李青心裏久久不能平靜，今天的見聞已經超過了他的認知。同時他向雲遊子要了一些基礎法門，雲遊子倒也是大方給他了兩篇法門參考《白骨觀想法》、《呼吸調息法》。而且李青明白想要踏上這條路，第一步樁功就能勸退百分九十九的人。李青決定先從單盤開始練起。
單盤
單盤是一種在氣功、冥想和某些武術練習中常見的坐姿。它是指盤膝而坐的一種形式，通常隻有一條腿被放置在另一條腿上。這種坐姿有助於保持脊柱直立，從而促進氣血流通和內部能量的平衡。在實踐中，單盤能增強下肢的柔韌性和力量，同時也有助於提升精神集中力。單盤練習時，需要保持脊椎直立，雙手放置在膝蓋或腿上，眼睛輕閉或半開，呼吸自然。對於初學者來說，這種坐姿可能會感到不適或疼痛，這主要是因為腿部肌肉和韌帶尚未適應這種姿勢。隨著時間的推移和持續的練習，身體將逐漸適應，不適感會減少。此外，定期練習單盤能改善身體的整體平衡，增強內部器官的功能，對身心健康有益。
基本要領
單盤的基本要領包括以下幾點：
1. **正確的坐姿**：選擇一個平穩的地方坐下，將一條腿放在另一條腿上，保持膝蓋盡可能貼近地麵。
2. **保持脊柱直立**：在練習過程中，要確保脊柱保持直立和自然，避免彎曲或傾斜。
3. **放鬆肩膀和頸部**：肩膀要放鬆下垂，頸部保持自然，頭頂向上延伸。
4. **手勢和呼吸**：雙手可以放在膝蓋上或者采取特定的手勢。呼吸要自然，深長，並且均勻。
5. **逐漸增加練習時間**：剛開始練習時，可能會感到腿部疼痛或不適。應該逐漸增加每次練習的時間，從幾分鍾開始，慢慢延長到更長時間。
這個坐姿對於初學者來說可能需要一些時間來適應。關鍵是要保持耐心，不要強迫自己進入不舒適的姿勢，而是要逐步提升靈活性和耐力。
鍛煉方法
單盤鍛煉方法主要包括以下步驟：
1. **正確坐姿**：先坐在墊子上，一條腿自然彎曲，腳底貼近另一腿大腿內側。
2. **逐步練習**：剛開始可能會感到腿部不適或疼痛，但通過逐步練習可以提高柔韌性和耐力。
3. **壓膝**：用雙手輕輕按壓膝蓋，幫助放鬆腿部肌肉。
4. **俯身（靈龜式）**：在保持腿部姿勢的同時，身體向前傾，盡可能貼近腿部，可以增強下身柔韌性。
5. **持續練習**：逐漸增加練習的持續時間，從幾分鍾開始，逐漸延長至更長時間。
重要的是要保持定期練習，以及在練習過程中注意身體的感受，避免過度用力導致受傷。
單盤練習經過上述的鍛煉，李青的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習，在打坐時，還應本著左右同進的原則：在練習時，先用左腿在上，靜坐30分鍾，再換另一條腿在上坐30分鍾。也應本著循序漸進的原則：先以半小時為度，繼而四十分鍾，乃至一小時，或更長時間。
20分鍾過去了，李青額頭已經出現了豆點大的汗珠，這樁功真不是普通人能一下練成的，他現在能堅持半小時都很難，更別說進入忘我之境了。一想到後麵還有雙盤，李青不知道自己是否能堅持下去，但是他知道自己如果連第一關都過不了，就跟本難以踏上這條道路。李青還在堅持……
30分鍾……
40分鍾……
突然，李青感覺不到疼痛了，一股暖流在大腿小腿運轉，似乎是某條經絡被打通，李青進入一種奇怪的感覺，靈台空靈，周圍形成一個方圓一米範圍的“場域”。他不知道這是靈識的雛形。
這種感覺很奇妙，如果配合上一定的修煉法門將會事半功倍。大概過了半個時辰，李青才悠悠轉醒。這種強度的練習對於他一個初學者來說真的很厲害了，一般普通人可堅持不了那麼長時間。