第九章 春季運動宜戶外
五、春伸懶腰利健康
春天到來，氣溫回升，暖風輕拂，陽光煦和，氣溫宜人，人們卻常常感到困倦，欲睡，而且早晨不容易睡醒，疲倦乏力，懶洋洋使不出勁，這也就是人們常常說的春困現象。如果此時伸一伸懶腰，則有說不出的愜意，這是人所共知的。然而，言其於人體有益，恐怕知者不多。經過一夜睡眠，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故清晨方醒之時，總覺渾身懶散而無力，此時若能舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新，行氣活血，通暢經絡關節，振奮精神的作用，並可以健美、解乏、醒神、增氣力、動肢節。中醫有“人臥血歸於肝”、“人動則血運於諸經”之說。伸懶腰後，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無。由於上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦。
隨著電腦應用的普及，人們每日坐在電腦跟前的時間越來越長，導致下肢肌肉疼痛、腰椎疾患等越來越多，如果我們能在長時間坐著工作或學習之餘，時常伸伸懶腰，則是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的很好的自我鍛煉方法。常伸懶腰，可引起全身大部分肌肉較強的收縮，在持續短短的幾秒鍾內，將很多淤積停滯的血液回流心髒，增加血液循環量，改善血液循環；增加大腦血流量，使大腦能得到充足的營養，從而消除疲勞，振奮精神；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；可使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得以平衡，逐漸發達強壯起來，防止腰肌勞損；並及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。對老年人來講，經常做此動作，可增加肌肉、韌帶的彈性，具有延緩衰老的作用。伸懶腰時，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，周身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣，放鬆時，周身肌肉要鬆弛下來，同時盡量呼氣。這樣，鍛煉的效果會更好。因此，為了更好地克服春困，維護你的健康，每日清晨或工作學習之餘，一定不要忘了多伸伸懶腰。