（四）喝湯要有講究
豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等含有豐富的水溶性營養，不僅利於體力恢複，而且幫助乳汁分泌，可謂最佳營養品了。但產婦喝肉湯也有學問。如果產後乳汁遲遲不下或下得很少，就應早些喝點肉湯，以促使下乳，反之就遲些喝肉湯，以免過多分泌乳汁造成乳汁淤滯。
肉湯越濃，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收，往往引起新生兒腹瀉，因此，肉湯最好不要過濃。
如果產婦擔心湯裏的油脂會使自己發胖，可以把湯晾涼一些，然後用吸管喝，這樣就可以避開浮在湯表麵的油脂了。
（五）要了解飲食對乳汁的影響
產後產婦還有一個最重要的任務就是給寶寶喂奶，因為寶寶所有營養的來源就是乳汁。因此，應多食能夠促進乳汁分泌、含有大量維生素、鐵等微量元素的食品。由於寶寶骨骼和牙齒生長需要大量的鈣，還應該多喝牛奶和骨頭湯以補充鈣元素。另外，盡量少吃辛辣的食品，洋蔥味、大蒜味都會進入乳汁中。如果味道特別強烈，寶寶有可能會拒絕吃奶。
三、指導產婦掌握飲食秘訣
分娩後，產婦在恢複期內有些事多少可偷點懶，唯獨有一件事情絕不能馬虎——飲食。因為，它不僅關係到身體康複，更牽涉到小寶寶的營養供給。可見，在這個特殊時期，飲食對產婦來說是多麼的重要！
（一）確認一天所需的熱量
產後所需的熱量，如為完全哺喂母乳者一天約需10.5 kJ，哺喂牛奶者一天7.5 kJ，如果是混合喂養的情況，則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足，如果與完全哺喂母乳的產婦攝取的食物一樣多，就會攝取過量。
（二）重質不重量為基本之道
對於熱量或營養所需量不甚了解的人，要以重質不重量為原則，各種食物都吃。
（三）嚴防脂肪的攝入
懷孕中，母體為了準備哺乳而儲存了3 kg的脂肪，因此產後不可食用過多含油脂的食物，否則乳汁會變得較濃容易阻塞乳腺管。做菜時應少放點油。
（四）盡量少吃零食和泡麵
甜食及泡麵類食品一旦吃進體內都轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個的飲食平衡，另外也得多注意泡麵食品中的添加物。故要少吃或不吃。
（五）煮過的蔬菜比生菜好
維生素在哺乳期將經母乳轉給寶寶，而維生素對母親本身而言也是不可欠缺的營養素。因此，每天均需食用含豐富維生素的蔬菜，而炒過或煮過的蔬菜效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維生素A、維生素D的吸收。
（六）多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌，不過在身體恢複期吃太多補品並不恰當，其實水分的補給可由豬肉料裏或燉品等取得，而且還可攝取大量的維生素及蛋白質。
（七）早餐一定要吃
因為不習慣半夜哺乳而打亂生活的步調，因此睡眠不足、食欲不振，結果常常忽略早餐。而且哺乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一日三餐的基本飲食模式。
（八）補充充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維生素D（香菇、蘿卜幹絲等）。
（九）咖啡、酒需適量
過量飲酒與咖啡，將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當高，容易使產婦肥胖。因此，有喝咖啡和飲酒嗜好的產婦要適當改變自己的生活習慣。
四、為產婦製訂坐月子的營養清單
懷孕分娩，對每一個產婦而言，都是一種非常大的心理壓力，從懷孕時期體內各器官被壓迫，體內內分泌的改變，一直到分娩過後一些看得見和看不見的傷口，都被過度伸展的組織累及等，這些變化會造成身體新陳代謝的改變。
因此，產後的這段時間，產婦除了照顧好寶寶之外，最好能夠先從照顧好自己開始，除了要多休息並且調整飲食之外，建議要加強蛋白質的攝取，才可以迅速讓身體的傷口愈合，使器官功能恢複正常，這也就是為什麼老一輩的人說的“月子要坐的好”的原因。