10．自我按摩消除腦疲勞
（1）揉太陽、風池穴、百會穴
太陽穴在兩眼外旁兩指處，風池穴在頸後枕骨下緣兩大筋外側凹陷中，百會穴位於頭頂正中，分別各按摩36次。
（2）擦擦臉
將雙手掌相對搓熱，然後由前額處經鼻兩側向下至臉頰部，再向上至前額處，做上下方向的搓臉動作36次。
（3）叩頭、揉揉發根
先以雙手十指輕叩擊整個頭部十餘次，繼之以十指稍用力揉擦整個頭根36次。
（4）拍擊頭皮
雙手五指自然分開，從前向後，先以各指端快速輕擊頭皮，逐漸加重。最後改用手指拍擊頭皮36次。
（5）鳴天鼓
用雙掌捂住兩耳，手指放在枕骨上，食指壓在中指上，食指快速下滑，彈擊耳後枕骨處36次。此為“鳴天鼓”。
（6）撫頭收功
用雙手掌輕輕撫摩頭部，將頭發從前向後理順，呼吸稍稍加深並減慢，數次後恢複平靜呼吸。類似練功者收功的情形，故叫撫頭收功。
11．如何防止腦衰老
（1）勤於動腦
日常生活中要養成勤於動腦的習慣，因為勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經細胞保養良好，盡管年齡增長，卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。因此，老年人積極有效地參加腦力運動，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預防老年性癡呆症的發生。
（2）多做健腦運動
每日清晨起床後，到戶外散散步，或做做保健操，打打太極拳，做做氣功鍛煉等，清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處於抑製狀態的各種神經機製，也有利於身心的健康。
另外，平時多做手指功能的技巧鍛煉可促進思維，能給腦細胞以直接刺激，可以增強腦的活力，健腦益智。如用健身球鍛煉，即手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉動，長期堅持會有良好的健腦作用。
（3）保證睡眠
睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時，大腦皮層處於抑製狀態，體內被消耗的能量物質重新合成，使經過興奮之後變得疲勞的神經中樞，重新獲得工作能力。因此，保證充足、良好的睡眠，可迅速消除疲勞，有利於大腦的恢複和休息。
（4）適當減壓
大腦皮質的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。所以，適當減壓，保持神經係統的健康，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。
另外，在學習、工作疲勞時，注意調節一下環境，可聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動功能。
（5）早晚按摩
清晨起床後和晚上睡前，堅持健腦按摩運動，可收到提高智能，養神健腦的效果。如將兩手十指從前發際到後發際，做“梳頭”動作12次；然後兩手拇指按在兩側太陽穴，其餘四指按住頭頂，從上而下做直線按摩12次；最後，兩拇指在太陽穴用稍強的力量做旋轉活動，先順時針轉，後逆時針轉，各12次，上述按摩早晚各做一次。
（6）適當節欲
祖國醫學認為“腎為先天之本，主要生髓，通於腦，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴，目無所視。”大腦的活動有賴於腎精的充養。腦萎縮是由於腦退行性變化，大多是在正氣不足，機體衰老中不注意自我保養、自我預防而產生的一種病症。所以，節欲可養精，養精才能健腦養神，延緩大腦衰老。
（7）適當調補
平時經常予以補腎填精益氣養血藥物調治，多吃健腦食品，對延緩大腦衰老、改善症狀也有一定的好處。
12．合理用腦保健康
（1）科學用腦
每周用腦時間超過70小時，睡眠不足40小時就可被認為過度用腦。在長時間用腦的時候，腦細胞代謝產生的自由基、乳酸等許多有海物質大量淤積，來不及清除，阻塞了大腦的營養吸收通路，造成血氧含量降低，血液循環不暢，在腦部營養和能量極度消耗的同時又阻礙了營養物質的有效吸收和利用。
另外，不帶病強用腦，在身體欠佳或患病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率會降低，而且容易造成大腦的損害，也不利於身體的康複。
（2）注意睡眠
成年人一般每天需要有7小時以上的睡眠時間，並要保證睡眠的較高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，對大腦就是一個不良刺激，會使大腦所疲勞難以恢複，易過早衰老。
另外，在睡覺的時候不要蒙頭，這樣，隨著被窩中二氧化碳濃度的升高，氧的濃度就會不斷下降，長時間吸入如此汙濁的空氣，對大腦的健康必定有害。
（3）注意飲食，不饑餓時用腦
有些人有不吃早飯的習慣，這樣就使人一個上午處於饑餓中，血糖低於正常時的供給水平，導致大腦的營養供應不足。若經常如此，勢必有損大腦的健康和思維功能。不僅如此，在其它時間饑餓的情況下用腦，也會對大腦的健康不利。
（4）及時補充大腦營養
日常生活中，具有健腦作用的食物有橘類、紅棗、柚子、草莓、西瓜等鮮果類，油菜、薺菜、莧菜、胡蘿卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黃玉米、甘薯、萵苣、胡蘿卜、韭菜等黃綠色蔬菜，以及鱔魚、堅果、鮮貝等食品，不飽和脂肪酸最佳食物為芝麻、核桃仁等，還有在自然狀態下飼養的動物等，對大腦具有很好的的保健作用。