水200毫升PostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartum坐月子食補溫馨提示荸薺性寒涼，味道甘甜，具有滋陰清熱、消積開胃、消食化痰、明目潤燥、利尿醒酒等功效。但脾胃虛寒者不宜多食。
145PostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartum146秋香老師的月子餐小貼士韭菜是天然退乳的佳品，多吃能抑製乳汁分泌，第5、6周主菜雖然需要較長時間才能完全退乳，卻能讓乳房不雙韭炒木耳會因快速退乳而造成下垂。
用量2人份適食期計劃退乳時食用材料做法新鮮黑木耳150克1.?木耳切絲，韭菜、黃韭菜切段，帶皮老韭菜100克薑切片。
黃韭菜100克2.?先用幹鍋把老薑片煸幹，然後取出，帶皮老薑適量3.?原鍋倒入橄欖油，放入木耳絲拌炒。
橄欖油少許雞高湯50毫升4.?接著淋上雞高湯，加入已煸幹的薑片與雙韭菜一同拌炒。
調味料5.?最後加少許鹽調味即可。
鹽少許PostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartum坐月子食補溫馨提示韭菜味甘、辛、鹹，性溫，入肝、胃、腎經。主治陽痿、多尿、腹中冷痛、胃中虛熱、閉經、腰膝痛及產後出血等。但有眼疾、胃腸虛弱者不宜多食。
147PostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartum148秋香老師的月子餐小貼士蓮藕生食寒涼，煮熟後卻轉溫，對五髒六腑有第5、6周燉湯益，且能止血消淤，如果產後媽媽到了坐月子後期仍然惡露不止，可以吃些。
蓮藕雙棗海帶湯用量2人份適食期坐月子期間皆可食用材料做法鳳爪4隻1.?鳳爪入滾水鍋中汆燙，去血水後取出，蓮藕150克再衝洗幹淨。
紅棗4個2.?蓮藕去皮切片，帶皮老薑切片。
黃芪15克3.?準備一個湯鍋，放入所有材料，先用大幹海帶10克火煮滾，然後轉小火繼續煮約30分鍾。
帶皮老薑適量酒50毫升4.?最後加少許鹽調味即可。
水適量（蓋過鳳爪即可）調味料鹽少許PostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartum坐月子食補溫馨提示紅棗味甘，性平，入脾、胃經。有安心養神、緩和藥性、補益脾胃等功效，病後或產後身體虛弱者可以食用紅棗。
由於紅棗多食容易脹氣，故脾胃虛寒者不宜多食。紅棗不可與海鮮同煮食用。
149PostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartumFoodPostpartum150秋香老師的月子餐小貼士燉煮牛肉往往非常費時，不妨使用等級較好的火第5、6周燉湯鍋肉片來取代大塊難熬的牛肉塊，相同的營養，西蘭花生薑牛肉湯料理起來卻更輕鬆方便。
用量2人份適食期產後第3周開始食用材料做法西蘭花100克1.?西蘭花洗淨後切小塊，帶皮老薑切粗帶皮老薑20克末，西紅柿切片。
火鍋牛肉片150克2.?先將水倒入鍋中，煮至滾沸，再放入西紅柿1\/2個薑末煮出香味。