最後，記住如果你的情感沒有從壓抑中釋放出來，你的身體會很快感受到結果。
增強自尊心和動機
自尊心是影響你做的每一件事情的最基本因素之一。如果你的自尊心不強，那麼你生活中的每一方麵——工作、社交和愛情——都可能會困難重重。這一節幫助你增強自尊心，提高積極性，逐步走向成功。其中會給你提供指導性的步驟，幫助你以積極的態度實現自己的需要和目標。
自尊心不強的根源
缺乏自尊心並不是在某一年齡時作為一種症狀突然出現，但人們並沒有正視這個問題。你可能對自己特別挑剔。你可能害怕嚐試任何新的東西。你甚至可能這樣解釋自己取得的成功：“我不過是運氣好”或“他們錯了”，或“任何人都能做到”。
這種自我貶低並不是意外，它不是憑空產生，它根源於過去。自尊心不強的主要原因是父母親一直對孩子持有的否定態度。
部分父母親在某種程度上都是判斷性的，因此這裏有必要對導致問題出現的這種判斷做出解釋。這樣的父母處處分門別類，認為你的行為要麼“好”要麼“壞”，要麼“正確”要麼“錯誤”。你在大學上了17門課，獲得4個“良好”，一個“合格”，但是你一個“優”也沒有得到，因此你的等級是“差”。你打球時沒打中一個，即使你接到把對方得分壓下去的關鍵球，你仍然是糟糕的球手。
你在你父親的辦公室接聽電話，做記錄，表現出良好的電話接聽技巧，但是你沒問清楚回電話的下午3點鍾是加利福尼亞時間還是紐約時間，因此你是不稱職的。
連續使用類似於上文的單方麵歸納的父母親是“凡事貼標簽者”。打個比方，假設你是一名初中生，放學回家後一直和朋友打籃球。回家吃晚飯時你父親問你家庭作業是否做好，你回答沒有。你父親聽了說：“你是我見過的小孩中最懶的，太懶了。”你父親也可能會說：“我真不知道你在學校是怎麼搞的，總想著和同學玩，而不是做作業。”你遭到指責，被完全否定。在這種情況下你是懶惰的，在其他情況下你是馬虎的、笨拙的、膚淺的，等等。
當然，標簽表中的內容因人而異。有時候最嚴厲的責備卻似乎隱藏得最深，也最容易被忽略。然而它們仍然存在，存在於你的某個潛意識中，影響你看待自我的方式，以及你的自尊心。
你繼承了判斷性父母親的思維方式。在你的內心，有一個聲音在指責你，你有一種內在的恐懼感。你可能害怕嚐試任何新的事情，害怕改變，甚至害怕做日常生活中的任何事情。
桑德拉是一名29歲的母親，在當地成人課程中教英語。由於工作需要，她晚上必須在高速公路上駕車。
有一段時間桑德拉遭受了生活的巨大壓力，她開始害怕晚上獨自駕駛——盡管她已有多年獨自駕駛的經驗。當她還是一名大學生，以及在鐵路站場值晚班時，她就在晚上駕駛。而且為了目前的這份工作她已經晚上駕駛了3個月。她這樣向她的朋友解釋她的恐懼感：“莫名地，我覺得自己錯了。我覺得自己在做壞事。”接著她就把自己的感覺和中學時父母親對她的警告聯係起來：“你晚上最好別一個人開車狂飆，小女孩。你會撞到溝裏，脖子會撞斷，你在那自找苦吃。”
為完成大學學業和承擔正常的責任，她把父母親的命令深埋在心底。但是當生活中其他方麵的壓力越來越大時，過去根植於心底的恐懼便開始動搖她的意誌力，削弱她的自信心。
害怕失敗是一種停滯不動的情感狀態，也是過去消極教育的產物。你對自己的成功不確定，因為你覺得自己不配。而且你告訴自己，如果你碰巧在某個層次成功了，你將不得不在更高的層次取得成功。每一次成功僅僅會帶來難以忍受而又不可避免的失敗。為了解決這一問題，你告訴自己，“還不如現在就失敗，一了百了。”你預計持續的成功很難獲得。實際上害怕成功與害怕失敗是一樣的，都阻礙了個人的發展。
最後，你的自尊心還因你對自我外表的看法而受到影響。這種看法可能會導致你錯誤地估計自己的潛力。例如，你認為自己的外表是一個不利的因素，你的行為舉止，自我貶低的語言，表達（或未表達）的觀點會處處表現出來。“我將和珍妮特說同樣的話，因為她自信，人緣好”或者“我是個外人，這些人不會對我的想法感興趣”。
你不但不去承認自己身體上的局限，然後在精神上消除自己的不良因素，反之你認為自己本身就是一個失敗。請看馬丁和巴巴拉的例子。
馬丁很肥胖，但平易近人，穿著整潔，他的問題很特別，盡管他控製飲食，但也無法減肥。醫生證實他的體重問題很罕見，可能是化學物質不平衡的結果。總之他覺得自己陷在身體問題裏麵，特別敏感。身為一名社會學教授，他和同事相處時覺得很不自在。他經常找借口躲開，即使是很小的社交場合，因為他認為別人並不是真的想要他去。他們僅僅“出於禮貌”才邀請他。馬丁想約會，但是他認為自己沒有魅力，不會吸引任何人。他的價值體係已經扭曲了。
巴巴拉產生對自己的悲觀想法與年齡有關。她是紐約一家小出版公司的主編。她工作時覺得難受。48歲的她認為任何試圖改變自己職位的努力都是徒勞的。實際上她問朋友：“我滿臉皺紋，怎麼會通過麵試呢？”她認為自己是一名疲倦的中年婦女，現在還沒有自己的公司，一事無成。盡管巴巴拉非常有經驗，惹人喜歡，有魅力，但她仍然無法鼓起勇氣到更有發展前景的公司去麵試。
如果能從新的角度來考慮問題，馬丁和巴巴拉兩人都會獲益匪淺。如果馬丁對自己說“我這個人體貼、熱情、聰明而又忠誠。如果有機會許多人會來關心我。他們會認識到我的為人，而不是注意我的體重”，他的生活會更加快樂。
如果巴巴拉對自己說“我的能力和經驗正是許多公司所尋覓的。48歲的人生曆程賦予我非凡的能力，廣泛的興趣，有效的交流技巧和成功的組織才能”，她也同樣能夠獲得成功。
這種積極的狀態是自我接受的表現。馬丁和巴巴拉需要接受自己的外表，這樣他們才能把注意力轉移到自己的精神、社交和情感特質方麵。
這兩個例子說明缺乏對外表的自我接受所造成的後果。自我接受和你以前的行為同等重要。在對自己進行這方麵的檢驗時，你必須說：“無論我做什麼，我的行為都是生命中此時此刻的我的表現。”你的行為是你過去的曆史、你的文化和你的習慣的產物。它是你在特定時刻的獨特的自我。你的任何選擇都是你在選擇這一時刻前所有意識的總和。這種接受首先要求你接受作為一個人的意義。
當自我接受成為你心理因素的一部分，當過去的消極教育被消除時，你就能在日常生活中享受一定程度的自由——從自我退化的禁錮中解放出來的自由。
樹立自尊心的新計劃
你的主要目標是提高自尊心，不僅僅是今天、明天或下個星期，而是永久。一種辦法是通過催眠法重新樹立你的潛意識。具體來說，你需要做到以下幾點：
1. 消除過去消極教育的影響
你需要擺脫父母親認為你“壞”，錯誤的，笨拙的評價。你需要積極地看待自己，排除你肩上（或潛意識中）承受的指責。自尊法建議你，“黑板上寫滿了過去人們對你的不利評語，看著黑板，現在拿著橡皮擦，從黑板上擦去這些評語，每擦去一個，就有一個對你再也沒有任何意義……”
2. 改善你的自我評價
自尊法建議你，“人們認為你是一位好朋友、好職員。他們認為你是一位好人。想象自己對同事、老板或雇員說話，娓娓而談，人們對你所說的話非常感興趣，人們注意你，認為你非常不錯。在想象中以最積極、肯定和自信的方式評價你自己。”
3. 提高自信心和自我接受的能力
自尊法建議你，“想象自己高高地站立，為自己而自豪，想象你自己所有的積極方麵，包括你的創造力，你的聰明才智。想象自己很有信心，對自己的能力、才智和魅力非常自信。”
4. 改變處理具體問題的角度
你需要停止為自己設立路障。你需要改變看問題和處理問題的方式。例如，你不再說，“我做不到。”“我不夠聰明無法理解。”“我沒有精力。”“我太年老了。”“我無法改變。”反之，自尊法建議你這樣想：“我能做到。”“我有精力。”“我是工作的合適人選。”“我能夠承擔責任。”“我能理解這個問題。”
運用意念法
想象黑板上寫滿了過去人們對你的不利評語，這些評語妨礙你的進步，沒有反應你精彩的、堅強的、優秀的品質。現在看著黑板的這些評語，想象拿著橡皮擦，從黑板上擦去這些評語，每擦去一個，就有一個對你再也沒有任何意義，一點意義也沒有。現在黑板上是空白的，你寫下你想寫的任何東西，現在拿起粉筆，寫下描繪自己的詞語。你寫下自信的、有價值的、重要的、有能力的和熟練的詞語。
現在寫下其他描繪自己的詞語。注視著這些詞語。現在想象自己高高地站立，為自己而自豪。你的行為舉止、思考方式都不錯，它們造就了精彩的你。想象自己體驗新的、健康向上的能量來幫助自己實現夢想。
想象自己是一個積極的、有價值的人。想象你自己對同事、老板或雇員說話。想象自己自信，非常自信，你確信自己的能力，非常確信。想象自己很有信心，對自己的能力、才智和魅力非常自信。你與他人娓娓而談，非常自在，人們對你所說的非常感興趣，人們注意你，認為你非常不錯。
隨後事宜
連續4周每日使用意念法。你會注意到你的自我意識、自尊心和自信心有明顯的改變。無論什麼時候你覺得有必要加強時就使用意念法。
動機層次
一旦你的自尊心加強，你就會向更高層次的動機努力。“更高層次的動機”意味著你在某種層次上已經有了動機，或在某些方麵是。心理家亞伯拉罕·馬斯洛對人們的動機層次作出了解釋，其中包括從生理到心理上的5個層次。如下所示：
層次1——生理的：食物，飲料，睡眠和性的需要。
層次2——安全感：被保護，遠離恐懼的需要，機構和秩序的需要。
層次3——歸屬感和愛：社會交往，朋友，家庭和親密關係的需要。
層次4——自尊：來自他人的尊重和自我尊重的需要，價值感和重要性的需要。
層次5——自我實現：發展，發掘潛力的需要。
你發現動機已經存在於你生活中的某些方麵，也就是說，你已經有了層次1的動機，毫無疑問你也會獲得你個人的安全感，如層次2所提到的。層次3是基本需要到更複雜需要的轉變。層次4中的自尊在這一章的前半部分已經討論過，因此這裏重點討論層次5，這個層次的動機會促使你取得成功。
為了提高你的動機層次，最終走向成功，你需要消除對失敗的恐懼。你還需要確立目標。當然，目標就是動力。目標還會幫助你確定發展的順序，體驗完成感。
1. 確定順序
你可能清楚在同時做許多不同的事情時，你什麼也做不了。也就是說，你不能一邊設計新的電腦程序，一邊為大學擴招班準備演講，同時又處理程序部門的混亂。畢竟，任何結構整體本身就是一係列優先事物。它讓你有可能在某種程度上發展或實現目標。
你可能注意到順序的必要性。例如，你是一名陶工新手。你的未來目標是在附近的藝術家社區教授陶器工藝。如果在你開始學徒之前就開始計劃你的個人展覽，是十分荒謬的。
因此你可以這樣設計你的目標實現方案：
從閱讀、教導和學徒學習中獲得知識；
獨立工作，同時向這一領域的專家尋求建議，探討觀點和獲得批評意見；
與展覽館的負責人或所有者簽訂合同；
提交你準備展覽作品的幻燈片；
展示你的作品；
向附近藝術家社區提交教授陶器工藝的申請。
２. 體驗完成感
你要領悟到你的工作不會無限地持續下去，它終會有結束的時候。就生命本身來說，如果我們覺得它會永遠延續下去，它也會讓我們感到困惑。適度地工作或在一定時間範圍內工作可以提高效率。
重新體會了目標的作用後，就應該製訂自己的個人計劃。
確定目標
為了提高成功的動機層次，你有必要確切地知道對你來說成功意味著什麼。你需要描述你的目標。下麵的例子描述了不同行業和環境中的人的個人實際目標。
金融公司的助理金融師：我的目標是在一家大型金融公司獲得職位，並且在可接受的時間內有可能提升到金融師，然後提升到資深副總裁。
催眠治療師：我的目標是集中精力準備演講和參加會議，主要是以健康為題的商業研討會。
書畫藝術家：我的目標是雇人專門處理粘貼和編排工作，這樣我就可以集中精力從事大畫和包廂設計工作。
服裝公司的銷售代理：我的目標是在這家大公司盡可能地多學，然後開一家經營自己設計成果的服裝精品店。最後，我把自己的產品銷往其他商店。
博士生：我的目標是在6個月內寫完博士論文獲得博士學位，然後獲得教授職稱。
請注意，所有的目標都有一個確定的方向，都有內在的動向感。助理金融師在向外向上轉變；催眠治療師走向一個更集中、更窄的領域；書畫藝術家脫離工作同時又把領域縮小到兩個專業範圍；銷售代理從大公司走向小公司，發揮自己的創造力並開創自己的事業；博士生積極向上地努力。
現在看看你自己的目標。仔細思考你想取得的成就，然後寫下來。
目標與獎勵結合
伴隨目標必須有這種或那種形式出現的獎勵。成就感來自下麵的獎勵：
自豪感；
滿足感；
知識、情感或社交層次的成就；
物質收獲；
發展帶來的滿足感；
內在或已學技能和才能的發展。
回顧這個列表，問自己追求的是哪種（或哪些）獎勵。你的獎勵可以是上麵其中的某一項，也可以完全不同。你的獎勵和你的目標一樣獨特，隻要對你有意義就是有效的。
當然，沒有積極的態度是不會取得任何成功，也不會實現任何目的的。這一點與你所了解的積極計劃和其他相關因素——增強的自尊心和自我接受能力直接相關。
為了清楚地了解你的態度如何影響你的成功動機，請檢測自己對下列問題的反應：
我能夠受到表揚嗎？
我應該從事更專業的工作嗎？
我值得獲得此榮譽嗎？
我的內在才能值得開發和投資嗎？
更多的幸福對我來說可能嗎？
我是管理或經營的合適人選嗎？
我應該過更舒適的生活嗎？
我應該擁有更高的收入嗎？
我是那種可以在人群當中激發熱情的人嗎？
我能保持自己的優勢嗎？
為了跳躍到成功的感覺，你必須明確自己是值得成功的。自尊心意念法和成功動機意念法幫助你把自己想象成一個有價值的人，一個值得實現自己目標的人。
製訂成功計劃
現在讓我們來看成功動機意念法如何幫助你實現以下3個目標：樹立成功的動機、獲得成功和享受成功。
積極的態度和觀點在自尊意念法中曾詳細談論過。自尊意念法是全部意念法的一種。成功動機意念法也強調過積極的態度和觀點，它建議：“想象自己是誰也無法阻止你成功以及成為你夢想的成功人物。你遠離過去的壓力，你自信，有把握，覺得受到重視和堅強……”
第一，你必須努力實現具體的目標。
成功動機意念法建議，“想象你想實現的目標或計劃。你的目標是……放棄所有不重要的目標，集中精力實現一個目標或計劃。全身心地投入到工作中，實現你的目標。”
第二，你必須把成功融入到生活中去並享受成功。
成功動機意念法建議，“你是快樂的，你對他人是體貼的，你是樂於助人的，你的成功對所有人都有幫助。你成功了，感覺良好，並以最積極和有價值的方式運用你的成功。你每一個選擇和決定在現在看來都是絕對正確的。想象自己是成功的，有許多精彩的道路等著你，你知道你能繼續你的成功，繼續選擇，提高你的生活品質。”
運用意念法
想象沒有誰能阻止你實現自己的目標和成為你想成為的成功人士。想象著完美的一天：你醒來知道一切都好，一切都明朗。你感覺不錯，平和而滿足。你在自己創造的小天地裏，感到舒適安全，現在你準備擴大你的舒適範圍。想象自己跨越障礙，跨越自己設立的障礙，同時你的視野越來越開闊，你的目標不斷延伸，越來越高，你對你的新目標感到舒適，對你擴展的天地感到舒適。你覺得安全，可靠又高興，你自身有控製能力去改變，改變你的缺點，成為你想要成為的成功人士。
你感覺不錯，平和而滿足。現在想象有特別的一天，將來的某一天，一天或兩天，一個星期，一個月後，僅僅是在將來，想象你已經解決了許多矛盾，許多問題，現在他們都屬於過去。想象臉上的笑容，你平和、滿足，你發現了問題的解決辦法，你已經解決了問題。現在你不再有過去的壓力，你自信，自我肯定，你覺得受到重視、堅強。現在想象你想要實現的一個目標或計劃。想象自己把所有不重要的目標放在一邊，集中考慮一個目標或計劃。你把精力投入到你的工作中，想象自己已經完成它。你看到新的機會，你看到新的挑戰比原來的更加令人興奮。你想象自己充滿全新的能量，你充滿激情，集中精力，全神貫注，新的思想從舊思想中發展而來，新能量和積極的感覺已經出現，你是成功的。你實現了你的目標。想象自己值得擁有生命中所有的美好事情。實現目標對你非常有益，當你繼續實現你生命中的目標的時候，把他們看做是對你、你的家人、朋友、你工作的同事有利的事情。想象自己全身心地投入到目標的實現中，成為你值得成為的成功人士，然後停留片刻回顧你已經實現的其他積極目標，它們對你和你周圍的人都是有幫助的。現在想象自己已經成功。你在成功中感到舒適，你以最積極和值得的方式運用你的成功。你值得成功，想象它，感覺它，你是成功的。你思維清晰，你想象自己如在現實中一樣聰明，有創造力，漂亮（英俊）。你有許多選擇，許多機會，無論你選擇什麼，無論你選擇哪個方向，你知道對你都是有利的。你的成功對你和你生命中的每一個人都是有益的事情。你的每一個選擇，你選擇的每一條道路對現在的你來說都是絕對正確的。現在僅僅清楚地想象你自己，不遠的將來，你有許多積極的方向和選擇，把想象帶入現實中，想象自己解決了問題，想象自己自信而又成功，有許多精彩又積極的道路等著你，你知道你能夠繼續你的成功，繼續選擇，進而提高你的生活品質。
隨後事宜
每天使用意念法，堅持一個月左右。當你注意到明顯的進步時，可以減少到每星期強化一次。對大多數人來說，第二個月都可以取得明顯的進步。以後，無論你什麼時候需要，隨時都可以把催眠法作為“維持體係”來運用。
開始你可以記“成功日記”，記錄你生活中各方麵成功事例的日記。每一次由於自尊心和動機加強而取得的點滴收獲和成就都可以記錄下來。例如，每一次有人詢問你的觀點，傾聽你的談話和采納你的建議，每一次你受到表揚，或僅僅你覺得自己的言談舉止更加自信，你都可以記錄下來。大的成就來自細微的收獲。集中於你的成就裏，不要因為你沒有實現的目標而責備自己。
特別提示
在增強自尊心，動機走向成功時，除了運用意念法還有以下簡單的辦法。
在上床時間上給自己一些積極的建議。
把問題當做挑戰。
鍛煉身體，平衡營養。
想象自己健康而有能力。
和有積極態度的朋友聯係。
和你從事這一領域的著名導師聯係，他會給你提供建議和精神支持。
做一個自我測試。如果你覺得你缺乏積極的態度和動機那是因為你的身體能量不足，你經常感到疲倦或鬱悶，你就需要做一個全麵檢查，檢查你的身體、營養和心理狀況。
戰勝自卑感
在我們的日常生活中，我們不難發現，很多人都有或多或少的自卑感。的確，有自卑感的人非常非常多，有的人甚至認為，這個世界上幾乎沒有完全無自卑感的人。世界上確實有些人乍看上去地位顯赫、剛愎自用、氣壯如牛、盛氣淩人，似乎他們與自卑感絕緣。然而，在對他們進行深層次的心理分析以後便會得知，這些人甚至具有相對更加強烈的自卑心理，外在的表現隻不過是一種掩飾自卑的手段和方式罷了。也就是強烈的自信掩飾下的強烈自卑。引發自卑感的原因大致可以歸納為以下幾個方麵。
其一，生理方麵的某些缺陷。引起自卑感的生理方麵的缺陷非常多，常見的諸如相貌醜陋或畸形、身材比較矮小、體型肥胖、四肢殘缺、聽覺、視覺等機能的喪失或損傷、高度近視或遠視、語言障礙等等。但是應當說明的是，生理方麵的缺陷並不是直接導致自卑感產生的因素。有些具有生理缺陷的人倒反而並沒有多少自卑感，另一方麵，還可能由於其人格的力量而創造出比那些沒有缺陷的正常人更為巨大的成就。例如，腿部殘疾的美國總統羅斯福，成為美國曆史上無法讓人忘記的領袖；雙目失明而又聾啞的海倫成為了舉世矚目的大作家，她的膾炙人口的名篇《假如給我三天光明》不僅文采飛揚，而且極富真情，具有感召力。總之，在生理缺陷與自卑感之間，主體狀態及評價起著關鍵性的作用。如果主體對這些缺陷特點非常看重，而且自怨自艾或者怨天尤人，自卑感便會從心底萌發，如果我們不去這樣做，而是保持一種與之相反的態度，那麼，自卑感就不會產生了，或者即使產生了，我們也能予以戰勝、超越。
其二，幼年時期的一些經曆或經驗。自卑感通常在孩提時代就已經生成了。通常的情況是這樣的，父母對子女有著非常高的期望。如果孩子一旦在某個問題上產生失敗或者達不到他們的要求，父母便可能會責罵自己的孩子笨、無能、愚蠢。因此，孩子為逃避失敗而不敢進行嚐試，遇事躊躇不前、畏難退縮，久而久之，便形成了自卑感。
其三，觀念上的錯誤。作為群體的人類，其能力是無限的；但是作為個體的人，其能力則是有限的。每個人的能力都有其強項，相應地，又都有其弱項。如果個體在發現自己的某個弱點之後，短時產生矮人三分之感，而又沒有考慮到自己亦有他人所不及的一些長處，自卑感就會在這時油然而生了。千萬不要任其發展。
綜上所述，自卑感乃是消極、負麵的自我暗示的產物。催眠治療師、心理學家們於是設想，既然自卑感是消極、負麵的自我暗示的產物，那麼，如果我們反其道而進行治療，通過積極、正麵的暗示，那樣不就可以克服自卑、增加自信了嗎？遵循這一基本的正確的指導思想，我們的催眠治療師和心理學家創造了不同的治療方法。有些催眠治療師在將受催眠者導入催眠狀態以後，都會采用沙爾達博士提出的“條件反射療法”對患者進行訓練，從而達到強化自我、克服自卑感的目的。條件反射療法的訓練程序可以參考如下。
將自己自卑的感覺都說出來。自然湧上的感情，全部以發聲的語言來進行表達。如果是生氣，就把生氣的情感恰當地轉化為平靜的語言，而不是其他過激行為。如果是感情受傷的情況，就把受傷的具體情感用語言說出來。不要保持沉默，一定要表達出來，無論是什麼樣的感情，都要表達出來。當然，這種“和盤托出”的狀態隻有在催眠狀態下才最容易獲得，也最容易達到比較好的效果。
要辯駁。當你的意見與別人的意見不同時，不要再保持沉默，不要再靜默不語，也不要勉強地表達你的認同。在不傷害對方的前提下，平靜地表達你的看法，說出你的意見。這表明你自己能夠坦誠地表達感覺。
要常常使用“我”字，而且還要注意加強語氣。例如，“我！就是這麼認為的！”，這時候以“我”這個字的語氣為最強。
當被人讚美的時候，學會平靜、坦然地接受。不必謙虛地說：“沒什麼”，“我做得還不夠好”等，應該承認自己的確不錯。
想到什麼事情，就要立刻去做。為了更好地有效地運用你有限的時間，不要將未來的事在事先就計劃得過於詳細過於周密，從而導致瞻前顧後，思前想後而猶豫不決。最後一事無成。想到什麼，隻要覺得合理，就要立刻去行動。
一般說來，在催眠狀態中經過這5個階段，進行數次訓練之後，就可以在很大程度上解除自卑感。還有一些催眠治療師運用“思考預演法”來解除受催眠者的自卑感。所謂的思考預演法，其實就是指讓受催眠者在催眠狀態中經過思考和預演，來適應某種以往會令受催眠者感到不安、尷尬、害怕的場麵，以減少他們的不安、恐懼和自卑。通過催眠師暗示誘導下的思考和預演，受催眠者可以感受到能夠順利地完成那些由於自卑和不安而無法積極行動場合的現象，使其產生強大的自信心，克服自卑感和緊張、不安、恐懼感。
根據導致自卑感產生的主要原因不同，催眠治療師們還應當采取不同的方法，有所側重地對患者予以治療。這樣才會取得更好的效果，例如，對於以生理因素為主而誘發的自卑感，采用直接暗示法來改變患者的錯誤觀念；對於因幼年時期的體驗而引發的自卑感，則采用宣泄法使之釋放，用抹去記憶的方法會使患者不再為之困擾；而采用注意轉移法是讓患者的心理活動指向外部世界；用激勵法是為了鼓勵患者內心的升華……
克服焦慮和害怕
一個溫暖的春天，你走在寬闊的、綠樹成蔭的街道上，去參加你最好的朋友組織的慶祝晚會。這時雲朵遮住了太陽，空氣有點涼。突然一陣風吹過樹枝，一下子天空變得又黑又冷。你在往前走時注意到身後的腳步聲。莫名地，你覺得這個腳步有意和你的腳步保持一致。盡管在同樣的春天，同樣友好的社區，一個念頭閃過：“我可能要被搶劫了。”腳步聲越來越近，你的心怦怦地跳，你的臉變紅。你突然覺得目眩，似乎要倒了。這時你決定再也不能忍受害怕，腳步聲消失在人行道上了。你環顧四周，發現郵車停在馬路轉彎處。
和普遍看法不同的是，焦慮並不直接產生於危險或痛苦的情景裏，實際上焦慮來自於你的思想。在具體情況下，是潛在危險的想法，而不是實際存在的危險，導致了焦慮的症狀。
焦慮ABC
上述描述的過程叫做焦慮ABC模式——情景A產生思想B，思想B又產生焦慮C。焦慮的感覺本身進一步成了懼怕的催化劑。你對自己做出的第二次判斷，如“我感到害怕，這真危險”。新的害怕想法讓你焦慮，你更加焦慮時就對危險更加想入非非。
在無法避免的情境之下，情感就很難不變得更加強烈。例如，你不能離開晚會；你害怕老板發怒，但你卻不能回家；你感到身體中有不同尋常的疼痛或感覺……在這些情況下你覺得盡管你沒有被控製，仍有另外的危險存在：情景讓你懼怕。
隻要你對困難情況的想法是真實和準確的，你的焦慮就有辦法對付。但是如果你過高地估計危險，不斷地預測災難，你的焦慮感也會大幅度增強。如果在繁華的鬧市街道上你站在警察身旁，你告訴自己“我會遭遇到襲擊，”在幾乎沒有危險的情況下你仍感覺到危險，這就是不現實的想法。同樣，如果你的工作做得很好，你卻不停地對自己說：“如果老板不喜歡我的工作怎麼辦？如果他解雇我怎麼辦？我再也無法有另一份工作。”這也是不現實的想法。
害怕機製
害怕在不斷加劇時有4個顯著階段。
第一，不現實的自我表現判斷讓自己一直處於戒備狀態。你在鬥爭或者逃跑中的身體緊張狀態：你的心跳更快，你感覺呼吸急促，你的胃感到慌亂，等等。這種慢性反應會讓你意識到危險的潛在性。這意味著你處於千鈞一發的緊張狀態。臨近的排演或小衝突都能讓你處於害怕之中。
第二，你開始對害怕本身感到害怕。你的身體越來越敏感，你開始預料到害怕的襲擊。你不惜一切地盡量避免。現在你有了新的害怕。你不僅害怕暴力或老板的批評，你也懼怕害怕在你的體內產生的反應。
第三，當你對害怕的懼怕感越來越強烈時你拒絕接受自己的感覺。你厭惡體驗害怕的反應：心跳加速、目眩、呼吸急促、雙腿顫抖、喉嚨哽咽、忽熱忽冷和大腦的混亂。你拒絕並與身體中不同尋常的反應鬥爭。你對即將到來的害怕症狀格外警覺。
第四，你逃避產生焦慮的任何情景，任何人或事。開始是在空蕩的街上感到緊張，後來避免獨自去任何地方。開始是和老板談話感到焦慮，後來避免了所有的工作。開始是在晚會上感到害羞難堪，後來避免任何社會交往。
幸運的是有辦法處理焦慮和害怕的噩夢。催眠法能幫助你放鬆，接受害怕時的戒備狀態，用新的反應代替不理性的想法，消除焦慮的感覺。
害怕的主要原因
在遭受害怕的襲擊時，你體驗的任何症狀都是身體的鬥爭或者逃跑反應中自然而又無害的一部分。當你覺察自己處於危險之中時，你的腎上腺釋放荷爾蒙，身體出現恐慌症狀。荷爾蒙在體內不到3分鍾就產生代謝變化，但它的效果很快就消失了。因此，如果你能停止災難性預測，你就能在3分鍾內結束恐慌反應。這意味著你的焦慮感不會超過3分鍾。停止反複的災難性想法，關鍵的一步是與自己的災難性預測作鬥爭。
探討害怕
在準備自我催眠法時，你必須首先知道自己害怕時的反應是如何產生的，並花幾分鍾假設自己處在令人害怕的情形裏。
是哪種情形呢？社交場合中，開車時周圍有某種動物或物體，在工作場所，電梯裏還是飛機上？現在讓自己感覺現實中的正常焦慮感。
盡管這種人為的焦慮與自然的害怕有所不同，但仍會產生一些身體症狀：心跳得更快、目眩、呼吸短促、腿乏力、比正常更熱或更冷、搖擺或顫抖、胃裏感覺慌亂、很難集中精神，清楚地思考……這是焦慮和害怕最常見的身體反應。除了自己獨有的，你可能有其中一些或全部。
再一次想象自己處在同樣令人害怕的情況下。這一次集中精神，努力注意你是怎樣告訴自己害怕時的情況和症狀的。
你是否發現自己對情況做了災難性的預測？你是否做了最壞的打算？你是否認為自己會有心髒病或眩暈，或者你可能失控倒地、嘔吐或尖叫？這些都是許多人在遭到害怕襲擊時告訴自己的事情——不理性和不準確的預測會令害怕延長和更強烈。
製訂計劃
為了改變你的身體對可能令人害怕的情況的反應方式，你必須用解釋你反應本質的真實話語代替災難性的想法：你的身體感覺不會傷害你，它們很快會消失。重複解決每種症狀的暗示語，你能夠意識到自己的反應，恢複良好的感覺。
減慢心跳。在鬥爭或逃跑反應中，你的脈搏跳到每分鍾120～130次。根據克萊爾醫生的著名的焦慮控製權威報告，正常人的心跳能數星期保持這個頻率而沒有危險。如果你擔心你的心髒，就去做醫療檢查。知道你的心髒正常後你就開始解決令你產生災難性想法的這個問題。當你感覺到自己心跳加速時，告訴自己，“我的心跳得這樣快，但這樣子幾個星期也沒事。”
感到平衡。眩暈的感覺是過度緊張所致，當你放慢呼吸時眩暈就會消失。有時你脖子或下巴的緊張會影響你的聽力，引起眩暈，你放鬆時眩暈也會消失。放鬆時即使感到害怕也不會暈倒。當你覺得眩暈時，提醒自己，“我放鬆，放慢呼吸就會好。”
深呼吸。橫隔膜太緊，呼吸就變得短促。你感到害怕時的呼吸短促會讓你把短而急促的呼吸延伸到肺上部。解決方法是集中精神深呼吸一口氣，然後有意識地做深而慢的呼吸。記住暗示的話是，“呼出廢氣，深呼吸，呼出廢氣，深呼吸……”慢節奏重複。
腿部有力。在害怕時你的腿部乏力。你甚至可能害怕你會跌到。這種反應是大腿肌肉中靜脈血往上湧所致。鬥爭或逃跑反應中血也會處於準備逃跑狀態。你感覺到的虛弱是假象，因為實際上是血讓你的腿處於準備逃跑狀態。靜止狀態下血聚集在腿部，它就會產生沉重和微弱的主觀反應。這種情況下，告訴自己，“我的腿準備開始跑，它們比平時更強壯。”
隨意吞咽。焦慮時喉部過度緊張，你感到不能吞下任何東西。實際上如果你去嚐試，是能夠的，隻要你放鬆反應就會消失。如要加快速度，盡量張開嘴，假裝打哈欠，告訴自己，“打個哈欠，喉嚨的緊張感就沒有了”。
感到熱或冷，都很好，冷或熱都是因為血管收縮，血壓升高，交感神經和副交感神經係統的變化引起的。這些變化是鬥爭或逃跑的自然反應，當你平靜下來，停止災難性預測時，這些反應都會消失。當你感到熱或冷時，告訴自己，“幾分鍾後就好了”。
思維清晰，混亂，模糊，無法思考都是因為你的肌肉中多氧和血過度集中導致的。這是身體在鬥爭或逃跑時的自然準備。這些感覺都可以通過閉上嘴巴做深而慢的呼吸來消除。告訴自己，“我能夠做深而慢的呼吸，能夠清晰地思維。”
重複你的暗示語，提醒自己反應是無害的、自然的。你可以運用這裏建議的自我陳述語或者你自己的話。例如，這裏有一個完整的自我暗示語，“我的心跳通過醫療檢查是正常的，即使幾個星期我的心跳有這麼快也平安無事。我能夠處理，因為幾分鍾後就好了。”寫上你的每一個反應，解釋為什麼它沒有危害，你又怎樣處理。
總體意念法
意念法包括對你的一係列建議：
當你感到害怕時放鬆；
停止產生害怕的想法；
用積極的暗示語取代災難性想法；
允許自己感到和接受伴隨害怕的所有身體反應。
1. 放鬆
意念法用兩種方法來放鬆身體。第1種是深呼吸。閉上嘴，做一個長而慢的呼吸。屏氣一會，然後緩慢而順暢地呼吸，盡可能地呼出體內的氣體。暫停一會，把注意力放在暫停上，然後又吸氣。目標是緩慢、深而完整的呼吸。深呼吸會阻止你呼吸加快。
放鬆的第2種方法是掃視體內的任何一處緊張感。你的脖子和肩最有可能緊張。如果發現肌肉緊張，就放鬆。如果你無法放鬆，就使肌肉盡可能地緊張。如果你能增加肌肉的緊張感，你也就能減輕肌肉的緊張感。你在緊張和放鬆你的肌肉三或四次後，你的緊張感會明顯的減輕。
2. 停止想法
意念法告訴你用停止想法的技巧來控製災難性想法。當你開始想你要暈倒或你有心髒病時，你在心裏大叫一聲“停住”。這個沒有喊出來的聲音會讓災難性的想法停止1秒鍾。然後你迅速地用暗示語取代想法，如“不可能暈倒，眩暈3分鍾後就會好”或者“我的心髒很好，數星期來這樣跳動都非常正常，而且它在3分鍾後就會慢下來”。
3. 暗示語
意念法將加強你寫作和運用積極現實的自我暗示語的能力。這是你對害怕的新反應。為了有大量的暗示語，開始記下自己典型的因害怕而產生的想法，以及在充滿壓力的困境下的想法。
你可能想用日記記下自己在壓力下的想法。無論你什麼時候感到焦慮，都記下你的心理活動。對每一個因害怕產生的不理性想法，都寫下簡短的對策。例如，對不理性的預測“飛機會墜落”。可以寫下：“事情會有利於我。飛機幾乎從不墜落。坐飛機比開車安全多了。”對事情做現實的評價是處理災難性預測的最好方法。
創作暗示語的另一個好辦法是對害怕的結果做準確評價。如果你暈倒了會怎麼樣？如果你的老板真的批評你會怎麼樣？如果電梯真的被卡住1小時會怎麼樣？如果你的戀人拒絕了你的求愛會怎麼樣？清楚地寫下可能發生的結果，你往往發現真的結果並沒有你害怕的那樣糟糕。
把最好的一兩個暗示語插入到意念法中使用的簡短話語中。當你堅持使用意念法後，你可能發現你要改變你的暗示語。
4. 接受你的感覺
意念法結束時會有兩條強有力的建議，接受你的感覺和結束逃避。接受你身體所有感覺的關鍵之處是知道它們是暫時的，它們會結束。抗拒並與你的焦慮或害怕症狀抗爭，你的焦慮感隻會更強烈。當你接受你的感覺後，無論是多麼痛苦，它們都會結束得更快，很快你便不再有鬥爭或逃跑的不適。
結束逃避的建議告訴你不再逃避產生焦慮的情景、人或事。既然你能接受，處理和控製你害怕的感覺，你就能到你想去的地方，做你想做的事情。
使用整體意念法
讓自己往下沉……越來越下。往下沉，睡著，睡著往下沉，向下，向下，完全放鬆。往下沉，越來越下。你感到安全和放鬆。你現在意識到焦慮是你身體的自然反應。它們是自然的，無傷害的。它們不重要，它們不重要。你不再對焦慮反應感到害怕。你不再害怕焦慮。它們是你身體鬥爭或逃跑的自然反應。你接受了無傷害的焦慮反應。你提醒自己你的身體很健康。你立即提醒自己你的反應意味著什麼，為什麼說你的身體健康。不管你的反應如何，你知道它們都是不重要的，而且你的身體健康。你的反應是自然的，你不再對焦慮的反應感到害怕。你越來越堅強，自信，有把握。你控製了你的害怕和焦慮。
無論什麼時候感到害怕你都可以放鬆你的身體，你做深呼吸，深深地。空氣將進入你的胃……直到進入你的腹部。深吸一口氣到腹部……然後順其自然，呼出原來的氣體。你能夠用緩慢而深的呼吸來調節……深吸一口氣到腹部，慢慢地順其自然。無論什麼時候感到焦慮你都能做慢而深的呼吸。又做一次深呼吸，提醒自己能夠調節呼吸……無論什麼時候感到焦慮，做慢而深的呼吸都能放鬆你的全身。你焦慮時檢查你身體的緊張處。你檢查你的肩和脖子，讓你的肩下垂放鬆。你檢查你的下巴，讓你的下巴放鬆，放鬆。你檢查你的前額，讓它平滑和放鬆。你檢查你的胃，做深呼吸放鬆，每一次呼吸都越來越放鬆你的胃。
當你焦慮時檢查並放鬆身體的任何緊張處。你知道由你自己掌握。你有辦法並懂得讓焦慮和害怕消失。
現在你知道事實是你隻要停止焦慮感，害怕就會很快消失。在你頭腦裏消除焦慮的想法3分鍾內就會消失。你能等待它結束。快，很快，它就會結束。當你焦慮和害怕時你能停止焦慮的念頭，停止危險的念頭。你在心裏對焦慮的念頭大叫一聲“停止”，你知道你的害怕會在3分鍾內消失。你在心裏大叫一聲“停止”來平和焦慮的念頭。害怕很快過去了，它結束了。當你停止焦慮的念頭時害怕過去了，結束了。你等待它結束，很快害怕便結束了。在你的掌握之中，你有能力釋放所有焦慮和害怕的念頭。
把你的焦慮想象成懸掛在博物館的畫，也許是一幅關於戰爭的畫。想象著博物館的牆上的畫。你走過那幅畫，你漂浮著經過那幅畫，你即將走過那幅畫時……現在它從眼前消失了。你的焦慮就像那幅畫一樣消失在眼前，消失在眼前。你現在知道接受身體的任何感覺。你能接受任何感覺，因為你飄過了，飄過了，直到它消失在眼前。你接受並讓你的感覺逝去。
現在你對原來的焦慮想法有了新的反應。你不再用災難臨頭的感覺嚇自己。你讓原來的害怕，原來的焦慮隨風而去，讓原來的害怕隨風而去。現在你提醒自己對原來的焦慮想法的新反應。無論你什麼時候意識到原來的焦慮想法，你都知道現在有辦法不再想。這些想法在遠去，遠去，遠去。它們遠去時就像遠處的燈越來越暗一樣。你對原來的焦慮想法有了新的反應。
現在你知道你能接受身體的任何感覺，你能接受任何情感。你接受而不是逃避你的感覺和情感。你飄過焦慮和害怕，你知道這是短暫的，一會兒你就會感覺更好。你飄過而沒有抗爭。你現在知道你的感覺是暫時的，轉瞬即逝……它們在遠去，遠去，很快就會消失。你的感覺，無論是多麼不舒適，都會遠去，消逝。它們會消逝。你的焦慮或害怕很快會消逝。你接受並飄過你的感覺。
你變得越來越堅強，越來越自信。因為你接受並讓你的感覺遠去。你擁抱你的感覺，痛苦的和快樂的，因為它們在遠去，並很快會消失。
因為它們會遠去，消逝，你不用害怕。因為你接受了你的感覺，你不用害怕。你充滿期待和自信。現在你能處理好你的感覺，你能放鬆和處理好你的感覺。想想自己筆直地行走，每一步都充滿了力量。因為你能處理你的害怕和焦慮。你毫無顧慮地接受未來。你能處理好並讓你的害怕感逝去。如果你放鬆並做緩慢的深呼吸，如果你不再有焦慮的念頭，3分鍾後害怕感就會結束。
現在你能夠進入任何你曾經感到壓力的情景。因為你能接受你的感覺了，你能處理好你的感覺，你能夠進入。因為你對你的處理能力有信心，你去你想要去的地方，做你想做的事情。現在你知道你能進入任何情景，並記住你的處理技巧。你有新的能力來處理，你對你的處理能力越來越有信心。你能進入任何情景，因為你能讓你的害怕感逝去，感覺到堅強和自信。在你的掌握之中，你能處理任何有壓力的情景。你感到非常放鬆，非常平和。一會兒你就恢複所有的意識，感到更堅強和更積極……感到自信和堅強。
結束焦慮和害怕的輔助意念法
現在你通過使用結束焦慮和害怕意念法來學會接受、處理和控製你的焦慮和害怕感。而輔助意念法幫助強化你的目標，促進你的恢複。輔助意念法中的想象在你的潛意識中創造新的藍圖，在你從焦慮和害怕感中恢複一段時間後仍能強化你的積極行為和感覺。
想象你已經取得了巨大的進步。你讓原來的害怕、焦慮隨風而逝。現在你用心得處理技巧這一新的工具來控製自己的焦慮和壓力。每天你都更加堅強，自信，更有把握。無論壓力多大你都能處理好任何情況。你已經運用了新的技巧，在害怕有機會出現前就已經把害怕阻止了。許多原來的害怕被你遠遠地拋在腦後，並且一天天變得越來越模糊。未來的印象是你新的藍圖。現在，你想象用新的技巧停止了害怕感的襲擊。你自在地呼吸，你覺得平穩，你的胸和胃都很平靜。你已經成功了，你實現了你的目標。你贏了，你有控製力，感覺很棒。你為自己自豪，你感到很自信。你知道你能做到。現在你享受生活，而且沒有原來的害怕感。它們僅僅是過去的包袱，你讓它們遠去。無論壓力多大，你都能處理好。你有力量、信心，你能控製自己的生活。現在想象自己在特別的地方的自我形象，回憶你所有的新的、自信的感覺，相信自己能夠處理任何情況，喜歡你自己。你沉醉於積極的感覺，長達幾分鍾。
治愈兒時留下的創傷
“我父親每次喝醉都打我，他經常喝醉。現在我不能處理關係，承擔責任，怎麼會這樣？”
“我缺乏自信，對自己很不滿意。從兒時起我就記得父母親從未讚同過我做的任何事情。”
這些話都出自小時候在某方麵受過虐待的人們之口。什麼時候好意的教導成了虐待？這個問題很難回答，但是童年時的創傷會影響一生。
家庭虐待
3種環境因素經常和兒童虐待聯係在一起。
1. 酗酒家庭
酗酒經常是家庭虐待兒童的直接原因。據這一領域的專家調查，酒精經常導致身體虐待。這些因素會導致人與人之間的界限模糊或消失。很多時候家庭成員把他們的依賴感隱藏起來，酗酒家庭的小孩不得不猜測他們父母奇異行為背後的原因。下列行為幫助你判斷是否是酒精或者毒品影響了你家庭中成人的行為。
個性巨大的改變。
情緒不穩。
表現出憤怒或者過分關愛。
記憶力弱。
長期壓抑。
用酒精或毒品解壓。
身體失去協調性。
2. 情感錯亂
如果父（母）親隱藏他（她）的感覺，他們的某些感覺被否定或不允許，這樣的家庭氛圍就不會是鼓勵信任，創造自由的氛圍。孩子們很快就學會了掩藏自己的感覺，也不會期望父母的支持。這樣的家庭在外人眼裏可能非常完美，但是隱藏和未表達的情感已經影響了家庭成員間的信任和正常的紐帶。
3. 家庭虐待史
有一個家庭，父親每年都打孩子們一次屁股——不管是否必須。他用的是細枝條。長大後，他的女兒對她的孩子們用的是發刷；他女兒的兒子以後用的是木板。這種方式一代又一代地重複。無論虐待的形式是什麼，在痊愈和停止之前它會一直傳下去。
承認痛苦
你可能沒認識到自己曾經是個受過虐待的小孩，卻在想為什麼現在你沒有自尊心、沒有自信心，或者為什麼你感到害怕、飲食紊亂或選擇虐待伴侶。
彌合兒童虐待傷口的第一步是認識到在小時受過虐待的事實，因為記憶經常被深藏，你受過傷害的唯一線索是你和其他受虐待幸存者在某些行為上的相似性。接下來描述了幾種虐待形式以及可能產生的行為方式。
1. 身體虐待
喬治特童年時有過幾位繼父，他們都認為教導小孩的最好方式是好好地打他一頓。無論什麼時候喬治特的舉止讓她的繼父們看不順眼時，她都會被鞭子抽一頓。她同樣的行為方式即使稍微改變也會讓每位繼父大發雷霆，喬治特永遠也不知道什麼時候怎麼做才不會挨打。她無法控製自己的生活，隻有在她能控製的體重上來反抗。很快喬治特體重急劇下降，她用瀉藥把吃進去的食物拉出來。這種自殘的行為開始上癮，不久喬治特再也不能控製自己的大便。
現在喬治特45歲，看起來超過50歲。她每餐都要先吃西紅柿等鮮豔食品。喬治特有創造力，聰明，然而沒有自信。自我形象完全扭曲。喬治特無法工作，覺得自己完全失敗。現在援助組幫助她處理兒時的虐待陰影、獲得自我表現價值和恢複健康。
任何形式的身體虐待都會留下情感的創傷，影響遠遠超過了傷口本身。既然身體傷害有長期的嚴重影響，大多數兒童心理學家認為不應對孩子進行身體懲罰。
在一些嚴重的身體虐待中，兒童會找辦法來保護自己。防衛措施之一是精神逃避。受虐待的兒童假裝傷害沒有發生。他們會幻想逃到沒有痛苦的想象世界。或者，為了找到他們迫切的避風港，身體上受虐待的兒童可能會躲避到無人到達的地方。這是防衛的一種方式。這裏有一係列受身體虐待的兒童的其他行為和感情特征。
無法認清現實（對人們所處的不現實的環境的過高或過低期望，認為他們不喜歡你）。
害怕人們知道“真實的你”（你認為他們會發現你隱藏的缺點）。
無法感到或者表達愛意。
認為你內心的潛個性或者惡魔會發揮破壞力。
感到羞恥（因為父母親的虐待行為而自責）。
隱藏你的真實感覺。
突然發怒和打架。
感到沒有價值，逃避挑戰。
2. 性虐待
35歲的卡倫是一家大型公共關係公司的成功會計員。她有幸福的婚姻，兩個優秀的女兒。卡倫因為她的母親和哥哥的性虐待已在理療中心治療多年。
卡倫的父親和家人很少待在一起，因此沒有意識到問題的存在。她的母親經常喝酒，一喝醉就性虐待打小孩。她首先引誘她的長子，然後夥同兒子共同性虐待兩個小女孩。虐待持續了許多年，卡倫和她的妹妹認為她們的哥哥是惡魔，媽媽是巫婆。兩個小女孩互相幫助，假設自己是困在城堡裏，從而幸存下來。她們生存下來了，卻傷痕累累。
卡倫恢複了自尊心，改善了與丈夫的性關係。然而，她心中仍有陰影，非常害怕自己像媽媽那樣鞭打和虐待她自己的女兒。她的恐懼感是如此強烈以至於她拒絕和兒女們有任何身體上的接觸。她害怕和他們擁抱、親吻和牽他們的手。
性虐待經常不容易被察覺。父母親以不適當的方式調戲或給小孩講性故事，這些虐待行為被誤認為是愛和喜歡。性虐待隱藏得越深，小孩就感到越是混亂不清。小孩在情感侵略和被愛之間搖擺。跨越了界線，小孩就被剝奪了性發展的自然權利。
性虐待的幸存者成人以後很難與他人保持正常的關係。問題可能是：
性欲強；
性冷淡；
無法保持性關係；
害怕親密；
害怕性；
害怕男性和女性；
感到受到目前或潛在的性伴侶的威脅；
選擇虐待的伴侶；
選擇孤僻的伴侶。
3. 情感虐待
29歲的羅伯特強迫自己走出門，穿過街道，進入雜貨店。如果他看見有人朝他走過來，他就過馬路，在另一邊繼續走。他並不是害怕陌生人傷害他，他是害怕別人打招呼時他不得不回答。偶遇的念頭讓羅伯特的心跳加快，呼吸短促。如果羅伯特這時有這種感覺，就有一個聲音對他的害怕說：“這些人不喜歡我，他們認為我不行。我會令他們失望。”從客觀的角度來看，這種害怕不理性。陌生人潛在的接受或拒絕如此嚴重地影響羅伯特的行為方式似乎不可能。但是對羅伯特來說他的害怕是真實的，害怕每天都在影響他的生活。
羅伯特從未感到父母接受他或真的愛他，但還是小孩的他不敢說出來。他的父親，一名化學家，大部分時間都待在實驗室或家裏的書房。他經常工作繁忙，羅伯特的撫養工作就交給了羅伯特的母親。羅伯特的母親有很強的是非觀。羅伯特很小時她就給他灌輸她的道德標準。根據他母親的倫理觀點，感情代表軟弱，所以他們談話時從不表達感情。羅伯特很快悟出：如果你流露出某種感情，那麼你在某個重要方麵是非常不足的。於是他從未向任何人流露自己的感情。
羅伯特的母親也有情感。如果她能認識並承認的話，她應該知道她感到非常痛苦。痛苦來自她嫁的丈夫，而現在他已經完全拋棄了她。羅伯特感覺到了她母親的痛苦。但是他既不能問，也不能安慰，他以為母親生氣是因為他。結果羅伯特得出結論，他會讓她失望。
情感虐待帶來的傷害似乎不深，也不被注意，實際上它造成的傷害很大。
想想熟悉的話語。“我媽媽看著我的樣子，我就知道我最好閉嘴。”
在健康家庭裏，教育是愛、同情和親切的平衡。嚴厲的眼色就如鞭子的抽打，一句刺耳的話就置人於千裏之外。
在缺乏感情的家庭裏會發生各種虐待。這裏有一些例子。
忽略。你的父母親事情太多而無法關注你。或者你的父母不同意你做或不做的事情，他們把懲罰看做愛。
不一致。家庭混亂，規則每日改變。這一次接受的可能下一次不承認。
不滿意。無論做什麼，無論你如何努力，都不夠好。如果你數學得了個A，地理得了一個B，但他們認為你應該得到兩個A。如果你做得很好，你父母會表揚他們自己。“當然你會贏得網球賽。你是我的小孩，不是嗎？”你的父母可能說，“當我打球的時候我是隊裏贏得比賽最多的人。”
害怕和威脅。你的父母創造的情感環境可能威脅你的安全。用暴力、災難或懲罰作為威脅隻會失去安全感。潛在的威脅通過身體和身體動作表現出來。
自我發現圖表
作為成人你可能體驗到無法理喻的感情和情感，它們可能讓你鬱悶，它們可能是慢性的或突然發生的。下麵的自我發現圖表幫助你決定你是否在童年受過虐待。列出的情況在受虐待而幸存者中相當普遍。
害怕讓人們了解：“真正的你”（你認為他們會發現一些隱藏的可怕的缺點）。
害怕被他人控製。
害怕你不受控製，傷害人。
害怕拒絕和拋棄。
害怕親密。
害怕表達你的需要。
感到羞辱（因為父母親的虐待行為而自責）。
突然感到生氣。
感到沒有價值；逃避挑戰。
沒有達到自己或他人的期望時的罪惡感。
感到權威人物的威脅或對權威人物有敵意。
感到受到目前或潛在的性伴侶的威脅。
隱藏你的真實感情。
沒有能力感覺或表達愛和喜歡。
沒有能力維護持久的關係。
選擇虐待性或不正常的伴侶。
性欲強或弱。
完美主義（總是想把事情做對）。
過度使用香煙、酒精、毒品或食品。
對人們不現實的期望，認為人們不喜歡你。
試圖控製你生命中重要的人的行為、感情或反應。
如果有幾種情況適合你，你可能想知道你在兒時被虐待的可能性。為了擁有強烈的自我表現價值感，必須學會信任他人，獲得自尊心的平衡。兒時受虐待的幸存者必須經曆兩方麵的過程。首先，原來阻礙你進步的思維方式必須被新的積極的方式所代替，這樣你才會用新的方式生活。第二，受到虐待的小孩必須和現在的成人接觸並受到照顧。恢複後你才有可能讓目前阻礙你產生愛和信任的疼痛逝去。
改變原來的方式
自我發現圖表顯示了在兒時受虐待的幸存者當時生活的普遍現象。你適合的狀態可能已有很長一段時間，以至於已經成了一種習慣。這些感覺或思想已經深入到你的潛意識。
為了改變消極的行為方式，你必須改變評價自己的準則。例如，如果你認為自己害羞，不能去約會，你可能就不會去約會。如果你認為自己怕狗，你可能不會和狗散步。但如果你給自己一些積極的信息，如“我很棒，充滿愛心，幽默”或者“我高雅，協調和敏捷”，那麼你約會的機會將增多，你的狗會愛你。請注意你的大腦沒必要相信你的新信息，因為你還要努力說服你的潛意識。如果你不斷重複肯定的信息，潛意識中便不再有你原來的思維方式，從而新的感覺和行為方式便會被固定下來。
新的信息。仔細地看你在自我發現圖表中符合的幾項。把它們按先後順序寫在下麵。
（1）
（2）
（3）
（4）
現在你準備創作新的信息。看你寫下的第一項。想想在你生命中的特別時刻，這種感覺或行為傷害你最深。例如，你最害怕親密感。努力想想由於你害怕親密感而直接導致的行為結果。如果是一個很困難的問題，你的思維可能不想穩定在這個問題上。你越有針對性，你的大腦可能越一片空白。不斷地把注意力放回原來的問題，直到你想起你對親密感的害怕如何影響你的日常行為。你可能說：“因為我害怕親密感，所以我從不和陌生人談話。”現在更深入些，努力找出行為背後的具體恐懼感。你可能說：“我從未和陌生人談過話因為我害怕別人取笑我。”你現在有了要解決的具體問題。記住這句話並沒有深入到問題的核心。我不需要馬上解決全部問題。一步一步地解決更有效果。
接下來，確定與陌生人談話時希望如何表現。吸引人？聰明的？體貼的？
一旦確定了你希望表現的樣子，就寫下新的積極信息。可能是這樣：“我很聰明，我有信心，有能力來表達自己的思想。”這裏有更多的處理其他問題的可能辦法。
如果問題是完美主義，具體問題可能是“當我犯錯誤時，我害怕其他人會取笑我”。新信息可能是，“錯誤可以促進學習和進步。我是個犯錯的好人。人非完人，孰能無錯？我接受我的錯誤和成就”。
如果問題是你害怕權威人物，具體問題可能是：“我和重要人物在一起緊張，不知道他們說什麼。”新的信息可能是，“我是有價值的人。在權威人物周圍我有信心，有把握”。
如果問題是因為沒有實現某人的期望而有罪惡感，具體的問題可能是：“當丈夫抱怨房子周圍的某些事時，我感到如此有罪惡感。”新信息可能是，“我已經盡了我最大的努力，我自我感覺良好。我很好地履行了我的責任”。
確定新的信息是積極的。意念法中不允許出現“不”字。如句子“我不會讓其他人使我感覺糟糕”會混淆你的潛意識。因此最好改為“我感到自信，和其他人在一起感覺良好”。
現在寫下原來的思維方式，並在旁邊寫下新的信息。
原來的思維方式 新信息
（1）
（2）
（3）
……
製訂計劃
現在你已經清楚地寫下了你的新信息，你準備把它們融入你的潛意識。新信息意念法幫助你樹立自信心和自尊心。你的新信息將成為你思想、感覺和行為的新方式。
樹立信心，改變消極的方式。意念法建議，你“想象自己更自信，每天越來越接近你的目標，每天你都讓原來的方式隨風而逝，原來的消極方式隻會阻礙你的進步”。
回憶積極的經曆，增強自我價值感。意念法建議你回憶並“想象你感覺良好的時刻，你取得了成就，或實現了目標，或是你得到了表揚。記住那一美好的感覺，回憶那一美好的感覺……回憶特殊時刻所有精彩的細節”。即使是微不足道的成功也能讓你感覺良好，提高你的自我價值感。
插入你的新信息。意念法讓你有機會插入你的新信息，譬如“當某個人表揚我時，我說謝謝你，並且感覺我值得表揚”或者“我是有價值的人。遇見每一個人時我都有信心和把握”。為了把信息的作用最大化，把它們的數量限製在5個。你可以重複使用相同的信息或者用新的來代替。通過觀察信息發揮作用的速度來評價自己的進步。
注入新的信息，為了讓你的新信息發揮作用，意念法建議：“想象你的新信息已經牢固地確立。你看起來更自信，更有把握。你喜歡自己，你為自己自豪，你受到朋友和家人的羨慕和尊敬。你的新信息發揮作用，並且越來越大。”意念法中產生的積極情感越強烈，新信息就越深刻地注入到你的潛意識中。
使用意念法
1. 新信息意念法
現在你感覺如此舒適，如此放鬆。一種平和感流經你的全身。你感覺所有的目標和期望似乎都能輕易實現。想象自己更有信心。每一天每一時刻都越來越接近你的目標。每一天每一時刻你都讓原來的方式逝去。原來的消極方式僅僅會阻礙你，原來的消極方式僅僅帶給你壓力。你讓它們離去，釋放它們，讓它們離去。在心裏你看見它們，看見它們消失。讓它們離去，讓平和感越來越強烈。隨著自信感越來越強烈，你對自己的感覺越來越好。現在想象感覺良好的時候，回憶美好的感覺，體驗成就感。想象臉上的微笑或自豪感。回憶特殊時刻精彩的細節。現在保持這種感覺，堅持這種感覺，讓自信感越來越強烈，自我感覺越來越好。現在繼續放鬆，插入新的信息，如：“當有人表揚你時，我說謝謝你，覺得自己值得表揚。”或者“我是有價值的人。遇到每一個時我感到自信和有把握”。
現在僅僅想象你的新信息已經根深蒂固。你看起來越來越自信，更有把握。你喜歡自己，你為自己自豪，你是很不錯的人，你值得成為最好的你。你受到你的朋友和家人的羨慕和尊敬，你越來越有信心，你的新信息正在發揮作用，而且越來越大。現在讓所有積極的感覺和想法深入到你的潛在意識，越來越強烈。然後進入到另一個時刻，讓你的思想慢慢返回到你的特別場所，你的平和之地。
2. 受虐待小孩的內心
你有沒有曾經靠近某個人然後注意到他的微笑，他的腳步，他的味道——這一切讓你想起你二年級的老師？這時候一連串記憶湧上心頭——木地板的教室，休息的鈴聲，學校裏嬉戲的孩子。許多事情可能激發你童年的記憶。當你觸摸到這些記憶及它們帶來的感覺時，你就接觸到你內心的小孩。
對於受虐待兒童來說，感覺並沒有例子中那樣美好。傷害、怒火、害怕和羞恥可能全部進入痛苦而生動的記憶中，盡管痛苦，內心的小孩仍然喜歡玩這個遊戲，他也很清楚你生活中想要什麼，需要什麼。當“我不想那樣做”或者“我不聽”這樣的想法出現時，你就聽到你內心小孩的聲音。
3. 相遇你的內心小孩
閉上你的眼睛，吸氣，放鬆。讓一個小孩的形象出現。他可能是脆弱的嬰兒、８歲調皮小孩或者叛逆的青少年。有時你想象的形象可能不像你小時候的樣子。沒關係，這個形象就是你內心小孩的特征，他不一定很像你。
治愈你的內心小孩
意念法建議你想象一個特別的地方，在那兒你與你的內心小孩相遇。為你們的相遇想象一個安全與平和的地方。你的內心小孩需要感到安全。在這個特別的地方，你可以問你的內心小孩一些問題，如：“我做什麼才讓你感覺好些？你需要什麼？你給我什麼信息？”在問每一個問題後，等待。答案不會馬上就有。實際上，在你的內心小孩感到有足夠的安全感之前，意念法不得不重複幾遍。除了傾聽內心小孩說的話，注意他臉上的表情和內心小孩的情感變化。注意他的身體語言。你的內心小孩是內向還是外向？
當你和你的內心小孩結束對話後，停留片刻回顧你生活中的愛——你對你自己的小孩、伴侶、朋友，或者寵物的愛。直接向你的內心小孩表示愛意，擁抱他並且讓你的內心小孩知道他很重要。意念法建議你讓這些美好的感覺把你和你的內心小孩連接在一起，這樣內心小孩才有可能治愈。
使用內心小孩意念法
現在想象允許你的內心小孩進入你的特別地方，這個地方是如此平和，如此溫馨，如此安全，如此可靠。現在想象你的內心小孩出現在你的麵前。
現在注意你的內心小孩的模樣。穿什麼衣服？內心小孩的麵部表情怎樣？你的內心小孩高興還是悲傷？注意內心小孩的身體語言。他是開朗還是內向？和你的內心小孩交朋友。讓你的內心小孩知道他是安全的、被需要的和重要的。如果你願意，問你的內心小孩幾個問題，例如，“我怎麼辦才能讓你感覺更好？你需要什麼？你想給我什麼信息？”耐心等待答案。一定要傾聽你的內心小孩。答案可能要等待一會兒才有，沒關係。如果你的內心小孩不和你交談，沒關係。在你認為的安全地方度過時間，讓自己感到愛和溫暖。
隨後事宜
堅持一個月，每日使用治愈內心小孩意念法。當你感到有明顯的改善時，每星期使用一到兩次，同時你必須繼續提高你的自尊心和自信心。你可以用提高自尊心意念法來代替內心小孩意念法。
恢複的過程曲折起伏。某天你感覺很好，認為自己已經拋棄了原來的問題，第二天它們可能又出現了。繼續使用意念法，你會發現鋒利的棱角在磨平，低落的心情更容易把握。
特別提示
一旦開始探討兒時受虐待的問題，感覺就像打開了的潘多拉盒子。你可能沒有做好準備看裏麵放的是什麼，最有效的辦法是向一名熟悉兒童虐待問題的資深理療師谘詢。
解除心理陰影
由於某種不良環境因素的影響，或者受到某個事件的刺激，或者某種暗示作用，人們往往會背上沉重的負擔，巨大的陰影時時籠罩在心理世界的上空，對於整個心理狀態、精神麵貌產生非常強烈的消極影響。雖然每個人的敏感程度不同，但還是有辦法幫助受刺激後有心理陰影的人。
一位舉世矚目的男歌星，他的歌聲得到了廣大歌迷的喜愛，因此他也得到了極高的報酬。但是他現在陷入了莫名其妙的極端恐懼中，自認為聲音非常沙啞，而他的經紀人卻說他仍然唱得很好，能夠參加演唱會。可是，他卻相信自己的聲音是非常“令人討厭”的。他非常擔心這種情況，而且認為這種情況竟然已經持續3年了。 他非常痛苦。
這位歌星名叫查理，是一個非常配合的受催眠者。他在3年前因病必須割除掉扁桃腺，當時，他就很擔心手術是否會影響他的歌喉。心理治療學家猜測，問題可能就出現在那次手術中。也許是由於某一句話形成了負麵的暗示，從心理上導致了他的聲音沙啞，不願意開口歌唱。在催眠狀態下，催眠治療師讓他回憶當時的情境。
他說他當時幾乎喪失了意識。外科醫生在結束手術以後，對身邊的護士說：“好！這位歌星這樣就結束了。”其實，這句話可能是說手術結束了。但是，查理的潛意識卻不是這麼解釋的。他在心裏一直擔心手術影響到他的歌聲，結果醫生的話似乎證實了他的不安感。“手術必定對我的歌喉產生了非常嚴重的損害！”他自己這樣解釋著。他的聲音開始沙啞。在催眠麵談以後，他沙啞的聲音竟然就此消失了。蘇醒以後，他感到很喜悅，非常安心地回家去。催眠治療師和他約好必須再做一次詳細的檢查。一星期之後，他再度來到了診所，但是聲音又恢複了沙啞。他沮喪極了，看起來情緒非常低落。
再次發生聲音沙啞的原因很輕易就找出來了。因為他在開車到演唱會場途中，他的妻子對他說：“真奇怪，你沙啞的聲音怎麼這麼快就好了？”接著她又說：“我可不相信你沙啞的聲音真的好了，一定還會變回以前那樣的！”他又開始擔心了。妻子的話真的應驗了，不久他的聲音真的又變回來了。
可以看出，查理是一個很容易接受暗示的人。容易治療，也容易被人影響。當再次接受治療之後沒有幾天，查理的聲音又沙啞了。沮喪中的查理認為即使接受治療也沒什麼用。催眠師認為查理的聲音再度沙啞必定有其他的原因。由於症狀至少能夠暫時排除，那麼肯定有什麼動機或者需要。也就是說，他的潛意識其實並不想使症狀排除。
從以上這個個案中我們至少可以得到這樣幾點啟示。其一，心理陰影是由主體狀態折射出來的環境刺激所引起的。其二，這種環境刺激是經由非理性的暗示通道進入主體深處心理世界的。其三，以暗示為基本機理的催眠療法對於心理陰影的消除確實有非常大的幫助。基於上述認識，以催眠療法解除心理陰影的具體程序一般是這樣的：
首先當然是將受催眠者導入催眠狀態，然後，可以令受催眠者回憶，描述產生心理陰影的事件，使“真相”大白。接著，催眠師對這些事件進行詳細的分析、解釋、說明。還可能運用另外一種方式，比如讓受催眠者再度體驗、經曆當時的事件，在催眠師的暗示誘導下，使受催眠者產生與之前事件不同的、恰當的反應。
這裏還需要考慮到另外一種可能的情況：有時，催眠師運用種種手段，還是不能使受催眠者回憶起或描繪出產生心理陰影的刺激。這可能是由於個體差異的緣故，更有可能是因為產生心理陰影的不是某一個特定的事件，而是整個生活環境。對於這種特殊情況，催眠師采用的方法通常是編造一個合情合理的、與受催眠者的生活經曆有關的故事，把這個故事告訴受催眠者，說這就是他親身經曆的、導致心理陰影產生的、已經遺忘了的早期的經驗和體會。然後，催眠師再對這些故事中的某件事件進行分析、解釋、說明，對受催眠者進行指導。通常來講，隻要受催眠者能“確認”該故事實為親身經曆，並且認為確實是該事件導致了其心理陰影的產生，此法就可以收到非常好的效果。不過這種方法的使用必須相當慎重，如果受催眠者的潛意識已經察覺到了催眠師的“欺騙”行為，那麼就會對催眠師的催眠暗示進行抵抗，如此一來，治療獲得成功的概率就小很多了。
從離愁中解脫
無論什麼時候，當你所愛、所依賴、所熟悉的人或事物逝去時，你就會有失落感。下麵的句子描述了失去時的情感反應：
他不打電話來我既焦急又擔心。我打不起精神做任何事情。
我覺得非常生氣。她為什麼要離開我？我不知道自己是否能處理好。
我感到心口被堵住了。我把問題想了一遍又一遍。
我孤獨又消沉。我的朋友都在遠方。
我感到鬱悶。夢想破碎了，我的心也破碎了。
記住這些情感都是失落導致的，實際上它們也幫助你恢複。否定或壓抑你的情感僅僅會影響恢複。
產生失落感的原因
無論什麼時候當你的生活方式發生重大改變時，你就可能因此而產生失落感。如下列情況：
離婚或與家人分開。多年的婚姻破裂會給整個家庭帶來創傷。即使是朋友也會因你們的離婚而受到影響。
失業。失去經濟保障和同事的聯絡會減弱自尊心和自信心。
夢想的破碎。沒有得到你所期望或希望的東西也會帶來失落感。當小孩存在某種殘疾和劣勢時，父母親多年的希望突然破碎。無助和沮喪困擾整個家庭生活。
搬到新住宅區。盡管可能是因為一個更好的工作或更大的房子而搬家，但失去好朋友，熟悉的鄰居和溫馨的家也會令你產生孤獨感和被拋棄感。
目標的完成。完成手稿或實現長期的目標，如獲得學位也可能會帶來失落感。失落感或混亂可能突然湧上心頭。
失去健康。健康和幸福會因為受傷或疾病而突然失去，從而無法參加體育活動或其他喜愛的活動。
失去珍貴物品。盡管失去的價值可以彌補，但是祖母珍貴的戒指或兒時就開始收集的硬幣是無法取代的。
拒絕。當與好朋友或愛人的關係鬧僵時，悲傷、生氣和傷害會全都湧上心頭。
失落感的身體症狀
當你的思想和情感輕鬆快樂時，你的身體也很強壯、敏捷和健康。現在回憶特別快樂的時刻。也許是一個美好的晚上，你和心上人吻別後，吹著口哨歡快地走在街上，準備回家。你覺得輕飄飄的。當你鬱悶、害怕或生氣時也會發生類似的事情。你的整個身體都在反應。可能的身體症狀包括：
失眠。你很難入睡或者你會在半夜突然醒來，再也無法入睡。
虛弱。你晚上的睡眠時間很長但是醒來卻沒精神。
飲食方式的改變。你可能覺得食物很難下咽。你的胸發燒，你的胃很不舒適。
焦慮。你可能呼吸急促，手心出汗，或心跳過快。
你可能有上述一種或更多症狀。感到失落時你的身體反應很糟糕，有時甚至是致命的，但是很多時候是無害的。你應該向你的醫生谘詢，並且檢查身體狀況。
恢複的5個階段
萬事萬物都處在變化之中。你已經適應了環境，生活可能把你拋向另一種情況，你生活中重要的人或事可能突然消失了，你必須重新適應。失落時情感重新調整分為5個階段。每一個階段結束時，你的身心會升華，會更堅強。盡管許多人按列出的順序恢複，但是這些階段可以按任何順序發生。其中某個階段以循環的方式反複發生也是很普遍的現象。最有可能重複的兩個階段是認識階段和靜止階段。當這兩個階段重複時，這意味著你在堅持你的失落感，而不是讓你的恢複過程進展下去。這5個階段是：
處理。你的失落可能和失業或伴侶的拋棄一樣突然出現和出人意料。這時你會盡量自保。占據你思想和行為的是“我能給小孩什麼？”和“還會有錢嗎？”這樣的問題。你找辦法來解決損失帶來的直接問題。
認識。一旦你獲得了某種平衡，就會有某種認識。你開始意識到損失帶來的全部影響，生活不能重複。在這一階段，心情搖擺不定，你處於生氣、壓抑和害怕中。
靜止。在這個階段，你的情感處於癱瘓和無法釋放階段，你無法走出你的失落。你可能在頭腦中一遍又一遍地上演你的失落。你可能感到無能為力。你可能想返回去再一次重複失落的事情。
接受。這並不是完全恢複的階段。它是另一個階段。這個階段情感的痛苦減少。你承認你所有的情感——生氣、失落、焦慮、被拋棄。和他人自由分享感受的時候，接受是帶你超越失落並痊愈的橋梁。
順其自然。這是原諒的階段。你開始原諒自己或傷害你的人，這時你讓過去順其自然，開始活在現在，並為未來製訂計劃。
恢複的阻力
否認或拒絕恢複中產生的情感僅僅會延長恢複期。你可能強忍住悲傷和怒火，但是過後它們仍會困擾你，長達幾個月或幾年。下麵就是拒絕和否認的例子。
45歲的龍5年前和前妻離婚了。婚姻結束時兩人都感到沮喪和痛苦。龍覺得朱莉傷他很深，她在利用他。然而，繼續保持3位小孩的監護權這一點至關重要。所以當龍和朱莉談到孩子們的安排時，他忍住怒火，表麵上做到很禮貌。盡管5年過去了，龍想起他的前妻仍然感到生氣。由於生氣的後果很嚴重，龍一直強忍住，害怕“孩子們會被她從我身邊搶走”。
龍已經習慣了害怕感。由於一直害怕失去小孩，龍感到生氣，覺得被離棄，被拋棄和孤獨。他沒有思索婚姻失敗的原因。他很苦悶，無法走出過去的陰影。他需要從錯誤中學習、體驗所有因離婚帶來的情感困惑。
所有感覺都是重要的，必須表達出來，然後釋放。體驗失落帶來的遺憾、傷害、孤獨或者生氣並不開心，但是它是恢複過程中重要的部分。如果你像龍那樣轉移注意力，把失落產生的許多情感集中到一種強有力的情感（生氣、焦慮、罪惡感，等等），那麼其他感情就會被忽略而沒有感覺到。
你翻來覆去地想同樣或同類的事情，陷入同一種心情，導致恢複的某個階段不斷重複。這就是重複思維方式。困擾的事情是真實還是想象沒有什麼不同，重要的是你頑固地堅持這種思維模式以及它產生的感覺，無論它是什麼。下麵列舉了過於強調某種情感的例子。
同一個情景在你的腦海不斷地重複。
你不斷地想自己本應該怎麼說或做。
在困惑過去很久後，你仍然不想走出失落感，不想結識新的人，體驗新的經曆。
你過著隱居的生活，很少和他人來往。你的情感世界幾乎沒有他人的空間。
你在失去後很快進入新的關係。
你處於一個接一個的危機中，恐慌感代替了無法忍受的失落感。
解除妨礙因素
下麵的練習幫助你用肯定語取代讓你陷入某種情感反應的重複想法。這些肯定的話語將融入從離愁中恢複意念法。堅持練習，你就會接近掩藏的感覺。你不再抗拒，進入到恢複的下一個階段。無論你什麼時候陷入到重複性想法裏，就做這個練習。
練習分為兩步。首先，無論你發現自己在反複哪一種情況，都寫下相關的想法。例如，假設你被解雇了。不斷閃現的想法可能是：
“我被解雇了。我再也找不到工作了。”
現在，代替這種重複想法的方法是從積極的角度寫下你的情況。強調你的長處和你能做的事情。承認你的情感存在於現實中，同時也要認識到你的情感會隨著時間改變。遵循這些原則後，“我被解雇了。我再也找不到工作了”的反複想法變成了：
“我被解雇了。但是我既然找到了這份工作，我知道我還能找到另一份工作。我能做到。”
這個積極的想法就是肯定語。現在寫下你的重複想法和肯定語：
重複性想法 肯定語
第二步，複印寫下的肯定語，貼在你容易讀到的地方——你的冰箱，床頭櫃，或浴室的鏡子。每天至少讀兩遍——早上一遍，晚上一遍。在把肯定語記在心頭後，重複性想法一旦出現你就可以察覺。這有助於你釋放困擾在心頭的情感，進入恢複的另一個階段。隨著時間的過去你需要改變某些肯定語。有些將重寫，有些在你有了新的肯定語後不再需要。
下麵列舉的肯定語對你可能有所幫助。
我有勇氣過好每一天。
我能夠釋放離愁感。
我將享受生活，並欣賞我取得的成就。
我將為自己創造全新的、充滿希望的生活。
我能處理苦難，我能夠做到。
我照顧我的健康和個人需要。
我會做出正確的決定，並負責。
我愛我自己。
我會從悲傷中成長為更豐富、更堅強的人。
我能做到，我會成功。
我的損失給我非凡的見識和知識。
恢複計劃
在你鍛煉從離愁中恢複意念法一段時間後，你就能夠：
認識到你的環境的真實性，全麵了解你的情感。你的感覺都是有意義的，重要的。意念法幫助你充分體驗產生的每種情感。你能夠把自己的情感作為恢複過程的自然部分而接受。
原諒給自己帶來疼痛和悲傷指責的所有人和事。意念法會讓同情心進入你的心田，“更偉大的仁慈感充溢你的心”。
釋放損失帶來的和阻礙你恢複的情感。你能夠釋放你感覺到的憤怒、悲傷和罪惡感。
在全麵了解自己的情感，原諒損失帶來的一切，釋放曾經堅持的情感後，你就會恢複。
總體意念法
從離愁中恢複意念法：現在，在你的特別地方，允許自己回顧離愁帶來的所有感覺。現在，允許內心的情感一個接一個地出現，看著它們出現又消失。你可能害怕失去，沒有安全感，但也僅僅讓這些情感顯現並清楚地呈現。沒有必要拒絕，隻要讓自己的身體放鬆。意識到自己的身體是如何感覺的。如果脖子或肩的任何地方感覺到緊張，那麼注意自己的呼吸。你的呼吸是否變得急促？如果是，深呼吸，放鬆你的呼吸，吸氣、呼氣。現在，再放鬆你的身體，繼續體驗每種顯現，允許自己的身心把它們作為自然過程來接受。讓它們進入自己的意識，又輕易地遊離到自己的意識之外。沒有必要拒絕，讓自己隨著每種情感遊動。
當進入到放鬆的深層次狀態時，讓自己原諒曾經指責的所有事情。原諒每個人，原諒你自己，感覺到同情心流入心裏。感覺到偉大的仁慈心充溢著你的心，當你順其自然時，感覺到平和，感覺到自己與周圍的生命更加和諧。讓曾經的憤怒和悲傷都隨風逝去。讓它離去，感覺到它通過身體，又到了自己的身體之外，沒有必要拒絕這種感覺。讓它離去，感覺它到了自己的身體之外，當你釋放這些情感時，感覺新的平和感出現了。你知道你很好，你知道你能做到。你知道你有勇氣向前，超越你的損失。現在想象自己戰勝了悲傷，它現在被你拋到身後。你可能看到自己和朋友、家人在一起，或者單獨在某個特別的地方。看到自己在微笑，感覺到平和，感覺到健康和強壯。想象自己再次充滿了動力，想象自己投入到喜歡的活動中。你的身心每天都在康複。每天你都越來越強壯，都在痊愈。你感到自己漂浮在痊愈的想法光環裏，感覺自己漂浮在能量恢複的溫暖光環裏，不要拒絕，隻管漂浮。現在，僅僅是享受你的特別地方，度過你的時光，僅僅享受你的特別地方。
隨後事宜
如果需要，每日使用意念法一次或兩次。每個人恢複的速度不一樣。在感覺好點時，仍然每日使用意念法，記住恢複並不是呈直線前行的。有時你感覺很好，你喜歡在海灘上度過一天或和朋友們共進午餐，突然悲傷或憤怒感從不知名的地方出現，湧上心頭。這種感覺很快會過去，你又感覺良好了，這在離愁感恢複期中是正常的事情。當你感覺到強烈的情感痛苦已經過去，隻是有時明顯感覺到失落時，偶爾使用意念法，幫助你恢複內心的平和感。
特別提示
重要的一點必須指出，在恢複時你很容易忽略自己的健康和情感需要。如果身體有任何不適，去看醫生。尋求盡可能多的情感支持。和家人、朋友交談，或向醫生尋求谘詢。
戰勝鬱悶
精神健康研究機構的調查表明，美國每年有1700萬人感到鬱悶，男性、女性都有，其中女性數量是男性數量的兩倍。特殊的生理結構、生命循環和心理社會因素導致了女性的鬱悶感。年齡、生活方式和環境也是人們感到鬱悶的重要因素。
輕微的鬱悶和嚴重的鬱悶
鬱悶不僅僅是惡劣的心情。輕微的鬱悶包括缺乏精力、動機和胃口；盡管如此，感到輕微鬱悶的人們仍能夠正常地工作和學習，做好必要的事情。
當鬱悶滲透到生活的每一個方麵，當每天起床工作成了問題，鬱悶就不再是輕微的。根據精神混亂診斷和統計手冊，嚴重的鬱悶至少包括下列9項症狀中的五項，而且這些症狀至少已出現兩個星期：
幾乎每天大多數時候都感到鬱悶。
幾乎每天對日常的所有活動都缺乏興趣。
幾乎每天都胃口不好，體重有明顯的上升，或沒節食也明顯下降。
幾乎每天都失眠或嗜睡（睡得太多）。
（續表）
幾乎每天都感到不正常地慌張或身體活動減少。
幾乎每天都感到疲勞或精力不夠。
幾乎每天都感到沒有意義或有過度的和不恰當的罪惡感。
幾乎每天都感到思考、精神或決定的能力在減弱。
周期性產生死亡、自殺的想法或企圖。
嚴重的鬱悶危害很大，甚至威脅生命，應該及早治療。如果你有自殺的念頭，給當地的自殺預防熱線或醫生打電話——現在就尋求幫助。無論你現在的感覺是多麼的糟糕，鬱悶都可以成功地治療。
鬱悶是黑色的濾光器，讓你無法辨別現實與幻覺。你開始相信你對未來的不現實想法，如“再也沒有人會愛我”“我再也找不到工作”或者“我的生活從此改變了”。無論鬱悶的根源是什麼，有一點是可以確定的：消極、自我挫敗感使鬱悶永存。
消除鬱悶不需要很長時間，也不困難。這一章給你提供簡單有效的催眠辦法，讓你恢複良好的感覺。催眠意念法和技巧主要側重於消除導致鬱悶產生的消極想法。你還將掌握表現技巧，培養積極的心情和工作態度，過上沒有鬱悶困擾的快樂生活。
製訂積極的目標
在你選擇治療鬱悶的方法之前，先看看你治療計劃的預期結果。仔細地閱讀下麵的目標，在腦海中記下你覺得最重要的。在催眠過程中再返回到這些目標。
晚上睡眠好，早上醒來精力充沛，準備迎接一天的挑戰。
感覺充滿希望，積極地看待未來。
感到放鬆，平靜和有動力。
在平常的活動中獲得享受，如在院子裏慢跑或工作。
胃口好，體重適當。
感到健康，強壯。
感到更自信，對自己的成就感到自豪。
能夠全神貫注。
以積極的心態體驗自己所有的情感方式。
鬱悶
鬱悶的症狀表現在情感上、身體上和心理上，這些症狀可以單獨或同時出現。為了理解鬱悶的動態機製，有必要理解下麵的一般事實。
1. 鬱悶的誘發因素
盡管研究者對鬱悶這一問題理解得越來越透徹，但是沒有人確切地知道鬱悶產生的原因。在大多數時候鬱悶是由於平衡情感、胃口、睡眠、荷爾蒙和行為的化學物質，神經傳遞素和邊緣係統不平衡而產生的。神經傳遞素是控製邊緣係統的微妙平衡傳達網絡的一部分。當這些化學物質處於平衡狀態時，你會感覺良好，當平衡被打破時，你就感到鬱悶。這裏有一些打亂這種平衡的具體因素：
壓力。由於所愛的人的死亡，失去收入，或離婚而感到傷心、痛苦是很正常的。但是持續的壓力會發展成鬱悶。
痛苦的事情，如受虐待的童年或傷害也會導致鬱悶。
遺傳因素和個性。鬱悶可能會有家族史。較弱的自尊心和缺乏信心都是導致或促使鬱悶產生的因素。
具體的疾病。免疫係統疾病，其他病情，手術和身體疼痛也會產生鬱悶，如加布裏埃爾案例。
藥物。某些藥物有副作用，產生鬱悶；酗酒或吸毒讓大腦化學物質不平衡，產生鬱悶。
荷爾蒙不平衡。荷爾蒙水平的變化也會導致鬱悶產生。女性在分娩或絕經期因為荷爾蒙的不穩定或減少而感到鬱悶。產後鬱悶症在新媽媽當中相當普遍。
長期的消極思維方式。你的思想也會影響你大腦內的化學物質。長期把自己局限於生活中痛苦的、令人失望的部分會給大腦的化學物質和心情帶來有害的影響。
2. 消極的思想
長期的消極思想，如自我指責或不勝任，將通過影響你的大腦內化學物質的不平衡而點燃鬱悶之火，而化學物質的不平衡會讓消極思想越來越強烈。破壞這種循環似乎不可能，但是改變你的思維方式卻可以做到。
一旦你理解了你的思維過程，你就可以采取步驟，改變產生或強化鬱悶的消極思維方式。消極思想是你根據自己生活積累的信息把自己、家人或生活想象為悲觀事實的不真實的假設。幾乎對於每個話題或經曆，你都有痛苦的記憶，甚至判斷自己為“愚蠢，無能，無價值”。
例如，約翰無論取得什麼樣的成就，都對自己不滿意。他認為自己不夠優秀，也不夠努力；這些想法讓他焦慮和鬱悶。過去約翰的父親為他的孩子們設立很高的標準，卻很少因為表現出色而表揚他們。約翰同樣這樣評價自己。
你的意識或潛意識中長期的消極思想會成為一種習慣的思維模式。當模式處於沉默，或者不是很平靜，思想產生了，你可能首先覺察到的是情感而不是思想。
例如，勞拉在早上開始上班時，突然感到不安。當她審視自己的情感時，她意識到自己計劃完成一項過去一直在努力的任務。她在忐忑不安地做今日的工作，因為她早已認為自己會失敗。每次她在開始工作時，她就被這個想法打斷，“我做不到。我已經知道我不夠優秀。”她對形勢的理解不僅讓她不安，而且阻礙了她在工作上的努力。
改變的原則
認識。你一旦覺察到心情低落、情緒不穩，或者消極的思想，便停下來，深呼吸，認識這一思維過程。你可能發現你在過去的10分鍾已陷入這一過程，或者更久。僅僅認識到這一過程本身，你就阻止了它繼續發展。
清醒。過去，你認為所有的消極思想都是事實。停止這樣的想法，不要承認這些想法，因為它們沒有告訴你“你是誰”的事實真相；它們隻會讓你鬱悶。相比這些消極想法還有更多對你和你的經曆有意義的事情，而且這些消極的思維模式讓你無法積極地看待自己。
打退消極想法。你一旦認識到消極想法，就再次集中精力與它抗爭。尋找生活中的積極經曆，找出你的實力和成就。想想給你啟迪的事情，你真正喜歡的事情。
你在運用這3項原則後，就能更現實地看待事情和形勢。
製訂你的新計劃
戰勝鬱悶主要有兩個意念法。第一個，將戰勝鬱悶意念法融入改變的原則——認識，清醒和打退消極思想中。表現意念法幫助你集中積極的目標，增強你的積極感覺。這兩個意念法共同幫助你實現下麵的目標：
改變你的消極思維過程。
把新的反應融入到你的生活中。
成為一個更快樂、更平靜和更健康的人。
創造積極的未來。
把快樂帶入每一天。
恢複良好的感覺。
具體計劃
戰勝鬱悶意念法是用來取代產生或增強鬱悶習慣的消極思想和自我挫敗思想的。催眠後的建議讓你的潛意識接受積極的思想。
你的潛意識是保護者。你的消極思想和思維模式已經成為習慣，戰勝鬱悶意念法將打破這些習慣，建議：“你的潛意識是你的保護者，作為你的保護者它將提醒你注意消極的思想。你一旦認識到你的消極思維過程在進行時，你立即停止它，做深呼吸。”
改變的原則。這一次意念法強調改變的原則，建議：“意識到你的消極想法沒有價值。他們不能解決問題，也不能使你感覺良好，他們沒有價值。”
指定積極的目標。建議：“想象一個積極目標的清單，包括晚上休息好，早上醒來精力充沛，感到充滿希望，有動力，對業餘活動有心情……”
表現意念法幫助你掌握積極的思維過程，重新建立你的潛意識。表現是一種積極創造你的願望的能力——你“這裏和現在”的願望，你對“未來”的願望，以及你的感覺。
對未來樹立信任感和信心。建立信任的辦法是在腦海中創造積極的未來。意念法建議，你“想象自己在未來的某個時刻……想象在未來的地方，安寧平和的地方”。
插入自己的積極目標。這裏，意念法會讓你插入你的新的積極目標：“現在，創造你的未來，想象你已經實現了你的目標，想象它們的樣子，想象每個細節。”
強化積極的目標。積極的情感幫助你實現目標。意念法建議：“對未來的形象增加積極的感覺。增加快樂和幸福，想象自己的微笑。”
接受快樂和幸福。你可能很難感到快樂和幸福。你可能覺得其他人都在受苦受難，你不值得快樂。意念法消除這些想法，建議：“你的表現幫助實現生命中的積極目標。想象自己的表現讓每個人受益。”
把未來呈現在現在。為了感到你的目標是可以實現的，你必須把它們呈現在現在。意念法繼續：“把未來呈現在現在，把形象、感覺和目標呈現在現在。你擁有這些積極的感覺，它們一直伴隨著你。你需要創造空間，把它們帶到將來，讓自己享受快樂、幸福、平和與安寧。”
靈活性。“關注你的願望”是一句流行的諺語，這裏需要認真考慮。萬一你的表現並不是對你最有益的，則允許有所改變。例如，在全力以赴實現事業的成功時，你可能忽略了對你的家人和身體健康所產生的影響。從長遠來看，工作操勞，隻關注成功並不是你所希望的。要讓你的表現最大限度地使你獲益。意念法建議：“知道你會以最積極的方式表現。當你的表現發展時，它有可能和你想象的不一樣。它將比你想象的更好。你認識到你的表現將通過你的感覺而實現，每天你都感覺越來越好。”
設計你的總體意念法
1. 戰勝鬱悶意念法
越來越放鬆，當你自由地飄浮時讓你的思想放鬆。放鬆你的思想過程，現在什麼也別想，就想象自己在一個寧靜的地方，因為你的思想在休息，你的潛意識準備接受積極的催眠後建議。你的潛意識是你的保護者，作為你的保護者，它將提醒你注意消極的思想。你一旦認識到你的消極思維過程在進行中，你立即停止它，做深呼吸。意識到你的消極想法沒有價值，它們不能解決問題，也不能使你感覺良好，讓它們走開。記住你是一個有價值的人，你被愛、被關心，你聰明、有創造力。現在，僅僅是越來越放鬆，集中精神注意你的呼吸，越來越放鬆，全神貫注想象你的思想和積極目標，實現了積極的美好的目標。想象一個積極目標的清單，包括晚上休息好、早上醒來精力充沛、感到對未來充滿希望、感到放鬆和平靜、感到健康和強壯、有動力、對業餘活動有心情，如看望朋友，散步，看電影等。全新的每一天，你感到更自信，你對未來有積極的目標，你每天都做出好的選擇，你關心你的健康和幸福；你體驗快樂、幸福和笑，你擁抱快樂和痛苦的時光；你理解自己，同情自己，允許朋友和家人支持你，你感覺越來越好。
2. 表現意念法
現在越來越放鬆，在這個非常放鬆的安靜地方，你最好想象自己在未來的某個時刻，它可能是明天，或下個月，總之就是在不遠的將來。當你把自己投射在將來時，想象非常順利地前行，輕柔地、順利地。沒必要匆忙，就是很順利地前行，讓你的潛意識決定未來的時刻，想象未來的地方，安寧平和的地方，在這兒逗留，理所當然地，讓自己放鬆，僅僅感到平和。現在，創造你的未來，想象你已經實現了你的目標，想象它們的樣子，想象每個細節，沒有必要知道你是如何實現目標的，隻是以最積極的方式想象結果。對未來的形象增加積極的感覺。
增加快樂和幸福，想象自己在微笑，想象自己高興地跳舞，現在真的感覺那些積極的感覺，回憶上一次你笑得前俯後仰的時候，你的全身都在感受，你大笑，感覺到快樂的全部力量。如果你沒有體驗到所有的快樂，沒關係。每一次你表現時你就越來越能體驗到積極的感覺，並以最積極的方式創造你的未來表現，你每一次想象時，都增加更多的細節，每一次想象時，增加更積極的感覺。你最好完善你的表現，想象你的表現幫助實現生命中的積極目標，想象你的表現讓每個人受益。你的表現給你，給每個人帶來快樂和幸福。現在把表現呈現在現在，把形象、感覺和目標呈現在現在。你擁有這些積極的感覺，它們一直伴隨著你。你需要創造空間，把它們帶到將來，讓自己享受快樂、幸福、平和與安寧。現在你的表現是為你而創造，讓它順其自然，知道你會以最積極的方式表現。當你的表現發展時，它有可能和你想象的不一樣，它將比你想象的更好。你認識到你的表現通過你的感覺而實現，每天你都感覺越來越好，你感覺更活潑、有動力、快樂和幸福，每天你都在創造你的表現，每一次你想象你的表現時它就越來越強烈，你驚奇自己感覺越來越輕鬆，越來越自在。你的每一天都在順利地改變，生活都在順利地進行，每天越來越好。
克服考試怯場
考試怯場是考生因情緒緊張而不能發揮實際水平的心理失常現象，它以擔憂為基本特征，以防禦或逃避為行為方式。對於那些參加重要考試的人們來說，最為痛苦的事情並不是題目太難不會做，而是由於怯場，本來會做的題目卻都做不出來了，或是把非常簡單的題目做錯了。在我們看來，每年的高考不僅是對考生知識、能力水平的檢測，也是對其心理素質的一個總體檢測。不難想象，那些由於怯場而名落孫山的考生心情是多麼沮喪，對其心理上的打擊是多麼巨大。
在對中學生進行的心理健康調查中發現，他們緊張、不安的傾向，在一年之中有好幾次呈現急劇上升和劇烈下降的趨勢。峰值狀態的時間是在期中考試和期末考試的時候。對於即將麵臨高考的學生，這種傾向表現得更為明顯。誠然，怯場是在考場上出現的問題，但是，與升學考試有關的心理問題，並不是到考場上才產生的。也就是說，心理上的原因才是引起考生緊張和慌亂的導火線。
當考生為準備考試而開始用功的時候，會因強烈意識到這場考試對於自己的意義，擔心、害怕失敗而產生不安感。尤其是期望的水平較高，更使得考生產生強烈的緊張感和焦躁不安的心情，以致無法將他的注意力集中在學習活動上。理解力、記憶力也肯定會隨之減退，自信心漸漸喪失，學習效率也在不知不覺中下降。自信心和效率的莫名下降更增添了他們的緊張、焦慮與不安。倘若老師、家長的期望水平和要求很高的話，那麼，考生的緊張與不安就更為劇烈。隨之而產生一係列生理上的變化，例如頭昏腦漲、惡心、嘔吐、嗜睡等症狀。此外，在消化係統、循環係統以及身體的其他機能方麵，也會出現各種各樣不適應的感覺。到了臨考前的幾天，這些現象就會愈演愈烈。有些考生，在考試前的幾天，精神幾乎就已經崩潰了，他們大腦的皮層由於情緒高度緊張而出現了優勢興奮中心，這個優勢興奮中心又因為免誘導規律而使大腦皮層的其他部位產生抑製，所以一上考場，便容易怯場。
另外，許多老師和家長在送考生的路上總是喋喋不休地對考生說：“不要緊張！不要緊張！千萬不要緊張！”而且在行動上重點保護，準備補腦液、高級飲料……事實上，這種含有消極詞語和行為的暗示反而加劇了考生的緊張，進一步誘發了考生怯場的可能性。
那麼，到底如何才能徹底消除考生的怯場心理？催眠有助於解決問題，當然，這個問題需要從兩個方麵著手。
第一，應當明確意識到怯場這一問題的存在及其危害性。要采用科學的、合理的學習方法，做到有張有弛。利用休息、運動、音樂以及心理學家的谘詢指導，防止緊張與不安的產生，或消除那些產生的緊張、不安、自信喪失等，隻要從平時就做起，這樣效果就會非常好。也許有人認為，高考前那麼緊張，哪有閑工夫做這些事，這就大錯特錯了。上述調節隻會更利於學習效率的提高。如果一個孩子對怯場能夠正確認識，自我調控，懂得勞逸結合，考場上不亂方寸，那麼，娛樂和休息不但不會影響成績，有可能考得比較好。
第二，運用催眠暗示療法來幫助消除怯場心理。如果怯場的症狀較輕，還可以采用自我催眠的方法來應對。這是比較簡單易行的，但需要在平時就進行自律訓練法的練習，並能進入自我催眠狀態。當進入考場，坐在椅子上後，一般離考試開始還有幾分鍾的時間，就可以實施自律訓練，逐步獲得沉重感、安靜感，特別是額部的涼爽感。然後，再進行自我暗示：“我現在心情很平靜，非常平靜、非常鎮定，太鎮定了……考試馬上就要開始了，我一定能夠處於最佳狀態……我肯定能……是的，我一定能夠發揮出最高的水平……思路很清晰，記憶力也十分好……肯定是這樣的、不會錯的……我的頭腦也越來越清醒……好，考試一定會非常輕鬆……保持平靜……”暗示完畢，睜開眼睛以後，便目不斜視，全身心地投入到考試之中。
如果考生的怯場心理比較嚴重，在考前就已經出現了嚴重的緊張與不安感，同時伴有虛脫、焦躁、失眠、白日夢以及其他身心失調的症狀，那麼光靠自我催眠法可能是無濟於事的。這個時候，就要請職業的催眠師實施他人催眠法了。為了保證日常生活中工作、學習等活動的順利進行，人們都是需要維持一定的緊張度，這也會讓人更好地投入到工作中去，但是由於外在的物理刺激、社會環境刺激和內部生理刺激的影響，人們往往陷於過度緊張的狀態。為了解除這種過度的緊張狀態，保持一個比較恰當的緊張水平，我們必須使整個身心都處於一個鬆弛狀態。身心鬆弛以後，就會產生一種不需要對周圍刺激或心理壓力直接起反應的分離狀態——基本脫離環境或事物的影響，能以客觀、堅決的態度，冷靜地觀察周圍的事物。在進入了這種狀態後，怯場的現象也就會自行消失，在考場上也就能正常發揮。
無論是在什麼樣的場合下實施鬆弛法，首先都是要讓受催眠者采用最舒適的姿勢。接著，要求受催眠者將全身各個關節部分，尤其是頸部、肩部、肘部、手腕、手指、腳踝、腰、足、足趾等關節為中心的肌肉活動一兩次，以取得基本的放鬆感。然後，將受催眠者導入催眠狀態，在受催眠者進入催眠狀態後，就可以進行各種方法的鬆弛訓練了。通過放鬆訓練後，受催眠者變得十分平靜，如此一來，自然不會有緊張和不適的感覺了。
1．呼吸
此法主要是讓受催眠者將呼吸的時間盡量放慢與拉長，並將注意力高度集中於呼吸活動上，隨著呼吸不斷地深入，受催眠者會慢慢平靜下來，漸漸就可以進入到放鬆狀態中去。
2．想象
暗示受催眠者“你的身體現在漂浮在半空中，好像踏在軟綿綿的雲端上一樣”。或是“你全身好像都被溶解掉、消失掉了一樣，腦海裏一片空白，什麼也不去想，什麼也不要做，你隻是跟著我的引導，很快就會進入很放鬆、很舒服的狀態”。要求受催眠者去想象這樣的情境，也會促進受催眠者全身鬆弛狀態的出現。
3．沉重感的暗示
此法需要讓受催眠者的四肢、眼皮、肩部等部位放鬆，然後給予受催眠者沉重感的暗示，並要求受催眠者反複體驗這種沉重感。當受催眠者能夠真切地體驗這種沉重感時，注意力也就集中起來，進入放鬆狀態了。
在通過一種或數種方式使受催眠者的身心鬆弛下來之後，就可以用思考預演法將其帶入心中的那個“考場”，預演出他在考場中精力集中、精神振奮、思路敏捷的狀態。最後再作催眠後暗示，告訴受催眠者，今後隻要跨進考場就能夠非常輕鬆、愉悅，而決不會再產生緊張、恐懼等心理。一般說來，經過數次催眠治療之後，受催眠者的怯場心理就可以得到緩解。
治療學校恐懼症
所謂學校恐懼症是指兒童對上學產生了恐懼心理（多見於7～12歲的小學生）。有這種心理的學生經常以嘔吐、腹痛、不舒服為理由而請假不去上學，即使勉強來到了學校，也是對學校充滿了恐懼。他們總是沉默寡言，鬱鬱寡歡，學習成績不佳，任何事情都缺乏主動性，與老師、同學都不能進行正常、健康的交往。這種情況一般持續的時間比較長。
相關資料顯示，1000名兒童中大約就有17名由於過度恐懼而不能上學。這種兒童往往不願意離開自己的親人或者幹脆就躲在家裏不出來，因為教師和同學不僅不能隨時滿足他們的要求、以他們為中心給予他們特別的照顧，甚至還可能對他們的缺點給予嚴厲的批評，這就引起了他們強烈的焦慮、不安、害怕與恐懼，致使出現某種軀體上的症狀。對於這種學校恐懼症，一般性的思想教育難以收到很好的效果，過於遷就既是不可能的，同時對他們的心理疾病根本無濟於事。“學校恐怖症”主要是“心病”，防治要對症、對因下“藥”。利用催眠術的方法，可以使他們的症狀及其精神麵貌得到了較大的改觀。
江江是一名初中一年級的小男生，據他的老師介紹，江江孤僻、沉默、學習成績不佳，老師幾乎從來沒有聽他說過一句話，所以也不知道他到底有什麼問題和困難。在催眠師與江江的第一次麵談中，催眠師還請來了與江江相對比較親近的兩位同學林林和傑傑。催眠師並沒有告訴他們麵談的真正目的，隻是說：“我就是想了解學生的情況，所以請你們來談一談。”開始的時候，三人都很緊張，催眠師便與他們閑聊了幾句，接著他說：“既然大家到了圖書館（麵談地點是在圖書館），不如讓我們先來翻翻書看吧。”這麼做的目的，主要是為了消除江江的緊張感，放鬆他恐懼不安的心情。
江江稍微猶豫了片刻，看到他的同學已經采取了行動，便模仿著他們，從書架上拿下一本著名的《湯姆·索亞曆險記》。雖然他的動作慢吞吞的，但是十分有耐心，看得出來，他並不是一個不喜歡讀書的孩子。這種和諧的氣氛持續了20分鍾以後，催眠師開始與孩子們進行談話。
談話不是以單刀直入的方式進行的，而是從比較瑣碎、愉快的事情開始，逐漸引出了核心話題。催眠師問道：“你們現在都開設了哪些課程？新生訓練時對學校生活有什麼感想？現在又有什麼感想？你們班級的情況是怎麼樣的，有哪些優點和缺點？與班上的同學相處如何？目前班上都流行什麼樣的遊戲？你也參加嗎？你平時都喜歡從事哪些活動？你認為自己怎麼樣？對將來的前途有什麼打算嗎？回家後都做些什麼？住宅附近的環境如何……”由於林林的踴躍發言，傑傑也開始積極講話，這使得氣氛變得十分熱烈。江江開始隻是偶爾點點頭，表示附和。後來，在談話進入了最為融洽的自由聊天階段時，催眠師間或用目光來鼓勵江江開口發言。於是，江江終於開口講話了，並且還露出了難得的笑容。由此可見，江江並不是一言不發的人，隻是對環境、氣氛的要求比較高而已。江江的講話內容可以歸納為以下幾點：功課方麵雖然缺乏自信，但是並非是不喜歡；入學的時候他害怕高年級同學，同時也有點害怕幾位老師，主要是老師曾在眾目睽睽之下對他厲聲責備，所以很恐懼；在班上沒有什麼特別親近的同學，但是覺得這並沒有什麼不好；最厭惡粗暴的行為，喜歡棒球運動；從來沒有考慮過自己的前途;回家後喜歡和弟弟以及鄰居的孩子玩，在家裏不會感到寂寞。經過談話後，催眠師發現江江的情況還算樂觀，隻要通過心理疏導，加強自信後便能痊愈。
在第一次麵談結束後，催眠師告訴林林、傑傑和江江：“三個人一起來，可能會妨礙個人的發揮，所以下一次希望和你們每一個人單獨進行麵談，這樣談話的時間也可以長一些。反正我們就隻是看看書、隨便聊聊。可能的話，不妨將平常所做的消遣的事，也都和我談談。”經觀察，他們三人都沒有因此而緊張不安。第二次麵談時隻有江江一人。催眠師還是先讓他自由地翻翻書，然後對他說：“現在我們一起來做做體操，放鬆一下筋骨，也讓腦子休息休息，緩和心情，你會感到十分舒暢，精神也很愉快……好的，現在再讓我們做深呼吸，慢慢呼氣，慢慢吸氣，好，你會感到更加舒服，很舒服……”
在這樣一次30分鍾的朗讀與交流之後，催眠師讓江江談一談在家裏玩耍的情況，結果他滔滔不絕，可謂無所不談。第二天，江江的老師和催眠師見麵時，驚喜地說：“江江已有了很大的改變，今天早上他麵帶微笑和我談了好一陣子。”第三次麵談一開始，催眠師就用呼吸法把江江導入到了淺度催眠狀態中。先讓江江讀書10分鍾，然後與其他人一起座談。這次江江顯得非常放鬆，能輕鬆地與其他人自由交談。治療學校恐懼症隻要相關各方密切配合，能為孩子樹立正確的學習觀念，讓孩子自信起來，就能減輕孩子的緊張、恐懼的心理。
第三章
人格障礙的催眠療法
催眠劇療法
心理劇是一種獨特的整體治療方法，根本目標是啟發人的自發性和創造力。在催眠狀態下，即興進行的心理劇稱之為“催眠劇”，以催眠劇為手段來進行催眠治療的方法則成為“催眠劇療法”。
心理劇療法的創始人是莫雷諾。莫雷諾曾經誘導一位年輕的婦女進入心理劇，以期解除她偏激妄想症的煩惱，但是沒有成功。於是，莫雷諾又利用患者所選擇的自我誌向的方法去進行，但還是沒有成功。後來，他嚐試運用強烈暗示的方法進行誘導，想不到患者很快就進入了催眠狀態。因此，莫雷諾請兩位男性做助手，進行心理劇療法。這次，患者經過暗示後，解開了心結。
催眠劇療法的具體實施方法，通常是根據清醒狀態時所進行的心理劇的同樣原則來進行的。但是由於運用了催眠手段，所以患者能夠在催眠師的暗示下很快進入到劇中，而不需要經過大量的訓練與誘導。另一方麵，既然根據心理劇的原則來進行，它又有別於一般的催眠施術，尤其是不同於一般催眠實施中的直接暗示療法。其中，最關鍵的區別就在於，催眠師與受催眠者在催眠劇中的相互關係大大不同於在一般催眠過程中的相互關係。在催眠劇中，催眠師要針對受催眠者的病情形成一套獨特的治療過程與要素的“心靈演出”的治療方法，讓催眠具有強烈的震撼力。
我們已經了解到，在一般的催眠過程中，催眠師占據著絕對的支配地位，受催眠者應當按催眠師的指令去行事。然而，在催眠劇療法中，催眠師則要以一種被動的角色出現，暗示受催眠者生活中的某一個重要場麵，描繪劇中的背景以及部分情節，讓受催眠者積極地去擔任劇中的一個角色，並幫助受催眠者深入角色，並逐步為該角色所同化。或者是讓受催眠者以這一角色的身份自由地、毫無顧忌地去進行宣泄，處理人際關係，執行與該角色行為規範相符的行為，看待自己在清醒狀態中所扮演的角色的是與非。還可以在催眠結束以後、受催眠者恢複到清醒狀態之時，和他們一起討論劇中的情節，分析其隱含的寓意以及和現實生活的關係。這樣一來受催眠者就可以更加深刻地體會到自己究竟想要什麼，在追求什麼，其效果在很大程度上優於單獨運用其中任何一種治療技術。
對於心理疾病的患者來說，催眠劇療法不失為一種非常有效的治療方法。
係統脫敏療法
係統脫敏療法又稱交互抑製法，利用這種方法主要是誘導患者緩慢地暴露出導致神經症焦慮的情境，並通過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除神經焦慮症。這裏所說到的係統脫敏療法與傳統的係統脫敏療法是不同的。我們在這裏所介紹的係統脫敏療法是在催眠狀態下進行的，而不是像嚴格的行為主義的係統脫敏療法，是在清醒狀態下進行的。
目前，心理學各學派之間已經不像以前那樣壁壘森嚴、互不相容。各種理論、各種技術、各種方法與方式開始出現相互取長補短、融合的趨勢。臨床實踐證明，綜合了催眠術和行為主義療法的催眠狀態下的係統脫敏療法，對於治療一些心理疾病（當然也包括人格障礙），具有比較好的功能。
係統脫敏是行為療法的一種治療程序，即當反應處於抑製狀態的時候，連續對受催眠者施以逐漸加強的刺激，使催眠的不適反應最終被消除。通俗地說，當一個人心理上的痼疾過於強烈的時候，一次性的暗示或者行為指導往往難以奏效。這個時候，隻有漸漸地消除其不良反應，漸漸地建立其良性反應，才能逐步改變其不良行為，建立起正確的、良好的、恰當的行為模式。在清醒的意識狀態中，係統脫敏能達到一定的目的，但是，如果和催眠術結合起來，效果就會更快、更好。因為催眠暗示具有良好的累加性，更易誘發並鞏固係統脫敏的作用。
這裏，我們探討一下人格障礙的典型表現之一——社交恐懼的係統脫敏療法。經過分析可以得知，社交恐懼的深層原因在於人格中存在著嚴重的自卑情結。具有此類人格障礙的人，一方麵內心裏非常渴望與他人交往，另一方麵又感到恐懼、討厭、回避社會活動。他們在街上遇到熟人的時候，心裏便不知不覺地感到有壓力，並避免與對方正式碰麵，甚至連搭乘公共汽車，都感到不安與煩躁。患者如果是女性的話，有時對自己的容貌也會感到非常自卑，因此不想交友。如果看見自己走過去時別人交頭接耳，心裏就一定會認為他們是在講自己的壞話。因而在心靈深處對“自我的形象”產生不正確、不恰當的觀念，對自己缺乏自信心，同時對一切變得過於敏感，進而將自己封閉起來，與身邊的人越來越遠。
可見，社交恐懼並不是由什麼外部因素引起的，而是個體由於缺乏必要的安全感而不能正確地肯定、認同自己。如果這種心理上的痼疾過深的話，即使在潛意識全麵開放的深度催眠狀態中，一兩次暗示誘導也是無法全麵、徹底地解決問題的。這個時候，隻有催眠狀態下的係統脫敏療法才能奏效。
催眠狀態下的係統脫敏療法具體實施過程是這樣的。進行治療之前先列出社交恐懼的係統表格，列表的順序是從患者最害怕見到的人或者最恐懼的社交場麵，到害怕程度最低的人或恐懼感最低的社交場麵。催眠師和患者進行充分討論，以對其所怕見到的人和場麵的細節有充分的了解。總之，盡可能多地占有第一手資料是治療取得良好效果的重要保證，隻有這樣才能逐步地消除受催眠者的恐懼或焦慮。
如果患者的心理痼疾比較深，即自卑情緒非常頑固、社交恐懼非常嚴重的話，那麼，在前幾次的催眠中，就不應急於對病症予以治療。明智的做法是先要求受催眠者在催眠狀態中身心高度放鬆，並且反複體驗放鬆後的舒適、快感。因為社交恐懼往往是和高度的神經緊張緊密聯係在一起的，不消除受催眠者的緊張感，身心不能高度放鬆，其恐懼心理也就無法解除。除了在催眠狀態中令受催眠者高度放鬆外，還需要在清醒的意識狀態中教會受催眠者如何進行自我催眠練習，怎樣讓自己變得輕鬆舒適。這樣，讓他們自己進行練習，抓住要領，就可以不斷增強催眠放鬆的效果。
在放鬆達到預期效果，患者的緊張感基本消失以後，催眠治療便可以轉入下一步工作：消除社交恐懼症的心理根源——自卑情緒。催眠師可以運用直接暗示的方法，也可以運用角色轉換法，還可以運用後催眠暗示法。一言以蔽之，徹底打消受催眠者的自卑情緒，恢複和增強其自信心，探索導致自己自卑和氣餒的根源何在，改變自我價值觀，改變這種狀況，改變其原有的人格模式。這一步，對整個治療的成敗起著舉足輕重的作用。
治療的第三步是運用催眠狀態下的係統脫敏療法逐個消除其症狀。具體做法是將放鬆反應同受催眠者想象中的各等級水平的焦慮誘發的刺激依次進行匹配。最初，先讓患者想象微弱的刺激，即表格所列感到最小限度害怕聽到或見到的人（社交場合）。如果患者仍能保持放鬆，則可以想象下一等水平的刺激，依此類推，一直進行到最恐懼、最害怕等級水平的刺激。如果某一等情況的刺激引起了患者的焦慮與恐懼，則要重複這一步驟，直至患者在想象這一刺激情況時能夠保持完全放鬆為止。最後，到所有的等級水平的刺激都進行完之後，患者就已經學會了以放鬆取代焦慮，重新認識自己，建立全新的人格。由於這種係統脫敏的方法是在催眠狀態下進行的，因此，它有如下幾個特點。
第一，由於催眠狀態中經催眠師的暗示誘導，受催眠者很容易出現幻覺，所以，它比清醒狀態下的想象更加逼真，也更容易實現。這就為治療的順利進行創造了非常優越的條件。這個條件使受催眠者的自信心得以增強，恐懼、緊張、膽怯心態的力度降低，由此而能更好地應付現實情境。
第二，在催眠狀態中，受催眠者對自身的“肯定”更容易實現。因為在這種狀態下，自卑情結已經不再能夠支配受催眠者的所有心理活動以及對外界的反應了。
第三，在催眠狀態中，伴隨著受催眠者對每一刺激情境的反應過程，催眠師將進行一係列的言語暗示誘導。例如，當社交恐懼症患者在幻覺中乘坐公共汽車，汽車上有許多人（受催眠者對與其他人目光相接觸感到恐懼和焦慮）。此刻一邊讓受催眠者在幻覺中體驗，一邊由催眠師進行暗示誘導：“現在，你坐在公共汽車上，汽車開動時的振動感傳遍了你的全身，使得你的心情變得很舒暢，情緒很穩定。由於汽車上人非常多，很擁擠，人們麵對麵站著時不免目光相接觸，有意無意地看上一眼。以前，你可能對這種情境感到害怕，今天可不是這樣！今天您感到很正常、很自然，一點也不焦慮，今後也是這樣，你再也不會對人與人之間的目光接觸有恐懼感了……好的，你對這一刺激情境已經完全適應了，今後在清醒的日常生活中也是如此。好，讓我們繼續進行下一個刺激情境的訓練吧！”
年齡倒退療法
自我心理學的首創者艾瑞克森認為，人類的整個心理發展過程可以分為8個階段。這8個階段分別是：
基本信賴對基本不信賴（出生到1歲左右）。
創新對罪惡（4～5歲）。
勤奮對自卑（6～11歲）。
自我同一性對角色混亂（12～20歲）。
親密與獨處（20～24歲）。
關心下一代對自我關注（25～65歲）。
自我整合對失望（從65歲到生命結束）。
這8個階段的順序取決於遺傳，但是每一個階段能否順利渡過卻是由社會環境所決定的，因而這種階段理論也稱為“心理社會”階段理論。在心理發展的每一階段上都存在一種“危機”，危機的解決標誌著前一階段向後一階段的順利轉折。順利地渡過危機是一種積極的解決，反之則是一種消極的解決。積極的解決有助於自我力量的增強，有利於個人適應環境；消極的解決則會使自我力量削弱，阻礙個人適應環境。並且，前一階段危機的積極解決會擴大後一階段危機積極解決的可能性，而消極的解決則會縮小後一階段危機積極解決的可能性。艾瑞克森還指出，每一階段都有著至關重要的、相應的影響人物，第一階段是母親；第二階段是父親；第三階段是家庭；第四階段是鄰居、學校、老師和同學；第五階段是夥伴和小團體；第六階段是友人、異性，一起合作及互相競爭的同伴；第七階段是一起工作及分擔家務的人們；第八階段是人類。他認為個體人格的發展過程是通過自我的調節作用及其與周圍環境的相互作用而不斷整合的過程。
從艾瑞克森的人格理論中，我們可以窺見以下事實：第一，人格的發展在生命的早期就初露端倪，並且貫穿於人的一生。第二，任何一個發展時期所麵臨的任務，如果沒能完成，並不會因時間的推移而自動補償並完成。它會作為問題、作為心理上的痼疾遺留下來，並在生命曆程的其他階段中表現出來。第三，人格能否正常發展，與每一階段中和至關重要的有影響的人物之間的關係有極為密切的聯係，並且，在錯過這個階段以後，重新補償與那些人物之間的關係往往也無濟於事。如果不能形成積極的品質，就會出現發展的“危機”。而催眠的目的就在於發展積極的品質，避免消極的品質。
如果我們將上述事實和人格障礙問題聯係起來考慮的話，就可以很自然地得出一個結論：成年期的人格障礙表現，往往隻是問題的表象、偽裝，其根源很可能是隱蔽在後麵的童年期的心理創傷或心理痼疾。有鑒於此，弗洛伊德在對病人的精神分析治療中，總是追溯其疾病的早期根源，並通過自由聯想技術讓其將早年的壓抑、憤懣、欲求不能滿足統統宣泄出來，從而使困擾患者的心理疾病消失。誠然，精神分析療法的效果無可非議，但它耗時之長、收費之高，令一般患者望而卻步。能不能找到能達到同樣效果，而耗時又比較短的技術呢？經過一番尋求和探索以後，心理治療學家把注意力集中到催眠狀態下的年齡倒退療法上。尤其是在對那些問題出在童年期的人格障礙的治療中，更是頻頻使用這種方法。
年齡倒退法就是在深度催眠狀態中，經由催眠師的暗示誘導，使受催眠者回到過去的某一年齡。此刻，受催眠者將表現出與這一年齡階段相契合的心理特征和行為特征。譬如，將一名30歲的受催眠者誘導退到5歲，他就會像5歲的小孩那樣思考、行動，出現5歲這一年齡階段所具有的種種情感以及需求。這裏需要強調指出的是，年齡倒退並不是將受催眠者的記憶恢複到所暗示的年齡階段，也不是讓受催眠者重返童年時期，重溫當年的生活，而是使受催眠者在心理行為、角色身份上與所暗示的年齡階段相吻合。
下麵，我們結合人格障礙的治療，來談談催眠狀態下年齡倒退法的使用。在前麵所列舉的人格障礙的分類及其典型特點中，我們不難發現：好幾種人格障礙的類型都有一些共同的特征，即孤獨憂鬱、心理自卑、行為退縮、自我封閉。在對成年人的一些特征進行心理分析和幹擾治療時，大部分以精神分析作為其理論基礎的心理治療學家都會很自然地考慮到患者的早期環境因素以及早年時期的心理創傷。他們往往也會產生這樣的共識：解除成年期人格障礙種種表現的根本途徑是幫助患者宣泄其生命早期的憤懣、壓抑，滿足其生命早期的欲求。有鑒於此，年齡倒退法便大有用武之地了。
在實施催眠狀態下的年齡倒退法時，有幾個技術性的問題是需要注意的。
第一，在患者於角色遊戲、心理劇等形式之中進行宣泄或補償的時候，催眠師可以根據當時的具體情況參加進去，扮演受催眠者的父親、母親、兄弟、姐妹及其他對患者的生活與心理狀態有重要影響的人物。這樣一來，受催眠者由於情境的作用，就更容易表現出受壓抑的衝動。不言而喻，被壓抑的衝動如果能夠充分表現出來，那對於心理治療學家來說是莫大的幸事。如果通過這種途徑，患者還是無法表現出被壓抑的衝動，或者是雖然表現出來，但是對於催眠師的解釋、指導仍然無法全部接受，那麼，催眠師還可以通過後暗示催眠法，讓受催眠者在當晚的夢境中表現出來，使其予以接受。注意，在每一步驟中，催眠師都要對受催眠者進行鼓勵性的、肯定性的暗示誘導。
第二，有的時候，催眠師不確定導致或影響成年期人格障礙形成的早期的壓抑與衝動究竟在哪一時刻。對該技術性問題的處理方法是：如果不知道應該倒退到哪個年齡的話，催眠師則不必說出具體的年齡。當催眠師暗示受催眠者產生某種體驗或情感的時候，受催眠者會自然而然地倒退到所對應的年齡。通過這樣的體驗，可使受催眠者對恐懼或鬱悶的來源有充分的認識。
第三，毫無疑問，年齡倒退當然僅僅是心理上的年齡倒退。一位四五十歲的人絕不可能在體形上倒退到嬰兒期或童年期。但是，治療學家在進行暗示誘導的時候，往往在心理和生理兩個方麵都暗示受催眠者發生年齡倒退。他們為什麼要這樣做呢？究其原因，人的身體和心靈是一個密切聯係且處於平衡狀態的係統。倘若催眠師隻暗示受催眠者心理方麵發生年齡倒退，而對其生理方麵置之不理，可能會導致受催眠者的身心失衡，產生各種不利的消極影響，阻礙催眠的順利進行。
治療癔症
癔症，又稱為歇斯底裏症。這是一類由精神因素，例如重大的生活事件、內心的衝突、情緒激動、消極的他人暗示或者自我暗示，作用於易病個體所引起的一種精神障礙。形成癔症的原因很多，臨床上癔症的治療方法有很多。癔症的症狀主要表現為：
精神方麵的症狀：突然之間精神失常，大哭大鬧，瘋狂地打人、罵人等，有時喜怒無常，多數帶有一些表演色彩。癔症發作的時候患者的意識出現朦朧的狀態，有時會出現夜遊症。
痙攣性的發作：可有癲癇樣抽搐、震顫、麵肌痙攣、偏癱失語或者口吃等表現。持續時間僅數分鍾，發作後入睡，清醒後完全遺忘。
感覺上的障礙：可出現咽部異物感、皮膚過敏以及耳聾等。
運動障礙：可有抽搐發作，通常是由於心理因素引起的，發作的時候通常是突然倒地，全身僵直，呈角弓反張，有時呈不規則的抽動、呼吸非常急促，呼之不應。有時會出現扯頭發、撕衣服等，表情非常痛苦，發作可一日多次，而且一次發作可達數十分鍾或者數小時，隨周圍人的暗示而變化。癱瘓，以單癱或截癱多見，有時可四肢癱，起病比較急，癱瘓的程度可輕可重。輕者可活動但無力，重者則完全不能活動。客觀檢查不符合神經損害特點，癱瘓的肢體一般沒有肌肉萎縮，反射正常，沒有病理反射。少數治療不當，癱瘓時間過久的患者可見廢用性萎縮。失音，患者通常保持不語，常通過手勢或者書寫來表達自己的想法和意見，詳細的軀體和神經係統檢查及腦電圖、頭顱CT等輔助檢查結果可資鑒別。檢查結果往往顯示出患者的大腦、唇、舌、齶或者聲帶均無器質性損害。
軀體化障礙：軀體化障礙以胃腸道症狀為主，也可表現為泌尿係統或者心血管係統的症狀。患者可出現腹部不適、反胃、厭食、嘔吐、腹脹等症狀，也可表現為尿急、尿頻等症狀，或表現為心動過速、氣急等症狀。
作為一種典型的心理疾病，需要得到很好的治療才能使癔症患者擺脫病魔的侵襲。催眠可以用於癔症的治療，但是催眠療法在使用時有一些注意事項是不能忽視的。催眠治療一般適用於具有運動障礙或者感覺障礙等癔症性軀體障礙的癔症病人，對於具有癔症性精神障礙的病人，由於其無法配合催眠師的治療而不宜使用催眠治療。
對於癔症病人，通常使用清醒暗示即可奏效。催眠治療的步驟如下：
在催眠治療的時候，盡可能地讓病人取臥位，然後，催眠治療師將病人導入催眠狀態。在催眠狀態下的暗示誘導語為：“現在，你已處於催眠狀態，全身非常放鬆，感覺非常非常地舒適。你的運動障礙（感覺障礙）是由於你生活中發生的事件所引起的，這個事件引起了你情緒上很大的波動，而情緒又幹擾了你的正常運動（正常感覺），因此，你的運動障礙（感覺障礙）並不是因為你有其他器質性的軀體疾病，你沒有其他疾病，而且通過檢查，你確實沒有其他疾病，這一點請你放心，也一定要自信。情緒不良可以使人無精打采、萎靡不振，情緒不良同樣也可以使人產生像你這樣的一些症狀。
可以肯定地說，你的運動障礙（感覺障礙）是由心理因素引起的，是你所經受過的生活事件的巨大刺激通過情緒不良作用引起的。那麼，隻要排除這些心理因素，你的運動障礙（感覺障礙）也就會馬上消除，你就會痊愈了……是的，你要堅信，隻要祛除、脫離這些心理因素，不要總想著它們，不把它們當一回事，想開一些，灑脫一些，你的運動障礙（感覺障礙）就會馬上消除……是的，你是一個很堅強、很自信、很有毅力的人，你一定能夠從這些不愉快的生活事件中解脫出來……是的，你非常堅強，自信，有毅力，你一定能夠使自己痊愈，你一定能夠做到……好，現在，你把注意力集中在你的障礙部位，我輕輕地按摩幾下，按摩的時候你會感到血脈流通，漸漸地會有一種非常溫暖的感覺。當按摩結束，你的運動障礙（感覺障礙）也就徹底地消失了……好了，現在，我已經按摩完畢，你已經痊愈了，你已經運動自如了。來，體驗一下吧，是的，的確是這樣，你的症狀已經完全祛除了，你已經痊愈了，運動自如了。”然後，催眠治療師喚醒病人，解除催眠狀態。這不僅可以幫助患者找到隱藏在內心深處的秘密，還能緩解患者的症狀。
必須強調的一點是，在催眠治療時，暗示誘導語重點應該放在消除促發癔症症狀的那些心理因素上，以徹底祛除病源，但是也要注意有針對性地消除那些具體的癔症症狀，以鞏固和維持療效。此催眠治療可以每日或數日進行一次，直至患者徹底痊愈。
遠離強迫症
強迫症即強迫性神經症，這是一種神經官能症，患有此病的患者總是被一種強迫思維所困擾著。患者在生活中反複出現強迫觀念以及強迫行為，而且患者自製力完好，知道這樣是完全沒有必要的，甚至很痛苦，但是卻無法擺脫。強迫症是以有意識的自我強迫與有意識的自我反強迫同時存在為主要的特征，患者明知強迫症狀的持續存在毫無意義而且是不合理的，卻不能克製地反複出現，越是企圖努力去抵製，反而越感到緊張和痛苦。由於強迫症狀的出現，患者可伴有明顯的不安和煩惱。
強迫症可能是受遺傳的影響，不過更多的是由於心理原因。在一般情況下，人們偶爾會用一些強迫行為來幫助、促使自己化解心中的焦慮與矛盾，這點問題並不大。但是在環境發生劇變、責任感突然加重以及處境非常艱難等極度緊張或焦慮的狀況下，大腦皮層興奮或抑製過程中會發生非常強烈的衝突，伴隨著這些強烈的衝突，人可能會表現出一些特定的行為，而這些行為在日後的生活中一旦固定下來，就可能形成強迫症。強迫症狀有時嚴重，有時減輕，當患者心情欠佳、傍晚、疲勞或體弱多病時較為嚴重。
在利用催眠治療強迫症的時候，需要根據患者的具體情況，逐步放鬆緩解其潛意識中的那些情感衝突，使心情愉快起來，精力更加旺盛，最後消除強迫的觀念及意念控製，從而阻斷其強迫行為。一般步驟如下：
第一，在催眠狀態下，催眠治療師引導患者盡量放鬆，直接和對方的潛意識溝通，了解引起其症結的情緒所在，是在症結產生和存在的地方去疏導、化解心理衝突。
第二，在接納現狀的基礎上，催眠師暗示其強迫行為正在逐漸地好轉，解除患者對所患疾病的擔憂，增加其戰勝疾病的信心與動力，達到“治標”和“治本”兼得的效果。
第三，停止強迫行為與患者正麵感覺的聯係，根據患者的具體情況，將某種痛苦的感覺與其強迫行為聯係在一起，讓患者不斷體驗這種感覺，並加以行為暗示。
第四，放大這種痛苦的體驗，並且重複刺激，讓患者逐步地阻斷強迫行為，從自身吸取動力。
第五，暗示患者轉移注意力來做其他的事，忘記強迫自己的事情，這是很重要的。如此，強迫性衝動就會因為延遲而減弱甚至消失。
第六，發現或者建立新的與快樂聯係的行為，並且使其不斷地重複，從而形成習慣。保持愉快的體驗，讓患者回到正常的生活中。
第四章
擁有健康完美的生活
戒煙
湯姆·洛夫勒，法律專業三年級學生，早上起床做50個俯臥撐，在家吃個短暫的早餐，騎自行車去學校。3年來他從未改變這一習慣。
魯思·納瓦萊特，60歲的作家，早上5點醒來，煮一壺法式咖啡，從屋前草坪拿回《編年史報》，再回到床上看報紙，品咖啡。從她開始記事起，她每天早上都這樣過。
勞倫·霍姆，單身的45歲英語教授，不帶上他必備的同伴——目前讀的材料，他就不坐下吃飯（如果，由於某些原因，勞倫沒有書、文章或報紙可讀，他會禁不住讀番茄醬的標簽和糖的包裝）。
在麗莎·邁克麥斯特上床前，她要安排一下第2天的大體計劃。自從成為當地電視台的節目助理導演後，她每晚都如此。有時，她從床頭櫃上拿幾張紙，記下筆記。然後帶著這種期望明天的不變程序進入夢鄉。
麗塔和傑克·威斯頓，在他們50多歲時做房地產代理，每天早上上路時點上第一支香煙。從那時起，傑克每半小時要吸一支煙，麗塔每天至少要吸一包半。在他們結婚後的20年裏，這種模式一直沒有改變過。
以上這些人，以及其他上百萬與他們類似的人，都有一個根深蒂固的習慣，就像條件反射一樣。不管他們的具體習慣是什麼，每個人都能得到自己的滿足。
湯姆·洛夫勒做完俯臥撐之後精力充沛。每天早上看完報紙、品完咖啡後，魯思·納瓦萊特會一天都充滿幹勁。勞倫閱讀時，會被印刷的字帶到一個夢幻般美妙的世界裏。麗莎寫下她第二天活動計劃就倍感舒適，當然，麗塔和傑克·威斯頓每次點上煙都會得到暫時的活力。
每個習慣好像都很持久。如果你吸煙，你就會知道一個習慣會多麼持久。你可能已經忘記你開始吸煙的最初緣由，或者你隻是發現每天吸煙並沒有明顯的理由。雖然，現在你想要終止這個習慣，卻總發現想要終止它是不可能的。所有的醫學資料和世上的威嚇策略都不能影響你改掉它。原因很簡單，習慣不是由你思想中的理性部分建立的，它的起因是存在於你的潛意識中的。如果你想要改變行為，你必須首先認識到行為的原因。下麵是吸煙的主要原因：
吸煙可以滋養自己。早上起來你覺得呆滯，眼前的工作前景暗淡。你點上煙，快速提提神，精神得到些許提高，感覺為一天準備好了。
香煙的陪伴讓你減輕了孤獨感。也許，你在家大部分是獨自一人，你感覺與外界隔絕。或者，你可能感覺被忽略。如果你的孩子剛去了大學讀書或你正經曆生活中的分離，你對香煙這位“朋友”的依賴性更加強烈。在缺乏其他支持的情況下，你就吸煙。
吸煙來減少壓力或從所進行的活動中休息一下。整天都受到工作的壓力。你好像不能釋放或想尋求鎮靜，因此吸一支煙。停止你正做的事，點上煙，深吸一口，有幾個目的。
第一，煙能讓你從所做的事情（從計算機編程到博物館遊覽導遊到設計發型）中得到身體上的少許休息。如果你正吸煙，你不能同時做別的事。
第二，深深吸一口煙本身也是一種放鬆練習（正如你所知道的，深呼吸是放鬆的一部分）。
第三，隻為了吸煙能把你帶到思想中預想畫麵的片刻。當你點上煙，你期望享受片刻的愉悅。推開壓力，你會煥然一新，讓你自己繼續進行其他活動。
在感到社會關係不自在時，你會吸煙。你同你不熟悉的人相處感到尷尬。你不知道和他們說些什麼，想交談又手足無措。所以你用煙做道具，甚至當做一種讓你在社會關係中感覺更安全的依靠，否則你會覺得非常不舒適。
在宴會上，煙可以作為一種紐帶，在你遞煙或者接受煙時，把你帶入吸煙人群中來。你可以把煙作為認識其他人的工具，因為你們共有相同的習慣，能提供一些安全、打破僵局的對話。
最後，因為你感覺吸煙讓你看起來更老練、自信和突出，你的自我想象得以增強。你可能十分羨慕吸煙的人，模仿他人的習慣讓你與他的行為一致，從而減少疏離感。
吸煙是為了控製體重。吸煙能夠抑製胃口，你可能用這種習慣來減少正常的食欲或控製另一種習慣——吃得過多。如果早餐吸一支煙、喝咖啡，中午喝碗湯、吸兩支煙，你晚飯會吃得更多——即使你沒有真正感到味道有多好。
在弄清楚了吸煙的原因之後，我們下麵要做的就是：
戒除習慣時要滿足需要
考慮一下以上原因，每個原因都有積極作用。也就是說，要進行滋養、要減少壓力、要在社會關係中感到自在或控製體重並沒有錯，你用煙來滿足有一定意義。它隻是你所建立用於滿足需要的破壞性而非支持性的習慣。
你聽到有關煙的副作用不止一次，你也全部了解。能滿足相同需要、產生一種新的行為或新的習慣的建議可能有些荒謬。但是事實並非如此，如果你願意嚐試潛意識的力量的話，你的潛意識能為你提供你真正想要的、代替香煙的有益的東西。
查明何時、何地以及為什麼吸煙
下麵的練習有助於幫你分析吸煙的模式。確定你最容易在何時吸煙、何地吸煙以及為什麼吸煙。
下麵列表中的每一項中的“是”或“否”做上標記。
是 否
（何時）我吸煙，當我覺得 寂寞 □ □
孤立 □ □
被忽視 □ □
不開心 □ □
有壓力 □ □
不確定 □ □
尷尬 □ □
不舒服 □ □
不重要 □ □
其他：
（何地）我抽很多煙 在車裏 □ □
在電視機前 □ □
吃飯時或飯後 □ □
在書桌前 □ □
在員工休息室 □ □
當往返上班路上時 □ □
在雞尾酒會或酒吧 □ □
在社交活動中 □ □
其他：
（為什麼）我吸煙當我需要 同伴 □ □
中斷日常任務 □ □
安慰 □ □
放鬆 □ □
控製食欲 □ □
被注意 □ □
看起來很忙 □ □
其他：
在你已經查明你吸煙的時間、地點和原因之後，你可以開始改變你的行為模式。回頭看一下在“何時”一欄中，你在哪欄標明“是”。在下麵的表格裏何時的標題下，寫“當我（孤立、有壓力、不舒服等等）時我吸煙”。在何地、為什麼欄目中進行同樣步驟。現在，你應該有3個或更多的對你正確的陳述（如果不是，回去檢查你的標記，找出弄錯的）。
現在，看右邊標明新選項的一欄。不要馬上填，讓你自己有充分的時間去考慮替代行為。確保這些行為真的能吸引你。你將在催眠中致力於這些活動中，你需要做它們的後盾。
何時 新選項
何地
為什麼
下麵是新選擇代替老習慣的替代舉例。現在，看右邊標明新選項的一欄。不要馬上填，讓你自己有充分的時間去考慮替代行為。確保這些行為真的能吸引你。你將在催眠中致力於這些活動中，你需要做它們的後盾。
（何 時） 新選項
當我感覺孤立的時候我吸煙 當我覺得孤立的時候，我去拜訪朋友、
打電話、寫信、為別人做些事、看報紙、雜誌或書。
當我覺得有壓力時我吸煙 當我覺得有壓力時，我閉上眼睛，做10
次深呼吸；我去散步，和別人談論引起
我直接壓力的原因，把我的注意力轉換
到我喜歡的有建設性的活動上。
（何 地）
當我開車時我吸煙很多 當開車時，我深呼吸並放鬆，把注意力
集中到繃緊、放鬆肌肉上，詳細計劃我
接下來的活動（董事會議、報告、參加
宴會、打電話、約會）。
當我參加社交活動時我 在社交活動中，我加入到不吸煙的人群
吸煙很多 中，努力把自己介紹給至少一個不熟悉
的人，進行短暫交談。有機會就參加討論。
（為什麼）
當我需要中斷日常事物 當我需要中斷日常事物時，並且我進行
時我吸煙 的是腦力勞動，例如寫報告，我轉變成
體力活動例如伸展、起立和別人聊天；
喝茶或水。如果我從事的是體力活動，
我轉變為腦力活動，例如想想我下一次
假期的計劃，敘述一下工作中我最感興
趣的方麵，給我關心的人寫信。
當我需要控製食欲時我 為控製食欲，停止吃垃圾食品，減少
吸煙 對其他高能量食物的攝入，把水果或
蔬菜作為零食。
製訂你的無煙計劃
現在，你已經有了一套具體的新選項。檢查一下列表，確保你的每個選項都很明確，你發自內心想去做。這些選項都有助於你的兩個主要目標，即：
成為永久不吸煙的人。想象自己是個不吸煙的人是很重要的。不吸煙的人是選擇不去吸煙的人。你不能想象自己是個以前吸煙的人，一個強迫自己不吸煙的人。
把新習慣整合到你的生活中。這些新習慣列在新選項的表中。
正如你所知道的，習慣需要建立在你潛意識上。是潛意識讓你培養、支持自己吸煙。為了能真正代替吸煙，你要重新編製潛意識。
為結果來重新編製
通過催眠誘導來實現重新編製，目的是幫你滿足特定需要並減少日常環境帶來的要求。你需要：
建立自信心以達到目標。誘導暗示：“回憶過去你已經取得的所有成功，你已經達到的許多積極的目標，為生活中所有積極的方麵驕傲，因為你在過去是成功的，因為你已經達到非常多的積極目標，你會繼續成功達成你未來的每個目標，在生活的各個方麵繼續成功……”
感覺香煙沒有吸引力、味道不好。誘導暗示：“現在煙味令人厭惡，味道沒有吸引力。你的嘴裏沒有煙，沒有任何香煙的味道，感覺清新。”
感覺你自己是個健康、有活力的人。誘導暗示：“在你身體裏沒有循環有毒的、不健康的煙霧。現在，你選擇變得健康、強壯，用你幹淨、清新的肺呼吸清潔的空氣。你煙吸得越少，你的感覺越好。很快，你開始發現你生活的各個方麵開始得到越來越多的提高。你的呼吸越來越容易，重新獲得了全新、健康、重要的能量。”