學會放鬆自己
首先需要知道的是為何要養成放鬆習慣。
一項對射擊運動員的調查表明，倘若他們的精神處於緊張狀態，他們的命中率普遍會降低。
長期的緊張會導致人的疲勞。而疲勞會使人厭煩和焦躁，這時人們常常會作出一些失去理智的事來。這樣降低了一個人成功的幾率。
並且，疲勞同樣會降低一個人對憂慮和恐懼的抵抗力，造成一些多餘的過失。
拿破侖·希爾認為：如果你養成放鬆的習慣，就可消除精神上的緊張和身心疲勞。
這種疲勞感並不可怕，它是很不鮮見的。可以說是對高度緊張和快節奏生活的一種正常反應。
常識是：保證足夠的休息時間，這是最直接有效的方法。在你感到疲倦之時，停下你手頭的工作。
除此之外能夠取的是進行一些不乏有意思的遊戲或體育活動。無論你有沒有時間，停下來，沏一杯咖啡，看一會兒當天的報紙。
這樣做的目的是避免疲勞的增加。疲勞增加的速度快得出奇，不是如此的話接下來的疲勞也許將你擊垮。
美國陸軍的研究表明，不帶背包，每隔一小時休息10分鍾，隊伍的行軍速度就加快。他們既防止了過度疲勞，又增加了行軍速度。
一個正常的心髒每天壓出的血液，足能夠裝滿一節火車的運油車廂；一天之內所供應的能量，大抵等於把20噸煤運上了三尺高的平台所需要的能量。不出意外的話，這樣一個心髒要持續工作50、70甚至90年之久。這是一個難以讓人相信的工作量。
哈佛醫院的華特·壩農博士解釋說：“其實心髒非常聰明。它並不像人們通常認為的那樣不停地工作。每一次收縮之後，它都有一個靜止期。我們知道，正常心髒跳速為每分鍾70下左右。一天21小時裏，心髒的實際工作時間僅為九小時。”
邱吉爾是英國首相、二戰功臣。他每天工作16個小時仍不疲倦。關鍵在於他知道如何防止疲勞。他每天早晨在床上工作到11點，看報告，發布命令，打電話，甚至舉行會議。並且每隔一定的時間，在疲倦向他襲來之前，他都要上床休息幾個小時。這樣他有效地防止和消除了疲倦，因此能夠每天工作16小時，成功地取得了戰爭的勝利。
約翰·洛克菲勒是美國首富，石油巨頭。他不但擁有巨大的物質財富，而且也擁有令人羨慕的健康財富——他活到了98歲。這所有的原因便是他養成了休息的習慣，適時而適當的休息。這樣他活到了98歲，而且他的家人也因此而大都長壽。
丹尼爾·何西林在他寫的一本叫做《為什麼要疲倦》的書中寫道：休息並不是什麼事情也不要做，而是修補。
休息時間並不是越長越好。有時哪怕僅僅十幾分鍾，或者隻打一個瞌睡，同樣也能有效地抑製疲勞。
棒球名將康黎·馬克每次比賽之前都要睡一個午覺，這樣到第五局時他就不至於因疲勞而影響自己水平的發揮。
愛迪生隻要感到困倦了就上床休息，這樣他保持了旺盛不衰的創造力、創新力，擁有2000多項發明。
好萊塢的一位電影導演傑克·查納克是米高梅公司短片部的經理。他的工作往往是在疲勞和乏累的情況下進行的。他嚐試過各種解除疲勞的辦法，苦於沒有作用。
拿破侖·希爾建議他試用這種方法。兩年之後出現了奇跡。他對拿破侖·希爾說：“現在我常感覺渾身有用不完的勁兒，工作時也不再感覺緊張了。我用了很少的時間完成了很多的事情。而且做得都十分出色。”
然而，其實並不是任何人都能像愛迪生或者山姆·高爾溫那樣，隨時想睡就可以睡上一會兒，並不是所有的人都能像邱吉爾那樣躺在床上處理公務。
如果你是一名忙碌的打字員，如果你是一名流水線上的工人，假如……就算如此，你也沒有理由說你根本抽不出時間來休息。倘若你住在一個小城市裏，想必要回家吃午飯。飯後便是你的休息時間。
另外，晚飯之前的一個小時或者半個小時也是值得利用的解除疲勞的機會。倘若你能在下午五點、六點或者七點左右睡上一個小時，你就能夠增加一個小時的清醒時間。
曾在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的佛德瑞克·泰勒曾經作過一段時期的觀察。他認真地觀察過工人的勞動情況，並且從中得到了規律。
他認為工人的作息時間應該像心髒的工作機製一樣，每隔一段時間便休息一會兒，除非得到充分的休息，在疲勞產生之前將其消滅，才能提高工作效率。
他發現工人們每天隻能裝12噸生鐵，而其實能夠裝得更多。而且時常到中午工人們都已經筋疲力盡。他通過觀察認為，倘若合理休息，這些工人們應該能裝47噸。
他從那些工作中間選出一位叫施密特的工人，給他規定工作和休息的時間，有一個人在旁邊指揮施密特。
結果施密特當天裝了40噸生鐵.而其他人隻裝了20噸左右。他每個小時大約工作26分鍾，休息34分鍾。他的休息時間比工作時間要多，而工作效率卻是其他人的四倍。
這便是佛德瑞克·泰勒的發現：在你疲勞之前休息。這樣做往往收到事半功倍的效果，就如施密特那樣。
幾年前，科學家曾試圖了解人的大腦究竟能工作多久才不疲勞，結果他們驚奇地發現，活動中的腦細胞根本沒有疲勞的跡象。不止一次實驗觀察表明，單純用腦不可能導致疲勞。
他們從一個正在做工的人的血管裏抽出血液，發現其中充滿了“疲勞毒素”。然而如果這些血液是從愛因斯坦腦部抽出來的，就絕不會發現任何疲勞毒素。
一係列的研究結果已表明，單純的用腦是不可能讓腦部疲勞的。就算大腦連續工作八個或幾個小時，它的工作能量依然迅速而有效。既然如此，是什麼使我們疲倦呢？
英國有名的心理分析家德費提出“權力心理學”理論。他的分析認為，我們絕大部分的疲勞是由於心理影響，是由精神和感情因素引起的。純粹的生理引起的疲勞很少，大部分是精神的緊張。
美國著名的心理分析家布列爾博士說得更為詳細。他說倘若一個工作者身體良好，他的疲勞多半是。心理和感情因素的影響。
我們都有過這樣的體會：當我們長時間看一本書時，我們就會不喜歡。即使坐著不動，看來沒有付出什麼勞動，照樣也會疲勞。這是受煩悶、懊惱、不受欣賞感覺的影響。這些都是就算腦力工作者也會產生疲勞的因素，是精神因素。
大都會人壽保險公司在一本小冊子中詳細分析了產生疲勞的原因。他們同樣認為精神緊張、煩躁、焦慮不安往往是產生疲勞的原因，而並不是由於體能的消耗。
“記住，放鬆你的精神，存儲體力，這樣才能真正消除你的疲勞。”他們在那本小冊子中這樣說服員工。
不知道你讀這本書的時候，是不是感覺兩眼之間有一種壓力，有沒有皺眉頭？是不是完全放鬆了你的精神？倘若是如此，你就是在人為地製造神經和肌肉的疲勞。
何西林認為自己發現了這種導致疲勞的原因。他說人們在做一件工作，尤其是一件在其他人看來比較關鍵的工作時，總是有一種強烈的欲望和衝動，認為自己應該表現得對這件事很賣力。這樣他們在勞心的同時，就製造了多餘的緊張。
對待這種精神上的放鬆，唯一的辦法就是放鬆，放鬆，再放鬆。學會時刻都放鬆自己，以放鬆的心態對待工作，在放鬆之中完成你的工作。
當然要做到放鬆隻有付出一定的努力。通過這種努力放鬆自己，消除疲勞，讓你的生活發生革命性的變化。
威廉·詹姆斯發現美國人工作時普遍表現得較為緊張。工作之時他們帶著一種坐立不安、著急以及緊張痛苦的情緒。
養成放鬆的習慣首先應從肌肉開始。我們首先在眼睛上達到突破。閉上你的眼睛，在心裏默默地對你的眼睛說：“放鬆，放鬆，再放鬆。不要緊張，鬆開皺起的眉頭……”這樣重複不停。
經過一段時間，你是不是感覺到，眼睛的肌肉是不是已經完全放鬆了？緊張的情緒已經完全給拋開了？用同樣的方法放鬆你的頭部、肩部、直至整個身體。
當然眼部肌肉的放鬆是非常關鍵的。如果你能完全放鬆你的眼睛肌肉，你就會離開所有煩惱、不安和緊張的情緒。芝加哥大學的教授艾德蒙·傑可布森博士較早地認識到了這一點。他認真研究過人的眼睛，認為眼睛消耗了全身散發能量的1\/4，所以眼睛的放鬆對我們至關重要。
“眼部緊張”跟眼力的好壞沒有必然的聯係，不少眼力好的人仍會時常感到“眼部緊張”，這是他們不懂如何放鬆的緣故。
拿破侖·希爾提出放鬆的五項建議：
1.試著看懂大衛·哈羅·芬克博士所寫的一本有價值的書《消除神經緊張》
2.你應該看過太陽底下睡覺的貓。它的頭會垂下去，倘若你這時抱起它。放鬆你自己，像一隻太陽底下睡覺的貓。
3.工作時注意別讓身體過於緊張，采取舒服的姿勢。
4.時刻檢查自己的行為，至少每天檢查五次。你是否過分看重你的工作？是不是有意或無意在製造你肌肉的緊張？是否用了和你工作毫無關係的肌肉？要知道就像大衛·哈蜀·芬克博士所說的：疲倦有2\/3是習慣性的。要想放鬆自己，必須學會試著打破那些曾困擾你的習慣。
5.照這樣的方法，每天再檢討一遍，看看你是不是疲倦了，有多疲倦？為何會這樣？是否做事的方法不對？像丹尼爾·何西林所說的那樣，看看你有多不疲倦，如果每位生意人都能體會到這一點，離成功便隻有一步之遙了。
6.默念或是輕聲地說：“我要放鬆，我要放鬆，放鬆，再放鬆！”就會使你緊張的神經放鬆。
7.怎樣做到把心事說出來，必須依照以下幾點：
（1）準備一本“靈感”剪貼本。把你不討厭的，可以鼓舞你的詩，或是名人的格言記在上麵。此後，這個本子就可能是解除你精神頹廢的良藥。在波士頓醫院，不少病人都有這種本子並且都保存了好多年，他們說這個本子是他們精神的“興奮劑”。
（2）別為他人的缺點而憂愁萬分。也許在看過他的優點之後，你會覺得他就是你想遇到的人。
（3）要善待你的鄰居，你們是在同一條街上共同生活的人，對他們要有友善而健康的興趣。有一個覺得自己非常“孤獨”的女人，她沒有一個朋友。有人要她試著為她所碰到的人編故事，於是她去做了。她假設公共汽車上的人生活情景，試著給他構造生活，最後，她見人就談天，今天她由一個被人不喜歡的人變成了讓人喜歡的人，也消除了她的“痛苦”，成為一個快樂的人。
（4）神經緊張與疲勞的時候，把你的煩惱寫在信裏向朋友和親戚傾訴，或者直接寫給自己也能夠達到放鬆的目的。
保羅·山普桑就是在拿破侖·希爾的指導下，學會放鬆並克服緊張的。
在六個月以前，緊張而忙碌的生活使他疲憊不堪。他往往感到緊張疲勞，不知道什麼是輕鬆。他每天下班歸來，總是精神萎靡，憂心忡忡，筋疲力盡。原因在哪裏？由於沒人對他說他應該從容不迫，輕鬆自如地對付所有的事情。
他每天早晨總是匆忙地起床，囫圇地吃光早餐，簡單地刮一下臉，快速穿上衣服，鑽進汽車，牢牢抓緊方向盤，害怕一放鬆就會被汽車甩向天空。他迅速而緊張的一天工作之後，還是急匆匆回到家。甚至想要趕快入睡。
過度的緊張和自我壓力讓他隻有去向拿破侖·希爾去請教。拿破侖·希爾要他把自己放輕鬆，向他建議隨時要想到輕鬆，不管是在工作、開車、吃飯、入睡之前，什麼時候都要想輕鬆。並且給他五項建議，拿破侖·希爾告誡他不知道怎樣鬆懈下來，就等於一直在對自己進行慢性自殺。持續這種生命狀態死路一條。
從那天開始，他開始著意去把身心放輕鬆。在上床睡覺之前，他並不急於入睡，而是先讓自己全身心地放鬆。呼吸趨於平穩，早上醒來之後，有不少的進步，覺得自己得到充分的休息，在這以前他是絕不會有這樣的感覺。現在他無論是在開車還是吃飯，心情都會很輕鬆，可不是在駕車時放鬆警惕，不過心情輕鬆多了。最為關鍵的是，上班時也能使自己鬆懈下來。一天之中，他會不止一次停止手頭的工作仔細檢討是不是真正的放鬆。電話鈴聲不再是讓他急忙去接聽發生什麼事情的信號。在與他人談天，他會讓自己鬆懈像一個酣睡的嬰孩。
結果，輕鬆讓他的生活變得愉快，不再是煩躁。緊張的日子。
拿破侖·希爾告訴我們倘若能躺下，你能夠隨時躺下。你不妨去試試。
1.當你覺得疲倦時，就平躺在地板上，伸展開你的身體，隨心所欲地轉身，一天兩次。
2.輕輕閉上你睜久了的雙眼去想：五彩而和煦的太陽輕撫著你，蔚藍的天空閃耀著光亮，大自然在平靜地低語。但是這個世界就在我的身下，一個大自然的孩子，全部的一切都和諧地伴隨著你的心跳。
3.當你根本沒時間躺下，坐在一把舒服的椅子上，效果也是相同的。
4.現在，慢慢蜷起你疲憊的十根腳趾，接著讓它們放鬆。收緊你腿部肌肉——放鬆。逐漸朝上運動你各部分的肌肉直到你的頸部。最後轉動你的頭，讓你的頭像一隻球。努力讓肌肉放鬆。
5.慢而穩定的呼吸會讓你神經平定，而有規律的呼吸會使你神清氣爽。
6.看看你臉上的皺紋吧！盡量抹平它們，鬆開你緊皺的眉頭，輕輕張開嘴巴。倘若每個人每天堅持做兩次，美容院肯定會沒了生意，也不再有什麼去皺產品。養成良好的工作習慣拿破侖·希爾，成功學的引路人告訴我們養成下麵四種不錯的工作習慣是非常關鍵的。