崇寧五年，五月初，卯時剛過。
皇家學院前的廣場，趙桓、趙楷和趙金奴等人正在跟老師周侗學習拳法。
“你們說說，習武的目的主要有哪些？”
周侗讓趙桓、趙楷、趙金奴、趙金羅、趙玉盤、趙有亮有章兄弟和有儀檀香兄妹九人紮好馬步，一邊提問。
“強身健體，我娘親說我體質太弱，需要鍛煉身體，才能不生病。”趙玉盤有點怯懦的說道。趙玉盤是官家長女，受封德慶公主，和安福公主趙金羅，都是鄭貴妃所生，從小體弱多病。
“我習武是為了提高武藝，征戰沙場，當一個大將軍。”趙有章咬牙堅持，一字一句地說。
“我也是為了戰場殺敵，輔佐幽王哥哥。”趙有儀情商比較高，還不忘了表忠心。
周侗點了點頭：“你們說的都對，習武既可以強身健體，又可以提高自己的武藝，保護自己，還可以戰場殺敵保家衛國。”
幾個小孩子咬著牙，紛紛吃力的點頭，豆大的汗珠從臉上滑落。最小的安福公主趙金羅似乎堅持不住，但是看見哥哥姐姐沒有放棄，也就一直堅持下來。
在旁觀看的官家有點心疼，上前將安福公主抱起來，讓她歇一會兒，小金羅一邊喘氣，一邊笑著堅持：“爹爹，你放我下來，我還可以堅持。”
“好好好”
“我的一身武學傳自少林，以及當年跟隨青天大人（包拯）護衛開封府的時候自己加以創造，還有隨金台師兄抗遼戰場上所悟，分為槍法、棍法、拳法三大類。”周侗是後世影視劇中展昭的原型（也有可能是他化名展昭在開封府護衛心目中的偶像），有著“南俠”的美名，受到官場和民間黑白兩道的共同稱讚。
“不管什麼武藝，首先要做到的是下盤要穩，所以我才教你們紮馬步，一方麵鍛煉你們的下盤，打好基礎。另一方麵也是鍛煉你們的毅力，你們年齡尚小，能堅持這麼久，已經是很難得了。”周侗在孩子群中轉來轉去，時不時地調整下孩子們的姿勢，偶爾鼓勵一下。
趙楷和趙玉盤體質最差，滿頭大汗，咬著牙齒，快到極限了。看得官家、皇後、鄭貴妃和王淑妃（趙楷的娘親）心疼不已。
“好，收功。”
美妙的聲音在耳邊響起，包括趙桓在內的所有小孩頓時身體一垮，坐在地上，腹中傳來絞痛。
“站起來，不許坐著。”周侗嚴厲地喝聲傳入耳中，眾小孩子紛紛爬起來，歪歪斜斜的站著，早有各自宮中的侍女上前給他們擦去額頭的汗水，遞上溫暖的茶水。
看著眾皇子公主郡王的毅力，周侗很是滿意的點了點頭，最大的六歲不到，最小的剛滿四歲，能做到這樣，已經是難能可貴了。
“從明天起，卯時三刻在這裏集合，紮馬步，堅持半個時辰，中間可以休息一盞茶的時間。記住了嗎？”周侗正在對一眾小貴人訓話。
“記住了！”
“以後諸位小貴人習武健身的時候，還請官家和諸位娘娘不要陪同，要鍛煉他們的自力更生的能力，盡量減少他們的嬌氣。”周侗又對官家等人說道。
“我家楷兒從小身體就虛弱，恐怕受不了這麼久的訓練，會不會把他身體訓練壞了？”王淑妃母憑子貴，目前又隻有趙楷一個寶貝皇子，疼愛得不得了。
“娘娘請放心，微臣會根據他們的身體酌情增減的。”周侗是個實在人，武人講究的本來就是踏實、持之以恒，秉著務實的風格，不軟不硬的頂了一句。本來嘛，強身健體也好，習武也罷，都是要吃苦的，是一個長期的過程。不能因為身體虛弱，就減少訓練的量，反而要根據實際情況，多加訓練。
“官家。。。。。。”王淑妃見在周侗這裏講不到情麵，便向官家求助。鄭貴妃也用求助的目光看向官家，王皇後倒是深明大義，並沒有太多的矯情。
“愛妃放心，朕會和周師傅交代的，讓他對楷兒他們寬鬆一點，不要太嚴厲。”說完拍了拍王淑妃的手板，眼睛看向周侗，眨了眨。
周侗會意，躬身說：“娘娘放心，微臣會有分寸的。”武人的分寸就是沒有分寸。
“休息好了，接下來開始練習拳法。拳法主要有幾個精要：下盤要穩，動作要快、出拳要有力，變化繁多無定式，你們看。”一邊說一邊打了一套拳，正是他賴以成名的翻子拳。
翻子拳講究的是靈活鬆緊動靜無常形，以靜製動後發先至，潛伏爪牙非無能，含機待時似張弓，拳勢如水無定形，附形就影路路通；發力則是石破天驚，可開山裂石；戰鬥過程中，則是變化無常，鶴立蛇盤隨遇轉。