實現全麵身心健康，不僅應積極從事運動，而且要科學地從事運動。並非任何運動都有益於健康。有氧代謝運動才是增進健康的最佳方式。它是指增強人體吸收、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸人的氧氣大體與需要的氧氣相等，即實現供需平衡。因此，有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間較長，一般講，其對技巧要求不高，因而方便易行，容易堅持。有氧代謝運動的常見種類包括步行、跑步、騎車、遊泳、跳健身舞、扭秧歌等。這些活動可以有效地改善心、肺和血管的機能。不利於心血管係統健康的運動方式。
靜態運動：在不改變人體姿態，不移動關節角度的情況下收縮用力，如推一麵牆、向上拉您坐著的椅子或保持膝關節90度的半蹲。這些運動可增強肌肉力量但絲毫不提高心血管係統功能，並且四肢靜態用力使血壓短暫升高。等張肌肉運動：各種舉重時，肌肉在克服阻力同時改變關節角度，可有效增加肌纖維體積和力量，但不提高人的耐力和心肺功能。
無氧代謝運動：指肌肉在無持續的氧供給的情況下工作，典型的例子為100米、200米賽跑，及各種高強度短時間和爆發用力的項目，如跳高、跳遠、投擲等。無氧代謝運動不能有效改善人體的心血管係統。
有氧代謝運動：增加血液總量：氧氣在體內隨血液供應到各部位去，血量的提高也就相應增強了氧氣輸送能力。
增強肺功能：有氧代謝運動使鍛煉者的呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
改善心髒功能，防止心髒病發生：氧氣吸人肺後，要靠心髒擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的“好膽固醇”即高密度脂蛋白的比例。
增加骨骼密度，防止骨質疏鬆：隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折。有氧代謝運動可有效防止鈣損失減少體內脂肪，預防與肥胖有關疾病：體力活動不足與飲食過量導致脂肪與體重增加。肥胖增加患冠心病、高血壓和糖尿病的可能性。有氧代謝運動加上適當飲食控製可有效去除體內多餘脂昉，減輕體重。不科學的減肥術使您喪失的是肌肉成分，使人瘦弱無力。如您能堅持每天兩次快步行走(每分鍾走120米），每次20分鍾，兩周即可減半公斤體重，一年減12公斤純脂肪。
快步行走不劇烈，也無難度，重要的是持之以恒。改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力：一個人在缺少運動時，常易感疲勞，情緒抑鬱，記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可奇跡般地改變這種狀態。
如何選擇適合於您的有氧代謝運動通過前麵的介紹，您已經了解到有氧代謝運動給您的身心健康帶來的好處，那麼如何選擇一項適合於您的有氧代謝運動呢？
理想的有氧代謝運動必需符合以下幾個標準：①全麵大肌肉群的活動，能把鍛煉者的心率提高到一定標準並保持20分鍾以上。②簡單易行,有興趣，能夠使您在較長一段時間內，最好是終生從事的運動項目。③受條件限製較少，能在絕大多數場合和氣候條件下進行。
以下介紹一些基本活動並提出它們的優缺點，供您選擇：步行：走路是人類最基本的運動形式，也是任何人在任何地點都可以從事的鍛煉，它的優點是動作自然、柔和、不易受損傷、沒有危險。特別適合於老年人和體重過重的人。全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。其缺點是費時間，你得用大於2倍於跑步的時間取得同樣的效果以付出同等努力而論。
跑步：跑步被稱為有氧代謝運動之王。它是周身的全麵運動，而且可以在較短的時間內取得最大的效果。跑步也不需要什麼技術，不需要用具和場地，隻要有平整的道路，較幹淨的空氣就行了。跑步除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強骨骼密度，有效防止老年人骨質疏鬆的發生。跑步的缺點是下肢關節受力較大，如果跑步的姿勢不正確或運動量過大，受傷的機會大於步行和遊泳。運動量的大小應因人而異，有人常年每周跑40公裏而毫無問題，但有些人則不能超過25公裏。當然，如果您的鍛煉目的不是參加此賽，不是集中訓練，那麼一周跑25公裏就足夠了。另外，二雙舒適、質量好的運動鞋是必不可少的，它能夠幫助您達到鍛煉目的，減少損傷。
遊泳：遊泳也是全身運動，能全麵發展心血管係統和肌肉骨骼。由於它是在水中進行，水的浮力減輕了關節和韌帶的負擔，所以遊泳對於老年人及超重的人是非常適宜的。很少有人因遊泳而受傷，這是它的優點之一。遊泳的局限性(實際並非遊泳本身的)是它對場地的要求，除非你有天天接觸室內遊泳池的可能性，否則，堅持鍛煉是困難的。
騎車：騎車主要是腿部大肌肉群的運動，在達到一定強度的情況下(每小時至少20公裏），能夠增強有氧代謝功能，而且，由於騎車時的體重大部分被車座支撐著，下肢關節承受的重量較小，不太容易受傷。但騎車的姿勢對腰背不是很有利，上肢肌肉也得不到充分的運動，所以，必須輔以其他活動才能使其完善，達到全麵鍛煉的目的。騎車的另一個局限性是受天氣，道路平整與否，交通是否擁擠，紅綠奵頻繁出現的影響，難以收到預期效果。
健身操：也稱健身舞，形式多種多樣如跳迪斯科、扭秧歌等，這是婦女們所熱衷的一項活動。由於有音樂伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，"有互相鼓勵，互相交流的機會，對於那些不習慣於獨自鍛煉的人來說有特別的吸引力。如果套路和動作編排得當，一套45分鍾的健身操舞，可以使人得到全麵運動。可是健身舞種類繁多，一個教練有一個套路，很難製訂統一的評定標準，隻能取決於您自己，是以運動幅度和運動量為標準還是以心率的高低為標準，要做到心中有數。以上是五個最普遍的有氧代謝運動形式，你可以根據自己的愛好、條件、目的進行選擇，也可以交替選擇不同的運動形式。如何按體質等級確定每周運動量，每周得分應在什麼範圍,這是您比較關心的問題，一般來說運動量要因人而異(請見下表、每周得分(如果您沒有任何疾病)至少不低於30至35分。
但對於一個剛開始參加有氧代謝運動的人來說不能期望一天就達到這個分數，要循序漸進，一般在6至12周之內應達到基本得分。有氧代謝運動得分表達到的運動心率。正如人體的其他器官一樣，心血管係統也隻有在一定的運動強度刺激下才能得到改善。但這個強度又不能太高，否則就成無氧代謝了，這個心率範圍叫做“有效心率區”。
如何製定計劃並開始鍛煉？任何安全有效的鍛煉計劃必須包括四個部分。下麵簡單介紹這四部分的目的和作用，以及怎樣把它們結合起來。
準備活動：目的有二個，一是活動各關節與肌群，提高溫度，增加彈性和活動範圍以適應將要進行的運動；二是逐漸提高心率，讓心血管係統做好大強度運動的準備，以昉發生意外和損傷，一般要5至10分鍾，可以慢跑或原地做伸展柔韌性練習。
有氧代謝運動：這是整個運動的核心，質與量都必須予以保證。所謂“質”就是鍛煉中的心率要達到“有效心率範圍”，並保持在這個區域中。所謂“量”就是每次進行至少20分鍾耐力運動，每周三次以上。放鬆整理：經過比較劇烈的20至30分鍾耐力鍛煉之後，突然停止或坐躺都是十分有害的。因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心髒，從而造成大腦缺血。你會感到頭暈，甚至失去知覺。正確的作法是放慢速度，繼續你的運動3至5分鍾，同時做些上肢活動，讓心率慢慢降下來。
肌力練習：主要是針對一些在耐力活動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是上肢與腰腹部。你可以做徒手俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身，也可以進行舉重練習。然後再做幾分鍾放鬆柔韌性練習，整個鍛煉就可以結束了，總共大約需40至50分鍾。您要根據您的年齡、體質情況、愛好、目的，選擇不同的活動內容，並參照“有氧代謝得分表”記錄您的每周得分，定期做體能鄉驗。不僅要有一個良好的開端，更重要的是持之以恒，您肯定會從有氧代謝運動中獲得身心健康。如何防治高血壓北京朝陽醫院教授胡大一診斷高血壓的標準隨年齡增長嗎？測血壓時有兩個讀數，人們常說的“高壓”為收縮壓，“低壓”為舒張壓。隨年齡增長，高血壓的發病率增高，尤其收縮壓增高明顯。以前曾有過以收縮壓超過年醉，作為老年人高血壓的標準，至今仍不少老年高血壓病人，使他們對充分的降壓治療有疑慮。實際上,高血壓的診斷標準不應隨年齡增長而提高。成年人高血壓無論年齡高低，應在醫生指導下，充分有效地控製血壓，降至正常範圍。