老年人的減肥比較容易做到，因為不必按時去工作。超重過多的老年人可以在家按少吃多餐的原則，減少澱粉食物攝入，每天隻需3～4兩，不夠的用副食來補充。晚餐盡量喝奶補鈣，或喝粥、喝湯、多吃綠葉菜、粗纖維蔬菜和水果。適時吃些粗糧，保持大便暢通，以利於新陳代謝，減少便秘帶來的自體中毒。
鍛煉時運動量很大的老年人或又做家務又鍛煉的老年人，根據具體情況，澱粉類主食可以加到5～6兩。但提倡老年人以清淡飲食為好。
肉吃多了生痰，魚吃多了上火，吃魚不要吃油炸的。最好吃水煮和清蒸的，要多喝魚湯，老年人的運動量以鍛煉後不出現胸憋氣喘為宜，不要過度勞累，避免情緒過於激動，引起高血壓、心絞痛發作。老年人的鍛煉形式，身體好的可以扭秧歌，身體稍差的可以練太極拳之類，再差的或有明確疾病的以散步為主，要量力而行。
三、中醫麵對肥胖
中醫對肥胖的治療，主要是辨證論治，因人製宜，近幾年來，針灸也被用來減肥。
藥物治療
根據病因確定治法，減肥大法當以健脾益氣、化痰祛濕、疏肝行氣、活血化瘀、補益腎氣、潤腸通便為主，輔以行氣消食、降脂消痰、疏理三焦等法，從而調解整個機體功能，加速體內多餘的脂肪分解，達到減肥消胖之目的。
常見的證型有脾虛濕阻、脾腎兩虛、肝鬱氣滯、陰虛內熱及胃熱濕阻。
1．脾虛濕阻表現為體態臃腫、倦臥少動、胸悶氣短、納差腹滿、舌淡胖苔白膩、脈濡緩。治法：健脾益氣，化痰祛濕。方藥：香砂六君子湯、平胃散合胃苓湯加減。木香10g，砂仁6g，黨參15g，焦白術12g，白茯苓10g，厚樸10g，蒼術12g，陳皮10g，澤瀉10g，黃芪15g，薏苡仁15g，竹茹10g，冬瓜皮10g。方解：其中黨參、白術、白茯苓、黃芪健脾益氣，陳皮、竹茹化痰，薏苡仁、砂仁、蒼術、澤瀉祛濕。
2．脾腎兩虛表現為形體肥胖、疲倦乏力、腰背酸痛、頭暈氣短、畏寒肢冷、陽痿陰冷、下肢水腫、舌淡體胖、脈沉細。治法：益氣健脾，溫陽益腎。方藥：四君子湯合腎氣丸加減。黨參10g，白術10g，茯苓12g，肉桂5g，製附子6g，生地黃15g，澤瀉10g，牡丹皮10g，淫羊藿10g，車前草10g，川牛膝10g。方解：黨參、白術、茯苓、淫羊藿益氣健脾，製附子、肉桂、生地黃、澤瀉、牡丹皮、車前草、川牛膝溫陽益腎。
3．肝鬱氣滯表現為形體肥胖、胸脅苦滿、胃脘痞滿、時有呃逆、月經不調或閉經、失眠多夢、舌質暗紅、苔白、脈弦細。治法：行氣解鬱，活血化瘀。方藥：越鞠丸合桃紅四物湯加減。川芎10g，蒼術12g，神曲15g，焦梔子10g，柴胡10g，柿蒂6g，清半夏10g，當歸12g，生地黃12g，赤芍10g，紅花6g，澤蘭10g，澤瀉10g，荷葉10g，棗葉6g，蒲黃10g。方解：川芎、蒼術、神曲、焦梔子、柴胡行氣解鬱，當歸、生地黃、赤芍、紅花、澤蘭、澤瀉、蒲黃活血化瘀。
4．陰虛內熱表現為體質肥胖、頭痛眩暈、目脹耳鳴、麵色如醉、血壓升高、肢體麻木、五心煩熱、舌尖紅少苔或薄、脈弦細。治法：化痰降濁，滋陰清熱。方藥：半夏白術天麻湯合二陳湯。半夏10g，白術10g，天麻10g，羚羊角6g，幹薑6g，蘇葉10g，陳皮10g，夏枯草10g，地龍6g，白芥子12g，皂莢6g，丹參10g。方解：半夏、白術、天麻、羚羊角、白芥子、皂莢、地龍、陳皮化痰降濁，丹參、夏枯草滋陰清熱。
5．胃熱濕阻表現為形肥體健、多食易饑、胃脘滯悶、口舌幹燥、口渴喜飲、大便秘結、舌紅苔黃、脈滑數。治法：瀉熱通腑，利濕化濁。方藥：涼膈散合三仁湯加減。梔子10g，黃芩10g，薄荷6g（後下），杏仁10g，白蔻仁10g，薏苡仁15g，厚樸15g，白術12g，滑石15g，澤瀉10g，草決明12g，大黃6g。方解：梔子、黃芩、薄荷、草決明瀉熱，大黃、厚樸通腑，杏仁、白蔻仁、白術、滑石、澤瀉、薏苡仁利濕化濁。
針灸治療
主穴：足三裏、中脘
1．痰濕阻滯表現為體型肥胖，嗜睡，易疲倦，納差，口淡無味，女子月經少或閉經，男子陽痿；舌胖有齒痕，脈沉緩或滑。取脾俞、胃俞、陰陵泉、豐隆等穴位。
2．胃火熾盛表現為體型肥胖，胃納亢進，消穀善饑，麵赤聲揚；舌質赤，苔膩，脈滑數。取天樞、合穀、曲池三個穴位。