⑶閉目養神，使眼球順著眼眶做回旋運動。專心注視遠處一目標，再由近處往遠看，然後再由遠及近看，不停重複此動作；睜大雙眼，再快速閉上眼睛，重複數次；將雙手相互摩擦後產生熱度，再將兩手手心分別按於眼部，並同時對眼球施加壓力，以此來產生一種溫暖而愉悅的作用，可以鬆弛眼部緊張的平滑肌。此套動作可使上下眼瞼之間的眼縫增寬，視覺敏銳，並可以在一定程度上起到防治近視的效果。
溫馨提示
護眼食譜
1.首烏炒肝片：把新鮮的豬肝250克切成片，然後再加入10毫升的首烏汁和適量的鹽，用適量的水澱粉調拌均勻，之後將首烏汁、醬油、紹酒、醋、食鹽、水澱粉和湯兌成湯汁。將炒鍋置於大火上，將適量的食用油燒熱，燒至七八成熱時放入拌好的肝片，滑透出鍋，
鍋內留少許的油，將蒜片、薑末稍加煸炒以後下入肝片、水發木耳
25克，同時將青菜葉下入鍋內翻炒幾下，將湯汁倒入後炒勻，淋入尾油，最後加入少許的蔥絲即可。本品可以起到補肝腎、益精血、明目
增視的功效。
2.雙決明粥：將石決明25克放入鍋內後煸炒，有香味散出時起鍋，將白菊花15克、草決明10克及石決明一起放入砂鍋內煎煮成湯汁，過濾掉殘渣。將淘洗幹淨的粳米用製出的藥汁煮成稀粥，加入冰糖調味後即可食用。本品能夠起到清肝明目、養肝潛陽的功效，適於肝陽上亢所致的頭暈目眩、視物模糊。大便泄瀉者不能食用本品。
五、鼻
◎鼻子的結構
鼻是呼吸道的起始部分，能淨化吸入的空氣並調節其溫度和濕度，它是最重要的嗅覺器官，還可輔助發音。鼻的骨架由上側及外側的軟骨組成。鼻腔和鼻竇位於顱前窩、顱中窩、口腔及眼眶之間，相互之間，僅一層薄骨板相隔，故嚴重的鼻外傷可伴發其周圍結構的外傷，鼻部疾病亦可向鄰近器官擴散。如果把頭頂至下巴的平麵分為相等的三份，那麼我們的鼻子正好占據中間的一份。鼻梁與前額之間的角度稱為額鼻角，為123°～130°。鼻孔平麵與上嘴唇人中之間的角為鼻唇角，為90°～120°。在兩眼中間，鼻根部的鼻梁高度，男性一般為12毫米。通常鼻尖相對於臉頰平麵的高度相當於鼻長度的1\/2，男性一般為26～30毫米。鼻翼的寬度基本上相當於兩眼內側角的距離，並位於兩眼內側角的垂線上。
人體的鼻子是由外鼻、鼻腔和鼻竇3部分組成的：
1.外鼻
外鼻是指突出於麵部的部分，由骨和軟骨為支架，外麵覆以皮膚構成。外鼻形如三邊錐體，突出於顏麵中央，易受外傷。上端較窄，最上部位於兩眼之間，叫鼻根。下端高突的部分叫鼻尖。中央的隆起部叫鼻梁，鼻梁兩側為鼻背。鼻尖兩側向外方膨隆的部分叫鼻翼。鼻尖和鼻翼處的皮膚較厚，富含皮脂腺和汗腺，與深部皮下組織和軟骨膜連接緊密。鼻尖與鼻翼軟組織及皮膚粘連甚緊，如果發炎則很疼痛，也是粉刺、痤瘡、酒渣鼻的好發部位。外鼻的靜脈主要經內眥靜脈及麵靜脈彙入頸內、外靜脈。由於內眥靜脈經眼上、下靜脈與顱內海綿竇相通，且麵部靜脈無瓣膜，血液可上下流動，故當鼻或上唇（稱危險三角區）患癤腫時，如誤擠壓或治療不當會引起海綿竇血栓性靜脈炎等並發症。
2.鼻腔
鼻腔是位於兩側麵顱之間的腔隙，鼻腔向前借鼻前孔與外界相通，向後借鼻後孔與咽相連。以骨性鼻腔和軟鼻骨為基礎，表麵襯以黏膜和皮膚而構成。鼻腔是頂狹底寬、前後徑大於左右兩側的不規則的狹長腔隙。鼻腔由鼻中隔分為左、右兩腔，每側鼻腔可分為鼻前庭和固有鼻腔兩個部分。鼻前庭上長有鼻毛，固有鼻腔的外側壁有上、中、下三個鼻甲，三個鼻甲下方的裂隙分別稱上、中、下鼻道。在上鼻甲及其相對的鼻中隔上部有一層被稱為嗅區的黏膜，內含嗅覺細胞。其餘部分的黏膜則被稱為呼吸區，有腺細胞分泌的黏液連同鼻毛共同起到阻擋和吸附灰塵、細菌的作用。位於鼻中隔前下部的黏膜厚度較薄，且毛細血管豐富，經常會引起鼻子出血。鼻腔能夠使吸入的空氣加溫、加濕，同時也起到清潔和保護的作用。
3.鼻竇
鼻竇是鼻腔周圍，顱骨與麵骨內的含氣空腔，又稱鼻旁竇。鼻旁竇是由骨性鼻旁竇表麵襯以黏膜構成，鼻旁竇黏膜通過各竇開口與鼻腔黏膜相續。一般左右成對，共有四對，為上頜竇、篩竇、額竇和蝶竇。鼻竇可調節吸入空氣的溫度、濕度，並在配合發音方麵起到共鳴作用。其中上頜竇腔大，竇口高於竇底，患有炎症時分泌物不易引流，容易發生感染和竇內積膿。由於鼻腔和鼻旁竇的黏膜相延續，鼻腔炎症可引起鼻旁竇發炎。
◎鼻子的功能
鼻子是人體呼吸道的大門，也是呼吸兼嗅覺器官。屬於高度分化的感受化學刺激器官，對於我們接受外界化學信息、識別環境、辨認敵我、歸巢、捕獵、避敵、尋偶和覓食有重要作用。當人們呼吸時鼻毛像個忠實的守門衛士，對空氣進行細致的過濾，把灰塵攔在外麵，以此來保證肺部和氣管的清潔與衛生。另外，鼻腔內還會分泌出很多黏液，能粘住趁隙進入鼻孔內的灰塵和細菌。鼻腔還具有給吸入的冷空氣加熱升溫的作用。同時，鼻子還是嗅覺器官。如果鼻子失去了某些效用，一定會給生活工作帶來很多不便。
◎鼻子的日常保健
作為人體最重要的呼吸器官，鼻子也是許多疾病，尤其是呼吸道疾病“重點關注”的對象。據有關調查數據表明，在冬季很多人容易患上傷風感冒，其根本原因都無法與鼻腔溫度下降擺脫幹係。不僅如此，如果鼻子護理出現問題，還會影響到人的外觀形象。所以我們應加強鼻子的保健和養護，具體做法有如下幾點：
1.調節鼻內“氣候”
為了保持溫暖濕潤的鼻腔內部環境，在冬季外出時應戴上口罩作為防護，這樣可以有助於減輕冷空氣對鼻黏膜的直接刺激。如果不慎患上了感冒，可用41℃左右的熱水衝洗鼻腔，每次3～5分鍾。鼻部溫度升高以後，病毒就會逐漸失去活性，細菌也會慢慢死亡，這樣感冒就可以輕鬆治愈了。
2.每天用冷水清洗鼻部
平時在洗臉、洗鼻的時候應多用冷水，這樣在清除鼻腔內汙垢和病菌的同時，還能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應性，進而提高自身的免疫能力。鼻腔內的黏膜和肌肉在清洗的過程中都經曆了收縮——擴張——再收縮的過程，在傳統醫學當中又有“鼻子通七竅”的說法，因此，堅持用冷水洗鼻還能起到明目、聰耳、醒腦、增強肌體免疫力的功效。
3.堅持鼻部按摩
用雙手虛握成拳狀，將拇指放在鼻梁兩側，上、下摩擦24次。手指漸漸用力，但力量要均勻適度，不要弄痛皮膚。每天早晨起床前、晚上睡覺前各按摩1次，在其他時間也可以隨時隨地進行。堅持做這種鼻部按摩不僅可以增強抗病和耐寒能力，還能起到治療熱傷風、鼻塞不通的功效。
4.保持情緒穩定
有相關的醫學健康專家指出，精神緊張可以使人的鼻腔血管收縮，致使血流量減少，進而降低鼻腔內的溫度。因此，在冬天應該經常多做一些室外運動，進行鼻子的耐寒鍛煉。還要保持一個穩定的心理狀態，盡量避免情緒的波動。
溫馨提示
很多男士都有拔鼻毛的習慣，其實這是危害身體健康的表現。鼻毛是防止呼吸係統受到病菌感染的第一道防線，它可以阻擋空氣中一大部分的灰塵、細菌等有害物質，使我們得以呼吸到經過過濾了的幹淨空氣。而且它還可以保持鼻黏膜的溫度及濕潤度，以使嗅神經不受損害，保護鼻腔的內部環境。
下麵教大家一個保健漱鼻法。每晚刷牙後，可以倒一杯溫開水（20℃～30℃），並加入適量的食鹽，配製成0.9%濃度的生理鹽水，然後用鼻孔把鹽水吸至鼻腔內，稍作暫停後讓自然水流出。也可將水一直吸到咽部，仰頭洗漱片刻再吐出，最後再將鼻腔中殘餘的水、鼻涕、幹痂一起擤出，注意不要將水咽進肚內。漱鼻可以起到清潔鼻腔、軟化幹痂，減輕鼻炎症狀及預防和輔助治療後呼吸道感染的作用。在冬春兩季早晚各漱1次即可。
六、牙齒
◎牙齒的結構
牙齒是人體中最堅硬的器官，是一種在很多脊椎動物上存在的結構。一般而言，牙齒呈白色，質地堅硬。從外觀上看可分為牙冠、牙頸和牙根三部分，從牙齒的縱麵解剖圖上可以看出，牙齒是由牙釉質、牙本質和牙骨質三層硬組織和最裏層的一種牙髓軟組織所一同構成的。
1.牙冠
牙冠即是口腔裏能夠看到的部分，並且它還是發揮咀嚼功能的主
要部分。跟據咀嚼功能的不同，牙冠的形態也有所不同。我們的牙齒
可分為門齒、犬齒、臼齒三種。
2.牙根
牙根是固定在牙槽窩內，用以支持整個牙齒的部分，其形態與數量也隨著牙齒的種類及功能不同而存在著差異，具體可分為單根牙和多根牙。門齒和犬齒絕大部分都隻有一個根。下頜上的前臼齒少數為兩個根，多數為一個根。上頜的前臼齒則多數為兩個根，少數為一個根。後臼齒一般為2～3個根。每一個牙根在末端都有一個小孔，叫做根尖孔。
牙頸
所謂的牙頸就是牙冠與牙根的交界處。
牙釉質
牙釉質又可以被稱為琺琅質，是包覆在牙冠最外層的一層堅硬組織，一般會呈白色半透明的形態，同時也是鈣化程度最高的組織，其硬度僅次於天然鑽石。科學發現，在硬化完全的牙釉質中有機物的含量僅占總物質量的4%，而剩下的物質則全部都是無機物，一般情況下，牙釉質是不會產生感覺的，而且其新陳代謝的過程也非常緩慢。
5.牙本質
牙本質又叫象牙質，是構成牙齒的主體，貫穿於整個牙冠與牙根部。牙本質的中央部分有一個叫做牙髓腔的空腔，其內生長著牙髓組織，牙髓神經末梢延伸進入牙本質，對溫度和化學物質的反應比較敏感。
6.牙骨質
牙骨質包覆在牙根的外層，厚度很薄，顏色較黃，無機物的含量在
45%～50%之間，硬度類似於人體的骨骼，並且具有不斷新生的特點。
7.牙髓
牙髓主要由結締組織、血管和神經構成，位於牙髓腔及根管內，其中血管和神經通過根尖孔與身體的血液循環係統和神經係統相連接。牙髓組織的功能在於形成牙本質，並同時具有營養、感覺、防禦的能力。由於牙髓神經對外界的刺激特別敏感，在牙齒發生感染或者病變的時候可以產生難以忍受的劇烈疼痛。
◎牙齒的功能
牙齒的主要功能是咀嚼食物，以利於食物下咽，同時牙齒還可以協助發音，保持麵部的正常形態。牙齒的各種形狀適用於各種用途，包括撕裂、磨碎食物。某些動物，尤其是食肉動物，牙齒是它們的搏鬥武器。隨著人類文明的創建，各種語言的發音已多樣化。語言發音非常依賴牙齒、舌頭和口腔的合作，應用到人類生活中的說話、歌唱等方麵。
◎牙齒的保護
牙齒是我們用以咀嚼食物的主要器官，還是人體消化係統的第一關。我們的牙齒位於嘴唇之後，張嘴可見。因此，不論從生理需要出發還是從美化儀容來講，牙齒都理所當然地成為曆代醫學家重視和研究的對象。
由於牙齒和牙槽骨的支持，牙弓形態和咬合關係的正常，才會使人的麵部和唇頰部顯得豐滿。而當人們講話和微笑時，整齊而潔白的牙齒，更能顯現人的健康和美麗。相反，如果牙弓發育不正常，牙齒排列紊亂，參差不齊，麵容就會顯得不協調。如果牙齒缺失太多，
唇頰部失去支持而凹陷，就會使人的麵容顯得蒼老、消瘦。所以，人
們常把牙齒作為衡量健美的重要標誌之一。現代美學認為，牙齒的排列一定要整齊才美，古有“齒如編貝”的說法，整齊的牙齒應該排列成對稱的馬蹄形，牙與牙之間應該是緊密排列、沒有間隙的，成年人全口應有牙齒32顆，上、下各16顆牙齒，分別排成弓形。另外，人類的上下頜縮小，使許多人的智齒即最後一幅後臼齒不萌出。許多人一生隻有28顆牙齒。正常的牙齒排列不僅僅隻是齊整，同時還應表現在上下牙弓間在長、寬、高三個方麵上的協調一致。生長排列協調的牙齒，不但可以賦予人以美麗和諧的外觀，還能帶來良好的嘴唇、語言等口腔生理機能。
要想有一副健美的牙齒，必須注意牙齒的保健，多吃含鈣豐富的食物，有利於促進下頜的發達和牙齒的整齊。常吃蔬菜能使牙齒中的鉬元素含量增加，增強牙齒的硬度和堅固度。保護牙齒除了每天早晚刷牙、飯後漱口等眾所周知的方法外，還有一些行之有效的自我保健措施。
1.學會剔牙
在咀嚼食物的過程當中，纖維狀的食物極其容易夾在牙齒間隙，如果遇到這種情況時應及時剔出，剔牙時最好使用牙線。也許有些人認為使用牙線會擴大牙齒之間的牙縫，屬於得不償失，其實這是誤解。隻要使用牙線的方法正確，不但不會傷害到牙齒，還能起到保護牙齒的效果。牙線能去除牙石和殘留在牙縫中的食物，能使齒形清晰，齒縫再現。至於真正引起齒縫變大的原因，是牙周組織發炎導致牙槽內收和牙齦萎縮，使牙縫顯得十分深邃明顯，而牙石和嵌在牙縫中的食物殘渣才是這一切的罪魁禍首。
2.齒宜常叩
古時養生都強調“齒宜常叩”，也就是說上下牙應時常保持咬合
的狀態。這是因為當未進飲食的時候，牙和牙齦的血液都沒有流通，輕輕叩齒，能促使其血脈暢通，以此減少患牙病的機會。同時，叩齒還可以使口腔唾液的分泌增多，有助於消化。
3.正確咀嚼
在日常生活中，許多人都有用一側牙齒吃飯的習慣，專家表示，這屬於一種不良的習慣，長此以往會對牙齒造成永久性的傷害。專家建議，正確的咀嚼方法是雙側一起或兩側交替使用牙齒。
4.注意牙齒衛生
平時要養成良好的衛生習慣，特別是要做到不咬手指頭，不咬異物，不總用舌頭舔舐牙齒。此外，要盡量少吃一些糖果，尤其是在晚上臨睡前不要吃糖，以預防齲齒。
5.飲茶護齒
茶葉中含有一定的氟，而氟元素可以起到預防齲齒的作用，經常喝茶或以茶水漱口能夠起到護齒和清潔口腔的作用。茶水預防齲齒的主要原理是茶葉中所含的氟和兒茶酚能夠保護和強健牙齒，氟離子可將牙釉質中的羥基磷灰石變為氟磷灰石，改善了牙釉質的分子結構，繼而增強了牙釉質抗酸的作用。兒茶酚等物質則能夠抑製口腔內變形鏈球菌（即直接導致齲齒的細菌）的繁殖能力。
6.慎服某些藥物
四環素、金毒素等藥物都可能會導致牙齒發黃或釉質發育不全，長時間服用還容易引發齲齒。
7.加強營養
牙齒的發育離不開食物中的各種營養元素，因此，無論是成人還是少年兒童，都要注意飲食的多樣化，不要偏食。為了牙齒的保
健可以多補充一些高纖維食品，如蔬菜、粗糧、水果等，這些食物
對牙齒都很有利。對於富含鈣質的肉、蛋、牛奶等都也可適當地多
補充一些。
防止外傷
不要用牙齒啟瓶蓋或啃咬堅硬的物品，以防造成牙齒的損傷。
學會正確刷牙
用牙刷順著牙縫上下豎著刷，每次刷牙的持續時間不可少於3分鍾，而且要認真地清理到每一個部位，這樣可以有效地預防菌斑形成，同時防止已經形成的牙菌斑長期停留而對牙齒和牙齦產生危害，還對牙齦起到保健按摩的作用。
溫馨提示
按摩牙齒功：先將雙手洗淨，用左手食指伸入口腔內按摩右側上下顎的所有牙齒及齒齦，每處各按摩36次。然後再用右手食指以同樣的方式按摩左側的牙齒及牙齦36次，每天早晚各按摩1次。長期堅持按摩可以起到使牙齦豐滿，牙齒堅固，防治牙周炎的效果。
牙刷按摩法：你可以在刷牙的同時進行按摩，做法很簡單，就是將牙刷的刷毛按壓在牙齦上，然後順著牙齒的方向扭轉45°，牙齦因被刷毛壓迫而暫時缺血，當刷毛放鬆時，局部的毛細血管會瞬間擴張充血，並反複做前後短距離顫動，如此可改善局部血液循環，增強牙齦的抵抗力。但是要注意在牙齦急性炎症及大量牙結石未清除之前不宜用牙刷按摩，以免加重炎症或出血。
七、口腔
◎口腔的結構
口腔是消化管的起始部分，前為唇與外界相通，後經咽峽與咽相續。口腔的前壁為唇、側壁為頰、頂為齶、口腔底為黏膜和肌等結構。口腔借上、下牙弓分為前外側部的口腔前庭和後內側部的固有口腔。當上、下頜牙咬合時，口腔前庭與固有口腔之間可借第三磨牙後方的間隙相通。口腔位於麵部的下方，是由上頜骨、下頜骨、肌肉、血管、神經、唾液腺、黏膜和皮膚等組成。口腔的最前麵是上下嘴唇，唇的正中有唇係帶，可以控製上、下嘴唇的運動。
口腔的兩側為頰，在頰黏膜的中央有分泌唾液的腮腺導管的開口，大部分的唾液都由此分泌。
口腔上壁前側是硬齶，後側是軟齶，在軟齶的最後中央是懸雍垂（俗稱小舌頭），硬齶和軟齶是口腔與鼻腔的分隔線。口腔的後麵與咽部相連接，上通鼻腔，下通咽喉。
口腔內有舌和牙齒等器官。舌的前2\/3稱為舌體，後1\/3稱為舌根。
◎口腔的功能
口腔不僅是消化係統的第一道門戶，也是呼吸係統的一個通道。由於口腔內舌頭的作用，口腔還在味覺過程和發聲過程中，起著重要作用的。
◎口腔的護理
1.養成良好的飲食習慣
在日常飲食中，盡量減少吃含糖食物的次數。因為平常的時候在
牙齒及牙齦邊緣有很多細菌，而細菌會利用糖生產出大量的酸，進而腐蝕牙齒，引起蛀牙。
2.加強營養
要特別注意為嬰幼兒童補充足量的鈣、磷、維生素及微量元素氟。可適當地吃一些較粗糙和有一定硬度的食品，以增加口腔自潔能力，同時還可以起到按摩牙齦的作用。
3.養成良好的口腔衛生習慣
口腔衛生與口腔疾病之間有密切的聯係，特別是牙周病和齲齒。平時要注意時刻保持口腔衛生的清潔，使用正確的方法刷牙，吃過東西後要及時漱口，飯後或剔牙後用溫水漱口可以有效清除口腔內殘留的食物殘渣。
4.多做牙齦按摩
時常做一做牙齦按摩能夠有效促進牙周組織的血液循環，進而增強牙髓組織的新陳代謝，以增強牙齒的抵抗疾病的能力。在口外進行牙齦按摩時，應先將嘴唇閉嚴，用右手或兩手手指壓在上唇、下唇及腮部做揉捏動作，力量要足以使上、下牙齦都感受到壓迫感，按摩位置分上、下和前、中、後幾個部位，每個部位各做20餘次即可。在口腔內進行牙齦按摩時，時間應該選擇在早晚刷牙後。進行時要將手洗淨，把食指伸進口腔裏，並在牙齒的唇頰麵和舌麵的牙齦上按壓，然後自前向後揉動，同時需要旋轉手指，之後再由後向前旋轉，如此來回20次。另一側也同樣如法炮製，最後做舌側。
5.定期進行牙科檢查
一般2～12周歲的兒童每半年就需要進行一次檢查，12歲以上者，需要每年進行一次檢查，而孕婦是一個特殊群體，需要每2～3月檢查一次。
6.糾正不良習慣
生活中一些不良習慣對牙齦會產生許多傷害，造成牙頜的畸形。例如，長期隻在一側喂奶、單側咀嚼、吮唇、咬舌、咬頰、咬筆杆、吮手指等都會對口腔健康產生不利的影響，所以應積極糾正。
◎口臭的防治
通常情況下，產生口臭的主要原因是沒有注意及時清潔口腔衛生。但有的人牙齒很健康，而且天天早晚都堅持刷牙，可是口臭還是依然存在，無法徹底消除。這主要是因為一些日常習慣影響到了人的口氣，如過量抽煙、便秘、飲食不當、肝功能不佳、爛牙等，往往這些非直接因素都是造成口臭的原因。
不管引起口臭的原因到底是哪一種，口腔異味的罪魁禍首是唾液，即唾液出現了某些性質改變而導致了口臭的發生。人的口腔內有大量的細菌，其中有許多細菌專門食用食物殘渣和壞死組織內蛋白質，這些細菌能夠分解出難聞的氣體，而其中最難聞的氣體是硫化氫（類似臭雞蛋的味道）和甲基硫醇（有強烈的畜糞味）。口腔裏滋生的細菌在缺乏空氣的條件下就會大量繁殖，而當唾液中氧氣的含量提高時就會抑製它們的繁殖。
當口腔分泌唾液的機能降低時，就會導致口腔出現異味。這種現象經常會在睡覺時發生。因此，在大多數的情況下，人在清晨起床之後都會出現口腔異味。另外，情緒激動、嚴重饑餓，長時間的自言自語，用嘴呼吸等情況也會造成口腔幹燥，從而引發口臭。
其實，我們也沒有必要為此而感到氣餒和苦惱。專家指出，改善和消除口臭並不是一項“不可完成的任務”，關鍵是在於能否將導致口臭的根本原因檢查清楚。如果能夠確定發生口臭的真正原因，之後
的程序就是因人製宜地采取針對性的一係列防治措施，口臭就會迎刃
而解。怎樣才能有效去除口臭呢？
1.每天刷牙不可少
要想祛除口腔異味，堅持每天早晚刷牙是必不可少的先決條件。在刷牙過程中可以將口腔中停留的細菌清理掉，同時千萬別忘記刷一刷舌頭、上顎和腮頜，這也可以起到清新口氣的作用。
2.少食含膽堿的食物
在飲食上，食用下列含有膽堿的食物時需要謹慎地考慮一下，如雞蛋、肉、豆類等。因為這些食物中都含有膽堿，而膽堿在人體的腸道內會分解為三甲胺，胺類物質的揮發物一般都會散發出較強的異味，易引起口腔異味。
3.使用香薷藿香口方
取大黃、香薷、藿香、益智仁、砂仁、山薑、草果、高良薑、甘鬆、山柰、香附、桂皮各10克，將上述藥材一起研磨成細粉，每日早、晚各用這種藥粉擦牙1次，能夠起到化濁除穢，防治口臭的功效。
4.用二氧化氯清理舌頭
二氧化氯溶液是一種無味的淡黃色液體，是用來在遊泳場和供水係統中殺滅細菌的一種化合物。當然二氧化氯溶液也可以幫助我們清理舌頭。你可以在舌頭上適量地噴一些二氧化氯，然後用塑料質地的小鏟刮掉舌苔，這樣對於去除口氣非常有效。
溫馨提示
專家指出，口腔中產生臭氣的罪魁禍首是細菌，而這些細菌最喜歡的食物不是甜食，而是蛋白質，主要是動物性蛋白質，如肉類、蛋類、魚類等。另外植物性食物中的大豆、豌豆、花生和榛子，也會在食用的過程當中在口中殘留一些碎屑，而這些殘留物也會產生臭味。因此，男性在食用蛋白質時一定要注意並留心這一點。
海帶是一種含高效消除臭味物質的海藻類植物，其消臭的效果是黃酮類口臭抑製化合物的3倍。
茶中所含的茶多酚能殺死導致口臭的細菌，而這種細菌是製造出難聞的揮發性硫化合物的主要“汙染源”，茶多酚的介入則正好能從根本上扼殺這種臭味的來源。
八、手
◎手的結構
手是人臂前端的一部分，由五隻手指及手掌組成，主要是來抓和握住東西，兩個手相互對稱，互為鏡像。組成手的三組重要的骨骼是：手腕部位的腕骨、手掌中的掌骨和手指裏的指骨。手有27塊骨頭，其中8塊在手腕，5塊在手掌，大拇指2塊，其他手指各3塊。與前臂肌肉相連的肌腱控製著手指的運動。
◎手的功能
手是人體上最有特色的器官之一。科學家認為，手是使人能夠具有高度智慧的三大重要器官之一。手的顯著特點是它的靈活性，特別是大拇指與其他四指相對活動的能力。控製手運動的主要肌肉都在前臂，並通過肌腱與手指頭相連。當這些肌肉收縮和放鬆時，手指會放開或握緊。這一係
統的妙處就在於手臂能給予手巨大的力量，完成生活中很多必要的工作。
研究發現，在說話時做手勢有助於思考、表達和記憶。在大腦的語言中樞
和運動中樞之間存在著密切的神經元聯係，大腦在說話時會變得活躍的那一部分，在做手勢時同樣也會活躍起來。科學家還發現，大腦控製手的活動區域，分布在運動中樞裏幾個不同的部位，麵積達到大腦皮層的1\/4。一個簡單的手部動作，例如舉起一杯牛奶送到嘴邊，會使大腦皮層出現特別強烈的興奮。此外，手對疼痛、溫度的變化以及觸覺都十分敏感。
◎手的保健
為了保持手的高度靈活性，增強手部力量，可以從以下幾點開始練習。
1.起床後進行按摩
每天早晨起床後，可手指和其他部位做1～2分鍾的按摩，這樣可以幫助訓練手部的靈活性。可以先從手指尖開始做起，一直逐步按摩到手掌，按摩時手要輕輕捏緊，同時放鬆手關節。在房間裏四處走動的同時，還可以繼續做一些簡單的手腕以及手臂運動。
2.淋浴時可進行手部鍛煉
淋浴時可做握緊放鬆式鍛煉，具體的做法是：首先先取一塊手掌大小的海綿，將它浸泡在水中後，再將其中的水分擠幹。每次淋浴時可以進行5～10次這樣的鍛煉，這種鍛煉能夠起到強化手部肌肉的作用。
3.多練習一些樂器
也可以選擇嚐試學習一些價格不算昂貴，技術要求不太複雜的樂器，笛子就是一個不錯的選擇，也是一個進行手部鍛煉的好方法。每天練習10～15分鍾，可以有效提高手指的靈活性以及手指間相互配合的能力。
4.注意手部的休息
在日常的工作過程當中，手指、手臂應每隔一段時間得到一次短
暫的休息，特別是對於一些從事重複性工作的勞動者，比如打字、在生產線上緊螺栓等。可以在每工作3O分鍾就安插5分鍾的休息時間，這樣可以放鬆手部的緊張感，達到勞逸結合、保養手指的作用。
5.做伸展練習
先取一根橡皮筋並將其中的一端係成圈，然後套在一隻手的手指背上，位置可選在最接近指尖的第一段指節上。在練習時可以用另一隻手拉住橡皮筋的另一端，將被橡皮筋套住的手指逐步伸直，將此姿勢保持3秒鍾以上。每天可做2～3組，每隻手每組做5次伸展運動，這樣可以起到增強手指力量的作用。
溫馨提示
為了提高手指的靈活性，增強手指間相互配合的默契能力，可以用大拇指分別接觸其他四指的指尖。從食指開始，到小指結束，然後再返回到食指，如此反複循環。開始時速度可以稍慢一些，之後逐步加快速度，一直到達到極限為止。每天練習2～3組，每組做5次，左右手都要做。
九、指（趾）甲
◎指（趾）甲的結構
指甲是由皮膚衍生而來，本身扁平而有韌性，和皮膚一樣是由胚胎體表外胚層和側板壁層及其體節、生皮節的間充質在胚胎9周以後
逐漸分化形成的。指（趾）甲位於手指、足趾遠端的背側麵，是由堅
實的甲化上皮組成。其主要分為甲板、甲床、甲襞、甲溝、甲根、甲
上皮、甲下皮等部分，甲板相當於皮膚有化層；甲襞是皮膚彎入甲溝部分；甲床相當於表皮的輔層、基底層及真皮網狀層構成，其下與指骨骨膜直接融合，後甲襞覆蓋甲根移行於甲上皮，甲床前為甲下皮。甲床、甲襞不參與指甲板生長，指甲生長是甲根部的甲基質細胞增生、角化並越過甲床向前移行而成，但甲床控製著指甲按一定形狀生長，甲床受損則指甲畸形生長，甲床及甲根部有著豐富的血管網。這些為指甲再生提供了豐富的營養。甲根種在甲溝內，表麵凸起露出部分叫甲身，甲身的遊離前沿為前極，後麵為後極，甲後極發白的部分叫甲半月，包繞著甲身周圍的皮膚叫甲廓。
溫馨提示
健康正常的指（趾）甲應當是透明的，甲麵光滑、平整，富有亮麗的光澤，並有一定的弧度。一般指甲的長寬比為4∶3，與其手指頭的第一節長短、寬窄相稱。健康的指甲還應該是無暗斑、白斑，無縱橫溝紋、元凹下或末端翹起；甲下色充盈，呈均勻的淡粉紅色，無淤斑、淤點，甲半月呈潤澤的白色。
◎指（趾）甲的功能
指（趾）甲可以防禦指（趾）端的機械性損傷，可以保護指（趾）尖部神經不受損害，可以增加指（趾）動作的協調性。指（趾）甲作為皮膚的附件之一，有著其特定的功能。首先它有“盾牌”作用，能保護末節指腹免受損傷，維護其穩定性，增強手指觸覺的敏感性，協助手抓、
挾、捏、擠等。甲床血供豐富，有調節末梢血供、體溫的作用。其次，指
（趾）甲又是手部美容的重點，漂亮的指甲可以增添女性的魅力。
◎通過指甲判斷疾病
指甲變黑、指甲下有碎狀斑點的人可能患有由感染引起的（嚴重心髒感染）心肌炎，及其他心髒疾病或者出血性疾病。
指甲易碎者可能由於體內缺鐵所致，這時要當心甲狀腺、腎功能受損以及血液循環問題。
指甲脆、軟、易磨損者，是缺乏某種營養元素的表現，也可能是在顯示甲狀腺功能亢進。
黑指甲並伴有薄、扁平、湯匙狀指甲者，是缺乏維生素B12或貧血的征兆。若手接觸清潔劑、過敏物，指甲也可能變黑或變灰。
指甲呈深藍色者，可顯示肺部受阻，例如氣喘或肺氣腫。
指甲尖端內陷則表示心、肝或呼吸係統有異常問題。
綠指甲（除局部真菌感染外）顯示著體內可能出現細菌感染。
指甲半白，同時指尖出現黑點者，則暗示著可能有腎髒病。
甲床出現孤立的綠色條紋，特別是膚色較白者，是患有皮膚癌的一個前兆。
如果出現表麵不平的串珠狀指甲，可能是風濕性關節炎的征兆。
指甲延伸到指尖並向下彎曲者，可能意味著肺部損傷，如肺氣腫、石棉肺等。
指甲易斷碎、裂痕、剝落者，表示營養不良及缺乏鹽酸、蛋白質並極度缺乏礦物質。
13.指甲狀似被敲扁的銅管樂器者，表明有部分或全部毛發脫落
的傾向。
14.指甲基部隆起，且白色的甲半月部分很小者，表示呼吸係統
存在著某些疾病，如肺氣腫或慢性支氣管炎，並且這種現象可能是遺傳原因造成的。
指甲有紅棕色的痘痕及指尖磨破、分叉者，則可能患有牛皮癬。有這一類指甲的人需要補充一些維生素C、葉酸以及蛋白質。
甲床周圍皮膚變紅者，預示著可能出現必需脂肪酸消化不良或結締組織疾病，如狼瘡。
指甲上出現直立或水平狀突脊意味著健康狀況差，營養吸收不良，並有可能伴有鐵缺乏、腎髒疾病。由於過重的精神壓力或體力壓力造成指甲上出現水平狀突脊，指甲突脊交錯，則表示有形成關節炎的傾向。
指甲與甲床分離者，則暗示著可能出現甲狀腺疾病或局限性感染。
指甲變薄者，則是類似於扁平苔蘚的征兆。
指甲上出現兩條固定不變的白色條紋者，有可能出現低蛋白血症。
21.指甲寬方者，可能是內分泌異常。
指甲根的白色半月形區域變紅者，則表示心髒可能出現了問題。
白指甲並伴有靠近指尖處呈粉紅色者，則是肝硬化的跡象。
指甲過厚暗示循環係統功能低下、血液循環不暢、甲狀腺疾病。
指甲上出現白線表示可能有心髒疾病、高燒、砷中毒。
指甲出現橫向的白色條紋，表示可能患有肝病。
如果指甲根的白色半月形區域變灰青，則表示重金屬中毒或肺部病變。
28.白指甲意味著有肝或腎病或者並存貧血的跡象。
29.黃指甲在其他症狀出現前出現，可能意味著體內出現了某些疾病，如淋巴、呼吸係統病變、糖尿病、肝病等。
溫馨提示
指甲脆弱的真正元凶可能是因體內缺乏B族維生素。B族維生素可以起到抵禦香煙、酒精使指甲老化的作用，如乳製品、深海魚油中都含有豐富的B族維生素，指甲脆弱的人可以多吃一些。此外，如果身體缺鈣、缺銅，也會引起指甲無華、脆弱、易折斷，並且也會影響雙手的健美形象。富含鈣質的食品有奶類、豆類製品、海產品、綠色蔬果。富含銅的食品有動物肝髒、貝類、硬果類、豆類製品及深色蔬果。
◎指（趾）甲的護理
相對於天生愛美的女性，大多數男性認為保養指甲都是女孩子喜歡做的事情。但是，為了自己的健康，男性也應該注意一下指甲的保健。
1.保持手足的衛生
在進行劇烈並且強度較大的手足活動時，應戴上手套，穿上防護靴等護具，以免造成指甲和趾甲的損傷及感染。不用指甲挖、撬硬的東西，也不要用指甲觸碰不幹淨的東西。
2.營養要跟上
日常可以多吃一些富念蛋白質和維生素A、維生素D的食物，以增加有益於指甲健康的營養元素，如牛肉、動物肝髒、蛋類、魚類、
水果、蔬菜等。
3.避免化學傷害
盡量避免經常讓手足浸於水中和長期使用堿性的洗滌劑。使用洗滌劑後要及時清洗雙手，還要塗一些護膚品。
4.改變不良的生活習慣
平時要注意養成良好的生活習慣，不要用牙咬指甲，也盡量不要把指、趾甲剪得過短或留得過長。不要長期使用指甲油，應戒除吸煙的嗜好，以防造成黃染。
5.加強手足運動
可以經常做針對於手、足的保健操，這樣能促進手、足部的血液循環。平時還可以適當地多做一些指甲按摩，以促進甲床的血液循環，以便為指甲提供更多的養分並幫助新細胞的生成，令指甲更加自然光彩。
6.注意手足保暖
在日常生活中，要注意防止手足凍傷，以確保指甲的正常血液供應。指（趾）甲一旦出現了問題，要及時到醫院診治，並配合醫生查找出原因。留意指（趾）甲的變化，細心嗬護自己的指甲，因為這不但對了解自身的健康狀況有所幫助，也可以使自己保持良好的精神狀態，對於身心皆有裨益。
7.保持輕鬆的心情
精神緊張會減緩血液流動的速度和效率，更會使甲床缺少一些必要的養分。
十、腿和足
◎腿的結構
腿是脛和股的總稱，人和動物主要用來支承身體並使身體從一點移到另一點（特別是以行走的方式）的肢體之一。人的腿部主要是由大腿的股骨，小腿的脛骨和腓骨3個重要的骨骼組成。
◎足的結構
足骨共26塊，可分為跗骨、蹠骨及趾骨。
1.跗骨
屬短骨，共7塊，包括距骨、跟骨、骰骨、足舟骨和楔骨，可分為三列。近側列有上方的距骨和下方的跟骨；遠側列由內側向外側，依次為內側楔骨、中間楔骨、外側楔骨和骰骨；近側列和遠側列之間有一塊舟骨。跟骨在後下方，距骨在跟骨的上方，跟骨前方接骰骨，距骨前方接足舟骨，足舟骨的前方為3塊楔骨。
2.蹠骨（蹠骨）
屬於長骨，共5塊，由內側向外側依次為第1～5蹠骨。每塊蹠骨也可分為底、體和頭三部分。蹠骨近側為底，中部為體，遠側端為頭。蹠骨從內側向外側依次稱為第1蹠骨、第2蹠骨……第5蹠骨。第1、2、3蹠骨底與楔骨相關節，第4、5蹠骨底與骰骨相關節。
3.趾骨
腳趾上各塊骨的統稱，拇趾2塊，其他各趾均3塊。趾骨比手指骨短小，其數目和命名與指骨相同。
◎腿和足的功能
保持身體平衡，支撐人體的體重，以便於人體能夠直立行走。還是人體最重要的運動器官，人需要依靠腿和足來自由行動。
◎腿和足的保健
1.甩腿
用一隻手扶在牆麵上，然後將小腿向前甩動，向前向上翹起足尖，然後再把足尖向後甩動。將腳掌繃直用力向後，腿也要伸直，在前後甩動小腿的過程中，要保持上半身正直，兩腿分別各甩50次。可以防止腿足麻木，還能在一定程度上預防半身不遂、下肢萎縮、軟弱無力等。
2.幹洗腿
用雙手將一側大腿根抱緊，稍稍用力從大腿根慢慢向下按摩至腳踝，再從腳踝處往回摩擦至大腿根。每條腿按照這種方式重複10遍，可以起到靈活腿部關節，增強腿肌與步行能力的作用。
3.揉腿
用兩手掌將一側的小腿肚夾緊，並不停地做旋轉揉動，每次揉動20～30次，然後再用相同的手法揉動另一隻腿。時常堅持此法按摩可以疏通血脈，加強腿部力量。
4.扭膝
將兩足並攏，屈膝緩慢地向下蹲，然後將雙手放在膝蓋上，膝蓋做前後左右圓圈轉動。先以逆時針的方向轉，然後再以順時針的方向轉，各進行20次。此種方法可以起到預防下肢乏力、膝關節疼痛等症狀的作用。
5.搓足
將兩手手掌相互搓熱，用手掌搓兩腳心，兩足各搓100次。這種方法可以用來防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部痿弱等病症。
溫馨提示
用浴鹽洗足可以起到安撫情緒的功效。可以先用溫水將足洗淨，然後再取另一盆溫水，舀一小匙浴鹽撒入盆內，將雙足泡在其中。其實清潔隻是浴鹽的一個附加功能，更重要的是浴鹽所含的成分中有海藻和各種微量元素，可以起到舒緩疲勞、鬆弛神經的作用。
◎足部護理
1.選擇好鞋子
我們的足部要承受整個身體的重量，還是經受摩擦，因此會經常發熱。據研究統計，現代人類一生之中，雙足平均觸地次數超越1000萬次。雙足具有驚人的承重能力。一個50千克體重的人，雙足每日累積承受的總壓力竟在幾百噸上下。所以要穿用高質量的鞋，尤其是運動的時候。過緊的鞋子可能會造成錘型腳趾，甚至引發膝蓋與背部的疾病。所穿的鞋子必須具有質量良好而又柔軟的鞋底、鞋墊和衝壓氣孔。現在有許多種鞋子都已經采用了透氣係統，而相比塑料鞋來講，皮鞋則更值得推薦，因為它能使足夠的氧氣通過，因此皮鞋的透氣性更為優越一些。
2.適當進行運動
人的足部最易受涼，因此我們平時可以通過有氧運動來保健足部，慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等文娛活動都會讓全身各個部位充分活動起來，以促進血液循環。但是，切記不可運動過度，也不可進行高強度、高劇烈度的運動，大量出汗會起到相反的作用。