注意保暖，千萬別再受了風寒。
腰肌勞損
今年二月份的時候，有一個中年婦女在她女兒的攙扶下來找我看病，訴說：“我這段時間幹些活，腰就酸疼，嚴重的時候腰都挺不直，腰部發硬，使不上勁，蹲下來後站起來就困難，得先拿手撐著地，一點兒一點兒地才能站起來，工作和家務活都沒法做了，真的太痛苦了！”我一聽就明白，這位中年婦女得的是很典型的腰肌勞損。
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症，既是多種疾病的一個症狀，又可作為獨立的疾病。因為今年的春天比往常都來得晚，寒冷的天氣讓人有些無所適從，到醫院按摩、針灸科看腰肌勞損的病人也有增加的趨勢，我在這段時間看到類似於這位婦女的病人不少。在臨床上檢查時，這些患者的腰部外形沒有什麼異常，拍X光片也看不出什麼問題，隻是活動時受到限製，並伴有壓痛。
(本章完)