目前，市麵上有許多關於指導人們樹立信念、改變自我的書籍。
但是無論這些教育的力度如何，在幫助人們實現自我真正的變化方麵，效果並不是特別理想。歸根到底是因為這些指導沒能消除人們內心深處悲觀的潛意識，而這些悲觀意識一天不消除，人們就一天無法獲得真正積極樂觀的心態。在這種情況下想改變現狀，有時反而會遭受更大的挫折。
有科學實驗表明，處在潛意識裏的人們更容易改變自己的心態。因此，要想讓自己真正改變，我們首先要知道，潛意識時的行為產生的影響，要比有意識的行為大得多。因此，我們必須消除自己潛意識中的悲觀情緒，才能更好地塑造出一個健康的自己。而最能夠接近潛意識，消除潛意識中的悲觀情緒的方法就是集中冥想。
找一個安靜的地方開始集中冥想。放穩心態，在呼吸的同時將意識集中於某一點，漸漸地，腦海中的雜念消失，心情則越來越平靜，這個時候，我們就可以試著將內心深處潛藏的情感釋放出來。
每個人在生活當中都曾受到他人有意識或無意識的傷害，這些傷害會在我們的心中留下創傷。現在，讓我們試著回憶當時的場景，回憶他人所說的話，回憶自己的感受，然後回憶自己內心悲觀情緒產生的真正原因。
接著，把心裏的委屈表達出來，當徹底釋放了這些情緒後，將雙手置於胸口，試著感受一下自己當下的心態：伴隨著勻和的呼吸，心中充滿了生機，然後用飽含著愛的情緒重新審視自己，並試著尋找自己身上的優點和美麗。
然後，讓我們閉上雙眼想象著在蔚藍如洗的天空下，自己正沐浴著暖陽。陽光賦予了我們無限的力量，照進我們的內心，將悲觀的冰雪全部融化。慢慢地、慢慢地跟隨著呼吸繼續想象，讓陽光對你的全部身心進行一次徹底的洗禮。
如果在呼吸和冥想的過程中，你感到身體的某個部分出現疼痛感，就想象陽光正在集中照耀這個部位。但凡陽光所到之處，細胞無不煥然一新，我們的身心都在這樣的沐浴下從沉睡中蘇醒，悲觀的情緒就會被治愈。
最後，用集中冥想的方式描繪出自己所期望的自我。你希望成為什麼樣的人？你希望自己變得生機勃勃，獲得他人的認可嗎？你希望自己有一個樂觀平和的心態，擁有寧靜如水的氣質嗎？對自我的冥想就如同為自己播下一顆希望的種子，想象得越深刻、越投入，集中冥想的效果就越好。努力去想象自己優秀的一麵，冥想出你所期待的自己。
消除悲觀的集中冥想可以在早起時或入睡前進行。緊閉雙目，放鬆身心，想象一下你所期待的自己。相信你能變得更加樂觀，更加自信。
很多時候，當我們麵對無法預知的未來時，總會產生各種矛盾的心理。當心理出現了矛盾，人就會變得緊張不安，越是處在這樣的狀態之中，人們往往越難做出正確的決定。當一個人處於矛盾之中時，就說明他沒有著手解決問題，又或者是在逃避問題。所以我們應當為自己的矛盾心態“減減肥”。集中冥想就是一種緩解身體緊張，使心態平靜的好方法。
一旦心態平靜下來，我們就能更容易找到自己的直觀感受。所謂直觀感受，就是不經過複雜的推理判斷，直接觀察的結果，而直觀感受更能夠幫助人們做出正確的決定。如果你的心裏有矛盾，就試試安靜地做一次集中冥想。通過緩慢的呼吸，想象著自己正將宇宙所有的安靜吸入體內，呼氣時則將心中的矛盾全部排出，即使你的腦海中還存在各種雜念，也不要動搖，隻需將自己的意識集中到一點。當腦海中的各種雜念消失於無形，你就能找到自己最本真、最純粹的意識。
消除潛意識中的雜念之後，我們更容易看清事情的本來麵目，當你心裏的直觀感受被喚醒，你就更能明白自己想要的是什麼。
智慧冥想，助你培養健康的心理
所謂“智慧冥想”，就是通過感受身體和心靈的變化，達到一種無我、無常的超然境界。如果說集中冥想能夠幫助人們擺脫痛苦和煩惱的困擾，使潛意識恢複平靜，那麼智慧冥想就是一種能夠防止煩惱和痛苦產生的冥想方式。
如果我們不能很好地避免煩惱和痛苦的產生，那些沉澱下來的負麵情緒就會給我們的生活、工作和人際關係帶來消極影響。就拿不滿的情緒來說。生活畢竟不是一帆風順的，人們的心裏總是存在各種各樣的不滿，有的不滿來自於自身狀況與自己所追求狀態之間的差距，有的則來自於同他人之間的對比。如果不能很好地處理不滿情緒，時間久了就會在我們的內心深處形成消極的潛意識，消極的潛意識一旦形成，本來不大的煩惱就會越來越沉重，進而引起一係列連鎖反應。