而飲食對於女性養血也有著很重要的意義，切不可為追求體形美而盲目節食，使膳食營養得不到平衡供應而影響健康。女性要保持合理的飲食營養，平時多吃富含蛋白質和維生素C的食物，適當補充鐵劑。因為蛋白質中的膠原蛋白能夠使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈、皺紋減少，彈性蛋白則可以使人的皮膚有彈性，而且光滑。常食西紅柿及含有維生素C的山楂、橘子、鮮棗等，可抑製麵部黑色素的形成，並能使沉著的色素減退或消失。一些有調補作用的藥膳，如阿膠紅糖糯米粥、桑葚菠菜粳米粥、蓮子桂圓湯、豬肝粥、當歸羊肉湯、杞子紅棗煲雞蛋等，可經常交替服食，可補血養血、調理衝任，使青春常駐。
女性還要多食用一些富含維生素A、維生素B以及微量元素鐵、銅的食品。因為這些營養素都和造血功能有關，如果缺乏就會導致皮膚幹燥、粗糙，甚至發生裂痕。
女性可根據自身情況，選用當歸養血膏、益母草膏、養血八珍丸、歸脾丸、調經脾等中成藥，也可選食黑木耳煲紅棗、黃芪龍眼粥、果杞大棗茶、當歸燉烏雞等補血養血食療之品。
家常補血的食物
烏骨雞肉：烏骨雞俗稱烏雞，肉味甘，性平，具有補血益陰、退熱除煩功效。烏雞入血調經，為婦科良藥，專治女性虛勞所致的月經不調、腰膝酸軟、崩中漏下、赤白帶下及各種由虛虧內傷引起的婦科疾病，為補血益陰之上品。
龍眼肉：龍眼肉又稱為桂圓肉，自古被視為滋補佳品。龍眼肉性味甘平，無毒，入心、脾經，具有補益心脾、養血安神的功效。本品甘平質潤，入脾養血之功勝於大棗等果品；其大補陰血、滋液養心之效尤佳，乃果中補血良藥。
桑葚：桑葚古稱桑實、烏葚、桑果。桑葚有烏、白兩種，以黑紫色者為佳。桑葚性味甘寒，入肝腎經。具有補肝益腎、滋陰養血之功效。桑葚適用於陰虧血少、眩暈耳鳴、津液缺乏、須發早白、神經衰弱及消渴便秘等症。
紅糖：紅糖為禾本科植物甘蔗莖之汁，經煉製而成的赤色結晶體，又稱黑砂糖、赤糖、紫砂糖。紅糖味甘，性溫，入肝、脾、胃經，具有養血活血、補中暖胃的功效。紅糖與白糖雖同出於甘蔗的莖汁，但中醫認為，兩者功效截然不同。白糖味甘性涼，具有潤肺生津的功效。而紅糖則性溫，重在養血暖中。紅糖在養血之中又有活血之效，故適用於女性產後惡露不盡、口幹嘔穢、月經不調及宮寒痛經等症。紅糖入脾胃，能暖中焦，凡脾胃虛寒、喜熱喜暖、胃脘冷痛者均宜以沸水衝服。
雞蛋：雞蛋是一種營養非常豐富的食品。就補血益陰而言，雞蛋黃遠勝於雞蛋白。雞蛋黃滋陰養血，適用於陰血虧虛所致的心煩不得眠、虛勞吐血、胎漏下血、心悸忡怔及盜汗等症。這是中醫幾千年的經驗。李時珍說：“雞子黃，氣味俱厚，故能補形，昔人謂與阿膠同功，正此意也”。
動物肝髒：動物肝髒營養豐富，一般含有肝糖、蛋白質、碳水化合物、維生素A、維生素B12、鈣、磷及鐵等成分。它可以改善人體造血係統，促進產生紅細胞、血色素，製造血紅蛋白等，因此，肝為強壯補血的佳品。總之，動物肝髒無論性質寒或熱，均有養血、補肝及明目功效，堪稱補血益肝之佳品。
黑豆：黑豆不僅可以使頭發變得更黑，而且生血養血的功效很好。
發菜：發菜的顏色很黑，含有的鐵元素很高，用發菜來煮湯做菜，有很好的補血效果。
胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的維生素B、維生素C，而且還含有胡蘿卜素。胡蘿卜素對於補血很有好處，是最好的補血湯飲。
家常補血的膳食
牛乳粥
原料：牛乳300g，粳米、白糖各適量。
做法：將粳米入鍋中，加水，煮至半熟時再加牛乳，煮至粥成，調以白糖進食。
功效：本方有大補陰血功效，適用於虛弱勞損、形體羸瘦。
五香肉粥
原料：豬裏脊肉、粳米各50g，花椒、食鹽、茴香、香油各適量。
做法：將豬裏脊肉洗淨，剁成肉末，入食鹽、花椒、茴香、香油調拌，待用；粳米煮粥，粥將成時放入上述原料，再煮至肉熟米爛，一日2次。
功效：全方滋養陰血，補中益氣，常服可收肌膚滑潤光澤之效。
雙仁豬蹄
原料：豬蹄1個，鬆子仁、核桃仁各25g。
做法：將豬蹄收拾幹淨，入鍋煮至半熟，去骨取皮，皮內裝上核桃仁、鬆子仁及零星碎肉皮筋，卷好，外用線紮緊，再煮至爛熟時取出，待冷切片，裝入盤中，佐餐食用。
功效：豬蹄養陰血，滋胃液以滑皮膚。
阿膠蛋花湯
原料：阿膠10g，雞蛋1個，鹽適量。
做法：將阿膠用適量水煮溶，倒入攪勻的雞蛋煮成蛋花湯，加適量鹽調服。
功效：益氣養血、潤顏養肌。
黑木耳煲紅棗
原料：黑木耳40g，紅棗20個。
做法：將黑木耳、紅棗洗淨放入鍋內，加水適量，文火煎煮30分鍾即可。
功效：調理氣血，可用於一切出血性疾病的食療之品。
三紅湯