捏筋運動療法
捏筋運動療法，又稱捏筋療法。它是憑著醫者的雙手，在患者身體的一定部位（穴位、脈位或肌肉筋腱上）進行捏、揉、摳、拿、點、拔、刮、劃、搓、壓、滾、掐、搖、擺、抖、抓等各種不同手法，使患者在被施行手法的部位產生酸、麻、脹、沉、電擊感、發熱感、發散感、舒適感等不同的感應，而達到治療疾病的目的。
使用不同的手法，作用在不同的部位，其感應也各不相同。基本手法互相配合，又可演變成許多不同的手法。各種手法，可以根據病情的具體情況，單獨使用或互相配合使用。選擇脈位，要根據病情靈活掌握。
常見的捏筋療法，有擰棒勢、指撐勢、穿掌抓空拳。
擰棒勢
選用長約30厘米，直徑4厘米的圓木棍，在中間1/2處，刻削一環狀鉤。用1米長的繩索，一端係在環狀鉤內，使之能靈活轉動，在繩下端係以500克重的物體。鍛煉時雙腿叉開，與肩同寬，挺胸收腹，下頜微收，兩腿彎屈平蹭。雙臂向前平伸，雙手分別握住木棍環狀鉤的兩邊，進行由內向外，由外向內的反複擰轉各50圈（繩係物體可漸增至2000～3000克）。用此勢經常鍛煉，即可逐漸增強指力、腕力和臂力。
指撐勢
練功時人體端坐於長凳或床邊上，雙手五指分開呈爪形，用指腹接觸凳麵，支撐身體，以鍛煉指力。鍛煉中要循序漸進，不可操之過急，注意避免扭傷手指。
穿掌抓空拳
這是鍛煉上肢指力、腕力和臂力的一種拳術。能使整個上肢肌肉得到充分的活動。可與上述兩種鍛煉方法配合鍛煉。其基本動作是：
（1）起勢：身體自然直立，兩腿左右分開，與肩同寬。兩腳平行，腳尖微向內收。兩臂自然下垂，兩手放於大腿外側。兩眼向前平視遠方。頭正頸直，下頜微向後收，挺胸收腹，精神集中。
（2）蹲襠勢：雙腿彎屈半蹲，呈騎馬蹲襠勢。動作緩慢有力，兩足跟下地，兩足尖用力抓地，足心騰起。
（3）握拳勢：右拳伸開，呈柳葉掌，掌心向後，抓空握拳。經外方、後方旋轉至雙側小腹下，拳眼向前。
（4）穿掌勢：右拳伸開，呈柳葉掌，掌心向上。右手掌及右臂向左上方伸出，穿向左肩前方，雙眼注視右手掌。
（5）翻掌旋臂勢：右手掌由掌心向上逐漸翻轉成掌心向下，右前臂平伸，由胸前向右側平行旋轉至外展，平伸位。雙眼也隨右手轉動，一直注視右手掌。
（6）抓空還原勢：右手掌五指從小指開始順序屈曲抓空，呈半握拳，向右下後方旋轉屈肘，由大腿外側繞過，回收到右側小腹下，還原呈握拳勢。
然後再換左手，換方向進行，反複鍛煉50～100次。
捏筋療法可治療頭痛、高血壓、神經衰弱、癲狂、麵神經麻痹、腰背痛、牙痛、麵癱、失眠、頸椎病、落枕、目痛、鼻塞、三叉神經痛、偏頭痛、耳鳴、耳聾、感冒、麵神經痙攣、喘息、氣管炎、咽喉腫痛、聲嘶、喉啞、上肢麻痹、前臂肩胛痛、咳嗽、胸痛、小兒麻痹、癱瘓、胃痛、乳腺炎、心慌、心跳、半身不遂、口眼歪斜、小便淋漓、尿頻、尿失禁、下肢麻木等症。
捧腹運動
站立，兩腿左右分開，與肩同寬，雙手十指交叉合攏捧於小腹。然後雙腿上下屈伸。隨著雙腿屈伸，雙手捧腹也作上下運動。這樣就使腹內髒器得到緩動按摩。如果體力允許，每回可作200次。否則，可適量減少。有條件可早、晚各做一次，但晚間要在晚飯後2小時以後再做。由於按摩，腹壁肌肉強健了，血液循環流暢，胃腸蠕動加快，消化液分泌增加，消化吸收功能增強，起到驅外感，清內生的作用。
揉腹運動
揉腹運動，最適合中老年人自我保健。當每天睡前醒後，仰臥床上，意守丹田，先用右手順時針方向繞臍揉。累了，再換左手，方向相反，揉摩次數不限。隻要用力適度，不僅能保健，還可治療下列疾病。
慢性肝炎
慢性肝炎活動期，患者常感肝區隱痛，腹脹不適，可按摩腹部或肝區以解除痛苦。每天早、晚各1次，每次5～10分鍾。久揉可改善症狀，以至痊愈。
便秘
經常便秘的老人，每日早、晚睡前醒後，雙腿彎屈，用手逆時針方向旋轉按摩肚臍部位，每次50～100下，多數患者，5～10天即可見效。
失眠症
睡前仰臥床上，一邊繞臍揉腹，一邊默數次數，兩手常換。一般揉腹40～50次，便有倦意，此時停止揉腹很快入睡。
減肥健美
人到中老年，往往開始發胖。這不僅對健康不利，也影響體型美觀。揉腹減肥方法是：取仰臥位，以肚臍為中心，用手按摩30分鍾，每天1～2次。
此外，收腹運動，能鍛煉腹肌，達到減肥目的。其法是：雙手各提一提包，將其轉移到背後，接著向左、右擺動。手提東西越重越好。當左、右擺動時，腹部便會凹下去。這種運動也可提扛鈴進行。
壓腿運動療法
運動前壓壓腿，能增加肌肉的彈性，拉長腿部的韌帶，如活動髖、膝關節，對預防運動時關節、肌肉及韌帶拉傷均有作用。
壓腿可使脊柱得到按摩，猶如美國盛行的“按脊療法”。它能加強腰背肌功能，對肩、肘、腕、髖、膝、踝、腰、脊柱等部位都得到鍛煉。因此，壓腿能防治肩周炎、頸椎病、坐骨神經痛、腰肌勞損等。也可治療腰突症和椎間盤狹窄症。
壓腿鍛煉還可刺激神經末梢，加快人體的血液循環及新陳代謝，使氣血通暢，肺活量、吸氧量增加，可防治心血管係統的疾病及改善心血管係統的供血不足。
壓腿運動，還可使內髒、胃腸消化功能得到加強。收胯的壓振動作可加強腸蠕動，改善便秘症狀。收胯壓腿的內振動對練內養功的自然逆腹式呼吸更有奇效。
壓腿運動對老年人，能增加髖關節活動幅度，防止關節的退行性變化，使老年人步履輕鬆，行動靈活。總之，壓腿運動，外練筋骨皮，內練精氣神，男女老少皆宜。
壓腿的方法有正壓、側壓、後壓、樸步壓腿四種。中老年人適宜於正壓腿和側壓腿。壓腿時，姿勢要正確，腳尖勾起，力量適度，兩腿輪流加壓，力量、時間要均衡。正壓腿要求頭正身直，被壓腿的腳跟擱放在適當高度，前腿彎曲，後腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，向前向下做壓振動作。側壓腿時，一腿彎曲，擱於高處，另一腿向側伸直、立腰、開髖、上體逐步加壓。壓腿高度逐漸增高，時間逐漸增加，最多不超過30分鍾。
患有骨結核、骨腫瘤者及各種疾病急性期、手術後均不宜做壓腿鍛煉。
腳底刺激運動
搓腳運動
晚上睡覺前，先用熱水燙腳，使血脈流通，然後腳心向下，用兩手大拇指捏腳掌，其餘四指按住腳背，由後向前，用力搓動，直到整個腳掌發熱為止。搓腳時重點放在腳趾和腳心處。腳趾處經穴多，腳心處的湧泉穴更是腎經要穴。
敲擊腳底
腳底與人體器官有密切的關係，敲擊腳底，使腳掌適度刺激，可促進全身的血液循環，內髒的功能得到增強，全身恢複精力。