焦慮症患者麵對千變萬化的社會，感到無所適從，於是便采用了以不變應萬變的方式，把自己的生活用僵死的教條封鎖起來。他們很少體會“此時此地”自己的真實能力與情感，陷於過去的禁例、痛苦與對未來虛無縹緲的期待中。例如，一位自以為“天生我材必有用”的人，處處以“才子”自詡，當遇到解決不了的難題時，決不肯接受他人的幫助，結果內心產生強烈的焦慮。同樣，處處以“自己無用”的態度對待生活，放棄了生活的自主性，處處企求他人幫助的人，雖然暫時避開了解決問題的困難，但整日對自己會遭人遺棄的擔心也可引起強烈的焦慮。
自我精神分析法：許多焦慮症往往沒有明顯的病因，但事實上根本不存在什麼“無病因的焦慮症”，隻是病因比較隱晦，不容易發現罷了。
如果你能夠發現自己的病因，焦慮症便好了一半。
第一步，分析過去焦慮，你所體驗到的焦慮感是過去積累下來的心理問題的現實反映。你現在感到不安、焦慮的情景往往和童年時令你焦慮不安的場景和事件相聯係。為了找出這種聯係，你應在心平氣和的場合，潛心回憶，“順藤摸瓜”將這些情況統統羅列出來，然後對每一個場景和事件都進行重新體驗與認識。例如，童年時你總是擔心尿床後受父母責罵（時常尿床）。和鄰居家的孩子打架後受父母訓斥（父母不論誰是誰非）。怕記不住生字而挨板子（父母對自己的要求很高）。童年時的這些事，當時一定令你焦慮不安。這些童年的焦慮經曆積澱在記憶深處，使你在以後的生活裏一旦感到無助，受到挫折時就產生類似的反應。新的問題不斷出現，焦慮的範圍不斷擴展，焦慮的程度也不斷增加。雖然再遇到童年時的類似事件你已不再焦慮了，但它如陰天時隱隱作病的舊傷疤時時還會影響你。
現在，你必須重新體驗這些情境，將對這些情境的不良條件反射轉化為良性的條件反射，即將焦慮反應轉化為放鬆反應，具體方法為自我鬆弛法。
第二步，分析近期焦慮發作時的情境，找出其中的刺激因素。例如，每當周圍都是陌生人時，焦慮便增強。在雨天的黃昏，焦慮很明顯。強烈刺激的音樂，讓人感到很煩躁。上麵幾種焦慮情境的引發因素分別是陌生人、黃昏下雨和強節奏音樂等。你現在應對這些主要因素進行自由聯想，看看自己到底為什麼會被這些因素激惹。你對強烈音樂的自由聯想可能是這樣的：強烈音樂—昏暗的小屋—濃烈的煙味—有人坐在椅子上—亂哄哄的—有人在爭吵—我惡心了—我的父親在吼叫……你可以將這種自由聯想一直延續下去，身旁放一台小錄音機，把自由聯想的內容錄下來。你會發現自己的焦慮反應與很多因素有關。上例中的自由聯想表明焦慮與父親（可能還有別人）、煙味、爭吵、惡心等因素有關。一直聯想下去，你可能會發現一些具體的人與事件，這些正是你目前焦慮的起因所在。當找到這些潛隱的起因後，你應該用放鬆法和認知重構法解決這些自己過去沒有解決好的問題。
下麵就介紹一種簡單的放鬆方法，每天花上10～20分鍾，相信用不了幾周，就可以產生讓您感到舒適的效果。
1．選擇舒服的姿勢安靜地坐下。
2．閉上眼睛。
3．放鬆肌肉。
4．緩慢而自然地呼吸，呼吸時默念“鬆”。
5．如果您的思想走神，設法收回到“鬆”字訣上來。