人的潛力是無限的，如果你不逼自己一把的話，永遠不會知道自己究竟有多好，所以，如果你真的覺得自己的拖延症無藥可救，請記得抱著破釜沉舟的心和拖延症去戰鬥，將自己的無限潛力逼出來吧！
長跑很有效
學會長跑，克服自己的拖延症，很多書上都提到了長跑這個方法。對付拖延症，長跑的確是一個非常有效的途徑。但是，長跑不僅僅要每天堅持，而且要隨著時間的推移，逐漸增加運動強度。這個方法用於培養意誌力，其效果非常明顯，但是，想要長期堅持長跑的話，需要製定一個合理的計劃，明確具體目標，你的目標越具體，就越容易實現。在一段時間後，再在這個目標上增加難度。但是最關鍵的是你要堅持下來，世界上最簡單和最困難的事情都是堅持，想想看，堅持跑步有什麼難的，又不用動腦筋，也不用花錢，可是堅持跑步也並非易事，這是一項十分單調的事情，也許一天兩天可以堅持，可要是一個月、半年亦或是一年，恐怕就沒有幾個人能堅持下來了。那麼，不妨就堅持下去試試看，給自己定五天的目標，然後十天、二十天、一個月，說不定，跑到最後，你就把長跑當成自己每天的習慣了。
在堅持的過程中，拖延症或許會來打擾你，或許你會有這樣的想法：“今天下雨了，不去跑步了吧”、“或者是我今天想睡個懶覺，就不去跑步了吧”。請你改變這樣的想法，你今天偷懶了，那麼明天後天也會偷懶，想要一顆堅定的心，就要不斷地對自己進行訓練，下雨的話，可以在室內運動，如果太累了可以慢慢運動，然後再舒舒服服地睡上一覺。在這裏教大家一個方法，那就是不想起床的時候告訴自己，明天再睡懶覺吧。
不過，在培養毅力麵前不能心急，一口吃不成胖子。改變拖延症不是一兩天就能夠做到的事，這需要一個長期的堅持過程。鍛煉意誌的長跑，是不需要你跑多長，而是需要你堅持跑多久。
當你慢慢有了一個堅定意誌的時候，你就會知道，拖延症？好像要跟它say byebye也不是那麼難。
自己必勝！
想要戰勝拖延症，就一定要相信自己能夠做到，如果自己都沒有信心，又怎麼能有毅力去和拖延症作鬥爭呢？
朋友小雨是一個不相信自己的人，她雖然下了決心，一定要戰勝拖延，但是她從內心裏就覺得自己不可能辦到，所以每次到了辦公室開始工作的時候，她都是磨磨蹭蹭，不願意著手工作。當自己因為拖延又開始耽誤工作的時候，又在心裏罵自己不應該這樣，而且她還有晚睡強迫症，明明身體已經累得不行了，可就是不想休息，早上八點就要上班，晚上十點就困得不行的她，還坐在電腦旁邊看電視，看到半夜十二點的時候，就開始痛罵自己為什麼不睡覺。第二天，她明確告訴自己一定要改正，可第二天到來的時候，克服拖延症的戰役剛剛打響，她心裏有一個聲音就說，反正自己也辦不到，改不了就改不了吧，於是繼續拖延下去。
不相信自己就會導致拖延症的加深，雖然自己很想做好這一件事情，但是潛意識中又覺得自己並不能做到，這種心理暗示的出現會對自己的行為進行自我催眠，覺得自己就算不做，維持原樣也沒有什麼大不了。決心？早就被小雨拋棄掉了。於是，時間就這樣反反複複地流失，小雨的生活還是沒有半點改變。
要讓自己充滿信心，拖延症有什麼？我堂堂一個大活人，難道連一點拖延症都改不了嗎？對自己發問，然後給予自己肯定的回答：我當然能行！一鼓作氣，把拖延的壞毛病改掉！
第五節 趣味測試：其實我是故意的——你患了“職場故意拖延症”嗎？
討論了那麼久，娛樂下，來做個小測試吧！
1.從工作清單中挑選最不重要的事情來做，越重要的工作卻拖得越久，越接近deadline，就越不想做工作。
2.每次開工的時候都要從整點開始，但是自己心裏默數了一點半，兩點，兩點半卻遲遲沒有開始。
3.在決定靜下心來開始工作的時候，總是想要去茶水間泡杯茶或者衝杯咖啡，或者多磨磨，西蹭蹭，喜歡等待好心情或者好時機才會真正去動工。
4.不容許別人占用或者浪費時間，比如很討厭別人遲到，但是自己卻不珍惜時間。
5.本來手裏在做一件重要的工作，但是一旦有了什麼想法的話就會立馬放下手中的事情去幹另一件。
上述問題如果你有3道都選擇了“是”的話，那麼你就是一位故意職場拖延病患者了。
哎，這些職場拖延典型
Case1：文章是“逼”出來的
小艾是一個做事拖拖拉拉的人，如果要交一份材料，deadline是13號晚上，一般來說不到12號晚上，她是不會動筆的。但是對於千字的發言稿，小艾一個晚上就可以寫出來，所以她也就覺得沒必要花費那麼多時間來做一個晚上就能做出來的事情。可是，有一次領導要她寫一份一萬多字的調研報告，小艾本想早點兒準備，畢竟一萬字可不是個小數字，可是，拖來拖去，她照例拖到了最後期限的前一天晚上，玩玩遊戲，打打電話，最後才拿出同事給的材料看了起來，結果這一看不得了了，竟然有那麼多不明白的地方，可是已經過了淩晨一點了，她不好意思打電話去問，隻有把不明白的東西含含糊糊地掩蓋過去，但是一晚上寫出上萬字可真是一件不容易的事情。
從心理學的角度來看，小艾的這種職場心裏拖延，屬於“避重就輕”類型。她喜歡逃避那些需要費力氣的事情，而選擇那些簡單的事情。像小艾這種人在處理工作不是根據事情的重要程度來安排，而是在裏麵選最簡單、最樂意做的事來做，而把那些不願意做的往後推。小艾不願意寫稿子，她總是把所有的家務活幹完了，把當天的報紙雜誌看完了，打打遊戲，上上網，直到實在是沒有什麼可以做的時候，才想到要開始工作寫文章了，所以對她來說，文章真的是“逼”出來的。
Case2：船到橋頭自然直？錯！
車到山前必有路，船到橋頭自然直。一般在職場裏說這種話的人，多半都是一些慢性子的人，他們心態樂觀，但是不能委以重任。
我朋友的秘書小張就是這樣的人，在即將過年的時候，我還專門提醒他要早點買票回家，但是他告訴我他並不是趕在春運的時候回去，所以不用著急，等春運過去了，當天的臥鋪票都能夠買到，結果他後來的確是買到票了，但是不是臥鋪，也不是坐票，而是加開的綠皮車的站票，他不提前準備而總是拖延的後果，就是在火車上整整站了16個小時。
按照道理來說，這位小張的學曆不錯，能力也算的上是公司的佼佼者，但是一直在公司當“群眾”，完全看不出他有什麼升職的希望，連他自己也困惑自己為什麼得不到提升。實際上他的這種“不慌不忙”的性格很難夠取信於上司，如果上司交代他一個重要的任務，他不但不會著急去做，反而會覺得一定能辦成，沒必要著急。我朋友正是因為知道小張的這種性格，所以才不敢提拔他。
其實許多時候“船到橋頭並不直”，甚至還有可能發生沉船事件，開車得自己看路，開船就得自己掌握方向，所以千萬不要把一切都交給老天爺，想著老天爺肯定會給我解決的，到時候我必定能想到方法，可是要是所有人都這麼想，老天爺還會顧得上你嗎？靠天，靠地，靠朋友，靠運氣，真的不如靠自己。想要把事情做完做好，從現在開始著手解決才是上上之策。
Case3：高效的網絡，低效率的工作
網絡也是讓人犯職場拖延症的罪魁禍首，《拖延心理學》的作者簡博克曾說過這樣一句話：“網絡現在成為了人逃避工作的首要借口和避風港。”
小李是一檔電視節目的編導，從前期到後期，基本上都由他一個人完成。前期的過程有領導盯著，拖延現象不至於太嚴重，而到了後期需要用電腦工作的時候，他就會開始覺得煩躁，特別是盯著軟件的時候。因為家裏的電腦配置要好一點，而且辦公室的人太多了，鬧鬧哄哄的，讓小李無法集中精力。所以小李一般會選擇早下班回家裏去剪片，每次的打算都是：家裏比較靜，可以集中精神好好剪片，但是事實上，在家裏的工作效率還不如在公司呢，因為他寧願在最後一個晚上通宵完成，也不願意提前做好，他在剪輯後期的時候，先打開剪輯軟件，順手開個網頁或者打個遊戲。但是，在做這些事的時候，小李心裏也一直擔心著工作。當他覺得遊戲或者網頁開始變得乏味的時候，就去剪一剪片子。這樣反反複複一天下來，遊戲沒怎麼玩痛快，工作更是完成的少。
電腦網絡和數碼科技產品的進步，一方麵為人們的工作帶來了便利，另一方麵也為懶惰拖延提供了借口。
上麵的幾個case是不是似曾相識？他們的經曆是不是和你的很像很像？如果你不幸成為了職業拖延症患者，那麼趕快加油克服吧。
治療師，我需要你
拖延症會幹擾人的進步，降低人對生活的滿意度，如果在使用了多種治療方法之後，仍然沒能改掉自己的拖延症，那麼建議你去看一下治療師吧。雖然在大部分人的心目中，要承認自己有心理上的隱患，是一件非常羞恥的事情，但是如果不承認的話，隻能讓病情發展下去，到時候受苦的還是自己。曾經有個總經理就處於拖延的狀態，他自己也很清楚拖延是個壞毛病，也曾經嚐試改掉這個壞毛病，可是自己嚐試了許多方法之後，還是沒能讓自己擺脫拖延，後來，他周圍的人都勸告他去看治療師。於是，他便聽從了他們的建議，尋找了一位資深治療師，通過對他病情的分析，治療師為他製定了很詳盡的治療方法，一段時間之後，他發現自己的拖延症的確好多了，最後，他終於克服了自己的心理障礙。治療不是醫治而是整合，它可以重新讓自己回到正常的生活軌道中去。所以，不用害怕，更不用感到羞恥。
治療師不一定是醫生，周圍富有智慧的人，都可以充當自己的治療師。或許跟周圍的人聊聊自己在職場上的事情，你會得到一些意想不到的收獲，讓自己更積極地投入到工作和生活中。這個治療師可以是自己的父母，可以是自己的朋友，也可以是陌生人。如果你害怕自己的親友會嘲笑，那麼不妨借助網絡的力量，很多人現在都有一兩個聊得比較開的網友，這些職場上的事情大可以跟自己的網友說說，讓他們幫自己出出主意。
職場就要快辦事
如果犯上了職場拖延症，那麼升職的希望恐怕就十分渺茫了，職場拖延症的人總是一拖再拖，然後用一個晚上的時間匆匆做好文件，以為這樣就可以蒙混過關，可是難道你覺得自己的領導都是瞎子嗎？他們怎麼可能看不出來呢。實際上，人匆忙之中寫出來的東西是很容易被看穿的，一份匆忙趕出來的文件字裏行間都可以透露出焦急之感，很多詞彙的使用上都會透露出起草人的不耐煩，所以，當你交出這樣一份文件的時候，領導人就會覺得，現在的你還需要再次磨練，暫時並不適合升職。
所以，當你在拖拖拉拉的時候，也是在不斷丟失自己的機會。有職場拖延症的人就是下不了決心去改掉自己的拖延，在工作麵前總是磨磨蹭蹭，而且還會將這種習慣帶到生活裏麵去，逐漸使自己變成一個懶散的人。無論工作，還是生活，都保持著拖延的習慣，想必別說是升職，恐怕久而久之，連自己的飯碗都保不住了。
當察覺自己有拖延症的症狀時，就要及時的改掉，不然的話，職場會告訴你：拖延症是多麼的影響工作和前途！
拓展閱讀：
不同的人，不同的建議
心理診所每天都要接納很多客人，他們都是帶著不同的問題前來谘詢。其中不乏一些拖延症的患者，而在這些拖延症患者中，小A絕對是個典型的例子，我們看了很久都沒有確定該用什麼方法才能徹底和拖延症說再見。
小A是個普通的小白領，同時她也是個完美主義者、略帶焦慮的強迫症拖延者，重要的是還很十分童真，當她十分孩子氣的時候，大家都覺得她很正常，可是一旦她工作起來，她所有的“病症”就都表現出來了。任何人都拿她沒辦法。
就是這樣一個簡直“病入膏肓”的拖延症患者小A竟然自愈了，有一天她走在大街上，手機、錢包被偷，身無分無的她走在黑暗中，突然她發現自己麵前是一個銀行24小時自助取款機，小A走了進去，在裏麵站了整整一夜。她突然想明白了，所有的焦慮症啊、強迫症包括拖延症也許都是自己給自己定義的，當你饑寒交迫、身無分文時，你才明白，隻有饑餓和寒冷才是最真實的，其他的都是富貴病啊，一般人還得不起。
如此看來，不同的拖延症患者應該有不同的治療方法，就像小A這種，看上去病入膏肓，卻因為突然的一件事，不治而愈了，也或許還有一些人，情況並不嚴重，可是采取了錯誤的方法，沒有把拖延遏製住，反而讓拖延更加嚴重了。
針對這個特點，不同的拖延症患者，應該得到不同的建議。
1.如果你是一位性格衝動的人，壓製職場拖延症最好的方法就是：一想到了馬上就去做，如果衝勁過了頭的話，就會有大量的雜念衝進你的腦海，從而會阻礙你想要采取的行動，這股衝勁，可以成就你，可一旦錯過，所有的努力就都白費了。
2.如果你是一位慢性子的人，那麼二八原則是最適合你的，那就是把一項工作分為若幹個可以輔助行動的小步驟，首先關注的是第一步，直到一步一步地走好為止。這樣的話，你就不會產生太大的負擔，因為負擔會使慢性子的人產生拖延的念頭。
3.如果你是一個完美主義者，那麼沒有必要時時刻刻都想要檢查我所做的這件事情是否完美，你要相信，世界上從來就沒有完美，不要給未知的未來背負太多的壓力，如果太過於追求完美的話，或許你得到的隻剩下拖延而已。
4.如果你是一個思維活躍的人，那麼就暫時讓思維停下來，讓身體動起來，讓身體來指引自己去完成這件事，而不是讓思維慢慢去拖延這件事。
5.如果你是很宅的人，陽光將會更好的治愈你的拖延。也許今天心情不太好，也許是天氣的原因，也許還有一大堆的事情沒有做……實際上，這都是懶惰的借口，出門會遇到更多的朋友，前麵也有說會增加桃花運，如果缺席的話，隻能是一無所獲。出門吧，接受陽光的照射，你的拖延會在陽光下慢慢融化的。
6.如果你是一個沒有耐心的人，那就把最艱難的和最重要的工作放在最開始，萬事開頭難，最難的部分都過去了，下麵的，就很容易辦到了，當你熬過了最困難的階段，開始沒有耐心的時候，事情已經變得簡單，也就會促使你繼續堅持下去了。