第四步，用嘴巴慢慢吐氣。
按照上述的步驟反複幾次，直到我們感到身心舒暢為止。
為了幫助大家找到合適的治愈色彩，給大家介紹幾種常用的冥想顏色。
紫色。吸入紫色能夠幫助我們打開心扉，獲得來自宇宙的智慧。
紫色非常適合缺乏靈感、思維混亂或難以抉擇的情況。
橙色。當我們對某件事或某個人缺乏信心的時候，可以嚐試吸入橙色冥想。橙色能夠幫助那些缺乏成就感、對自己信心不足的人們找到自信。
金黃色。當你的心中充滿恐懼，害怕某個人或某件事的發生，或是對未來充滿擔心，都可以試著吸入金黃色來為自己補充勇於挑戰的能量。
綠色。明天有一場十分重要的麵試，馬上就要參加一場決定人生道路的考試，下午要見未來的丈母娘了……當麵對種種類似情況時，我們心中往往充滿緊張和焦慮，怎樣才能讓自己更加從容淡定呢？試試呼吸點綠色空氣吧！
粉紅色。當我有了心愛的人，英俊的白馬王子或是美麗的白雪公主，我該怎麼做才能表現出迷人的氣質和動人的笑容呢？趕快抽出三分鍾時間，吸入粉紅色的空氣吧！相信能夠喚起你內心最浪漫的情愫。
彩虹亮光。如果隻是需要減壓和休息，怎樣的顏色能夠讓我們耳目一新呢？答案相當簡單。你見過美麗的極光嗎？隻要試著呼吸大自然的亮光，將那一片彩虹般斑斕美麗的色彩吸入身體裏麵，身心就能獲得來自宇宙的能力。
一旦學會了駕馭色彩，就可以利用色彩來駕馭潛意識，我們就能夠利用這個世界五彩繽紛的顏色源源不斷地給自己提供能量，最大限度地發揮自身潛能，並在這個過程中保持身心愉悅與健康。
集中冥想讓心態平靜下來
愛情、幸福、健康、財富和內心的平靜，都是我們終其一生渴望追求的。但是在現代社會中，我們的心靈總是感到沉重。就在此時此刻，你的心情又是如何呢？有沒有感覺仿佛被許多石頭積壓得喘不過氣來，或是有一種無邊無際的空虛感？
如果真的是這樣，試試用集中冥想來減少潛意識中的痛苦和無謂的雜念吧，讓我們的潛意識更加平靜和均衡。集中冥想是一種集中精神、維持心態平靜的方法。通過集中冥想，為我們的心靈做一次“減負”，發掘自身的內在美，消除心靈的累贅。你希望消除心中的憂慮嗎？
你希望擺脫疲憊和妄念嗎？那麼從現在開始，氣定神閑的來一次集中冥想吧！
集中冥想，首先要有舒適的穿著，並選擇一個安靜的環境。接著，雙腿盤繞，閉合雙目，打直脊椎，讓心態逐漸安穩下來，全心全意感受自己身體的呼吸。
在印度瑜伽的觀念中，人的身體一共有七個能量通道，被稱為“查克或是胸部查克拉”。進行集中冥想時，拉（也就是胸部的中間）是第一次嚐試集中冥想。
首先要將自己的意識集中於鼻尖，又或者丹田查克拉（肚臍以下三指處）。如果你最好將意識集中於鼻尖，即使在冥想的過程中突然想起什麼事情，也不要管它，努力讓自己的意識隱去，一麵緩慢地呼吸，一麵集中精神。
如果還是很難集中精神，可以嚐試用數息觀，來幫助自己。所謂“數息觀”就是在勻和平緩的呼吸下，心中默數數字來集中精神。在一呼一吸之間，從一默數到十，然後再返回來重複數數。如果在這之中忘記自己數到哪裏了，也可以從頭再來。
還有一種方法就是在呼吸的時候，反複背誦真言。所謂“真言”，就是佛教中對鬼、神等發出的神聖語言，例如嘛、尼、叭、咪、哄等。
當然，你也可以按照自己的喜好背誦喜歡的詞語，例如在吸氣時，背誦“大海”，在呼吸時背誦“和平”；或者在吸氣時背誦“幸福”，在呼氣時背誦“陽光”，等等。
現代人的生活節奏普遍較快，如果能在緊張的工作和生活中，抽出一點點時間進行集中冥想，你的心境和狀態會很快有所好轉。比如時間比較緊張的早晨，可以在起床前躺在床上做五到十分鍾短暫的集中冥想，這樣能給你嶄新的一天帶來平靜而安穩的心態；辦公室裏麵對著堆積如山的工作，不妨抽出五分鍾左右時間用集中冥想來消除工作給你的壓力和負擔，哪怕隻有一小會兒，你的內心也會變得安靜而平穩，接下來的工作效率也會大大提高；晚上睡覺前，少看十分鍾電視劇，做一次集中冥想，也能起到淨化身體和心靈的效果，給你的一整天來一個平和的結尾。