1###第一章、概述（1）
（一）女性美乳的意義
隆起的乳房是女性的第二性征。在女性的一生中，乳房起了相當重要的作用，以致近年來從醫學、形態學和美容學等學科的邊緣派生出了一門新的分支--乳房學。
一對豐滿堅挺的乳房是形成女性良好身體曲線美的重要因素，它的功能的健全，是哺育下一代的基礎。因此，許多詩人賦予它“生命之泉”，“美和愛的精靈”等美稱。美麗的乳房形態不僅從女性本身講可產生自尊、自信和驕傲，而且有利於女性在社交、工作和學習中形成良好的心理狀態。反之，則會使女性失去勇氣，逃避社交，喪失自尊，憤恨煩惱，於自身、家庭和社會均產生不利影響。
在人類曆史中，人體藝術占有重要的位置。在母係社會，由於人們對女性的崇拜，女性裸體藝術作品的地位是相當重要的。在舊石器時代和新石器時代的文史資料中，有著許多動人的神話傳說，不過，當時人們把女性的乳房，視為人類生長的原動力和生命力的象征。即便是現代，不少畫家和雕塑家在其藝術作品中仍以健美的乳房來展現女性迷人的體態，從而揭示人類心靈的美麗。
眾所周知，維納斯女神雕像是美和愛的化身，其裸露的乳房豐滿勻稱，線條優美，不但預示著豐饒和多產，而且是作為女性第二性征予以充分直接的顯露，坦然展示了女性美的魅力，達到了一種崇高而純潔的藝術境界。該雕像以中庸而端正的半球形乳房作為女性美乳的基準，向世人召示了人體藝術美的真諦。
在文藝複興時期，藝術大師們衝破了基督教的經院哲學和禁欲主義思想的桎梏，把裸體藝術推向又一個高峰。在他們的大量作品中，無不突出女性美感力量的代表--乳房，並進行了大肆的渲染，賦予其極深刻的內涵，那就是：生命、青春、愛情和力量。從那時起，在法國、意大利，甚至整個歐洲，極富女性曲線美的裙服便開始盛行，尤其是在上層社會的交往中，這種裙服對於貴小姐和貴婦人更是不可缺少的服飾，但不要忘記，吸引人的並不是裙服本身，而是在這種服飾襯托下的一對健美的乳房。
女性健美的乳房，最根本、最重要的實質和內容在於，它是人類生命的源泉和延續生命的象征。同樣，乳房也作為青春和愛情的標誌，用來表達人們真誠的意誌和願望。曆史發展到19世紀後，由於體育運動盛行，人們對女性乳房的審美觀念也有了新的認識和評價，並對乳房何以為美提出了新的見解。人們認為，理想的女性乳房美，應以健康的美和健全的生理功能為其特征，大小適度而勻稱的半球形乳房，才是最具有魅力和時代感的。
（六）影響女性乳房美的因素
眾所周知，女性乳房美有3個要素：第一是乳腺發育要正常；第二是脂肪沉積要充分；第三是胸部淺筋膜的彈性要有力。
現代醫學美容將以上三點歸結為“豐胸三因子”。下麵分別敘述三因子的作用。
（1）乳腺腺泡成熟（完善）趨化素
此物質的結構類似去甲腎上腺素，它的存在，對雌二醇和孕酮最終在乳腺成熟時起很關鍵的作用。其濃度作用很巧妙，女性在妊娠哺乳期，隨著雌二醇與孕酮配比的變化，其功能能引起乳腺不但分裂成熟，而且大量分泌乳液。
（2）乳房脂肪趨化沉積因子
本因子是由38個氨基酸組成，並以天然氨基酸為主的多肽物質，在丘腦下部植物神經中樞共同作用下合成，在鯨乳腺周圍組織的脂肪細胞膜中可分離出來，具有強大的趨化脂肪細胞增殖，吸引甘油三酯轉化為脂肪組織的功能。
（3）胸乳淺筋膜膠原成熟趨化因子
本因子為環戊烷多氫菲側鏈上連接兩個組氨酸的活性物，其主要作用是使淺筋膜中戊纖維細胞轉變為膠原細胞並趨化膠原成熟，增強原有纖維的膠原連接和彈性回複，非常有利於終止妊娠後和產後的乳房彈性恢複和提升。本因子能對纖維囊性乳腺病中的條索狀乳腺小葉的鬆解有極好的幫助，並對乳腺腫瘤的產生有較好的預防作用。
（八）女性乳房的發育
乳房是女性氣質的象征，它構成了女性婀娜多姿的體態，乳房的發育標誌著少女體格上的成熟。如果乳房發育異常，勢必引起少女的窘迫和苦惱。正常乳房開始發育的時間是在9～14歲。國外研究青春期的學者一般把乳房發育的全過程分為5個階段。Tanner乳房發育的分期標準是：第一期，青春期前階段，乳房尚未發育。第二期，乳房發育初期，乳頭下的乳房胚芽開始生長，呈明顯的圓丘狀隆起。第三期，乳房變圓，形如成人的乳房，隻是體積較小。第四期，乳房迅速增大，乳頭乳暈向前突出，形如小球。第五期，正常成人的乳房，乳頭、乳暈小球與乳房圓形融成一體。大多數少女在9～13歲進入乳房發育的第二期。少女乳房發育第2～5期整個過程平均為4年。有些少女發育較快，僅需1年半左右；而有些少女發育較慢，需9年。
經研究證明，乳房的發育受全身的發育、神經和內分泌的變化、營養、疾病、遺傳等多方麵因素的控製與調節。其中內分泌因素對乳房發育的影響比較大。具體來說，乳房的發育主要受下丘腦一垂體促性腺激素、促乳腺激素及卵巢分泌的雌激素、孕激素的影響。乳房過小，可能是由於體內上述激素水平太低，或僅僅是由於營養不好以致太瘦的緣故。乳房發育不良的少女往往還有胸肌的缺陷，不僅胸大肌薄弱，相當部位的胸壁也平坦甚至下陷。健美的乳房離不開結實的胸肌，所以經常做健美體操肯定有助於糾正乳房過小。這包括擴胸運動、啞鈴操、雙臂繞肩運動，或是對牆坐在椅子上，用手努力推牆等，都可使乳房的支持組織強健。
（一）運動豐乳法
1.女性胸部健美法
健胸運動會使女性乳房下的胸大肌增大，胸大肌的發達，可使乳房突出，而且還能增強乳房的彈性。這種運動的具體做法是：
（1）盤腿而坐，胸部挺起，兩手在背後相勾，數6下，胸部放鬆，再數6下，再放鬆，如此共做10次。
（2）站或坐，將右肘彎起，前後甩動10次，再將左肘彎起，前後甩動10次；雙臂彎起，前後甩動10次。
（3）背靠牆站立，膝微彎，雙手十指在脖子背後交錯緊握，雙肘向前拉；然後向後拉，使肘碰到牆。反複10次。
（4）跪在床上，雙手平貼床麵，雙手手指相對，相距25～30厘米，彎右肘時，胸部向右傾，彎左肘，胸部向左傾。反複5次。
（5）盤腿坐，上身挺直，雙手在腹部合十，緊貼身體慢慢舉起，舉到頭頂，再返回。反複5次。
2.宋麗娜推薦的有助美胸的運動
女性每天起床後，做些健胸運動，有助於維持或擴張胸部。有些女性的胸部輪廓雖美，但太平坦，反而沒有胸廓適度發達者好看。
為了保持胸部的穩定性，可運用臉部與頸部的皮肌規律性收縮的肌肉運動，加強從頸部皮肌周圍、延伸到鎖骨上緣的“表麵筋膜”的強度。
施行使背部肌肉發達的擴胸運動，能使突出的肩胛回複原位，並且使頸項變直。根據實例證明，在采取此項運動後，胸部至少多出4～6厘米，而且更加堅挺。
遊泳是使胸部結實的最佳運動，而蛙泳、仰泳的姿勢，最具成效。也可以將髖部以下浸在海水中然後張開雙手當作槳，用力在水中做交叉劃動，水的阻力會使這個運動有意想不到的健胸效果。
6.《身心健美》介紹的豐乳法
此法可鍛煉胸部肌肉，發達胸大肌。具體做法如下：
（1）雙膝跪在地板上或床上，手臂伸直撐地，向下做屈臂動作，一直彎曲到下頦和胸著地為止；屈臂肘，注意不要使臀部向後引，而應把身體重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撐身體的重量並維持片刻，使乳房充分下垂，反複做8～10次。
（2）自然仰臥於地板上或床上，頭和臀部不離開地板，向上做挺胸動作並停留片刻，重複做6～8次。
（3）雙膝跪在地板或床上，上體直立，雙手合掌置於胸前，兩手用力做對抗動作，注意肘關節不要下垂，兩前臂成一直線，並要挺胸抬頭，要配合深呼吸動作，重複做8～10次。
此外，下列胸部健美操亦有效，做法如下：
第一節 自然站立，兩腿分開，兩腳距離比肩稍寬，兩臂經體前交叉，手心向內，慢慢舉至頭頂，抬頭提起腳跟，兩手分開成側平舉，同時用力深吸氣，然後兩手心向下，兩臂放至體側，用力深呼氣。
第二節 兩腿自然站立在地上，兩手半握拳放在腰部，兩手掌伸直上托，交叉於頭頂，並用力向上伸臂，如托天狀，停5秒鍾後，兩手交叉處鬆開，兩臂側平舉，手掌向上彎與前臂呈90度角，同時身體向左轉，眼睛向左看；然後兩臂向下放至體側，兩手半握拳，以同樣姿勢托天，側平舉，身體向右轉，眼睛向右看。
第三節 兩腿站立同肩寬，兩臂伸直放在背後，兩手指交叉反握拳，兩腳跟提起來，胸部盡量向前挺，同時深吸氣，然後兩腳跟落地，胸部往回收，同時深呼氣。
第四節 仰臥在床上，兩手放在體側，以頭和臀為支撐點，胸部盡量向上挺，停3～4秒鍾再放下，如此反複進行。
第五節 麵對牆或樹而立，距牆或樹約60厘米遠，兩腿並攏，兩手扶牆或樹，身體向前趴，直至身體靠近牆或樹為止，停3～4秒鍾再將身體撤回來，如此反複進行，以20次左右為宜。
第六節 脫去外衣，先用右手按摩左側胸部，然後用左手按摩右側胸部，直到局部發熱為止，每天兩次。
第七節 站在空氣新鮮的地方，兩手抱住後腦勺，身體向左右轉各90度，往複多次。
第八節 跪在床上，兩手扶床，眼向前看，胸部盡量向前挺，同時深吸氣，然後回收胸部，同時深呼氣。
第九節 站在地上，抬頭挺胸，兩臂側平舉，盡量向後振臂，同時進行深呼吸運動。
第十節 用兩手抓住單杠，將身體懸吊起來，每次懸吊20～60秒鍾。
7.女性胸功豐乳法
此胸功來源於“舒筋活絡八段功”，亦可稱擴胸運動--左右開弓擴胸肩，其作用能增大肺活量，擴充肺腔，增強胸肌、背闊肌、三角肌，鍛煉肩、肘、胸、鎖骨各部關節，同時也能補心益脾，使氣血充盈流暢，新陳代謝逐漸旺盛，同時，有一定豐乳作用。其動作如下：
第一節 屈膝半蹲，成騎馬步，兩臂胸前平屈，肘低於腕，腕比肩稍低，兩手鬆握拳，拳心向下，拳麵相對，相距5-10厘米，眼向前平視。
第二節 兩臂用肘尖弧形地向身後擴張與衝擊，隨即利用肩筋的彈性，任其彈回，還原成第一節動作。
第三節 兩腳跟碾地，向左轉體90度成左弓步，兩拳變掌，兩臂向前平舉，掌心轉向上，向兩側擺振，隨後還原成第一節動作。
第四節 本動作與第二、三節相同，但左右方向相反。
隊上動作，左右交替各作8次。其動作要點如下：
（1）馬步可根據自己情況，盡可能把步子跨得寬些，蹲得低些，但最低以大腿與地麵平行為度。
（2）兩臂在胸前屈肘時，肘部不要上抬或過於下垂，兩臂伸直側振時，也要平舉；但這時肘低於肩，腕比肩稍高，上身不可隨之後仰，胸部要自然挺出，兩肘屈肘向後衝擊時，用勁不可太大，重點在於蓄勁，兩臂側振時，用勁要先慢後快，最後一振要剛健有力，並富有彈性。
（3）馬步與弓步互變時，拳掌也隨之互變，上、下肢動作要做到上下相隨，兩膊相係，步隨身換，以身領手。
（4）馬步打肘時吸氣，弓步側振肘時呼氣，呼吸要深長，並與動作協調一致。
8.豐乳美胸瑜伽功
本功法摘自《健與美》雜誌，常練此功，可使女性乳房豐滿而有彈性。
第一節
（1）跪坐，挺胸，左手於背後伸向左肩，與右手緊緊相牽。
（2）呼氣，上體慢慢前屈，左右手保持原狀。
（3）上體繼續前屈，直到胸部接觸雙膝，然後吸氣，上體慢慢直立複原。
兩手上下交換，重複上述動作。
第二節
（1）跪坐，上體直立，兩手十指在頸後交叉緊握。
（2）深呼吸，挺胸，雙手慢慢向後上方抬起。
（3）繼續深呼吸，直到雙臂伸直。
10.提胸運動豐乳
提胸運動的動作要領如下：
（1）站在一扇門前，手在齊胸高度抓著兩邊門框，手指節向前，身體向後靠，使胸部陷下，肩胛骨分開。
（2）提起胸部，把兩麵肩胛骨盡量擠攏。不要以手臂拉高身體，讓背部肌肉把身體推向門的方向，數8下，慢慢放鬆，然後恢複原來姿勢。重複8～10次。
加強難度方法：把雙腳放在門框前麵，靠後時體重便會增加，需花更大氣力抬高身體。
13.開胸理氣功
（1）左右開弓