高溫適應和耐熱鍛煉
人體對不同溫度的反應不同，而提高耐熱能力重在耐熱鍛煉。許多實驗證實，人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關，而這種熱應激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時間有關。經常處於高溫環境中，熱應蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強；以後再進入高溫環境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。進一步的研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應更高溫度環境的目的。而初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。經過耐熱鍛煉，使得人體能自然適應即將到來的炎熱的夏季。對人體來說，高溫適應有兩種類型：短期內高溫暴曬或運動訓練後，出汗量便增大，進而獲得耐高溫性，稱此種適應類型叫短期高溫適應。與此相對應的另一種類型是長期高溫適應，即發汗量少，見於在高溫環境下生存的熱帶居民。在一天內，進行1～2小時的高溫暴曬，連續進行幾天，2周之內就可以完成短期高溫適應。一般來說，其效果第二天就會顯現出來。如停止高溫暴曬，適應效果在一周或一個月之內就會消失（脫離適應）。
“初夏耐熱鍛煉辦法”
每天抽出1小時左右進行室外活動，可根據天氣情況，選擇氣溫在25度左右、濕度在70％以下的環境，進行散步、跑步、體操、拳術等鍛煉項目，每次鍛煉都要達到發汗的目的，以提高機體的散熱功能。但也不可過分，尤其當氣溫高於28℃，濕度高於75％時，要減輕運動量，以防中暑。同時，在這一時段內，要盡可能地不用電風扇、空調（梅雨或濕度較大時，可用空調抽濕），使得室內溫度經常保持在22℃以上，濕度保持在60％左右。經過初夏一個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內氣溫在28℃～31℃，室外氣溫在36℃～39℃以上，人體也不會感覺太熱。三伏是指初伏、中伏和末伏，約在7月中旬到8月中旬這一段時間，是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的日子。夏至以後，雖然白天漸短，黑夜漸長，但是一天當中，白天還是比黑夜長，每天地麵吸收的熱量仍比散發的多，近地麵的溫度也就一天比一天高。到“三伏”期間，地麵吸收的熱量幾乎少於散發的熱量，也就感覺最熱了。再往後，地麵吸收的熱量開始少於地麵散發的熱量，溫度也就慢慢下降了。所以一年中最熱的時候一般出現在夏至的“三伏”。
由於三伏天是全年中氣溫最高、人體感覺最熱的階段，因此在這一階段保證人體經絡氣血流通，則有利於藥物的滲透與吸收，是調養身體，驅散內伏寒邪的最佳時機。那麼，在三伏天我們該如何調養身體、增強體質呢？“三伏天”該如何調養身體飲食方麵，三伏天容易導致人體火氣上升，表現出煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些症狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此，“祛火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火食物的上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是祛火良品。另外，夏天酷熱高溫令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。所以宜食酸性食物，適當地多吃一些酸性的食物，如菠蘿、西瓜等。少量辛辣之品確實有增進食欲的作用，但是辣椒、花椒吃得過多會刺激胃黏膜，引發胃炎、胃潰瘍等疾病。另外，夏季氣溫高，人體消耗大，不宜進行強度較大的運動，在運動項目的選擇上，遊泳是夏季最好的健身項目，遊泳不但可以達到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。在早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。最後提醒，三伏天健身體能消耗巨大，運動時需及時喝水，提防發生中暑。
炎熱天氣讓市民見識了夏天的威力，空調帶來的涼爽，祛暑的冷飲、啤酒，晚上乘涼時的夜宵都備受大家的青睞。不過，消化科專家認為，這些也都是引發夏季腸胃病的因素，所以，在享受清涼的同時一定要注意適量，免得夏季腸胃病找上你。
夏季預防腸胃病
1.食物中毒
食物中毒也是常見腸胃病中的一種，它發病一般很突然，而且易在群體中流行，尤其是在食堂、飯館等，患者會上吐下瀉、出現高熱。食物中毒來得快，如果不良食物吃得多，就有可能出現休克，需要馬上就診。夏季在外就餐要選擇條件較好的飯館，不要隨便在街邊攤點吃東西，接受送餐也要選擇正規的公司。剩下的食物一定選擇熱透再吃，腐敗的食物，尤其是水果絕對不能吃。
2.嘔吐
急性腸胃炎的原因較多，可能由不潔食物、不潔飲用水和著涼引起，夏天人常在空調房子裏生活，身體抵抗力會變弱，這時感染的可能性就會增加。急性腸胃炎的症狀包括水樣腹瀉和嘔吐，病情嚴重時會造成身體脫水，出現危險。所以應該及時就診，用輸液來調整電解質的失衡。
3.副傷寒
副傷寒可以通過消化道傳染，在飲食不衛生或吃了汙染的食物時會出現。另外夏季天氣較熱，消化液被大量的水分稀釋，容易造成抵抗力下降，身體更“脆弱”。副傷寒的表現主要包括：拉稀，發熱且在服用退熱藥物後仍然沒有好轉，白細胞下降等。所以，在有腹瀉、高熱時應該考慮一下是不是有副傷寒的可能。
4.細菌性痢疾
它在夏季急診中最為多見，發病症狀同樣是發熱、腹瀉等，有的時候有膿血便，病人會有排便排不幹淨的感覺，身體太好或者太差的人可能不會發熱。細菌性痢疾會通過病人吃剩的食物、手接觸和汙染過的食具、物品等傳染給其他人，所以，密切接觸者也要及時就醫，這樣有利於盡早確診。
5.急性胰腺炎
因為夏天白天變長，人更喜歡在夜晚聚餐、燒烤，喝啤酒或是喝大量的飲料，高脂肪飲食會增加胰腺的負擔，有時會出現急性胰腺炎，發作的時候像刀割一樣疼痛，嘔吐、腹瀉，患急性胰腺炎時非常危險。
6.真菌性腸炎
在夏天，食物容易腐敗，再加上喝水多，消化道內正常的消化液被稀釋，所以腸道和食管中真菌滋長，腫瘤病人抵抗力弱也容易並發這類疾病。為了抵禦夏季高溫燥熱，很多人在睡覺時習慣性地使用一些“小技巧”，他們認為這樣做能幫助睡眠。其實不然，以下一些習慣性做法很有可能傷害到自身的健康。
夏季睡眠降溫誤區
1.睡前用涼水抹涼席
夏季有睡涼席習慣的人，臨睡前總喜歡用涼水把涼席、草席、竹席等抹濕，認為這樣入睡會涼快些。其實，炎夏天氣，人們不停地出汗，在睡床不幹燥、空氣濕度大的情況下，再用濕布抹涼席，會進一步加大睡覺環境的濕度，很容易滋生細菌。要知道，人出汗時毛孔是張開的，如此一來，真菌及其他細菌更易侵襲人體，使人生病。
2.躺在地上睡覺
夏天有人喜歡在水泥地板上或草坪上睡眠，水泥地麵幹燥，但既涼又硬；草坪雖柔軟，但比較陰暗潮濕，睡在這類地麵上易發生感冒、風濕性關節等疾病。
3.開著電風扇、空調睡覺
很多人為“貪圖”涼快，在睡覺時開著電風扇直吹或者是將空調的溫度調得很低，這樣是“涼快”了，可是危害也不小。因為入睡後，人體的血液循環減慢，抵抗力減弱，開著電風扇吹風或過低的溫度，人體極易受涼而引起感冒。
4.光著膀子睡覺
如果光著膀子睡覺，固然能帶給人陣陣涼意，但也容易讓寒熱在體內不均衡，使血管收縮，身體供血量相應減少，易引發胃腸道神經功能紊亂，損傷胃腸道黏膜，進而引起習慣性腹瀉。與細菌性腹瀉相比，這種腹瀉還有疼痛和無力的感覺，嚴重的還會感到胸悶、氣急。如果本身患有胃炎的人，還可能出現便血症狀。
5.涼席越涼越好
涼席並非越涼越好。嬰幼兒最好睡采用燈心草、蒲草、馬蘭草等編織而成的草席，因為他們的神經係統尚未發育成熟，體溫調節功能弱，對冷熱的適應力較差。竹席和牛皮席往往容易使孩子著涼，不宜選用。另外，草席也較適用於老人以及體質虛弱的人。但草席容易長蟎蟲，新草席使用前，最好在陽光下暴曬，反複拍打數次，再用溫水拭去灰塵，在陰涼處晾幹後使用。每晚睡覺前應用溫水擦拭，除去灰塵和汗水。
6.室內潑水降溫
有些人希望晚上能夠睡個好覺，就在室內地麵潑水，以達到降溫之目的。其實這種方法也是不科學的。水分的蒸發要依賴空氣的流通，室內的通風條件遠遠不如室外好，空氣處於相對靜止的狀態，流通受阻導致水分無法向外散發而滯留在空氣中，不僅使室內濕度增大，使人體感到更加悶熱，且還易讓室內地麵上的細菌和塵埃隨水分飄浮在空氣中，使得空氣比潑水前更渾濁，對人的身體十分不利。