身體。
練習14
姿勢：與練習10相同。
動作：踮腳尖，身體向上挺。
（雙肩有力地向後壓）
練習15
姿勢：與練習10相同。
動作：膝蓋完全彎曲。
戶外鍛煉
每天都應當進行戶外鍛煉。走路是一種相當好的鍛煉方式。可以走到學校或工作地點；除非由於距離太遠、絕對需要乘車，否則都堅持步行。走路時，要昂首闊步，胸部前挺，脊梁挺直。在鄉間慢跑也不錯，因為慢跑沒有壓力，而且能為心髒和肺部提供非常好的刺激。穿越鄉間道路的跑步或旅行，應當成為童子軍小隊或中隊喜愛的項目之一。一個小男孩每天至少應當進行兩個小時的體育鍛煉，可以參加一些健康向上的體力活動，如打棒球或網球；如果時間和精力都允許，則至少每周在健身房鍛煉兩次，一次為一小時，因為在那裏他可以接受健身指導。
不滿16歲的男孩應當避免進行高強度鍛煉如舉重，或進行100碼以上的快跑或長跑比賽。無論在健身房進行什麼鍛煉，都應當悉心接受指導。事實證明，器械鍛煉如果運用不得當，則對身體有害。使用鞍馬和平衡木時，主要是從上麵跳過而不是進行技能練習。需要用雙臂持續支撐身體的鍛煉項目不僅對身體無益，而且對身體有害。男孩的主要活動項目應當用雙腿進行，以強化心肺功能為目的。必須注意不要運動過量。特別在贏得某項比賽時，由於盡情又激動，他們稍不注意就很可能運動過量。作為一個少年，他們永遠不要嚐試去減輕體重。由於現在的體育項目中有一些針對少年的減肥課，所以存在這方麵的誘惑，事實證明，形勢非常不容樂觀。此外，還要避免高強度的田徑項目訓練。一切練習都應當適度。
體檢
每個男孩在開始從事童子軍工作的時候，都要接受一次全麵體檢。有些對少年健康感興趣的醫生樂於擔任小隊或中隊的體格檢查員。男孩應當了解自身心肺的健康狀況，之後才能參加各項比賽。如果他的呼吸係統如鼻、喉和肺有什麼缺陷，就應當加倍留意，否則在進行耐力測試時就會受到嚴重影響。
洗澡
除了鍛煉之外，男孩還應當奉行一些簡單而可行的生活規則。他每周至少應當用肥皂好好地洗兩次澡。在進行一次高強度運動或從事體力勞動而大汗淋漓之後必須洗澡。
每天早上起床後，當天的第一件事就應當是快速洗一次海綿！，使用的水應當冷到自己剛剛能夠承受為止；然後再用一塊粗布毛巾好好擦拭身體。如果洗完澡之後覺得渾身發暖，則這次澡對身體有益；如若不然，下次就應當換稍暖和一點的水，或者一次隻洗身體的某一個部位。
疼痛
有一件事需要認真對待，這就是身體的某個部位出現某種疼痛感。如果頭老是疼得厲害，要找出頭疼的原因何在。膝蓋、足弓或其他位置出現酸痛，均應認真對待。疼痛意味著身體某個部位出現了問題。咬牙堅持不可謂不勇敢，但卻並不明智。因為疼痛可能表示問題很嚴重。不要忘了，身體的某個部位有疼痛感，可能是因為另一個部位出現了故障。此時，要找一個高明的醫生看一看。
進食
現在談談應當吃什麼。普通的男孩應當（而且往往也的確是）像鴕鳥那樣胃口好。這裏要記住三點：一是不要暴食，大多數健康的男孩都飲食適度；二是每天最多吃一次肉；三是某種食物你即使非常喜歡吃，也不要在剛吃幾個小時之後再吃同樣的東西。
消化
想吃東西時，表示你的胃和食物在進行一場殊死搏鬥。有些人吃洋蔥不消化，另一些人則是吃洋蔥的好手；有些人不吃黃瓜，而另一些人則非常喜歡吃；你可能吃一次就不想再嚐試，而另一個人可能對它們百吃不厭。每個人的飲食都有自身特點，隻有恪守這些特點才會開心和快樂。許多比賽都是由於沒有遵守這一條原則，所以才輸了。簡單的飲食是最好的飲食。多數男孩都吃得太飽，而且吃的東西雜七雜八，例如，他們吃泡菜、喝汽水、吃法蘭克福香腸和巧克力，可謂一樣不差。難怪那麼多男孩都鬧肚子疼。在童子軍露營時，最大的麻煩就是對付這種暴飲暴食引起的消化不良。這些男孩完全是自作自受，“頭疼得眼冒金星”或者“病一發作便發脾氣”，都是在為未來的健康埋隱患，一旦將來積重難返，這些病根就會與他們過不去，嚴重地損害他們的身體健康。太疲勞的時候不要吃東西，可以躺一會兒，休息休息。鍛煉身體之前不要吃得太飽，最好是消化以後再鍛煉，不要一吃完東西立刻鍛煉。激動或生氣時不要吃東西，焦躁不安或者打算刻苦學習時，也要少吃一點。我們應當學會細嚼慢咽，同時記住一點：所有食物在被血液吸收之前，都應當變得像豌豆湯那樣稀才行。慢慢咀嚼對消化器官很有幫助。飯前一定要洗手。吃曾經暴露在灰塵中的髒東西時一定要小心，注意先把它洗幹淨。兩頓飯之間記住要多喝幹淨的水。使用公用的茶杯之前，一定要把它洗得很幹淨，而且在喝水時不要讓嘴唇接觸杯沿。