老車長致同齡人北京已經跨入人口老齡化城市的行列，老年人的隊伍在與日俱增。把人生舞台上的最後一曲音樂演奏得更加美妙、動聽，這是眾多老年人的心願。有幸與大家相會在健康快車老年專列上，更有幸能在古、稀之年擔任老年專列的車長。如何演奏完這最後的樂章呢？我以為要老得瀟灑、老得莊嚴、老得成熟、老得坦然、老得寧靜、老得健康、老得愛戀，讓我們一同深情地去感受每天鮮紅的太陽，盡情地享受這無限的夕陽風光！列車特快專遞老乘客王兵：我是一名75歲的老頭，前些日子因病住院，大夫和家人都勸我做手術，我想這麼大歲數了，還能做手術嗎？車長：老王，千萬別擔心，百歲老人都能手術治療老年人身體明顯下降，病情變化快，手術的難度和風險都較大，但您也應當看到自己身體還存在著不小的潛力。
大夫和家人都勸您做手術，就是看到您身體的潛力，您要相信醫學的進步啊！北京醫院自1站8年至1993年間,成功地施行了70歲以上高齡手術1054人次,其中90歲以上的人次，最髙手術年齡102歲，預防“離退休綜合征”乘客：去年，我辦了退休手續，終日在家庭圈子使我感到煩躁、憂鬱、茫然，有時還會感到一種很深的失落感，我是不是患了所謂的“離退休綜合征”？車長：老年離退休，這對相當一部分老年人來說是心理上的一次應激。
老年人要時時注意自己的心理健康，要進得去、出得來，拿得起、放得下，保持心平氣和。離退休後，開展與朋友或鄰居的交往是老人心理活動的重要方麵，和朋友談談心，一起散散步老人的孤獨鬱悶心情也就逐漸消除了。要客觀地對待社會生活問題，一是要參與，二是要超脫。此外，環境布置得富有色彩，對老年人的心情有重要作用。
在老年人起居活動場所,擺設一些花卉盆景、圖畫或工藝品，播放輕鬆悅耳的音年，生活不就又豐富多彩起來了嗎？老年人伏暑保健盛夏已至，夏天是老年人容易發生心梗、腦血管意外和腎功能不全的高峰季節，伏暑保健要注意避免在烈日下活動，室外鍛煉宜在晨、晚進行，減少勞累。及時適量補充水，減低血粘度。老年人一天飲水量約800至1000毫升。保持室內空氣流通，高溫天氣，上午關好門窗，減少熱氣襲人。使用空調，不宜將室溫調得過低。保持情緒穩定，心靜三分涼。出汗多時，適量補充些鹽，但千萬要記住，老人飲食宜低鹽。中外長壽秘訣據對我國百歲老人調查，多數長壽老人性格開朗、家庭和睦、生活規律、食不過飽，以素食為主，堅持勞動，堅持鍛煉。
世界上著名的三大“長壽之鄉”厄瓜多爾的比爾卡班巴、格魯吉亞的阿布哈吉亞、巴基斯坦的罕薩，居住在這些地區的人都大量食用蔬菜、水果及奶製品，不吸煙，很少吃肉，這些地區生活安靜、空氣新鮮。清淡是最好盡量不吃或少吃動物的脂肪、黃油、奶油等，適量用植物油，如豆油、花生油等。肥胖、糖尿病的老人要限製，體重偏低的老人可增加。老年人消化能力較弱，過多的含油食物會引起胃部不適。以青菜、水果為主，每日除了細糧還有粗糧。選擇這樣的食譜，為健康加分。它能預防不少老年病：便秘、肥胖、心腦血管病。
老年人的心理特點自尊與自卑共存：輩份高，閱曆豐富，喜歡以己為主，要求他人尤其是晚輩言聽計從。權威性和影響力不可避免地下降，便認為自己無用，自卑起來。空虛與孤獨共生：社交減少，故友親朋相繼去世，從忙碌走向空閑，也走向空虛，孤獨與寂寞。焦慮與抑鬱相伴：遇有不如意的事，容易消沉。歎氣、嘮叨又是在呼喚理解與體諒。
不安全感加劇：一件接一件，離開工作單位、工資福利減少、身體有病、子女探望的次數越來越少，都讓老人家倍感無依靠。衰老與留戀相隨：的確老不中用了，但又不甘心，常回憶往日崢嶸歲月來自慰。列車信號燈最近，中華老年醫學會對成人年餘做了新的劃分，44歲以下為年輕人，45至59歲為老年前期，60至89歲為老年人，90歲以上為長壽老人。
其實，醫院檢查隻是體檢的一部分。定期地檢查一下身體的形態、機能、素質等方麵的體質狀況，對全麵了解自己的健康水平也頗為重要。
有氧運動與無氧運動的區別有氧運動指運動強度較低，持續時間較長的運動，如中長距離走步、跑步、遊泳、騎自行車等運動。無氧運動指短時間內激烈的運動，如短跑、舉重、投擲等運動-有氧運動能明顯改善人體內氧的運輸和利用的能力，提高人體的工作能力，是適合群眾健身的最普及最常用的鍛煉方法。台階秒表測心功能在安靜狀態下心功能昀差異不顯著，隻有在一定的負荷下，心功能才能表現也明顯的差異。選擇一個台階，用秒表就能測出你的心功能。
你能做幾個站幾秒肌肉力量測試方法主要有握力、俯臥撐(男性)和1分鍾仰臥起坐(女性）。俯臥撐的次數越多越好，以下是各年齡段的參考值：20歲230次，30歲16.0次，40歲15.0次。1分鍾仰臥起坐的參考次數為：20歲230次，30歲14.0次，40歲9.0次。閉眼單腳站立主要測量人體平衡能力。受試者兩手叉腰、閉眼，用習慣腳單腳站立在平地上，另一腿屈膝，腳離開地麵使小腿貼靠在膝部計時,至離地腿落地或站立腳移動停表。
男40歲以上者，11秒至30秒為正常，女40歲以上者17秒以上者為正常，站立時間越長一般平衡力越好，但隨年齡增大，平衡能力降低，站立時間會減少。持續鍛煉和間歇鍛煉有氧鍛煉可以因人而宜。對身體素質較好的人，可以采用持續鍛煉的方法，即以中等或中等偏上的強度維持一段時間恒定速度的運動，比如跑步20分鍾。對身體素質一般的人來說可選擇間歇鍛煉，即相應降低運動強度，延長運動時間，例如4分鍾運動4分鍾休息。如此堅持運動1小時。間歇鍛煉時間歇休息的時間不宜過長，否則效果不佳。持續鍛煉和間歇鍛煉兩種方法殊途同歸，都可以提髙人體的有氧代謝能力，增強身體健康。
健身器無處不在，大自然就是一台功能齊全的健身器。它可以增強中樞神經係統的調節能力，改善心血管、呼吸等係統功能，促進新陳代謝，增進健康。在空氣的海洋中暢遊我們生活在空氣的海洋中，經常變化的空氣溫度、濕度、流速、氣壓和成分會對人體產生一係列剌激。空氣浴鍛煉最能鍛煉人體體溫調節中樞，使它能靈敏、準確地適應外界多變的氣候。空氣浴鍛煉，盡可能少著衣，使皮膚多接觸大氣。體育鍛煉的同時，還可進行自我按摩，加速皮膚的血液循環。鍛煉時，您若選擇植物茂盛的田野、山崗或毗鄰江河湖海處空氣負離子多的地方，效果更好。
清晨，空氣浴令您神清氣爽，睡前，空氣浴助您睡眠。雖四季更眷、氣候多變，空氣浴鍛煉卻是最簡單、最靈活的健身方式。春暖花開，20度至30度的環境是人體較為適宜的溫度，您可進行暖空氣浴，加上適宜的體育活動，一舉兩得。夏季來臨，人們常常因對熱空氣環境的不適而減少或放棄戶外活動。實際上，熱空氣浴鍛煉會使人體在一定限度內逐漸產生對熱環境的適應，增強對熱的耐受力。運動醫學研究還表明，即使是在高於38度的熱環境下，堅持適度的體育活動，機體仍可逐漸地適應。當然，在高濕、高熱的氣溫時，應減少運動程度，注意預防中暑，但別中斷您堅持已久的運動。秋高氣爽，在15至20度：氣溫下進行涼空氣浴，身體會略感涼意。一段時間的適應是必要的，但別停留過長時間。
冬天，15度以下的環境，單純的冷空氣沐浴會感到寒冷，可以結合一些體育活動。活動中逐漸減少衣著，增加暴露於空氣中皮膚的麵積。自然力鍛煉大自然賦予我們無窮的生命力，在陽光、空氣和水等自然條件下進行身體鍛煉就是自然力鍛煉。利用大自然進行休閑運動時提高人體對外界自然環境的適應能力和對疾病的抵抗能力都有十分積極的作用。上山崗、去海濱、奔森林，自然力鍛煉是人與自然的心理對話、娛樂健身的美好享受。讓我們趕走忙碌，享受休閑，走出都市狹小的空間，跑步投身大自然。健康快車帶你駛向大自然雙休日給普通老百姓帶來了比以往更多的閑暇時光，在緊張、繁忙、高節奏的都市生活之餘，讓我們學會休閑娛樂。休閑娛樂的概念在歐美國家運用極其廣泛，它是指身體鍛煉與身心娛樂，並舉的活動，而並非一定要去歌廳、舞廳、卡拉和康樂宮。
選擇一種愉悅身心，鍛煉體魄、又少花錢的休閑方式更適應於普通大眾，那就是——運動休閑。積累健康財富陽光、空氣和水是大自然的恩賜。365天，104個周末休息日，加上節假，我們一年有近1/3的日子是休假日，奔大自然去，運動伴休閑，積累起來就是一筆可觀的健康財富。