第五節作息時間要規律健康
青春期成長事件：生物鍾混亂了
最近，電視裏在播放丁丁最喜歡看的電視劇《士兵突擊》，雖然已經看過很多遍了，但丁丁還是看不夠，看不完就不肯睡覺。而播出的時間又是在晚上10點，連播4集，等到播完了，已經到了淩晨。丁丁經常一個人坐在沙發上看著，看到興奮處還笑出聲來。爸爸囑咐丁丁早點睡覺，丁丁滿口答應，可等爸媽進了臥室，他就偷偷地把電視機打開，放低聲音，一個人看得不亦樂乎。直到看完了，才依依不舍地關了電視，躺在床上，還回想著電視裏的情節，激動地睡不著覺，等到快入睡了，已經是半夜兩三點了。
第二天早上，睡眼惺忪的丁丁爬起床，哈欠連連，爸爸看著滿臉倦容的丁丁，擔心地問道：“最近又在失眠嗎？大清早的就這麼困，還要上課呢，黑眼圈也有了。”丁丁支支吾吾“嗯”了一聲，就進洗手間去了。由於晚上睡得比較晚，丁丁白天上課的時候，也哈欠連連，精神不能集中。很多時候不知不覺就閉上了眼睛。因為聽課效率下降，練習做起來也很困難，可為了晚上回去看電視，他三下兩下就把作業寫完了，結果交上去，老師全部打紅叉。
這天深夜，丁丁正在興奮地看電視，被起來上洗手間的爸爸發現了。爸爸顯得有些嚴厲：“我說你最近怎麼精神不好了，原來這麼晚還在看電視，這樣下去，白天上課怎麼辦，肯定是沒精打采的吧？”丁丁很羞愧，一句話也沒有說，爸爸關了電視，語氣變得溫和起來：“早點睡覺，明天還要上課，養成規律的作息時間，才有利於你的身體和學習，你那麼喜歡看，明天爸爸買張碟回來就行了，但是要看就在周末的時候看，這樣不會影響到學習，也不會影響到你休息。”丁丁覺得爸爸說得很有道理，連忙進了自己的房間，睡覺去了。
送給青春期男孩的話
處於青春期的男孩子喜歡玩耍，而且這樣的玩耍沒有時間限製，看電視就一直看到深夜，玩遊戲也玩得通宵達旦，全然不顧自己的休息時間。作為青春期的男孩子，一方麵你的身體正處於成長的關鍵時間；另一方麵這一時期也是學習的黃金時期。所以，一個健康有規律的作息習慣對你們來說，是不可缺少的。規律健康的作息時間可以讓你的身體得到充分的休息，補充精力，使你在學習的時候，呈現出最佳的精神狀態，這樣對你的學習質量和學習效率都是很有幫助的。所以，青春期的男孩子，千萬不要因為貪玩而打亂了自己的作息時間。
有的男孩子認為自己身體很好，精力也很充沛，經常玩個通宵是沒有問題的，所以他們在放學之後就遊蕩在網吧等一些娛樂場所，通宵達旦地玩樂，白天卻在課堂上呼呼大睡，這樣黑白顛倒的作息時間是極不健康的。一方麵會影響到你的學習，學習效果下降，成績直線下滑；另一方麵還可以引發一些疾病，比如癲癇病等。據研究發現，很多青少年之所以患上癲癇病，就是因為睡眠不充足。當然，如果青少年不好好休息，患上其他疾病的風險也是很大的。所以，健康有規律的作息時間，對於青少年來說是非常重要的。
那麼，什麼樣的作息時間才算是健康、有規律的呢？
早上6∶30起床，喝一杯水，補充晚上的缺水狀態；7∶00-7∶30，你可以用半個小時的時間學習功課或思考一些學習上的問題；7∶30-8∶30，是早餐時間。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定；
8∶30-9∶00，步行上學，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的概率低25%；9∶00-12∶30，是正式上課時間，再喝一杯水，課間注意休息，出去呼吸一下新鮮空氣，不要長時間坐在教室裏；12∶30，是午餐時間，午餐可以豐富點，可以多吃點；午餐之後，可以適當休息，這時候大腦需要休息；下午進行正常上課；放學之後，可以進行適當的運動，鍛煉身體；晚餐不能吃得太多，否則可能會引起血糖升高，並增加消化係統的負擔，影響睡眠；晚飯後，可以看會兒電視，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，看電視的時間也不要太長；睡覺前，洗個熱水澡，這樣有助於身體的放鬆從而提高睡眠質量；11∶00，必須上床睡覺，因為充足的睡眠是保證健康的基本條件。
第六節變聲期注意保護嗓子
青春期成長事件：受傷的嗓子
丁丁最近處於變聲期，聲音像唐老鴨一樣。在爸爸媽媽的叮囑下，他一直好好保護自己的嗓子，聲帶也沒有出現損傷。
前些天，丁丁的表哥從廣州回來了，表哥遠道而來，丁丁全家都很高興，尤其是丁丁，看到表哥全身名牌，樣子帥帥的，他羨慕死了。為了向同學們炫耀一下自己的表哥，他纏著表哥晚上一起出去與同學聚會。幾個男生女生湊在一起，表哥年齡比他們大幾歲，大家都跟著丁丁喊表哥，表哥看著大家都挺怕冷的樣子，提議一起去吃火鍋。丁丁特興奮，直嚷著：“我已經好久沒有吃火鍋了，想起來就流口水。”到了火鍋店，表哥問道：“你們想吃鴛鴦鍋還是麻辣鍋？”丁丁看了看同學，說道：“肯定是麻辣鍋了，辣得夠勁，那才叫爽。”麻辣鍋一會兒就上來了，看著滿鍋的辣椒和花椒，丁丁根本沒有考慮自己的嗓子，一個勁兒地吃，還在同學的邀請下，喝了幾杯酒。吃飽喝足之後，表哥又請他們去了KTV，丁丁拿著麥克風就扯開嗓子吼了起來，大家又是唱又是跳的，玩得非常盡興。
晚上，表哥帶著有點微醉的丁丁回來了，爸爸看著丁丁，有點驚訝地問：“他還喝酒了？”表哥笑著說：“嗯，幾個孩子在一起玩得太高興了，忍不住喝了幾杯。”丁丁去了衛生間，就直接上床睡覺了。誰知，第二天早上起來，丁丁發現嗓子又幹又疼，還有點失語，他連忙喝了一大杯的水，到廚房叫“爸爸”，嘴巴張得挺大，可是發出的聲音幾乎聽不見。爸爸看著丁丁痛苦的樣子，訓斥道：“昨晚吃火鍋，又喝酒，又唱歌，看你的嗓子都壞了。處於變聲期，要時刻保護自己的嗓子，一會兒跟我去醫院檢查檢查，注意保養。”丁丁無奈地點點頭，因為他一句話也說不出來了。
送給青春期男孩的話
變聲期是青少年由童聲變為成人聲音的一個階段，它一般持續3-6個月，男孩多出現在12-14歲。青春期的變聲期，是一個關鍵的時期，它關係著孩子的嗓音發展，這一時期直接決定了孩子一生的嗓音質量。所以要注意保護好嗓子。另外，因為孩子在變聲期，聲帶的生長速度遠遠超過了喉結的生長速度，因此聲帶將長期處於一種充血狀態。稍有不慎，孩子就會因為長時間讀書、劇烈的體育運動、大聲地唱歌以及飲食不當等原因而損傷聲帶，破壞嗓音。所以，處於變聲期的男孩子，要學會保護自己的嗓子。