催眠術大全集-第六篇催眠術的應用（一）

想象你自己是一個不吸煙的人。誘導暗示：“你有理由去做個不吸煙的人。現在你有意識選擇去做個不吸煙的人，你感覺很好，臉上帶著微笑。你是個不吸煙的人，這感覺好極了，你已經停止吸煙了。想象你自己在社交場合，想象你自己在任何場合享受自己，沒有煙感覺好極了。”

根據吸煙的時間、地點、原因把新的行為模式整合到生活中誘導暗示，“現在你有對付舊習慣的新方法了。插入全部你列在新選項一欄中的陳述，如果要把誘導錄音，需要把我換成你。”

要包括你列在何時、何地、為什麼欄目中各個條件的新選項。注意不要1次使用所有的新選項。開始時使用一欄（何時、何地、為什麼），一旦這3個選項都成了習慣，你可以把其他新選項插入到誘導中。這樣不會讓新的行為模式使你負擔過重。

完整誘導

你已經建立信念，已經做出選擇去做個不吸煙的人，感覺很好。你的身體現在抵製吸煙，你的肺不再想要有毒的氣體進入，現在它們想重新變得清潔、幹淨、健康。你的鼻竇想要感覺幹淨、清新的空氣。香煙的味道現在讓人惡心，味道不吸引人、讓人不感興趣。你的嘴裏沒有煙，沒有香煙的痕跡，感覺很清新。你有全部正當理由去做個不吸煙的人。你已經建立信念，現在比以前更主動去繼續為自己建立最健康的生活，你現在是個不吸煙的人。你從心裏感覺如此。你現在有意識地選擇不吸煙，感覺很好。你是個不吸煙的人，積極的感覺會陪伴你一整天，無論你去哪裏。想象你的日常工作，你通常所做的事情，想象你自己做這些日常工作時沒有吸一支煙，感覺很好。你現在有對付舊習慣的新方法了，這是你對付舊習慣的新方法，一個成功的方法。想象你做日常工作沒有吸一支煙，你的臉上帶著微笑，你感覺很好。無論你的目的地在哪裏，想象你自己如平常一樣到那裏沒有吸一支煙，呼吸幹淨、清新的空氣，喜歡做個不吸煙的人。繼續想象你自己進行日常工作，感覺平靜。在你的臉上掛著微笑，你是個不吸煙的人，這感覺好極了。你已經停止吸煙，你鄭重地決定不再吸煙，你感覺很好。做個不吸煙的人你感覺很好。想象你自己沒有吸一支煙度過了一天。很快你開始注意到每日每夜你生活的各個方麵都得到越來越多的提升。你繼續輕鬆地呼吸，重新獲得全新、健康重要的能量。你是個不吸煙的人，感覺很好。想象你自己所在情況，想象你自己在各種情況下，享受自己，沒有煙感覺好極了，那感覺很好。

期望和加強什麼

此催眠誘導產生作用的時間長短因人而異，有的人在第一階段就停止了吸煙，有的人要反複誘導6個月才能停止，在你達到不吸煙的狀態後，不久你可能又很想吸煙。如果這樣，立即使用戒煙誘導。不要助長這種情況，讓吸煙再次成為駐紮在你意識中的習慣。

病例

鮑勃和路易絲是一對50多歲的夫婦，因為路易絲患有肺氣腫，讓她戒煙勢在必行。鮑勃很支持她改掉這個習慣，他也決定戒煙。他們都吸煙很多年了，也經常想戒煙，但都失敗了。如果一個人在煙灰缸上留下沒抽完的煙，另一個人會接著抽完。他們的習慣看起來是沒有希望改掉了。後來他們開始嚐試使用催眠。誘導和暗示也都與本章中使用的方法相似。在完成了第一階段後，鮑勃就完全停止了吸煙。第一周後路易絲也把煙減少到每天吸四五支。接下來的一周她也完全戒煙了。至今，一年過去了，這對夫婦還是沒有吸煙。

特別注意事項

大多數人對於接受立即改變（徹底戒除）他們習慣的誘導沒有任何困難。也有少數人不願去嚐試這樣，害怕潛意識接受得過於劇烈。如果你是這種情況，可以換種方式。你可以同樣使用本章中的戒煙誘導，把關鍵語句“你現在是個不吸煙的人”替換為“你現在比以前吸煙要少”。然後是“你現在吸煙比上周吸得少”。繼續用這種漸進的鞏固方式，直到實現戒煙。在誘導中把暗示語句改成表達漸進的改變，而不是全麵改變。

在你使用催眠的同時，讓自己盡可能地處於沒有壓力、發展的狀態。你正進行生命中巨大的改變，你所做的加強新行為的任何事情都使這種轉變更加容易。

解決部分健康問題

艾倫坐在電視機前，點上一支煙，沉浸在酒裏，在短短的8分鍾內吃了很多食物。過了不一會兒，他突然感覺胸口一陣劇痛。這種情況已有好幾個月了，醫生診斷為他正處於心髒病的早期階段。艾倫預料到了這種情況，因為他的父親也有相同的症狀。艾倫認為對於他的問題，他是無法改變的，因此，繼續保持著他那種破壞性的生活方式。

凱西上班遲到了15分鍾，她的頭有些疼，並且有些惡心。她放棄了在家休息的想法，因為下午還有一個重要的銷售會議。但是，快到中午的時候，她感到病得嚴重了，不得不離開辦公室。那天晚上，她又完全恢複了。第2周，按照計劃她要在3點半給同事做一個講座。到1點半時，她突然哮喘發作，不得不回家。她去看醫生，但沒有發現哮喘症狀。

這兩個人有以下幾點共同之處：他們都受到了疾病困擾；他們對導致該情形的原因了解很少或者根本不了解。對自己的健康狀況不能控製。

艾倫和凱西對他們的身體和心理的狀態需要有一個清楚的了解。隻有當他們發現自己疾病的原因以及擁有能治療它們的選擇和技術時，才能更好地掌握他們自己的健康和幸福。

健康問題的主要原因

健康問題常見的原因通常是非常明晰的。大多數健康問題是由下麵幾種情形之一發展來的。

你的健康問題是由於壓力造成的。由於壓力產生健康問題是現代生活最常見、最主要的一個因素，因此，壓力也成了我們日常生活的一部分：“我們關係中的壓力都快毀了我們的婚姻”、“他的壓力太大，他整個人都快崩潰了”、“我不介意工作本身，是工作的壓力讓我沮喪”等。

沒有人能免除壓力，但是，一旦壓力成為你生活中的一個持續的負麵因素的時候，它能導致你身體防禦能力的崩潰，從而反過來引起你對疾病的抵抗力下降。

壓力情況在不同的人身上產生的反應是不同的，甚至與性別也有關係。例如，研究顯示，給男人和女人同樣的壓力刺激，他們將產生不同的生理反應。又例如，研究發現，很少與人交流的人會產生壓力反應：對於男人來說，血壓升高，而對於女人來說，血壓變化幅度沒有心髒變化的幅度大。

當然，壓力反應的嚴重程度跟刺激是一致的。刺激可以小至與上級談話也可能是一個大創傷，例如談及配偶的去世。位於西雅圖的華盛頓大學醫學院的一位醫生托馬斯·H·福爾摩斯提出了“壓力尺度”的概念。這種壓力尺度將人生中的重要事件與情感或生理的疾病聯係起來。

當一個人生活改變開始伴隨著悠閑的時間時，他將有更多的時間來關注他的身體狀況。退休的人或者是在家帶孩子的女人，在孩子離家工作或上大學時，都經常會出現兩類身體上的問題：以前一直忽視的，或者是由於“向外集中”的生活方式而被有意識地忽略的問題；由於新產生的個人焦慮引起的問題。

你所處的環境和身體是產生壓力症狀的主要原因。在環境中，一些沒有被你認為是壓力刺激因素的外界條件頗有破壞力。這些可以包括頻繁與人群接觸、暴露於危險中、不滿足的家庭生活條件、討厭天氣或噪聲等。

這些環境條件經常因為你對它們的態度或信任而變得更糟。例如，一項調查研究發現，在倫敦希思羅機場和紐約肯尼迪機場附近居住的居民認為，飛行員、機場人員以及政府官員不關心機場噪音給他們帶來的不便和幹擾，因此非常惱火。而且，那些認為噪音是不必要的、危害他們的健康的人，是額外有壓力的。相反，那些認為有其他人關心噪音幹擾事件並在努力解決的人的壓力較小。

來源於生理的壓力有兩類：可避免的和不可避免的。可避免的壓力包括引起食欲減退或失眠等壓力。不可避免的包括導致像衰老等情況的壓力。

不管你正經曆的是哪種壓力，導致身體上不適的症狀是多種多樣的：頭疼、胃潰瘍、關節炎、腸炎、腹瀉、哮喘、心律不齊、循環問題、肌肉拉伸甚至癌症。

一些人聲稱所有疾病都是在壓力的基礎上發展而來的。有人認為這是一個誇張的說法，但是，在壓力的作用下人們都更容易生病——即使壓力本身不是導致疾病的直接原因。

壓力引起的慢性疾病通常是獨特的、難以辨別的。埃塞爾就發生了這樣的情況，埃塞爾是一位62歲的家庭主婦，兩年來她眼睛周圍的肌肉和眼皮發生痙攣，使得眼睛不由自主地閉上。盡管埃塞爾沒有患發作性睡眠病，但大多數時間裏她都閉著眼睛。

當肌肉痙攣開始發作時，她的眼皮緊緊地閉著。催眠治療師發現，埃塞爾的眼皮在她參與談話時能睜開，並隻有在她發言的時候才睜開。隻要她說話，她的眼睛就睜著。埃塞爾並沒有意識到這個現象，隻是認為她的眼睛偶爾睜開。谘詢醫生隻找到了兩個可用於埃塞爾的治療方案：把眼皮縫上，使它們保持睜開狀態；滴眼藥水使眼睛保持必要的濕潤，或者是阻斷神經。埃塞爾為了避免這些醫學治療，采用了催眠療法。治療程序包括壓力減輕誘導和放鬆誘導，以及包含積極想象的催眠後暗示。誘導暗示：“每天你的眼睛睜開的時間越來越長。”當埃塞爾進入催眠的恍惚狀態時，要求她以正常聲音說話，詳細談談她喜歡做的一些事情（她的天分或特長）。當埃塞爾講了一個她的巨大成就——為一個10個人組成的現代舞蹈團做服裝刺繡，她享受著對她巨大成就的重新回憶。

在埃塞爾說話的時候，催眠治療師暗示埃塞爾繼續放鬆。埃塞爾輕鬆地進入了恍惚狀態，眼睛在對話中保持睜開狀態。隨著誘導的進行，催眠治療師讓埃塞爾降低她說話的聲音。她遵從，每次暗示給出的時候，她的眼睛繼續保持睜開。然後，她睜著眼低聲說話。最後，她隻是在嘴裏咕嚕著，根本聽不到聲音。她的眼睛繼續睜著。在那種狀態下，催眠師給予了催眠後暗示：“你的眼睛是睜著的，你沒有發出任何聲音，你的眼睛現在將繼續保持睜開，即使在你沒有說話的時候，以後每天你的眼睛睜開的時間越來越長。”

這項治療每周進行兩次，連續治療六周。在第3周時，埃塞爾感到了巨大進步。她的眼睛在這兩年來第1次睜開了一整天。但是第2天眼睛又緊緊閉了一整天。這種一時的巨大進步是由於埃塞爾暫時的抵抗引起的，因為，在一定程度上，她想把整個世界繼續關在外麵。在隨後的幾周裏，催眠師繼續給她放鬆、自尊和積極想象的暗示。治療結束後，埃塞爾的眼睛便睜開著，她已經恢複了正常的生活。埃塞爾被建議繼續進行心理治療，以便更好地理解她的壓力產生的原因，以及為何這樣嚴重地影響了她的生活。

你的健康問題可以被遺傳。一些家族性疾病，如過敏、哮喘、糖尿病和心髒病是可以遺傳的，也就是說，你可能天生就容易得這些病。這些健康問題可能以三種形式表現出來：在相對年輕的時期表現出來，甚至是在出生的時候；由於生活方式的急劇改變或者在一段困難時期，以及被延長的個人欲望所導致的壓力過大的情況下會表現出來；它在你整個一生中都可能保持在靜息狀態。

如果你遺傳的健康問題以第3種方式表現出來，你就沒有必要擔心。但是，如果你的遺傳病在出生時，或者是在兒童時期就表現出來，你可以采取一定措施來對抗或者是減輕症狀。同樣，如果問題是在極度壓力的條件下出現的，你首先可以解決你的壓力問題，然後集中在特定的症狀或情形上。

簡是一個投資經紀人，她的母親和祖母都是乳腺癌患者。在她40歲離婚時，她發現乳房上有一個小的瘤塊。經過成功的化療，她的癌症有所好轉。

幸運的是，簡相信她的意誌力能夠改變她體內的變化。她決定減少離婚、撫養兩個十幾歲的孩子和釋放工作給她增加的壓力。她跟自己和催眠治療師都定了合約，完全投入到她的治療中。簡采用了壓力減輕誘導和全麵恢複誘導。她也建立了自己的積極想象，並將其整合到全麵恢複誘導中。這個想象暗示，一把柔軟的板刷正在清刷她乳房裏的腫瘤。在最初的兩周，每兩天誘導一次，然後在隨後的8周裏每周兩次。她在以後的8年裏癌症沒有再複發。

你的健康問題可能是由於一次受傷或意外事件。當由於受傷和事故而休克時，你身體的反應是多種多樣的。三個主要的反應是：低血壓、脈搏減弱和體溫降低。在一些極端的例子中，休克能導致死亡。意外或受傷導致的休克都將不無例外地引起機體防禦能力的下降。更確切地說，在休克狀態下，神經係統對多種身體重要功能係統（主要是循環係統和呼吸係統）的控製將降低或停止。這種影響隨病人和傷害的程度而有所差異。

所以，這種影響可能是暫時的或者拖延、導致慢性疾病。在這種情況下，你的免疫係統變弱，你更容易得病或有一般的健康問題。例如，有的人對以前根本不會過敏的物質變得過敏。

當然，你也可能因為受傷或事故直接導致得病、慢性失調。這些問題包括背痙攣、在受傷的關節處有關節炎、肌腱炎、麻痹、有刺痛感、心率失調、結腸炎或呼吸疾病等。

戴夫，在27歲前做過衝浪運動員，從繪畫腳手架上掉下來後受傷。康複後被診斷為背部受傷。

在戴夫出事以前，他從沒有過任何的肌肉痙攣。然而，出事那年他背部肌肉痙攣6次。每次發病，戴夫都要服用肌肉弛緩藥和鎮痛劑三四天才能重新工作。

在他第一次見催眠師時，催眠師從他的步態中推測他可能遷就背部，也就是說，他仍認為他的背部受著傷。戴夫同時也是個感受強烈的人，把問題藏在心裏。他的治療包括壓力減輕誘導，以及針對背部、脊骨、姿勢的治療暗示。在誘導中，暗示戴夫背部強壯、能彎曲，讓他能有直立的姿勢，並能從事他的繪畫承包人的工作。

伴隨催眠治療，戴夫按照醫生的建議做一些增強背部肌肉的練習。幾周後，戴夫說他感覺到整體健康都有所改善。到目前為止，自他開始進行催眠治療和鍛煉已經時隔兩年，他的肌肉痙攣再沒有發作。現在，他能再次定期在娛樂場所進行他喜歡的運動了。他說感覺比發生事故之前還要好。

你的健康問題可能與HIV\/AIDS有關。HIV（人免疫缺損病毒）是能引起AIDS（獲得性免疫功能喪失綜合征）的病毒。HIV能損害機體內特定細胞，減弱免疫係統，以致人對感染的防禦能力喪失，例如：

卡巴症（KS）：一種皮膚癌。

間質性漿細胞肺炎（PCP）：一種肺炎。

帶狀皰疹：一種能引起疼痛的皮膚急性感染。

肺結核：一種傳染性疾病，主要感染肺部，但能影響身體各個部位。

研究表明，情感對免疫係統有很大的影響。恐懼、生氣、沮喪以及壓力都會損害身體。會產生這些感情是因為感染HIV\/AIDS的病人麵臨很多複雜的問題。

傑瑞和馬克都患有AIDS，並已經同各種感染戰鬥超過7年了。他們把壓力減到最小的積極態度是他們能長期生存的重要因素。催眠治療暗示他們減輕壓力並增強免疫係統。

同時傑瑞和馬克進行每周一次的催眠治療，持續6周。在某些情況下，一起接受催眠是一種輔助療法。步驟開始是壓力減輕誘導，接著是一般治療誘導，在步驟過程中，鼓勵傑瑞和馬克根據他們特定的需要設計特定的催眠後暗示。而且，催眠師建立想象去增強他們的免疫係統功能，並整合到一般治療誘導中。這個想象暗示著免疫係統的樣子，一旦建立了想象，告訴他們想象治療細胞在免疫係統中流動，增強了免疫力。在最初的幾周，傑瑞和馬克都說感覺更加放鬆。在療程的第六周結束時，每個人都感覺誘導（連同增強免疫係統的想象）幫助他們減輕了壓力並保持積極的態度。

你的健康問題可能是治療癌症引起的。催眠可用於癌症治療的很多階段。疾病的症狀包括從深層的情感傷痛到由藥物治療和手術引起的疼痛。可使用催眠來幫助控製特定器官的疼痛、疲勞、易怒、低血球數、感染、失眠以及化療和放療的副作用，例如惡心、嘔吐。

在催眠過程中給出的暗示能把劇痛轉變為更能控製的狀態，有時能完全消除。然而，因為疼痛是非常重要的指示，能有助於感覺到藥物治療的過程，所以在完全消除疼痛之前要千萬小心。

催眠誘導過程中的深度放鬆可以自動減少疲勞、易怒和失眠。結合特定的暗示，如“感覺平靜和放鬆，睡個好覺”將更快地產生效果。

自主神經係統控製著機體的非自動功能，如出汗、消化、心率。催眠暗示有助於這些功能放鬆、平靜心率和幫助消化。

想象正常的血細胞數和健康細胞能增強免疫係統對抗感染。可以在手術前後想象紅細胞和白細胞流過你的全身對抗著感染。

製訂你一生的計劃

不管你健康問題的性質如何，你的主要目標是以下兩種中的其中一種：減輕慢性疾患所帶來的不適和疼痛；迅速治愈和恢複、保持健康。

隻有通過精心設計一個有效的（或者是提高的）可操作的健康平台才能實現這些目標。該平台包括以下部分：

好的營養。

消除有害的物質，包括煙、酒、環境中的毒物、不再需要的習慣用藥。

減輕刺激。

提高個人安全。

疾病的早期檢測，自我檢查和注意身體的變化。

減輕生活中的壓力和消極情況。

定期的休閑時間，在必要的時候擬訂計劃。

為結果來重新編製

這裏我們所講述的誘導是為了幫助你以一定方式思考、感覺和行動。他們通過提供合理的現實的暗示和想象的積極暗示來編製你的潛意識。下麵是一些控製你健康、整合到新行為要獲得的特定目標。

練習放鬆以減輕壓力。作為完整健康誘導的一個組成部分，放鬆誘導暗示：“釋放你體內、情緒和思想中的任何緊張與壓力，讓壓力消失。感覺壓抑的想法在你的大腦裏湧現，感覺它們在消失、並放鬆。注意你的身體感覺是多麼舒適，漂浮，深深地，深深地，深深地放鬆……”

集中對抗特定的疾病或情況的積極想象。你所采用的想象應取決於你的特定健康問題，你可以在主要誘導中使用暗示。例如，如果癌症是你特定的健康問題，你可以暗示，“將你的注意力集中在你的癌變區域，現在想象你的癌症看起來是什麼樣的，你可以把它想象成任意你喜歡的樣子，它可以是一群將要被很大的、凶殘的大魚吃掉的小魚。你可以利用任何圖像，紅顏色變成藍顏色是好了，當紅色完全被藍色所代替，紅色消失了，癌症就消失了，完全消失了。現在想象它正在皺縮、枯竭，皺縮，直到皺縮成可以消除的一點。細胞是完整的、健康的，完全完整和健康的，你的恢複過程發生作用了。”

想象並集中增強全麵、完全康複的積極想象。全麵恢複誘導是完整健康誘導的一個組成部分，暗示：“深呼吸，現在想象恢複的白光從頭開始包圍你的整個身體，感覺它在你皮膚上滑過，這種白光是光滑、平靜的。想象它包圍你的整個身體，想象它在你的皮膚表麵，現在感覺它正滲入到你的身體。感覺它正在你整個身體裏循環，清洗身體裏每個器官、神經、肌肉和細胞。感覺暖流正流過你的頭部、眼睛，從你的肩頭融化……”

編製你的潛意識以保持健康。全麵恢複誘導暗示：“現在想象你自己健康、強壯、有活力，在你的臉上掛著微笑，你感覺好極了，感覺健康又強壯。這種積極的想象一天天地變得越來越強大。”

你的治療計劃

你需要用到兩種主要誘導，每種包括多個組成部分。第一種主誘導用於感受到與特定健康問題有關的不適的時候。第二種誘導可以用於任何時候，促進全麵恢複。

要錄製第一種誘導，按照下麵的第一項進行；要錄製第二種誘導進行全麵的恢複，按照下麵的第二項進行。

第一，找到你要消除的健康問題，然後閱讀針對你特殊問題的暗示。

按照下麵的指令，讓你的暗示個性化，緊接著向下誘導進行錄音。在錄音時，你需要重複暗示中的關鍵語句，然後重複整個建議一次。

第二，在向下誘導後馬上錄製全麵恢複誘導。

應該把這些組成錄音，以便它們融合在一起形成兩個完整的健康誘導。它們應當一起發揮作用以滿足不同人的需要。

治療你的健康問題一節中的暗示在這裏是被作為一些模板的。你應在所選擇的暗示主題的基礎上進行擴展，也就是說，它作為核心，你在此基礎上建立完整有效的催眠後誘導。你所插入的或增加的內容應根據你特定的健康問題來定。在你發展自己個性化暗示的時候，記住要用同義詞來加強、解釋你的暗示，用連詞來保持整個語言流暢，在你需要表示一個特定行為的開始或結束的時候，指定一個時間（注意，如果你的健康問題不在本章中所述內容之內，找到一個類似的問題，理解針對該問題的建議，然後將它作為一個模板，寫下你自己的暗示）。

治療你的隱疾，促進健康

1. 過敏

深呼吸一次，開始輕鬆呼吸。再深呼吸一次，感覺你的鼻竇張開，空氣從鼻竇進入你的肺裏，呼氣，感覺緊張離開了你的身體。想象你正呼吸幹淨、新鮮的空氣，這種新鮮空氣可能是你在雪山頂，或美麗的海洋感受到的。空氣如此讓人振奮，令人愉快，非常輕鬆地呼吸，涼爽並新鮮。從現在起，每當你看見或感覺你過敏的物質的時候，想象雪山或廣闊涼爽的海洋，放鬆你的呼吸，慢慢呼吸，感覺鼻竇張開，讓空氣進來，輕鬆呼吸，感覺如此放鬆。

2. 哮喘和支氣管疾病

放鬆，緩慢而均勻地呼吸。感覺空氣從你的鼻孔進來，沿著你的氣管進入到肺。你控製你的呼吸，完全控製，從現在起，在你感覺到哮喘要開始的時候，你能夠通過放鬆你身體的每一塊肌肉來迅速終止它。注意力集中在你的呼吸，放鬆呼吸。開始想象你處於一個美麗清新的沙漠，呼吸著清新的秋天的空氣，感覺它深深地進入你的肺部。在你想象這種清新的沙漠空氣進入你肺部的時候，你的呼吸恢複到正常。

3. 增強免疫係統

當你越來越放鬆的時候，開始想象你的免疫係統，它可以是任何你想要的東西，它可以是任意形狀、尺寸、顏色或物體，任何你想得到的東西都可以。讓這種想象變得越來越清晰，越來越詳細。有很多因素促進健康的免疫係統，一些包括健康的血細胞，另一些包括特定腺體的功能。你隻需要想象所有的係統都在完好地工作以增強你的免疫係統。正如一個精密儀器一樣，你體內的每個係統都在有效地工作，以加強你免疫係統的功能。現在想象你的免疫係統正在以最積極的方式反應，看見它正在變得越來越強壯，保護你的身體，保護你身體的每個功能。現在想象你的免疫係統正在變得越來越強大，以最好的狀態在工作。

4. 心血管疾病

放鬆你的胸部，吸氣，在吸氣的時候注意力集中在你心髒的節奏上，慢慢呼氣，感覺平靜、放鬆。想象你的血液均勻地流過你的靜脈和動脈，你的心髒肌肉完美地工作。隨著每一個跳動，你的心肌增強，變得強壯、有活力，感覺你強壯的心髒均勻、平靜的節奏，平靜又均勻，平靜又均勻。你的心髒是強壯的、可靠的，心髒的節奏均勻、平靜，強壯。

5. 寒冷與流感

當你放鬆時，將任何不適的感覺放到一邊，注意力集中在完全放鬆上，健康並恢複，開始想象你的整個身體從腳趾到頭頂都充滿了橙色，就像一瓶橙汁。現在想象你從你的腳底拔開一個塞子，所有的橙色都慢慢地從你的身體流出來，隨著橙色的流出，也帶走了所有的感染、流感病毒和任何對你健康有害的物質。感覺它們正在流走，就像你慢慢倒出一瓶橙汁。感覺它們正在流走、流走，一旦橙色徹底從你的頭頂流到腳趾以後，讓你的身體從腳趾到頭頂都充滿了能恢複身體、補充新的健康能量的柔和的金色。現在感覺金色，感覺全新、有活力的能量充滿你的身體。

6. 結腸炎

感覺你腹部的肌肉放鬆，將你的注意力集中在腹部，感覺一股柔和的暖流流過你的下部腸區，在你的肚臍下麵，想象一股暖暖的恢複感正流過你的腸、進入你的結腸，緩和又放鬆。你可以認為你的腸區是全新的、健康的、完美的、平靜的。慢慢的，你控製了它，完全控製了它。

7. 高血壓

放鬆，開始想象你的正常血壓應該是多少。想象你的血壓是正常的，完全正常的，如果你正在用藥物治療血壓，想象藥物治療效果快速、有效。如果你的高血壓是由於壓力，那麼開始想象你的壓力狀態正在改變，因為你改變了對刺激的反應，想象你自己是平靜又放鬆的，你的血壓在任何壓力條件下都保持正常，現在再想象你的血壓應該是多少。想象你的血壓正常，想象你自己平靜又放鬆，感覺健康又強壯，拒絕有害壓力，享受生活，感覺平靜又放鬆。

8. 緊張

感覺自己放鬆，知道你能控製選擇，你可以選擇壓抑、神經緊張或者心煩，你也可以選擇平靜、放鬆，在你的環境中悠然自得，現在你選擇以平靜、放鬆的方式來享受生活，輕鬆地處理生活的起落。想象你遇到的一些壓力情形，現在想象你以平靜又放鬆的方式對待它們，你的胃放鬆了，你的呼吸輕鬆、均勻。如果你想象你處於人群中，然後想象你很自在，你們的對話很流暢，你平靜又放鬆。工作時，壓力可能增加，但你保持平靜、自在、放鬆，你的胃平靜，呼吸輕鬆又均勻，從現在起在任何情形下你都會選擇放鬆，你會感覺自己呼吸輕鬆又均勻，現在讓這種和平又平靜的新選擇流遍你身體的每一個細胞。

9. 偏頭痛

感覺你太陽穴的肌肉放鬆，將你的注意力集中在前額的肌肉，感覺這些肌肉放鬆，放鬆你的眼睛，深吸氣。呼氣，感覺你頭部的所有肌肉都在放鬆。現在跟著前額的這些肌肉，將注意力集中在這些肌肉上，穿過前額，圍繞頭部，到達耳朵、頭蓋骨底部，放鬆這些區域，想象涼爽的微風吹過你的臉，冷卻你的頭、你的臉、你的眼睛。想象一陣涼爽、柔和的感覺穿過你的前額、每隻眼睛上方。想象你在山上的雪地裏行走，你的手揣在衣袋裏，它們很溫暖。你的手溫暖又舒適，一股涼爽的微風和寒冷的空氣讓你的頭變冷，撫慰、放鬆每一塊肌肉，釋放任何緊張、任何緊張。平靜的感覺流過你的眼睛、前額，你感覺平靜、舒適、放鬆。（注意：在此暗示的過程中，手的溫暖是非常重要的，當手的血管舒張開了，頭部擴張的血管中的壓力就減小了。）

10. 肌肉痙攣

將你的注意力集中在緊張的肌肉，現在放鬆緊張的肌肉，將注意力集中在肌肉。在你想象放鬆的時候，開始感覺它們在放鬆。當你感覺不適的時候，放鬆肌肉和周圍區域的神經，想象一個舒適的拍子，撫慰、溫暖、放鬆這些區域。感覺所有的緊張正從肌肉中流出，就像從氣球中釋放空氣一樣，所有的緊張都釋放了，很快氣球變柔軟了，就像你放鬆你的肌肉，肌肉變柔軟一樣。當你放鬆你的肌肉，這個區域很快又重新獲得活力、健康的能量，強壯又有力，現在感覺你的肌肉是柔軟的，放鬆的。

11. 胃潰瘍

放鬆每一塊肌肉，現在想象把你所有的擔心和問題都放到一個鞋盒子裏，蓋上盒子的蓋子，放到衣櫃裏，把它放到衣架的最頂部。你以後可以隨時在需要的時候再將它們拿出來，但是，現在把這些擔憂放在一邊，享受沒有它們的美好，現在釋放體內思想、情感上的所有壓力，感覺平靜包圍著你，形成一個保護盾牌，讓你在工作、家庭或任何情況下避免過度的壓力。現在你得到了保護，壓力遠離你，你感覺到平靜流過你的身體，它舒適、溫暖的感覺正進入你的胃部，感覺它撫慰、治愈你的潰瘍。由於你平靜、舒適，你的潰瘍會好得很快。現在你的潛意識正被重新編製，以保護你的胃免受壓力的侵襲，拒絕消極的壓力幹擾你的身體、思想和情感。當你繼續享受這種平和感情時，你將重獲全新的、健康的能量，現在繼續放鬆，感覺舒適的平靜流過你的身體。

12. 全麵恢複誘導

深深地、均勻地呼吸，讓你的思想和身體休息，將所有的憂慮放到一邊，將所有的憂慮放到一邊，隻想著全麵放鬆，現在想象一種治療的白光在你的頭頂。它散開，包圍著你的整個身體，看見它在你的皮膚表麵，感覺它在你的身體內循環，治療和清洗你的每一寸身體、每個器官、神經、肌肉和細胞。現在感覺它的溫暖流過你的頭部，感覺它流過你的頭部，流過你的頭部，通過眼睛，感覺它向下在你的肩部融化，在你的脖子周圍循環，往下到背部，現在又向上回到你的背部，進入到你的肩部，往下到你的胸部，感覺它在你的心髒循環，流過你的肺，進入到你的胃，流過你的腸，清洗並治療，一遍又一遍，它清洗並治療你的整個身體。現在想象自己健康、強壯、有活力，在你的臉上掛著笑容，你感覺好極了，這種積極的想象會一天一天地變得越來越強大。

期望和加強什麼

當你感覺不適、需要緩解時，應用治療你特定健康問題的誘導暗示。在第1周，每天都進行全麵恢複誘導，隨後的兩到3周每周進行3次，當你發現積極變化正在發生時，你需要在每天實施全麵恢複誘導，並持續一周。然後逐漸減少次數，直到症狀消失（或者是你的不適減少到最低的水平）。變化頻率是讓你的潛意識有足夠的時間來接受並對暗示做出反應。如果你突然連續用任意的吸收時間來轟炸你的潛意識，你改善健康的機會將減小。

特別提示

在1984年，大約有15000名牙醫、心理醫生，以及其他衛生工作者在他們的醫療實踐中使用了催眠。認識到催眠也是一種治療方式是非常重要的。但是，在開始催眠治療之前，你仍需要就你的特定健康問題去谘詢你的醫生。並且，你必須記住整個健康計劃由很多元素組成，這些元素必須一起發揮作用才能解決你的健康問題。你可用催眠治療用上20年，但是，如果你每天抽3包煙，並且從來不練習，你不可能輕鬆減輕你慢性支氣管炎的症狀。記住催眠不能單獨發揮作用。

美容

美容，一直是現代女性，特別是白領女性的永恒話題。生活忙碌，整天掛著一張疲憊、滄桑的臉，對女性來講不見得是件好事，單靠化妝品，多麼巧妙也難以追回自己的本來青春美貌。催眠可以美容，催眠美容的要點其實就在於一個詞——放鬆。要想能保持美麗的容顏、漂亮的臉蛋，就要學會放鬆麵部，去除麵部的緊張，去除麵部所有引起緊張的力；要想放鬆麵部，去除麵部的壓力，這就必須先除去下顎的力；而要除掉下顎的力，就必須先放鬆喉部，除去喉部的力；要除去喉部的力，就必須先除去胸部的力……按此順序把直至腳趾的力全部從體力除去，除去全身的力，使身體放鬆下來。這就是催眠美容的關鍵和奧妙所在。

催眠美容，其實就是通過消除這種壓迫麵部、壓迫身體的力——緊張，而使之恢複本來“麵目”的方法。如果麵部總是處於一種緊張的狀態，不能夠放鬆，毛細血管就會萎縮，皮脂也就不能順利地分泌出來，皮膚因此變得非常幹燥粗糙。另外，由於新陳代謝不活躍，汗腺的功能也會變得遲鈍，致使皮膚就像集了一層灰垢一樣地發暗，這就是美容學中常會用到的“肌膚暗啞”。這種狀態如果持久下去，皺紋或老年斑必然就會增多，以致形成典型的老人臉。如此一來，即使塗上再高級、再有效的化妝品，也隻能勞而無功。催眠美容，就是在催眠狀態下，充分釋放壓迫肌膚的緊張，解放麵部皮膚肌肉、血管和神經，使之還原修複本能，恢複各項生理機能。

催眠美容法也稱“在睡眠中變漂亮”。這是因為，人們通常都是在麵部帶著緊張、帶著力，得不到休息的情況下入睡的。因此，在睡眠中就出現了咬牙、反複翻身或是夢囈等行為，以致休息得不夠有效，不夠徹底，帶著疲勞的臉色醒來。催眠美容主要就是通過睡眠期間來消除麵部、身體的緊張。

在理解上述道理的基礎上，隻要熟練掌握催眠美容的方法，並且堅持練習，你的皮膚就會保持光滑紅潤。

催眠美容的準備

催眠美容的雙方最好是夫婦、戀人、姐妹或者關係比較親密的朋友等，這樣會增加信賴。催眠美容對象確定後，接下來就是裝束、衣服的準備了。此時也可以選擇播放一些輕柔、喜愛的背景音樂。

催眠美容的姿勢

選擇仰臥的姿勢是非常容易放鬆的，當然，也可以根據個人的愛好或習慣來選擇。

催眠美容的放鬆順序

放鬆麵部，徹底消除麵部的緊張，首先必須放鬆處於其中心的眼窩周圍的緊張。從麵部肌肉的構造來說，要想消除眼部的緊張，必須先消除嘴部的緊張。為放鬆嘴部，又必須要先放鬆下顎。而放鬆下顎，又必須要先放鬆頸部。這樣一來，就形成了從頸部到胸、腹、腰、大腿、膝部、腳腕、腳趾的循序漸進的順序。這個順序是無法改變的。

在進行放鬆之後，還要給予自己正麵、積極的自我暗示，這一步驟也是非常重要的，暗示語可以參考如下：

“我喜歡水，我喜歡喝水，因為水能夠淨化我的身體，使我的皮膚越來越有光澤、越來越光滑、越來越有彈性、越來越迷人……我喜歡。

“我喜歡水果，我喜歡吃水果，因為水果裏麵含有大量的維生素及其他營養成分，使我的身體更加健康、更有活力，也使我的皮膚越來越滋潤……我喜歡如水的肌膚，我喜歡水果。

“我喜歡用手去輕輕地按摩我臉上的皮膚，按摩會促進血液循環，加快身體的新陳代謝，排除毒素，滋潤我每一處細胞，讓皮膚更清潔、更透明、更有光澤……我喜歡。

“當我感覺到眼睛疲累的時候，我就會立刻把眼睛閉上，讓眼睛安靜地休息一下，然後我會輕輕地按摩我的眼睛，使我的眼睛恢複活力和光彩，像星星一樣明亮，睜開眼睛的我會覺得容光煥發，神采奕奕……我喜歡。

“我的潛意識會自動引導我過著讓身心越來越健康的生活方式，我會自然而然地身心越來越健康，而且越來越美麗。

“我對自己非常有信心，我完全相信這些正麵、積極的信念。我的皮膚非常好，非常健康，富有彈性，很有光澤，人們見到我，都會情不自禁地多看我一眼……我會一天比一天更容光煥發……我會越來越迷人……現在，我可以充分地享受能量補充過程，改善自己的肌膚……越來越漂亮……”

你一定還有一些想法是上麵並沒有提到的，而且有些地方也許是你認為需要特別加強的，例如你希望修飾臀部的線條、聲音更加清澈悅耳、頭發柔順有光澤等，請把它們都一一寫下來。

進入了催眠狀態後，在內心反複誦讀這些暗示語，至少誦讀3次。自我暗示結束以後，你可以充分發揮自己的想象力，想象你散發出迷人魅力的畫麵，例如走在馬路上時，路人都目不轉睛地盯著你，羨慕你的皮膚那麼好，看起來那麼青春而有活力。你所想象的畫麵越逼真，你的潛意識就會更加有動力來幫助你實現你的心願。

減肥

這是第幾次了？你從很多種方法中選擇了一種最痛苦的節食方法，嚴格遵守，直到稍微減輕了一些體重，你遭受著難以想象的痛苦，你的肚子餓得咕嚕嚕直叫，甚至感到胃疼。你想的就是隻能喝一杯鮮榨的蘋果汁兒。而且，你竟然已經習慣了這種痛苦，把這種煩惱當成減輕體重過程中的必然部分。然後，你終於達到了目標，體重稍微減輕了一些。這時候，你認為你終於可以停止節食，正常地吃東西了，你確實也這樣做了。但是就在幾周後，你減掉的體重又全部恢複了。

這是一個常見的、幾乎乏味的例子。但是，它也說明了導致這種不成功的最普遍因素：你沒有考慮到吃得過多的原因，而通過對身體攝取食物進行限製來減輕體重是不會持久的。

這裏談到的是由於吃得過多引起的超重的人，而不是那些由於生理原因而導致肥胖的人。

假如你是屬於吃得過多的超重者，你的問題並不在於你的代謝速率，而很有可能在於你的思想，更確切地說，是你的潛意識。你可能通過很多有意識的努力減輕了體重，你的意識不讓你有饑餓感。但是，當你達到目標並停止節食，你的潛意識會重新恢複。這是因為潛意識比意識要強大得多。

潛意識並不是可以簡單控製的力量，隻有通過不斷努力，你才會體會到生命中的長久改變——這種改變是自動產生的並且沒有痛苦。

與你的潛意識握手

你可能還不完全清楚自己吃得過多的原因。為什麼會這樣呢？任何在能引起長期的身體、情感、社會或精神上不適的真實動機，都很有可能被埋藏得很好以防被認出。挖掘出原因不像你想象的那麼難，因為隻有幾個主要原因。

第一，你其實是把吃東西作為對自己的獎賞或款待。從你生命一開始，你已經用食物作為從簡單的任務到巨大成功的獎賞。例如，看一下你生命中食物獎賞的“年表”，當你是個嬰兒時，你揀起玩具、說“請”、“謝謝”或對“便盆訓練”有反應時，會得到美味的餅幹作為獎賞。當你是成長的孩子時，洗盤子會得到精致的甜品，練習大提琴會得到小甜餅。你的老師把糖果發給每個在拚寫考試中得A的學生。當你已經是十幾歲的孩子，在讓人滿意的比賽後教練會帶全隊去吃比薩、去看電影。你會買飲料、爆米花和一包糖進一步款待自己。當你畢業，你的父母還會帶你到他們能負擔得起的最好的飯店吃飯。當你已經是一個成年人了，被提升為經理，你當然要出去吃飯以示慶祝。你帶著潛在客戶去吃中飯。你拖著勞累過度、被忽略的身體去度迫切需要的假期，第一件事情就是找那些著名小餐館。

讀了這些你可能會這樣想，“很多例子都很適合我，或者和我很接近，但問題是我真的喜歡這些活動。如果我真的喜歡我該如何去避免這些情況呢？如果我需要和一個大客戶參加一個夜宴，我該如何推掉呢？”

你完全不必做任何不想做的事。你可以帶著牢牢建立在你友善潛意識中的新習慣去參加早宴。事實上，你可以去任何以食物為主的聚會並且仍然非常喜歡待在那裏。

第二，可口的食物，不止是果腹，常常還會安慰那些痛苦的心。你用吃東西來減少或打消不愉快的經曆。同樣，這個模式也是在你很小的時候建立的。你出牙了覺得難受，所以給你可口的磨牙餅幹，這是對抗牙齦疼痛最好的方法。你從秋千上掉下來，善良的大人為了不讓你哭而給你餅幹吃。這種模式在你整個生命中繼續著。沒有考上報考的大學，你出去和朋友大吃一氣。失去了一個重要的商業合同，你坐在電視前吃糖。你和真心喜歡的人約會，結果卻不好，你知道你再也見不到這個人了，於是你走進了廚房，從冰箱裏找到那些能安慰自己的東西。

你知道這些讓人苦惱的事情驅使你去街角的小酒館，那裏的奶酪味道好極了。但是，消費多少食物才能消除你先前的不快經曆呢？如果你比較誠實的話，你就會不得不承認，隻有在你正在吃蛋糕的時候，傷痛才會有一部分被麻木。

第三，你之所以吃東西是因為你想被注意。你需要得到更多的注意，感覺自己更加重要。如果這個想法看起來有些牽強，想想你給予那些非常超重的人的注意力——超級市場過道裏你擠過的那個人、看表演時從你前麵擠入座位的那個人……人們對體形大的人總是有那麼一種關注，雖然這種關注是負麵的，至少它是一種形式的注意。而且，在生活的某些方麵，引起負麵的注意比正麵的注意更容易。

第四，當你需要愛的時候你會吃東西。你想讓別人給你愛，所以通過吃很多好東西來愛自己。

第五，你吃東西因為你恐懼。你害怕什麼？有幾種可能。如果你對異性來講是沒有任何吸引力的，你也不用擔心後果，你可以對你的身體、情感都無所追求。

一位女藝術家對工作非常執著，她讓自己“變得很胖”，她是這樣解釋：“因為我不想讓我的身體吸引人。不想去擔心它。男人不找我出去，我也就不用處理那段關係，就能專心貢獻給我的藝術了。”

另一種恐懼則與健康有關，你可能相信，瘦是不健康、不受歡迎的。你可能收到過這樣的信息：“如果你胖乎乎、肉嘟嘟的，你就健康。如果你健康，你就不容易得病。”

不管你吃得過多的原因是什麼，你所要遵循的改變步驟都是一樣的。你要把食物帶來的情感上的滿足用一種能產生相同目的的行為代替。例如，忙碌的一天，你需要停下來休息。吃一些點心的確能幫助你放鬆，但你此刻真正需要的是那些讓你感興趣的、滿意的替代行為。代替零食的好的選擇不是去擦窗戶、開車去銀行，而是坐下來，閉上眼睛，放鬆5分鍾，聽聽舒緩的音樂。

製訂計劃

現在你已經寫出了你的問題，並且也已確定了選項，需要看一下你的整體目標。無論你的體重問題的特點怎樣，這些對每個人來講都是非常相同的。它們是：

經曆體重減輕；

保持體重減輕；

將新習慣融入你的日常生活。

第三個目標是第一和第二目標的真正關鍵所在。正如你懂的，你的食量以及你的飲食方式都是已經建立在潛意識中的固有模式。為了改變你消極的飲食模式，必須要建立一個新的模式。你需要重新編製你的潛意識。下麵是你實現減輕體重、維持減輕體重以及融入新習慣所必需的特定目標。你需要做如下工作：

讓食物與你的幸福感的關係變得不再重要。誘導暗示可以是這樣：“我吃的量正確、合理，我就完全滿足了。我從一餐到下一餐都非常滿意。”

建立自信心和自尊心以便能接受一個減肥的自我。誘導暗示可以這樣：“我回憶我生命中的所有積極的事情，我已經達到的目標和成功，我知道我會繼續成功地達到每一個目標，為自己建立最健康、積極的生活。現在，我想象看到自己腹部平坦，臀部和大腿結實有型，腿結實、修長。我看起來好極了，感覺非常好。”

增強健康食物的吸引力，比如蔬菜，並且減少對脂類食物的食欲。誘導暗示：“現在，我想象一張桌子在我麵前，我把對我有害的垃圾食物堆滿了桌子，垃圾食物對我的身體和情感有害。它們對我好像毒藥。它們對誰都是毒藥。如果我選擇吃這些食物，我吃得很少，非常少就讓我完全滿足。因此現在我把這些食物從桌上推開，推得遠遠的。現在，在那個空桌子上，我把我喜歡的許多食物放在上麵，如有益健康的食物、含有極少量能量的食物等。”

根據吃得過多的時間、地點、原因，將新的行為模式融入你的日常生活。誘導暗示可以參考這個：“我現在有了對付我那舊習慣的新方法了。”

完整誘導

現在，你明白誘導工作的方式後，你馬上將要用到它。

體重控製誘導法：因為你現在平靜又放鬆，你能成功完成任何目標、減輕體重。你正想象你已經失去了你不想要的或不需要的那些贅肉，並維持體重減輕。你想象、感覺並認為自己是個減肥者，瘦下來後，肌肉緊了，全身處於良好狀態。你的潛意識現在正按這個想象行動，實現這個想象。你會讓自己體重減輕，減去你不想要、不需要的體重，保持體重一直減輕。

你把不良的飲食模式徹底轉變為良好模式。你容易地讓這種轉變發生。無論你是否正在談話，你都完全注意到你吃的量，吃到適度就要停止，那種感覺很好。你吃的量正確、合理，你當然就會完全滿意。你從一餐到下一餐都滿意，之間不想吃零食。

你為自己感到十分驕傲。你回想生命中所有積極的事情，你已經實現的那些目標和成功，你知道你會繼續成功，達到你所擁有的每一個目標，為自己建立最健康、最積極的生活方式。你現在放鬆而又平靜，食物對你越來越不重要，你吃得越慢就越舒適。零食對你不重要，無論你在哪或你在做什麼。在餐館你吃少量的食物，你也會吃得更慢。

不管任何壓力，你更加平靜、放鬆，食物對你更加不重要。你為自己感到驕傲。現在，任何你想吃的時候，你都選擇那些有益健康的食物，並且你將會吃得適量。當你已經吃得適量時，你就不要繼續吃了。你甚至可以在盤子裏剩下一些食物，那很好。你隻是停止吃了，繼續放鬆。現在讓自信和平靜流遍你的全身。你比以前更加有動力去為自己建立一個最健康和積極的生活。把舊的飲食模式變換成新的飲食模式，保持減輕的體重。

現在你有了對付舊習慣的新方法了，那就是你的新習慣。這些新習慣讓你能夠長久保持較輕的體重。

你感覺好極了，你開始感到一種全新、健康的能量流遍你的身體和思想。你的思想積極、自信。你回想自己智力、創造力的全部積極方麵。

期望和加強什麼

完成上麵的誘導後，你應該開始接受這個正在減肥的自己，而且，你應該建立何時、何地、為什麼吃的新習慣。雖然你的行為馬上就改變了，但是，你實際的體重減輕卻還是需要逐步來實現的。

繼續每天都進行一次誘導，不要間斷，直到你減掉要減去的體重。為了不斷強化，你可以每天在固定的時間自我催眠。

當你用自我催眠實現對自己的體重控製時，首先一定要考慮到你的年齡和身體狀況，以此來決定體重減輕目標，其次就是要逐步地減輕體重。不要急躁或有些不切實際的想法。

第五章

用自我催眠術完善自身

應用催眠就這麼簡單

如何使用瞬時自我的催眠台詞，先瀏覽每個台詞的標題，看看它們所寫內容是否與你當前想要實現的目標相吻合？如果沒有一份稿件與人自己設定的目標相匹配，那麼，不要灰心，在這裏，你將會輕鬆掌握自己編寫催眠台詞的技巧，從而利用它們實現自己的願望。

瞬時自我催眠台詞

每個療程都要選擇一份台詞，在所有催眠台詞中選一份與你的既定目標最貼切的台詞，並且用書簽做個標記。

在開始一個療程之前，請大聲朗讀瞬時自我催眠“讀者導言”，閱讀時要放慢語速，盡量使用一種放鬆的語調。

在導言快要結束時，迅速翻到已經做好注標的那份催眠台詞，繼續大聲朗讀其中的指令，慢慢地讀，邊讀邊用心體會它們的重要意義。在閱讀它們時要運用自己的感情，充分地投入而不是像在閱讀導言時那樣。用一種使人昏昏欲睡的語調，要加倍重視用斜體標注的文字和段落，對於方括號內的文字，可以不必大聲閱讀，但要領會它們的意圖，遵從它們的指示。

一旦你閱讀完了催眠台詞中的所有指令就可以通過閱讀“喚醒”部分來結束此次療程了。即使不用閱讀“喚醒”部分，你也可以慢慢地，自然地從催眠中自己恢複過來。但是為了你有效、迅速地從每個療程中恢複過來，最後使用“喚醒”部分為了你的閱讀方便，我們在每個台詞末尾部分都重複添加了“喚醒”部分。這樣可以更好地提示讀者。

在每個療程中最好選擇一個針對性的目標來完成，如果有多個目標需要通過催眠來實現的話，那麼最好把每個目標分開來完成。比如說，可以在早晨的催眠中進行戒煙而在晚上的催眠中進行減肥。

一旦你確定了自己的目標，那麼在你開始催眠之前，最好先瀏覽一下與既定目標相符合的催眠台詞。

在每個台詞的標題下麵都給出了一段明確的說明，介紹這段台詞是用來專對哪些目標設定的。一定要仔細閱讀它們，以便核實它們是否與人的期望相一致，並且檢查它裏麵的指令是否適合你，如果它們不適合，那麼你可以按照本書第三部分教你的那樣來自己撰寫指令。有些指令看上去好像跟自己的目標根本不沾邊，其實就像許多其他大腦認為不太適用的指令一樣，它們都會很容易被潛意識所忽略。

在你開始閱讀“讀者導言”之前，最好想一想你為什麼要為自己設定這些目標並試圖去實現它們。因為催眠台詞主要就是用來激發你的動機，所以你最好從心底裏明白自己所選定的目標的重要意義，要保證自己是真心實意地要去做這件事而不是自欺欺人。比如說，如果你想要戒煙你必須首先明白吸煙對你是多麼地有害，它不會給你帶來任何好處；如果你天天想著以後可能會離開自己心愛的香煙，是多麼難受啊，那麼你是很難戒掉吸煙的，沒有任何催眠可以幫你。這種動機必須是真誠的、徹底的、完會發自於內心的。

生活就是這樣，我們應該誠實地麵對自動的真實動機。在每次催眠開始之前，如果能夠把自己為什麼要實現所定目標的理由都寫下來，這樣效果會更好一些。寫下這些動機，將會幫你的大腦理清頭緒。即使你認為這些動機是顯而易見的，還是應該花些時間讓自己清楚地認識它們。這隻需花費幾分鍾的時間，卻會促使你更快地獲得成功。

期待結果

你可能想知道當你將瞬時自我催眠付諸實際後，自己應該期待些什麼，那些結果什麼時候或者如何才能表現出來。對於不同的人來說結果出現的時間和方式是不一樣的，不過，還是有一些常見的信號，特征是大家都可以看到的。比如說，當你開始催眠練習後，就會發現在平均3～5次催眠之內你的態度或行為會有明顯的改變。也就是說，當你使用同一個催眠台詞在連續的幾天時間內重複做3～5次催眠治療，就會收到明顯的自我完善方麵的效果。對於有些人來說，可以隻試一兩次就會有驚人的結果出現。即使你屬於這種類型的人，但我們還是推薦你持續使用瞬時自我催眠7次以上以便於療效更加持久穩定。另外有些人，可能需要多達12次的練習才會收到滿意的結果。

與藥物治療所遵循的最小化原則不一樣，對於藥物治療而言，你即使吃再多的藥，效果也是一樣。而催眠就不同了，你越是不斷地練習，增強自己的催眠技巧，你所達到的效果就越是持久而有效。

千萬不要低估了重複練習的重要性。請記住，這種重複隻會花掉你15～20分鍾的時間，所以說這並不會浪費什麼時間。而且，不要認為你在第一次練習運用催眠戒煙沒有取得成功，那麼在以後的練習中就不會成功了。經過幾周或是數月的催眠後，也許有一天你會突然發現，那些曾經使用的指令在你身上發揮作用了，很多期待的效果也全都出現了。

當然，有些既定目標的實現是比較模糊的，大概需要較長的時間才能完全表現出來。例如：對於“富裕”台詞中提到的“爭取更多的金錢”這個目標，可能需要較長時間才能表現出來。這些台詞中的指令是針對於大腦潛意識中存在的關於金錢的信念來工作的。就算現在指令把這些信念改變了，你的大腦還需要一段時間，等到你的生活有了改善以後才能真正地接受到在這些新的信念。所以說有些目標的實現是需要一段時間的。隻要稍微有點常識的人，就會明白哪些目標用時長，哪些用時短。

如果在使用同一段台詞7次、12次，甚至14次之後，仍然看不到任何效果怎麼辦呢？瞬時自我催眠不是總是有效的嗎？記住一句格言：隻有效果，沒有失敗。你能說愛迪生在成功發明電燈之前的千百次試驗是失敗的嗎？你能說這些試驗對他沒有啟迪嗎？如果沒有前次試驗的結果，怎麼會有後續試驗的改進呢？現在，我們再回過頭來看，看看你自己的目標，先檢查一下該台詞是否符合你想要達到的目標，如果不是，那麼就試著自己來寫一些指令。在有些時候，你還需要將自己的大目標分解成幾個小的目標來進行。如果你處於上述情況中，那麼本書將會教你如何輕鬆編寫自己的催眠指令。

坐享成功

現在，你可以準備選用任何一份瞬時自我催眠台詞開始催眠了，你將會因為這種方法能如此高效地助你實現自己的目標而感到吃驚。

在每一份為你精心準備的專業台詞中都包括各種類別的指令。現在的你不必要了解這些指令的類型和工作原理，但是它們已經被證明是高效、快速、持久的。

最後，準備去體驗自己的瞬時自我催眠療程吧！你將會感到它們是如此有趣，如同中大獎一樣。除了能幫你實現個人願望之外，還能讓你在療程結束之後倍感放鬆，身心愉悅。這是因為催眠本身就是一個很好的自然減壓器。

瞬時自我催眠術讀者導言（大聲朗讀）

“伴隨著一種獨自安靜的、舒適的感覺，我緩慢而輕柔地閱讀著，我用自己的聲音來舒展我的身體和大腦，我的身體慢慢地靜下來，好像所有的事物都放慢了節奏，伴隨著我所閱讀每一個文字以及我所發出的每個音符，我感到越來越放鬆，時間一分一秒地過去，我的大腦也一點一點地變得如湖麵一樣平靜。

“當我的大腦平靜下來時，我一邊閱讀一邊通過幻想來進入更深程度的放鬆，我根據自己閱讀的內容不斷地幻想著自己正坐在一張舒適的靠椅上，而腳下就是美麗的海濱，四周全是金色的沙灘，海浪不斷衝上岸來，我甚至可以聽到來自大海的輕柔而有節奏的旋律。

“我可以感受到從身體掠過的略帶濕氣的海風，陽光溫暖地照著我的身體，我甚至可以感到陽光照到了我的頭皮，瞬間消除了我所有多餘的緊張，此時好像我所有的思緒都停滯了，因為我正集中精力去體會那溫暖的陽光，讓它照射我的臉、我的麵頰、我的雙眼，環繞著我的下巴。

“陽光親吻著我的脖子，溫暖著我的喉嚨，使我可以對每一個字都能脫口而出，那種感覺就好像陽光伸出成百上千根纖細的手指來按摩我的雙肩、我的後背一樣，讓我倍感放鬆。這種溫暖而放鬆的感覺像泉水般自上而下地流動，滑過我的手臂，順著我的指尖向外流淌。

“我不斷地注意著自己的臀部和骨盆的反應，感受著溫暖的陽光，漸漸地消除了它們的緊張與焦慮。現在我又開始觀察我的雙腿的反應，陽光照射到它們時，它們會變得如此地溫暖，而且非常放鬆。我都能感覺到我的雙腳及腳趾都是如此地溫暖，舒服。

“我一邊感受著陽光，一邊幻想著慢慢合上雙眼，準備將自己催眠，我深深地做了3次深呼吸。過了一會兒，我看到了橘黃色的陽光照在我的眼簾上。但是此時，陽光已經變暗，不再那麼刺眼，變得更加舒適，而我也在漸漸地，漸漸地走向自己的內心深處。

“我想象著，自己正走入一幢又高又漂亮的現代建築，我穿過旋轉大門，步入華麗的大廳。大樓裏站著一名又高又壯、全副武裝的保安人員——他負責整個大樓的安全，以防外界幹擾。保安用剛毅的目光打量著我，隨後便認出來我是整個大樓的主人，他是為我服務的，我滿意地衝他點點頭，然後徑直朝電梯走去。

“我可以在電梯那如鏡子般的門麵上看到自己的樣子，看起來我顯得很輕鬆、自信，我按了向下的按鈕，電梯門打開了。當我走進寬敞華麗的電梯包廂時覺得很有安全感，我走向控製板按了一下數字‘10’，數字‘10’亮了起來，電梯門也關上了。電梯開始帶著輕微的‘嗡嗡’聲平穩地向下移動。

“我盯著那些控製板上的數字燈不斷變化，電梯到了哪一層，哪個數字就會亮起來，伴隨著數字的不斷變化，我發現自己也在不斷地陷入一個神秘的地方，遠離塵囂。

“當電梯移動時，我一直觀察著控製板上的數字，伴隨著每一個數字我都會陷入更深的放鬆狀態。

“走向這個龐大建築物的內部越走越深。

“當我進入到第十層時，我將被深度催眠。

“我將會睜著眼被催眠，睜眼是為了接受有益的指令。

“我感到自己可以平穩地，不費力氣地慢慢陷入，還感到極度的平靜。

“在電梯向下運動的過程中，我一直盯著門上的數字，看著它們一個一個地替換。

“繼續深入，感到安靜，非常放鬆。

“我感到安全，冷靜;再不斷的深入，向下深入。

“我可以在睜眼的情況下讓自己進入催眠。

“電梯緩慢地停下來，此時我看到門上的數字‘10’亮起來了，我到達目的地了，而我現在也同樣已經被催眠了。

“電梯門打開了，我走入一間陳列擺設讓人感覺非常舒適的書房，壁爐裏的一根幹柴正在劈裏啪啦地熊熊燃燒，發出耀眼的火苗，好像在歡迎我的到來，我挑了一張看上去很舒服的椅子坐下，隨手拿起放在旁邊桌子上的一本書，瀏覽著它的封麵，上麵寫著‘瞬時自我催眠’的字樣。我翻開書，開始往下讀。裏麵的文字立刻吸引了我，就像要從書頁裏跳出來直接進入我的大腦一樣，上麵這樣寫道:

‘你現在可以在睜眼的狀態催眠自己。每當你閱讀瞬時自我催眠這本書的任何導言時，你都會自動進入一種身心放鬆的狀態，而且每次你利用瞬時自我催眠術催眠自己時，都會自動進入比上一次催眠更深入的狀態。現在你可以通過閱讀喚醒部分來將自己從催眠中喚醒了。’

‘你現在可以在睜眼的狀態催眠自己。現在的你正處於一種高度可建議狀態，你將在催眠的狀態下閱讀有關自己目標的催眠指令。’

‘你的大腦將會像海綿吸水一樣吸收你的指令，你可以在閱讀喚醒部分之前一直睜著眼睛來催眠，還能冷靜地把書翻到你作標記的那一頁。’”

催眠減壓，收獲陽光心情

指令

以下的指令是專門設計用來為您消除日常生活中經常遇到的一些緊張或者焦慮情緒的。

“現在我要將一整天的緊張與焦慮消除殆盡。

“以後我的每一天都會非常放鬆，舒服，就像現在一樣。我要將所有的緊張、焦慮、不安從我的身體和大腦中趕走。每一天，我都會留意自己身體哪一部分會有緊張或者不舒服的感覺，如果有，我就深深地吸一口氣，當我吐氣的同時，身體中緊張的部位也會得到放鬆，當我的身體得到放鬆以後，我整個人都感覺好了很多。在消除了身體疲勞緊張之後，我同樣將思想上的焦慮也趕走了，因為人在身體相當舒服放鬆的狀態下很難感受到那些焦慮與緊張。

“從現在開始，我每天都過得很輕鬆，而且在工作時也十分專心。我每天都可以保持愉快的心情，而且發現生活是如此美好，友善。我與所有的親戚朋友相處都覺得很融洽，很舒服。由於我使用了明智的方法來激發我身體中的潛能，使我變得比從前更加健康了。由於所有的焦慮感就好像大熱天裏的水分從地麵上蒸發掉一樣，我對自己的將來充滿信心，十分樂觀。現在，我更樂於抽出時間去與他人相處，遊覽各地風景，享受我生活中的每一部分。

“我設想著自己每天醒來都會感到完全放鬆，我心情十分平靜，樂觀，從容地伸著懶腰，打著哈欠。我感到精力充沛，我發現在沒有焦慮的時候自己的感覺如此地好，而且期待著以後每天都可以這樣。當我起來，向洗手間走去的時候，準備梳洗的時候，感到自己心裏或身體都體會到自己將要去梳洗。內心的東西非常清晰，有條理。我明白自己每天都可以繼續保持輕鬆、認真、積極的狀態。在我身體和頭腦的每個部分裏都滲透著一種潛在的平和、安全的感覺。所有的焦慮與煩惱都被衝刷掉了。在我的每一天裏都會感到開心、放鬆、舒服、寧靜。

“現在開始，我可以自己選擇遠離焦慮，感受放鬆的生活方式。任何時候，當我有焦慮的感受時，唯一要做的事情就是握緊自己的拳頭，然後數到3慢慢鬆開它。當我數到3的時候，我的拳頭就慢慢地放鬆了，所有的焦慮也都消除了，自己也感覺放鬆多了，很舒服。”

喚醒

“我從1數到5，就會讓自己從催眠狀態中清醒過來。當我數到5的時候，我將會變回原來的活躍狀態，全麵清醒。1……開始從催眠中醒過來。2……開始感知到周圍的事物，有一種滿足感、安全感或舒適感。3……期待著催眠給自己帶來滿意的結果。4……感到樂觀，精神振作。5……現在完全清醒了，又恢複活力了。”

不再做聚會中的“壁花”

指令

以下的台詞可以教你如何在公共社交場合增加自信。它們會讓你在平時的談話過程中感到很放鬆、很自如，所有的時光都很愉快。

“我現在會在社交場合中感到更加地愉快。

“從現在開始，每次參加聚會，我都會度過一段美好的時光，對於各種節日活動或者談話，我都能從容麵對。我讓自己與周圍的環境相處融洽。在與朋友或者自己喜歡的人相處時，我不但沒有了緊張、焦慮的感覺，反而比以前更加快樂。在我的社交活動中，不論遇到朋友、生意上的夥伴或者陌生人，我都變得比以前更加自信了。

“在社交場合中我可以輕鬆地與他人交談，而且很放鬆，很舒服。在別人麵前我可以完全展現自我，我說出自己的想法，與大家分享我的觀點，我可以輕鬆地表達我想要流露的任何東西。在公共場合，我可以和陌生人打招呼，介紹自己，並且主動與其攀談。我對於集體討論十分感興趣，這樣可以傾聽他人的意見，從而肯定自己的觀點，證明自己的想法是如此地敏銳、有價值。

“在公共場合，我有如此多的東西想要表達出來。我的出現是有價值的，我的參與是讓人欣賞的。我知道大家都喜歡我。我總是可以保持自我。從現在開始，我主動選擇去參加各種我喜歡的節日活動。我想笑就笑，想跳就跳，想去參加什麼有趣的活動就直接去參與，在所有這些過程中，我自然地流露出自己的個人魅力，也讓大家慢慢地喜歡上我了。

“我想象著，自己在聚會中與朋友以及其他陌生人相處得非常快樂，當某些人講一些有意思的事情時，我會哈哈大笑，因為有時它會讓我想起其他一些有趣的往事，我也不惜與大家分享它們。我喜歡向別人講述自己的事情，更喜歡與大家分享它們。

“當我們的討論進行到比較嚴肅的話題時，我的肢體語言也變得更加放鬆，更加自信。我與大家分享著我的學識，向他們闡述著我的觀點，我可以看到周圍的人不約而同地向我點點頭，表示他們的認同和讚賞。當每一句話從我口中講出的時候，我才發現自己是如此聰明，就像他們所認為的那樣。

“在每次聚會時，我都喜歡與大家打成一片，我會徑直朝著一個完全陌生的人走過去，麵帶微笑地主動和他打招呼。而他也會禮貌地回敬我一個微笑，而且會非常賞識我主動與他談話的自信心。當我發現在聚會中要讓自己變得放鬆、自在原來是如此簡單後，就覺得更加從容自如了。我體會到了這麼多的快樂，以至於我迫切地希望，在以後的日子裏可以參加更多的聚會或者公共事務。

“從現在開始，我期待著去參加一些社交活動。我有一種強烈的意願去參加一些討論活動以證明自己的觀點。在我講話的時候，自己的嗓音變得很清澈，很自信。現在，要是有一位先生或者女士與我進行某個話題的討論時，我會覺得自己的話語無論於他於我都是十分有意義的。所以，我認為自己以後在與朋友、生意夥伴或者陌生人交談時都會自動變得像現在這樣輕鬆自如。當節日來臨時，往往會有各種各樣的慶祝活動，比如跳舞、做遊戲之類的活動。我首先要確定自己是否真的很喜歡這些活動，真的想去參加。如果確實是我感興趣的，那麼我會很果斷地去參加那些活動，而且會讓自己盡情地去享受其中的快樂。完全地投入，感受快樂是一種很美的體驗。我是一個快樂的人，從現在開始，我要釋放自己，讓自己更加快樂。”

喚醒

超然自信，應對自如

指令

通過以下的指令，你將會在日常工作中或商務談判時增加自信心，取得事業上的巨大成功。

“現在，我在處理所有的事情時都會倍加自信。我希望別人能夠賞識我的工作，信任我的想法。我提出好的想法，並與我的主管、同事以及商業夥伴一同分享。我正在尋求自己工作中更大的成就。我每天自信而高效地做著自己的工作，對於工作中出現的難題，總可以提出創造性的解決方案。

“我可以非常自信流利地向別人表達自己的專業觀點。我會讓自己去從事最好的工作，也會從容麵對來自主管和同事的挑戰。我對自己的工作有極大的熱情，也為之驕傲，通過工作我可以向別人證明自己的能力。我喜歡參與各種商務論壇，一旦我有話要講的時候，我都會不失時機地向大家表明自己的觀點。在工作室裏我會感到勇敢，很自信，而且對於自己的能力和智商很有信心。我可以從容、快速、靈巧地處理各種緊急事故。周圍的人讓我覺得自己的存在很有意義。我所做的每樣事情都是重要的，我自己也是重要的。我將會獲得成功，不斷地提升自己。我可以取得更多的成功，我渴望成功。我完全有理由在自己的職業生涯中取得成功。我對自己，對自己的能力很有信心。

“我可以想象著自己正滿懷自信地坐到會議桌旁，身邊還有很多商務夥伴。我很專注地與大家討論著一些問題。我明白，自己的加入會是成功的關鍵因素，因此在所有的商務場合，我都願意與人分享自己在商務方麵的觀點。

“當會議結束後，我會主動走到所有與會人員中最權威的那個人麵前，非常自信地與他討論我的工作和想法。他非常熱情地接受了我的想法，也為我執行所有自己的計劃打開了通行燈。當我走出會議室，一種巨大的成就感湧上心頭。這使我明白，隻要對自己有信心，事業就會不斷進步，取得成功。我看到自己非常明白如何去操作自己的工作，感到十分自豪。我聽到別人稱讚我工作是如何地優秀，現在我要在享受工作中開始自己新的一天。

“從現在開始，在所有的商業領域中，我都很自信。在與其他商人交流觀點時，我覺得非常非常放鬆，自信。任何時候，我與別人分享我的理念與專業知識，我的聲音都變得很清澈，很自信。我不是任何人的擦腳布。任何時候，當我在工作或其他商務地點遇到來自同事和上司的挑戰時，我都會沉著、理智地站出來，向他們證明我的實際行動和觀點。日複一日，在我的日常工作中，我變得更加自信。而我的大腦也可以更快地引導自己改進工作表現，提高工作效率。我對自己的背景知識和專業技能非常有信心。從現在開始，我相信自己可以把工作完成得很出色。我比以前更加成功。在所有的與工作相關的領域，我期待成功，也應該成功。

“我下定決心一定要成功，我把自己的精力用於追求成功。我感到這種決心激勵著我。它變得越來越來強烈，幾乎全部要釋放出來。我相信自己，相信自己的觀點。我很肯定，我一定會成功的。”

喚醒

催眠告訴自己：我能，我行！

指令

這一部分台詞將教會你消除對失敗的恐懼感，鼓勵你擁有提前麵對任何結果的正確的心態。你也應該做好準備利用這部分台詞來獲得可喜的收獲。

“我希望也一定會得到我想要的結果。不管這些目標是有關生活方麵的還是工作方麵的。

“我擁有雄獅般的壯誌雄心、雄鷹的雙翅、天使的智慧、公牛的毅力與決心。我會也一定能夠實現我想要的任何目標。不管在我前進的道路上出現什麼困難，也阻擋不了我前進的步伐。因為我想要成功，所以我會千方百計地設計著去獲得成功。我堅信成功一定會屬於我的。

“世上沒有什麼可以稱做失敗，唯有一個結果，而我必須找到自己想要的結果。我必須敲開成功之門。我開始行動了，當一次結果不是我想要的，那麼我會總結經驗，分析問題，然後重新再來。我不斷地嚐試，一次又一次，直到結果令我滿意。

“我設想著，自己追尋的結果就像是一個靶子。而我就是一名弓箭手，漸漸地我變成了一名專業的射手。我明確自己的目標，也學會了如何射箭。我的目標就是射中靶心。如果我第一次沒有射中靶心，甚至連靶盤都沒有射中，沒關係，這隻是一種結果，我會再射一次。我一直瞄準靶心，不斷地放箭，直到射中靶心才會滿意。每次射箭的時候，我的意識和潛意識都會協同工作，不斷地做出各種調整和演算，直到我射中靶心，完成自己的目的，令我滿意。

“我明白自己想要什麼，我也會一直去追求。對於我自己的追求，我會大膽地去想，全心投入，並付諸行動。現在我會調動一切因素，來實現自己的需求。整個宇宙萬物包括生命本身都與我同步，並肩作戰。我身邊的一切，前後左右都在鼓勵著我，支持著我，朝著自己的目標前進。

“麵對自己的目標，我十分沉著冷靜，我不會向任何人訴說自己的目標，除了那些能夠直接幫我完成任務的人。除非在萬不得已的情況下，我是不會將自己的想法告訴別人的，哪怕是我的朋友和家人。我要點燃自己心中的火種，全心全意地去追求成功。我沒有必要聽取他人的指點或征得他人的同意，因為我知道自己想要什麼，我也明白自己一定會做到，一定會成功的。所以在我成功達到自己的目標前，我會盡可能保持低調，孜孜不倦地去努力。我隻向那些會直接幫助我的人訴說我的目標。

“付出總有回報，在我不斷為自己的目標去努力的同時，成功也一步步向我靠近。所以我會采取下一個步驟來朝自己的最終目標前進。我將會想象著自己的下一步，它會是什麼呢？是什麼可以讓我距離自己的目標更近呢？我想象著自己下一步的各種場景（現在可以睜著眼睛來想象一下自己的下一步是什麼樣子）。”

喚醒

催眠助你成為演講家

指令

以下的台詞將教會你如何消除自己在公眾演講時存在的恐慌與害怕，在麵對一大群人做演講時，你會覺得很放鬆也很自信。

“隻要輪到我上前講話的時候，我都會先深深地吸一口氣，當我將這口氣慢慢地吐出來的時候，我所有的關於公開演講的緊張與焦慮也會被慢慢地釋放掉了。我將會發現自己感覺好多了。我將會覺得在開始要講話時自己很輕鬆，就好像我正在和一個非常熟的朋友在一起討論一些問題一樣。

“我會對自己的演講活動做好充分的準備，我十分熟悉自己演講的題目，所以不管麵對多少人，什麼樣的人，我都會非常自然地，不費力氣地講給他們聽。事實上，對於我演講的題目，我比任何前來聽報告的人都了解得多，所以我根本沒有必要感到緊張不安。相反，我應該專心投入到自己所要做的演講當中去，別的事情應該拋在腦後。

“前來聽演講的人都是我的同輩，所以我再也不會覺得在公眾場合演講是什麼大不了的事，也不會有所謂的自我成就感了，在我演講時我隻會覺得放鬆自信。我將集中注意力做好自己的演講，而不會有多餘的緊張或焦慮。我發現大家非常願意傾聽我所擁有的知識及信息。當我就某一問題與人展開討論時，我的大腦會變得更加清醒、敏銳。

“當我開始演講時，我發現不管有多少人在看著我，或者聽我說話，都沒有太大的關係。同樣的信息，但是我會用一種放鬆、令人愉快的語音將它們傳遞給聽眾。不管是麵對一個人、少數幾個人或者一大群人，我都覺得很自在、很隨意。以後不管麵對多少人，我都會很從容、很自然。

“從今以後，當我在公眾麵前演講時，我會感到非常自然，正如我現在能夠從容麵對聽眾做演講一樣。以後任何時候，在我麵對別人演講時，我都會繼續保持這種放鬆與自然。

“在我開始演講時，我將先深深地吸一口氣，當我將它吐出時，我所有的焦慮感也將被消除。在下一次呼吸時，我的感覺將會更加強烈。我很願意向我的聽眾傳授我為他們精心準備的知識。當我講給自己的聽眾時，我會覺得很自在，很舒服。”

喚醒

催眠真的可以緩解病痛

指令

這部分台詞將幫助你減少或者根除對於某些靠空氣傳播的物質（比如花粉）產生的過敏反應。值得注意的是這部分台詞不適合於食物過敏症。

特別提示：在每個療程中選擇一種靠空氣傳播的過敏源。當你在台詞中遇到空白格時，就把過敏源說出來。

“我可以把自己從對——的過敏反應中解放出來。

“日複一日，我將更加自由地麵對來自——的過敏。現在當空氣中存在——過敏源時，我將不再恐慌。我將不再留意關於——的過敏，也將忘卻自己曾經患有的過敏症狀。我將可以呼吸室內外的新鮮空氣，讓自己的肺部吸收足夠的氧氣，使自己的身體充滿活力。我將不會像從前遇到——時那樣，會有咳嗽，打噴嚏，甚至哮喘等反應。

“以後，在麵對——時，我可以自由地呼吸。我將可以集中精力於自己的事情，而不必顧慮——。當我擺脫了——過敏的幹擾後，我會變得更加放鬆、自信、開心。當我可以從容麵對——過敏時，我身上肌肉的緊張感也會慢慢減退。即使我的周圍充滿了——時，我的精神狀態也會非常的好。

“我想象著，在周末的清晨，自己從床上醒來，窗外陽光明媚，我深深地吸了一口氣，讓它充滿我的肺部。這種深呼吸，使我倍感放鬆，備受鼓舞。所以我經常呼吸新鮮健康的空氣。我的呼吸非常平緩、自然。我感到自己呼吸得很輕鬆，通過自己的鼻子，我甚至可以嗅到香甜的空氣從窗戶飄進來。我整晚都開著窗戶，睡得很香，呼吸很自如，很順暢。當我發現新的一天開始了，我將會做一些戶外活動，並且感到完全地放鬆。我盡情的享受著自己的戶外活動，自信而舒服。到了晚上，我將會到別人家和朋友們小聚一下。我感到非常放鬆，完全不去理會是否空氣中會有——。我現在要建立起自己的免疫係統，用來糾正或減小它們對於——的過度反應。日複一日，我對於——的敏感症狀好像消失了。我可以更加舒服、自然地呼吸了。”

喚醒

別懷疑，催眠就是能增強注意力

指令

以下的台詞是用來幫助你增強日常的注意力，以麵對生活中的每一件事情。

“從現在開始，我要集中精力完成自己的工作，對它付出自己全部的注意力。我對於自己所做的每一樣事情都高度集中精力，各種資料十分有趣，我的注意力一直停留在自己的工作上。隨著我的注意力的不斷提高，我的大腦也變得十分清晰。我可以記住更多的信息，而且非常有效地完成各項工作。無論我做什麼事情，我都可以集中精力，把所有的注意力盡量凝聚在自己的工作上，凝聚在自己想要做的每一件事情上。

“我的大腦可以一直保持專注狀態，所有心思都在自己目前的工作上，毫不走神。我能夠全神貫注地工作，絲毫沒有焦慮、緊張或不安。我能夠輕而易舉地保持注意力，因為它已經成為我的一種自然習慣了。伴隨著注意力的提高，我對自己所從事的每一項工作或者活動都十分欣慰，因為我可以陶醉在那種全神貫注的工作狀態中。我現在可以非常方便而輕巧地將自己的全部精力投入到任何工作或者活動中去。我的大腦與身體協同工作使我可以保持高度專注的狀態。

“現在，我想象著自己正在閱讀一本書，這是一本專門用來為我傳輸重要信息的教科書。我的所有注意全都集中在書中的文字上。我發現其中的信息是如此有趣，而我也能夠非常高效地集中精力閱讀並吸收其中的信息。我越讀越覺得這本書有意思。書中的每個細節深深地吸引著我，我的大腦如此輕易地就可以記住它們。在我閱讀的同時，我的身體也處於極度合理的狀態從而配合我的感知係統來集中我的注意力。我的姿勢擺得很好，我的呼吸也很均勻，很有節奏。

“在我翻書時，我發現自己仍能夠保持注意力在書上，幾乎沒有任何幹擾。在我決定停止之前，我可以一直保持高度的注意力持續閱讀。

“現在，我在做每項工作時的注意力都極大地提高了。當我閱讀這部分台詞時，我可以協調自己的能力來增加對每一份工作的注意力。現在隻要我願意去做，我就可以將全部精力投入到任何自己選擇的事情中去。我將會一直保持這種高度集中的注意力。我會一直把精力投入到自己的工作上，直到工作完成或者我決定去做另外的工作。我有超凡的注意力。”

喚醒

催眠助你再現夢境

指令

以下的台詞是用來幫助你在睡醒後進一步提高回憶夢境的能力的。

“當我清晨醒來後，可以清晰地記著自己曾經做過的夢。

“我回憶夢境和其他細節的能力在一天天提高。一蘇醒來，我可以清晰地記住自己昨晚在夢裏經曆的場麵、聲音以及當時的感覺。我可以輕而易舉地做到這些。我可以將夢裏那些栩栩如生的每個細節牢牢記住。

“我十分重視利用自己大腦的潛意識來再現夢境。現在，我將利用催眠這個有效的工具來增強大腦意識與潛意識之間的交流與溝通。同樣，我可以通過催眠的手段來構建自己的潛意識，從而使自己能夠在睡醒後清晰地想起夢裏出現的場景。我的大腦可以深刻地記錄並回憶那些對我來說非常重要的夢境。

“每當我能夠完整地敘述出夢裏的畫麵和情形時，自己就會有一種極大的滿足感。隻要我願意，我就能夠回憶起夢裏的細節，並且將它們一一寫下來。通過回憶夢境，我對自己的生活更加具有洞察力，深信自己必將過得越來越好，越來越富足。

“現在，我想象著自己在經曆一段甜美夢境之後，在第二天的清晨漸漸醒來，我躺在床上，靜靜地讓自己的大腦去回憶剛才在夢裏的那些重要細節。我設想著自己能夠將夢裏的場景如此栩栩如生地回憶起來，甚至在我清醒的時候還可以真實地再次經曆夢裏的情形。夢中場景如此地活靈活現，很多情景在我大腦中鮮活逼真。我伸手從床邊拿到一個便簽本或日記本，然後頭腦清晰地將自己的夢記下來。我可以清楚地記得我的夢是如何開始的，也可以想起它是怎麼結束的，甚至它們之間的細節我都一一記得。

“從現在開始，隻要我一蘇醒來，昨晚的夢境就會非常清晰，簡單快速地再現到我麵前。

“明天早上，當我從夢中自然醒來，在起床之前我會先停頓一會兒，我慢慢地放鬆自己，夜晚夢境的回憶功能開始變得異常活躍，我將非常容易地想起前夜的夢境。我將夢中所有的細節都清晰地再現到自己麵前。我將擁有驚人的夢境再現能力。”

喚醒

求助周公，不如求助催眠

指令

以下的指令可以幫助你在做夢的時候保持清醒，明白自己正在做夢。

“我將在做夢的時候保持知覺，而且可以將夢境繼續下去。

“現在，我能夠在睡著的時候意識到自己正在做夢。在夢裏我還很清醒，並且可以控製自己的行為。我擁有明晰的睡夢，不必從睡眠中醒來就可以知道自己正在做夢。當我在床上一邊熟睡一邊做夢時，我可以清楚地意識到自己此時正處於睡覺狀態。當我在睡夢中時，我可以變成自己夢境的感知觀察者。

“當我意識到自己正在做夢時，我能夠更多地控製自己的睡夢。由於我在做夢時具有自我感知，所以我能夠努力控製夢境的結果。由於我在睡夢中還是相當地清醒，所以我將擁有比他人更加美好的睡夢。

“我想象著，在夜晚，自己正在床上熟睡，突然在我大腦的某個深處，好多畫麵、聲音以及一些感觸好像瞬間被喚醒，其實這就是我的大腦放映機開始產生夢境的表現。突然，靈光一現，我發現那些畫麵隻不過是自己的大腦放映出來的一些圖片而已，從而我知道了原來自己正在做夢。我十分清晰地意識到此時我所看到的、聽到的以及自己的感覺都是自己大腦的產物。在夢境不斷顯現的時候，我還發現自己能夠按照自己的意願去說話、去做事。我還可以借助自己的力量非常輕鬆自信地隨意改變夢境的畫麵或其中的情景。

“現在，我已成了一個名副其實的夢境感知者了，我可以十分清醒地感知夢境。從今晚開始，我將神智清晰地來編織自己的夢。我將會意識到自己在做夢，而且有足夠的能力來控製自己在夢中的行為。

“我能夠非常清楚地回憶起自己所經曆的感知夢境，因而我在第二天醒來後也會在回味它們時感到無比歡喜。

“我是一名夢境感知者，在睡夢中我會非常清醒。”

喚醒

永別了，壞習慣

指令

以下的指令專門用來幫助你戒掉生活中自己不喜歡的一些行為，或者用其他相對放鬆的、安寧的方式來代替那些壞習慣。

特別提示: 每個療程隻針對一種習慣，隻要你看到台詞中的空白處，就大聲地念出這種壞習慣的名字。

“現在我要停止____行為。

“現在我可以控製自己的行為，從而戰勝去____的想法。我再也不會有想要____的想法了，相反，我會覺得更加自由、舒適。我可以原諒自己之前的行為，我更加會給自己改正的機會，不斷激勵自己停止____行為。

“我的____的行為，隻是一種行為模式，它是建立在一定的思維以及思維變更體係中的習慣，它隻是我的大腦不斷重複的一種行為模式。現在我可以借助於催眠，利用自己的潛意識的力量來幹擾並改變這種模式。我會發現在潛意識水平上，自己正慢慢遠離____的欲望。

“現在，我要用一種歡快、放鬆的心態來代替原來固執的想法，遠離____的壞習慣。我不再因為____行為而感到害羞或內疚，因為害羞或內疚隻能浪費時間。日子一天天地過去，我驚喜地發現自己越來越具有自控力，能夠有效地控製自己的行為。____不再是我的習慣行為。每當我要____時，我就會變得高度警覺。每當我變得高度警覺時，就會做一下深呼吸，然後就會覺得其實我可以自由、輕鬆地做些別的事情而不是____。

“每次我刻意不做____時，都有一種非常自信的感覺，覺得自己是如此地具有控製力。我非常喜歡在我要____的時候，自己通過自控而達到放鬆的那種感覺。我已經失去了____的興趣，由於我對____興趣的減退，我也越來越少地去____。

“現在看來，要戒除____的習慣比我當初想象得要簡單得多。我現在發現自己比當初預期的更加能夠控製自己的大腦和身體。如今，我能夠十分明了地要求並指揮自己的潛意識來幫助我停止____的習慣，成功將會來得更快更容易。習慣是建立在思想上的，然而思想是可以改變的。我選擇了改變過去的想法，讓自己擺脫思想上對____的依附。我是一個身強力壯、充滿魅力、十分有能力的人。我能夠處理生活中的任何困難，而無需借助____。在一開始，____就沒有真正地幫助過我。現在我將它從我的生活中徹底清除出去，選擇迎接安全、自信、快樂的生活。”

喚醒

催眠助你更加果斷高效

指令

以下的指令是用來增強你在工作時的果斷性和有效性的，可以讓你在做決定時更加自信。

“現在，我變得更加果斷，從而極大地提高了我的辦事效率。

“我現在要增強自己做決定的能力，將主動權牢牢握在自己手中。我停止懷疑自己，我相信自己能夠做出很好的決定。在任何工作中，我都能夠十分自信地做出決定。我將會更加有效地提前組織好一天的工作。我將非常從容地做出決定：該做什麼事情，以及哪些事情應該在計劃之內完成。我不會再花費哪怕幾秒鍾來猜測自己的決定。我相信我自己。我將迅速地采取行動，並一直堅持下去。

“我對自己的決定非常地放鬆，並能夠輕鬆簡便地執行它們。一旦出現走神或猶豫，我會迅速地做出調整，並馬上開始采取自己既定的行動。我對每個預備方案的正麵和負麵的影響都做了深思熟慮，然後可以做出積極、樂觀的決定。我相信我自己的決定是正確的，而且是我自己能夠在有限時間內做出的最好的決定。我從容地應對著各項工作任務，合理地組織它們，小心細致地將它們先後排序，我十分有能力，十分自信。我選擇現在應該做的事情，然後將每件事情按照預先的安排一一展開，直到將它們在指定的時間內完成。我一直專心於自己的工作，直到它們被完成，令我滿意為止。我再也不會懷疑自己是否具有做出完美決定的能力。現在，我再也不會走神，我將集中精力在自己想要完成的工作上，專心於自己的工作安排。

“我想著自己正坐在工作台前，手頭上有大批的材料和任務。我謹慎地安排著這些任務的先後次序，小心細致地整理著手中的材料。

“我決定先從最重要的工作開始，其他的稍後再做。這時我桌子上的電話響了。我十分禮貌地回複了電話，並且讓來訪者能夠理解，我現在很忙，我將會在忙完了手頭的工作後再打給他們。我掛上電話後，我的心思又馬上回到目前的工作上來。我設想著自己正專心致誌地工作著。當我順利地完成工作後，心裏美極了，甚至還獎勵自己可以稍微休息一下。我用了幾分鍾的時間給剛才的來訪者回了電話。休息過後，我的精力恢複了，我十分果斷地開始了自己的下一項工作。

“從現在開始，我相信自己做決定的能力。我變得非常果斷。我從自己的備選方案中精心地挑選各項工作，然後把它們編入計劃。我能夠非常高效率地麵對各種工作。每天在麵對各種大小不一的工作任務時，我都能夠非常有效地將它們組織、排序，安排得井井有條。”

喚醒

精力更加充沛

指令

以下的指令可以幫你減少疲憊的感覺，增加日常生活中的體能和激情。

“現在我做每樣事情的時候都更加精力充沛，伴隨著我的精力和激情的與日俱增，我更加熱愛自己生活中的點點滴滴。現在不管我做什麼事情，我都變得異常活躍，十分興奮。我希望自己活得更加充實，可以在每天的活動中得到更多的滿足。現在我擁有更多的精力，它可以幫助我實現自己的願望。當我精力更加充沛時，我會覺得更加快樂。隨著精力的提升，我會感到更加健康、活躍。當我對生活更加充滿激情，更加積極活躍地麵對生活時，我對生命的感知力增加了。

“現在，我要將疲憊、冷漠的感覺從身上趕走。這樣我會將自己變得更加積極主動，充滿活力，充滿熱情。我將自己快樂、活躍的一麵展現出來，這樣其他人也會被我的性格和行為所感染，從而喜歡上我。清晨醒來，我感到精力充沛。在新的一天裏，我將更加具有活力。

“我十分喜歡自己的身體保持高度敏感，頭腦保持十分警覺的狀態。對於我自己真正想要做的事情，我會一直保持精力、興趣和熱情。當我變得更加精力充沛時，我的情緒也更加愉快，做事情時也更加快樂。

“我想象著，在夜裏，我一邊睡覺，我的身體就像蓄電池一樣在充電。這樣當我第二天早上醒來後，我的身體就像充滿了電的電池一樣保證我能夠精力充沛。第二天醒來，我感覺自己好像獲得重生一般，身體充滿的能量向外散發著金燦燦的光芒。這讓我感覺如此良好，很有精神。我起來去衝淋浴，水柱打在我的身上，讓我倍感舒服，精力充沛。我情緒激動地期待著新的一天來臨。

“我開始穿衣服，為了配合我的好心情，我特意挑了一件合適的外套。早餐時，我給自己補充了健康的食物，並喝了足夠的純淨水。當我走出家門時，我發現自己正在微笑，覺得自己是如此充滿激情，活力四射，這種感覺將會在餘下的時間裏一直伴隨著我。

“每天醒來，我都會比以往更加有能量。我丟掉了懶惰疲憊、冷漠低沉的想法，取而代之是積極的、歡快的、充滿朝氣的生活態度。我希望能夠欣賞到自己充滿活力，激情澎湃的一麵，我要活潑、快樂地活著。”

喚醒

自由大膽地飛翔

指令

以下的指令是用來消除你在乘坐飛機時的壓力和緊張感的。

“現在，每次在給自己預定飛機票時，我都會覺得相當地放鬆。我期待著坐在飛機上，去感受那種放鬆與平靜。當我坐在自己預定的座位時，我讓自己完全地放鬆，我可以自由地深呼吸。當機艙的大門關上後，我讓自己盡量感覺很安全。我將會提醒自己飛機其實是一種比汽車更加安全舒適的交通工具。我在飛機上將會比在汽車裏更加安全。

“我將能夠乘坐飛機到任何我想去的地方，比其他任何一種交通工具更快更方便。當我決定選擇乘坐飛機去旅行時，我將把一切關於旅行計劃中的焦慮感丟掉，我會提醒自己，坐飛機可以很大程度上節省自己的時間。當我意識到自己可以更加主動地控製自己的感覺時，我感到非常地自信。現在當我擺脫了對飛行的恐懼後，我可以毫不猶豫地給自己預定飛機票。當我決定以輕鬆安全的心態麵對飛行時，就可以感受飛翔的樂趣了。

“我想象著自己正給航空公司打電話為自己預定飛機票。我的聲音非常清晰、自信。在訂票的時候，我感覺很好，我明白對於長途旅行而言，飛機是最安全、最合理的交通選擇。

“時間慢慢過去，終於到了我開始航程的日子。我手裏拿著票，聽到擴音器裏正在廣播。我將要搭乘的班機現在已經就位。

“在我走上飛機的時候，得到空姐熱情的歡迎，我發現這位空姐十分專業，她曾經安全飛行過數百次。

“當我在機艙裏到找自己的座位時，發現腳下的墊子是如此地舒服。我放鬆了自己的身體，深深地吸了一口氣。當我慢慢將氣吐出來的時候，我的心境也跟著冷靜、穩定下來。當機艙的大門關閉時，我知道這樣飛機會更加安全，這時我聽到機長通過對講機傳來的聲音，我想象著他的樣子：身穿製服，一定經過嚴格專業的訓練，精通安全飛行之道。飛機開始起飛了，我發現自己非常地放鬆，感到很安全，我相信我會一路平安的。

“從現在開始，我會更加輕鬆地麵對飛機旅行。在飛機上，我喝著自己點的飲料時，每吸一口，就會覺得更加放鬆。我將再也不會有多餘的擔心，我要讓自己輕鬆體驗飛行的快樂。”

喚醒

激發強烈的取勝欲望

指令

以下的指令可以增強您對既定目標的渴望，或者減少你對失敗的懼怕感。

特別提示：每個療程隻選擇一個目標，在下麵台詞中的空白處需要你把自己選定目標的名字指出來。

“從現在開始，我變得更加渴望實現——目標。當我完成了自己的——目標後，會更有成就感。當我想要——的動機得到改善後，我將會變得更加快樂。我希望改善自己的生活，而我自己所定的目標將會幫助我實現它。因為心中充滿渴望，所以我每天以極大的熱情為實現——目標而努力工作，我期待著所有的有利因素都會伴隨著目標的實現而一同到來。

“這個目標對我來說十分重要，我會采取一切必要的行動來實現它。我將100% 地投入到——目標中去。我將所有關於失敗的恐懼扔在一邊，因為世上就沒有失敗這麼一說，有的隻是事情的結果。我能夠完成任何自己腦子裏想要的東西，就像我現在所做的一樣，通過睜著眼睛催眠自己，我增強了自己對——的渴望。我已經證明了自己擁有在內心中一直升騰的想要實現——的強烈渴望。我所有的想法和感觸都在100%地圍繞著——做調整，為之服務。我有100%的決心。這種願望一直在醞釀，現在我要讓自己大膽地去追求——。當任何困難試圖阻擋我實現自己的目標時，我就會提醒自己，我將100%地投入到——中去。我喜歡這種充滿渴望100%投入的狀態。我實現——的渴望正變得越來越強烈，而這種強烈的渴望在我的體內不斷地滋生壯大。那種感覺太好了，正是我想要持續保持的一種精神狀態。

“我想象著100%的渴望將會是什麼樣子，而自己正在為了——而努力工作。我設想著自己正在按部就班地做著自己應該做的工作，直到把它完成。每朝自己的目標邁進一步，我就會更加有激情，更加有動力。我設想著，自己順利實現了目標，心中是如此滿足，我為自己能夠始終保持100%的激情與渴望一直向——目標而努力感到高興，非常欣慰。現在回想起來，我認為自己所用的時間、所做的努力都是值得的。我的自信心也因為自己能夠實現自己的目標而得到極大的改善。

“每天，我想要實現——的渴望都會變得更加強烈。我不再猶豫，不再恐懼，我明白世上沒有什麼事情可以真正稱得上是失敗，有的隻是結果罷了。所以麵對自己的目標，我會非常樂觀，非常興奮。現在我的自信心在不斷增強，我堅信自己可以完成任何任務。”

喚醒

催眠催眠，催你入眠

指令

以下的指令將幫助你輕鬆地進入睡眠，並可以得到理想的夜間休息。

“進入睡眠是一個自然的過程，任何時候，隻要我感覺累了就能夠很輕鬆地進入睡眠。我不必為了睡覺而費盡周折。當我停止了多餘的折騰，讓自己放鬆下來時，睡眠就會非常簡便、友好地向我走來。當我感到疲憊的時候，我會將所有的緊張與焦慮趕走，讓身體盡量地放鬆，然後慢慢進入睡眠，越睡越香，越睡越熟。

“當我躺在床上的時候，我會有一種寧靜、平和的感覺，他們將會幫我更深程度地放鬆。為了幫助自己的身體得到放鬆，我利用幻想來放鬆自己身體的每一部分，就好像我在每個催眠療程開始時所做的那樣。當我閉上雙眼，靜靜的幻想著自己正坐在海邊沙灘的一塊大毯子上，溫暖的陽光愛撫著我，讓我身體的每一部分都得到了放鬆。我將從雙腳開始感受，感受著溫暖的陽光照射著我的雙腳，讓我能夠放鬆它們。然後，我又假想著金色的陽光照射著我的雙腿，照射著我的臀部，甚至我的胃部都可以感受到陽光的照射。我繼續讓自己身體的每一部分感受陽光的沐浴，直到它照射在我的頭頂才算結束。

“在我放鬆自己身體的同時，我的呼吸也將得到放鬆。這種放鬆讓我覺得自己每呼吸一次，就會更加地放鬆，因此我將會刻意地繼續呼吸。倒數一百次，看看自己究竟能放鬆到什麼程度，每個數字就代表一種比前次更加深入的放鬆。

“我不停地數數，不斷地呼吸，我將變得越來越放鬆。我幾乎放鬆得忘記了自己數到哪兒了。因為此時我已經深深地陷入熟睡了。

“從今以後，當我倒數自己的呼吸次數時，將會自動地進入睡眠，每次我這麼做的時候，我會一直保持睡眠狀態，直到自己的身體得到完全地放鬆。”

喚醒

完美的性生活

指令

以下的指令是用來在性欲減退或性快感消失後，增加兩性的性欲和性快感的。

“在性生活時，我將更能夠體會做愛的快樂，更加自信，讓自己更加放鬆。

“性欲是人類自身具有的一種本能。它是我自身本性的一部分，就像當我餓的時候會有食欲一樣。性欲就像一種渴望。它其實沒什麼大不了的，隻不過是一種我想要去做的事情，去體會的感覺。性是一種很自然的現象，性欲也是很正常的。我知道，當我幾個小時沒有吃東西時，自己就會感到越來越餓，直到最後把吃東西變成一種強烈願望。我的性欲也是一樣。它也會很自然地變得越來越強烈，越來越渴望。我的性欲望是如此的饑渴，這種饑渴必須得到滿足。就是現在，當我注意自己的身體時，我能感受到這種欲望還在提醒我它的存在。性欲其實是很健康、很正常的。所以，我會讓自己正常、健康、自然地去麵對性。

“我將會在每個層麵上去感受性的樂趣。當我拋棄了性壓抑的困擾後，自己的大腦、情緒和身體將會更願意去感受性的快樂。我要丟掉自己潛意識裏有關陽痿或性冷淡的想法，相反，我選擇更加熱愛性生活，因為我希望從中得到快樂。我也不再把享受性生活看做是錯誤的、違背道德的、肮髒的事情。我將用新的、積極的認識來代替那些舊的、錯誤的關於性的理解和定義。我認為所有那些認同性的成年人都是很正常的、很健康的。

“性是令人愉快的事情，我希望這種愉快的行為能夠保持得越長越好。當我十分放鬆自信地從事性生活時，可以感到如此地釋放，毫不壓抑。我讓自己盡情的享受其中的快感，我明白性是很正常，很自然的事情。現在我非常喜歡做愛，並將按照這種想法一直享受下去。

“我控製著自己做愛的時間，讓它盡量地持久以便於自己可以更多地享受其中的快感。性不是一種表演，也不是一次操作，而是一種大腦與身體相配合的行為。當我的大腦變得興奮時，我的身體也被喚醒，變得活躍。我在接受性快感的同時也同樣願意給予對方性的美好感覺。當我讓對方得到滿足的同時，自己也會很滿足。我可以從我的夥伴的快樂中感受到快樂。因為我的快樂就是她的快樂。正是為此，我將繼續在做愛時一邊接受快感，一邊給予對方性的歡樂。當我在享受與同伴做愛的快樂時，自己將全部投入，毫無保留。

“當我全心投入到做愛中去時，會有一種十分自由、完全自主的感覺。由於我非常喜歡這種感覺，喜歡做愛時給我帶來的快樂，所以我很難有時間去想其他的事情。當我在享受與同伴做愛的快樂時，自己將全部投入，毫無保留。我不再回想過去，也不想象未來，我隻會全心全意的去享受性的歡樂。

“性和做愛就好像一部慢慢打開的探險電影。電影在開始之前總會有一段讓人興奮的前奏作為鋪墊，它慢慢地，一點一點地展開讓人激動情節。我此時也做著性愛前的鋪墊比如愛撫之類的。我掌握著自己的時間來以便於自己去迎接那將要到來的驚喜。故事情節慢慢地展開，我的感覺也越來越強烈，直到我發現自己已經蠢蠢欲動。我慢慢地控製著自己的‘探險’直到高潮，高潮的感覺是如此地完美，讓我得到極大的滿足。

“從現在開始，我會讓自己在做愛時保持放鬆，讓一切變得更加簡單自然。當我脫掉自己的外衣時，也正是一種我將脫去自己的壓抑感的一種預示。我將會感到有一種原始的野性充滿自己的大腦，不斷地激發著我的身體。我將在性愛中體會到越來越多的樂趣。性是快樂的，性是自然的，我需要性。我喜歡性愛的感覺。”

喚醒

催眠減肥，綠色又高效

指令

以下的指令可以幫助你使自己的身體更加纖細。減肥並不僅僅是減輕體重那麼簡單。更多的是可以從中得到快樂，使自己的身體內部發生很多有益的改變。

“現在，我開始精心地安排自己的身體和大腦，來讓我的身體內部做出安全改變，從而讓自己的體重下降。我的身體可以安全地減肥，慢慢地消化，就好像冬雪遇到溫暖的陽光一樣。現在，我苗條而迷人，由於我現在變得苗條多了，自己的體力也更加充沛，我覺得自己更加健康，更有活力。我將可以更快更輕便地行走。伴隨著我的體型越來越苗條，自己也變得健康多了。我將會因為自己變得越來越苗條而更加自信。我期待著更好的情況出現，更好的感覺到來。

“我看到自己穿上衣服後顯得比以前更加合適，哪怕我穿上小號的衣服也很合身，所有這些都是因為我的身材變得比過去苗條多了，比以前更有形了。我可以看到自己做什麼事情時都變得比以前更有活力了，這是因為我在減掉身上多餘的脂肪後變得更加苗條，更加健康了。當我身上的脂肪慢慢地消化後，過去我身上多餘的負擔也被我扔掉了，我甚至能夠感到自己變得輕了許多。當我開始自己新的一天時，我可以明顯地看到自己帶著苗條的身軀，十分自豪地大步向前行走。

“我想象著自己此時正穿好衣服站在鏡子前，看著自己苗條的身材。當我看到自己的臉時，我發現當自己的身材變得苗條後，自己的臉龐也變得如此迷人。我設想著自己正在試穿新買的衣服來搭配我苗條的身材，它是如此地貼身，和我苗條的身材十分配套。我的身材看上去好極了。現在我穿上衣服後顯得很好看。

“我非常欣賞自己穿上新衣時的樣子。現在，我想象著自己脫去衣服，在鏡子裏看到自己的身材如此苗條，棒極了。我的腰變得瘦多了。我的身形恰到好處，我必須承認自己的身材在成功減肥後變得很好。我可以看到自己的肌肉更加明顯有形。我看上去很好。見到自己變得如此苗條迷人，讓我覺得很高興。它讓我能夠輕柔、隨意地移動，不費吹灰之力。我可以隨意去做任何事情。

“我沒有必要讓自己的身體披上一層厚厚的脂肪，我不需要通過食物來讓自己感到滿足。安全和舒適感來自於我本身。現在，即使我不吃東西，也會感到徹底地安全和舒服。我感到很平和並且很珍愛自己。食物不能取代無條件的愛和一些我需要的東西。我不再把自己同外部世界孤立和隔絕開來。我不再使用食物來保護自己。我靠自己感覺到安全和舒適，而且這種安全感給我巨大的能量。

“食物是我們身體的燃料。它是營養品。我不再使用食物去款待和獎勵自己。當我憤怒時我不再去吃東西。我不使用食物去補償自己生命裏錯過的任何事情。如果在我生命中有不高興的事情。我要找到令我高興的原因。我不再使用食物去滿足我任何其他的欲求。

“食物是我們身體引擎的燃料。我要把它放在一個正確的位置上以便我的身體能良好地運行。因此我阻止自己食用任何有可能傷害我身體的食物。取而代之的是我燃燒自己的身體中富含的營養。這些燃料使我的身體能夠幹淨和有效地燃燒，這些燃料將提供給我能量和適宜的行為。

“我一天一天瘦了下去並且變得更苗條。我能控製自己的身體和我食物的攝入。我不需要使用食物來緩解自己的壓力和緊張感。當我的身體發生變化並且變得更苗條時，我為自己新的外表感到安全。我完全地安全和舒適，因為我不斷變化的身體。我感覺健康並且僅以健康的方式思考。當我更健康和更苗條時，我感受到自由，並且自由對我而言是如此之好。”

喚醒

吃得健康，吃得正確

指令

這是一個非常好的供自己單獨使用的台詞，同時也可以用來指導減肥。

“我想要去吃能夠提供給自己身體充足營養的健康食物，並不用很多，適量就好。

“健康的食物是好的食物，我喜歡吃幹淨且健康的食物，因為從現在開始我隻會選擇吃有營養、健康的食物。我意識到我的身體將會變得更加強壯、健康並且充滿活力。這正是我所需求的——強壯、健康且精力充沛。健康有營養的食物甚至能使我的大腦變得更加聰明，使我可以更加清晰地思考問題。選擇正確的食物真的讓我精力更加旺盛，心情更加快樂了。

“我不需要約束自己去吃適合自己的東西，這和自製力沒有任何關係，因為健康、有營養的食物讓我吃起來感覺很好。我會注意到自己吃的健康食物的美妙味道和口感，並且意識到它們真的很美味。其實可選擇的健康食物種類還是很多的，我喜歡品嚐各式各樣美味的、營養豐富的食物。它們富含香味、維生素和礦物質，吃這些食物感覺真的很好。健康的、適當的食物使我感覺良好。當我決定去吃那些正確的食物時，心裏便會產生出一種自愛、自重的感覺。正是由於吃得正確合理，我的意思是指那些適合我自己的食物——健康的食物便成了我的最大興趣。它們使我感覺良好，看上去也更加漂亮了。這就是我為什麼選擇吃健康食品的原因了，因為我喜歡享受在這個過程中的感覺。

“假設現在我坐著，對著滿滿一桌子堆得高高的各種各樣的食品。其中有一些是多油、多糖的食品，但也有一些是非常有營養的。

“我設想自己嚐了一點那種多油、多糖的食品，吃起來味道挺不錯的，但我發現，如果自己再多吃一點的話，就不能再吃下去了。所以我把那些剩下來的油膩、多糖的食物都扔到了垃圾桶，因為不健康的食物嚐起來實在是口感太重、太油膩或是太甜了。現在我又選擇了桌子上的那些健康食品，我拿了一個，這正是我所喜歡的那類，給我似曾相識的感覺。我嚐了一口，真的太好吃，太健康了……這才是食品應該有的味道。我吃的時候感覺真的很好。當我咽下後，心裏覺得無比地開心和自豪。接著，我又選了另一種營養食品，但這回卻和我平常吃的不太一樣。吃起來讓我感覺很新鮮，口感同樣不錯。適量吃不同種類的健康食品真的會給人一種快樂和愉悅的心情。

“我細嚼慢咽，充分地享受著自己的食物。不管吃什麼東西，我都會咀嚼很多次然後才咽下，因為我知道這樣會幫助自己的身體更好更加輕鬆地消化那些食物。我咀嚼得越慢越充分，我的身體就會從食物中吸收越多的營養。任何時候當我覺得吃得過快，自己都能慢慢地察覺並放慢速度。這樣使我可以更多地享受自己的食物，從每次的咀嚼中得到更多的回報。

“因為我得到了身體所需要的營養，我發現自己自覺地隻吃適合身體需求的那麼多量。我不需要再吃更多，也不想吃。隻要食物的分量能夠滿足我身體對營養的需求就可以了。吃完之後，直到下一頓之前，我就不會有胃口再吃了。

“我的身體會感謝我為它選擇了正確的食物、適當的分量。我的免疫力開始變得越來越強。睡眠質量也提高了。當我醒來的時候，感到精神煥發且無比快樂。這就是健康食物給我帶來的感覺，而且這也正是我所希望得到的。所以很自然，我隻選擇吃健康的、營養豐富的食品。”

喚醒

催眠也能給你動力

指令

以下指令的目的是為了能激發出你的動力，從而去完成一些平常或是艱巨的任務。

“從現在開始我將非常有效率地完成自己的每項工作。我願意並且會為我自己設定一個目標，按著時間計劃逐步地完成它們。我將會考慮到每一件重要的事情，無論是自己的私事還是工作上的公事，我都能肩負起自己的職責。我不再延誤自己該完成的任務。我可以做好每一件事情。我不會再耽擱選擇從事的任何活動。

“當我覺得有一些事情需要處理時，我會很快地做出反應。不管是處理一些小事還是大的任務，我都感到非常輕鬆。因為我知道自己能非常有效地去處理好它們。在平常的生活中，我將會做更多的事情。該做的工作，我會去做……一步一步地做好每項工作。我會把一個龐大而艱巨的任務分成若幹簡單細小的部分，然後在一定的時間內，按計劃去完成它們。我現在覺得麵對任何的問題都很輕鬆和信心十足，不再感覺很有壓力了。一些東西可能令人不很愉快，但我知道開始得越早，完成得也就越快。我要馬上開始行動以便能及時地完成任務。一定要完成任務……這樣一來我就可以做下一個自己喜歡的工作了！再也不用回頭去想它了。

“我設想自己正在廚房。這裏有好多的髒盤子髒碗等著自己動手去洗。雖然我更想去看會兒書或是電視什麼的，但最後還是決定去洗碗，一個一個地洗。起初覺得好像很麻煩，因為有這麼多的髒盤子髒碗。但我發現當自己一個接一個地洗完它們的時候，渾身立刻充滿了無比的滿足感，因為待洗的盤子和碗已經不是很多了。我越洗就越是覺得滿足。

“因為我知道馬上就要完成全部的活了。這是我需要自己去完成的任務，同時也是我自己的真正幸福所在。我看到現在隻剩下一個盤子需要清洗了，當我洗著它的時候，感覺即將要無事一身輕了，這可真是極其美妙呀！這項任務並沒有原來設想的那麼難，我可以輕而易舉地去應對……現在我終於可以去看自己喜歡的書和電視節目了，或者也可以做一些別的事情來給自己一點小小的獎勵。

“我現在不再拖延。我可以應對生活中的任何事情。我逐漸地感到有能力去處理好每一件自己該做的事情。我總是及時有效地行動。所以我總是有時間去做自己該做的和自己想要去做的事情。”

喚醒

取得最佳成績

指令

以下指令的目的是為了使你能在考試的時候減少緊張情緒，提高記憶力和集中注意力。

“我想在考試中取得自己可能得到的最高分數。我要放棄任何明明可以答得很好，但卻不認真地去發揮自己所有實力的想法……我對自己能取得優異的成績，滿懷期望並且動力十足。

“在任何的考試中，我總是讓自己的身體去放鬆。在考試之前，之中和之後的整個過程中，我的身體一直都很放鬆。我意識到可能過去我的緊張情緒影響到了自己的身體，老是想著自己本來安寧的身體將麵臨著某些即將來臨的威脅。這種情緒悄悄地告訴我，它實際上是在幫助我，幫我把高智商的那部分功能關掉，使我能時刻處於高度的警惕之中。但是現在我讓自己了解到，在任何的考試中，都不會有什麼對我們的存在構成威脅的事情。雖然我想在考試中取得好成績，但這並不意味著我們的生存就要依賴於任何的考試。所以現在，在考試之前和進行的過程中，我都會給自己的身體發送一個使其安定下來的信號。

“不管是參加任何形式的考試，我都會感覺完全地自由自在。在考試的時候，任何周圍的分心事都不能對我集中於考試的注意力產生一點的影響。我完全地忽略了它們。我自己的思考線路仍然是專注於考試試題以及怎樣回答後麵剩下的試題上。我很輕鬆並自信地去思考問題，從我領到試卷一直到交完卷等待判分。我的記憶力非常優秀，解決問題的能力也極為出色。我有很強的能力去記憶，當我在考試中放鬆一下時，答案就能很容易地從腦海中蹦出來，因為我的記憶力敏銳。

“我的意識和下意識在考試的任何時候都變得非常和諧，並且合作默契，能使我輕鬆自如地應對所有的試題。

“我設想自己走進考場，感覺輕鬆自在並且信心十足。由於複習的認真和充足，我對自己在考試中能取得很好的成績感到很有自信，很放心。

“當我坐下來，看著試卷上的試題，我立刻變得輕鬆和專注起來。我的思維變得很清晰，我可以很輕鬆地專注於試卷上的每個試題和問題。當我要回答一個試題時，答案很容易就能出來。可以想象得出，等我做完整篇試卷後還是有充足的時間來檢查一遍。非常感謝自己的下意識可以使我在整個考試中都保持放鬆和專注，以及記下所有關於考試所需要的知識點。

“當坐下來考試的時候，感覺到自己坐的椅子的靠背輕輕地按摩著我的後背，我自動地就開始變得輕鬆和專注了……椅子給我後背的這種感覺讓我的智力進入到了完美的境界，使我能在考試中發揮出最好的狀態。”

喚醒

提高記憶力

指令

以下指令的目的是為了讓你能夠擁有更加理想的記憶力。

“從現在開始，我的記憶力變得極好。我不會再有忘事的感覺。我發現自己可以輕鬆地想起別人的名字，不管這個人我認識有多久。我非常快地就能想起時間和地點。我不費任何力氣就能想起很早以前發生的事情。我當然也對最近發生的事情更為敏感……不管是任何具體、細小的環節。當需要的時候，我相信自己的記憶力能記起所有的事情。

“我的思維功能完善。記憶力也是完整無缺。我的大腦就像是一台錄像機，能把我看到的、聽到的、嚐到的、碰到的和感覺到的所有事情都存儲下來。同樣也能把我以往所有的思想都記憶下來。所有的信息都在我的腦海當中，我可以輕而易舉地把它們都找出來，這就是我的思維和大腦。當我尋找和需要找回一些信息的時候，我會毫不猶豫地選擇利用它的強大功能。我的短期記憶力是清晰和完美的。而長期性的記憶力就在那裏恭候，隨時待命，等待著我的不時之需。

“從現在開始，不管什麼時候當我需要記憶起任何的事情時，我都會非常地放鬆，自己的意識中便會清晰生動地浮現出那些保存完好的信息來。漸漸地，我記憶事件和所有信息的能力變得更強，更快了。這種敏銳的記憶力連同我所知道的這些事情，讓我得到了越來越多的信心。我非常聰明，思維非常敏銳。我的記憶力以及自己運用它們的能力非常出色。我現在擁有了非常理想的記憶力。

“我的記憶力就像是一台錄像機。它能記下所有我看到的、聽到的事情。我想象自己回憶腦海中的往事就好像是按一下家中放像機的播放鍵那樣簡單。我可以便捷地回放任何我錄下來的東西……

“我的頭腦就像是一台非常複雜的擁有無限存儲能力的電腦。曾經發生的任何事情都一直保存在儲存條中。我需要做的唯一的事情就是想出一個關鍵字來搜索那些記憶或其他任何相關的信息。我的頭腦就像是一台運轉非常快的巨型計算機。我可以輕而易舉地找回自己所需要的信息。”

喚醒

增強強壯的免疫係統

指令

以下指令的目的是為了使你能夠擁有更加健康的免疫係統。

“我希望自己非常健康和快樂，並可以享受美好的生活。我讓自己能夠勝任生活的各個方麵，包括自己的免疫係統。現在我最大可能地強化了自己的免疫係統，以此來和侵入身體的病菌作戰。

“設想一下自己的身體就是一個王國。我要使自己的王國保持和諧和穩定。我就是自己王國的主人，我需要統率眾多的細胞戰士來保衛和守護自己的王國不被外敵侵占。我設想自己正統率一支特殊的細胞部隊，就好像是古時的武士劍客，搜出入侵者——那些有害的病毒；我的士兵都是非常聰明的。現在我要召喚它們了，我的精銳軍隊。他們是一支非常特殊的隊伍，非常強壯且有戰鬥力。當前，還有更多的軍隊正處於組建和訓練當中。我現在召集了更多的戰士，讓他們接受訓練來消滅入侵的敵人——那些未請自到的野蠻病菌。我的士兵們可以非常清楚、快速熟練地分辨出哪些是健康的細胞，哪些是壞的入侵者，所以最後我的王國又會重歸於安寧。當我的戰士們除掉那些侵略者後，我便發出一種特殊的信號讓他們能在戰鬥之後平靜下來並帶他們回家，在那裏他們可以休養生息以備再戰。

“我的健康是非常重要的，因為我自己本身是非常重要的。我非常能幹，我非常欣賞自己。健康的身體和光明的前途是我應得的。我對自己是這樣的人而感到很欣慰。因為我的存在才讓這個世界變得更加精彩。我是一個好人，所以理所當然應該得到好的待遇，大家都應該尊重我。

“我也應該對自己好一些，要尊重自己的身體。現在，我允許自己配備一套完善而且健康的免疫係統……一個真正完善和健康的免疫係統。我的免疫功能會非常完善。我的思想知道如何控製自己的潛意識來使身體達到完美的和諧狀態。現在，我下意識地就可以讓自己的身體達到完全健康和和諧的狀態。現在是完全地健康和和諧。”

喚醒

快速康複

指令

以下指令的目的是為了使你的身體能從疾病和傷痛中更快和更徹底地恢複。

“我的思維控製著自己的身體。我的潛意識可以控製自身的從傷病中自我愈合的能力。我的潛意識也可以調節自己身體自我康複的速度。在催眠的作用下，我可以做到去控製自己的潛意識來使身體達到非常完美的自我康複……

“我現在委托自己的潛意識使自己的身體能夠非常有效地去自我恢複。從現在開始，我將掌控自己的思維，讓其更加安全有效地去增強自身戰勝疾病的能力。同時我也能夠非常及時地消除傷痛所帶來的困擾。現在，我命令自己的思維去控製自己的身體，來使其能夠非常迅速地製止傷痛，讓它能夠更快地恢複和重建新的健康細胞。

“我的身體現在可以很快地產生新的健康細胞。而我現在也能夠非常迅速地擺脫傷痛和疾病所帶來的困擾。從現在開始，都會非常有效。

“我的潛意識利用著身體的各方麵的資源，它就好像是一位生物學家或化學家。我的潛意識是自己身體生物學方麵的專家；我的潛意識也是自己身體化學方麵的內行。它明確地知道什麼樣的化學成分和適當的分量是可以用來幫助促進我的身體快速康複的。我可以設想自己的潛意識就像是一位在實驗室裏工作的科學家。我可以看到這位科學家—— 一位精通生物學和化學方麵的天才。這位科學家有一個非常大的實驗室，並有資格使用很多的藥劑。我的身體包含著各種自身所需的化學成分和細胞，它也可以隨時產生出任何新的自身所需的物質或是細胞。

“我設想自己這位體內的科學家工作非常努力。運用著各種的科學儀器和設備——它用顯微鏡仔細地檢查著我身體的各個細胞，並且決定選配何種化學試劑添加到實驗試管中去……在我看來，好像是這位自己的科學家找到了某種仙丹靈藥，把這些有神奇功效的物質放進一根長長的試管……它可以達到我身體的各個部位，使我的身體最終得到迅速有效地治愈。不管是現在還是將來，這個秘方都將會使我不再受到任何疾病和傷痛的困擾……我將能夠永遠地迅速自我康複——我就是這樣的人。

“現在，我的潛意識按照自己的想法去營造了一種狀況，並且把我的命令傳達給了身體裏的每一個細胞，使身體快速完全地恢複健康。”

喚醒

催眠催出更積極的態度

指令

以下指令的目的是為了使你能夠消除對自己對手的不滿，並能用積極的態度去對待他們。特別提示：當你看到空格時，說出自己對手的名字。

“我想對____更加友善。我現在對____更加欣賞了。

“我現在決定不再嫉恨____了。我希望從我們的關係中得到快樂。我希望我們彼此和睦相處。所以我重新考慮和____建立一種和善而友好的關係。

“我不再去計較那些負麵的事情——我讓那些想法都消失殆盡，就像是夏天被蒸發掉的一坑汙水。取而代之，我要盡量挖掘____的好的品質——我們曾經共度過的美好時光、曾經的歡聲笑語和彼此對對方的美好感覺。____做了很多的好事，我現在開始能夠意識並發現每一件____做的有益的好事……____真的是很不可思議的——這就是為什麼我從一開始就選擇和____做朋友的原因。

“我現在開始回憶我們的過去。當我們剛剛認識的時候，曾經共度無限的美好時光。事情好像就發生在今天一樣。這就是我對____的感覺。隻要看上____一眼，就讓我覺得他是那麼不可思議。和____在一起，我就會變得很激動。我看到____時，感到很驚奇。我並沒有什麼苛求，我完全地了解和接受____是一個獨立的個人。我回想起自己曾經感受到的真愛。我意識到自己現在仍然能夠感覺到它。我現在仍然能感覺到那份愛。直到現在我才意識到我是多麼在意____。

“在和別人的相處中，我並不總是表現得很好。有時我也犯點錯誤。我的某些所作所為，一些習慣和說過的一些話，並不是很完美。我能夠接受自己並不是個完美無缺的人，所以，同樣我也能夠接受____不是在所有時候都是完美的。我正在盡自己最大努力去做得最好，____也是在盡力做好____能做到的每一件事情。我體諒自己並不是什麼超人，也同樣能體諒____隻是一個普通人。如果____是一個十全十美的人，那就太可怕了！因為這樣會給我很大的壓力去迫使自己也變得完美無瑕。相反，現在應該是拋掉那些壓力並去認識到我們各自的那些怪癖並沒什麼大不了的時候了。人無完人嘛，這樣才顯得可愛一些，這樣才能夠讓我們彼此間充滿愛。現在，甚至是____的缺點也能讓我產生對他的同情和深愛。

“我將會對____很友善。我將會對____更加溫和體諒。我會避免用刺耳的言語。如果我發覺自己做了什麼不友善的事情，我會請求____的原諒。我對____充滿了極大的熱情和關愛，而且，現在我會用從容和關愛的態度去表示自己的愛。

“從現在開始。一旦我發現自己在____的麵前感到約束、憤怒或是苦惱的時候，我會非常好地去控製自己的感情。我會深深地吸一口氣，然後慢慢地放鬆下來。當我這樣做的時候，任何關於____的不良感覺也都會隨之釋放出去。我發現自己對待____時的心情開始變得好起來了。我會銘記____對我的重要性，以及____曾經說過和做過的絕妙的事。我意識到自己並不需要對____抱有不滿的態度，相反我讓自己對____的愛，照耀著自己的一切思想、言語和行動。

“我愛____。我尊重____。我欣賞____。我會全麵地看待一個人。我會溫和地對待____。我希望去向____表達自己的友善。”

喚醒

創造性地解決問題

指令

以下指令的目的是為了激發出你的創造思維從而去解決一些實際的問題。特別提示：一次隻選擇一個需要解決的問題。每當看到空格的時候，請說出你自己需要解決的那個問題或是任務。

“我想到了一個創造性的方法去解決____。

“我非常有創意。我相信自己有足夠的能力去解決任何問題。我現在開始開發自己頭腦中的所有資源去尋找解決關於____的方法。萬事都有一個解決之道，也許可能不止一個解決辦法。我的頭腦可以用最原始的方法把自己所有的思緒都組織到一起，最終幫我找到解決____的方法。

“任何的問題實際上都是一種機會。這個機會讓我能夠去發掘自己更多潛在的智慧，來幫助解決____這個問題。它是一次挑戰也是一次機遇，我期待著從自己大腦和意識中組織出來的具有創意的答案。答案馬上就要出來了，慢慢地浮現，就好像是來自一潭深池，破水而出，展現出我需要的答案。我輕而易舉地就能得到的解決問題之道。

“我設想當我晚上睡覺的時候，我的潛意識將會去尋找問題的解決辦法，並會在早晨給我帶來一個非常完美的答案。這個答案可能是在自己的一個記憶猶新的夢中找到的，也可能就直接出現在我的腦海中；可能是在晚上也可能是在白天。我知道這是我的潛意識利用了自己內在的資源找到了答案並揭示給我的。

“這讓我感到非常高興，因為我知道了自己的意識和潛意識是能夠多麼有效地互通協助，能提供給我任何需要的。不管是什麼，都非常迅速且輕易。

“我設想，現在自己是一家經營非常有效率的公司的老板，而我的每一位員工都是一個非常有創造性的天才。他們喜歡在深夜工作——當我睡覺時，他們工作。我的這家由天才組成的公司有一個通宵的傳輸係統。我下達命令讓我的這些天才們去尋找解決問題的辦法。我指示他們一旦找到答案，就直接報告給我——用晚間特快專遞。這樣一來，第二天自己就能拿到它。就是第二天，當我醒來的時候。我醒來感到無比地輕鬆和自在，精神煥發……我對自己的那些天才員工充滿信任……他們已經來向我提交那份非凡的答案了，並且就要馬上展示給我。我現在有了解決＿＿的答案了。”

喚醒

發現你的創造天賦

指令

以下指令的目的是為了挖掘出你更多的創造天賦，使之能應用到你的藝術感覺中去。

“我非常有創造性。我是個非常有創意的人。我可以真正有創意地去表達自我。我不會再去束縛自己的創造性。創造性很自然地就從我身上顯現出來了。我的思維有一部分是非常有創造性的，由此我會讓自己充分地利用好這部分思維。

“我不再允許自己對創造力有任何的約束，也不會再讓別人來限製住自己的創新思維。創新並不幼稚。創造性其實和邏輯性一樣重要。我認識到世界上的那些真正的天才們，無一不是靠他們大腦邏輯性和創造性的互相結合來讓世人感受到他們偉大非凡的才智的。在這個世界上，創造性和邏輯性同等重要。創造性和邏輯性相輔相成，可以事半功倍。所以，我對自己能充分利用好創造性感到很高興。

“我設想自己從腦海中的一個又長又暗的走廊裏穿過，在走廊的盡頭是一間巨大的、鎖著門的房間。裏麵就鎖著我的那些創造性的細胞。所以我拿出一把銀製的鑰匙，插進了鎖中。我聽到鎖被打開的聲音。我推開那扇沉重的大門並走了進去。這些由細胞組成的牆上畫著我平常生活中的一些場景，大多是我印象深刻的。我也隱約聽見有音樂在響——那是我的生命之歌。在屋子正中間坐著的人便是另一個我，他看上去和我一模一樣，隻是更有創造力。我的這位有創造力的孿生兄弟盯著我，臉上露出了微笑。當他站起來後，我們便本能地擁抱到了一起……我突然感到這個具有創造性的自我和自己這個具有邏輯性的自我融合到了一起，我們合二為一了。

“我很快就感到了這種力量——我創造性的那部分和邏輯性的那部分結合起來了。我們現在是一起的了。我們現在是同盟了。我走出房間，沿著甬道，走到了走廊的盡頭，這裏有一扇敞開的大門，走出去便是陽光普照。我帶上那個有創造性的自我，從黑暗的牢籠裏越出，最終到達了光明的地方，從此以後，我就可以自由地發揮自己無窮的創造力了。

“我現在能更多地發揮出自己的想象力了。創造性的想法時刻從腦海中蹦出來。我不會去忽視它們。我對自己有這樣的創造性思維，並能完美地闡述它們感到很光榮。我根本不會去在乎別人對自己的創造性思維的看法。有人可能會喜歡，而有人不會。誰在乎它呢？我要發揮自己的創造力，因為它是我的本能。創造性是我的一部分，並且我讓它們完全自由地活動。我就是一個非常有創造力的人。”

喚醒

賺更多的錢

指令

以下指令的目的是為了使你能夠增強自己的自信心和動力去賺更多的錢，並且消除關於錢的一切消極想法。

“我不再懷有對錢的偏見或是懷疑自己賺錢的能力。我現在相信自己有能力去創造更多的財富，賺更多的錢。我會很好地使用這些錢，不論是對自己還是對他人。錢本身並沒有什麼好與壞之分，隻是取決於人們是如何使用它。

“我相信自己能正確對待和使用好錢。我的錢會越來越多，但我會非常慷慨大方。當我變得越來越有錢之後，我就可以更加大方，我會用自己的錢去做一些好事。那些自己想得到的東西，我理所應當得到的，我一定會盡量地滿足自己。想變得有更多的錢，完全是很自然的，並沒有什麼不對。我應該得到自己想要的東西。

“我值得去擁有自己所夢想的東西，而這並不會以剝奪他人的利益為前提。當然，我有的錢更多，我自然就能花得更多。當我花錢的時候，很自然我就把這些錢給了別人……這樣一來，這些人也就有了更多的錢去幹他們想幹的事情了。我不知不覺地就幫助了別人，使他們擁有了更多的錢去自己消費。這難道不是非常好的事情嗎？當我賺到了更多的錢，我不僅可以幫助自己，同時也可以幫助別人。所以，我真的很想去賺更多的錢。

“設想一下，在我自己的城堡裏，我站在一扇奢華的銀製大門前麵，大門的表麵全都是用寶石鑲嵌的。我用自己的鑰匙打開了這扇大門，當打開它之後，我看到一間藏寶室。在這裏麵，滿滿堆的全是裝滿了金銀珠寶的大箱子，裏麵裝著不計其數、閃閃發光的紅寶石、翡翠、藍寶石和其他的一些稀有珍寶。這裏有用鑽石做成的豎燈，璀璨的燈光從金銀珠寶表麵折射過來照在我的臉上，真是太奇妙了。屋子裏的牆上全是用錦織綢緞裝飾的，這種情形可能也隻有在皇家的宮殿中才能看到。在這個屋子正中的桌子上擺放著一個巨大的金製高腳酒杯，兩邊還擺滿了各式各樣的美味佳肴。我現在從這酒杯裏喝下了一口酒，那些食物也是非常豐盛可口。我感覺太好了，太高興了，因為現在我發現了自己的藏寶室——這裏麵所有的東西，我都可以隨意支配。

“我生活在一個富饒的世界裏。我讓自己可以分享這些富饒。我意識到這些充足的財富其實就是在我周圍以各種各樣的形式存在著，我讓自己緊緊地跟隨著這些財富。這些充實的財產包括金錢和物質上的獲取。當我自由獲取的同時也可以自由地給予別人，而這些人也會把他們所獲取的分享給地球上的其他人。

“我對更多的賺錢態度是完全開放的。我對所有能更多賺錢的機會都不會放過。但我對這種賺錢的機會都很細心和謹慎。我會親近一切能幫我賺到錢的人，我會抓住每個賺錢的機會。

“現在，我想變得能讓自己更加富有和能夠去賺更多的錢，我充分肯定自己這些對錢的想法和態度。我讓自己的創造力去指引自己，指引我能創造出更多的財富。”

喚醒