最後，我去見一個我認得的醫生。他說：“伊拉，我沒有辦法幫你的忙，沒有一個人能夠幫你，因為這種事情是你自己找的。每天晚上上床後，要是你睡不著的話，就不要去理它，對你自己說：我才不在乎我睡得著睡不著哩，就算醒著躺在那裏一直到天亮，也沒有關係。閉上你的眼睛說：反正我隻要躺在這裏不動，不去為這件事擔憂，就能得到休息。”
我照他的話去做，不到兩個禮拜我就能安穩地睡著了。不到一個月，我就能每天睡8個小時，而我的精神也恢複了正常。
使伊拉·桑德勒受到折磨的不是失眠症，而是失眠症引起的憂慮。
在芝加哥大學擔任教授的納撒尼爾·克萊特曼博士，曾對睡眠問題做過很多的研究，他是全世界有關睡眠問題的專家。他說過，從來沒有聽說哪一個人是因失眠症而死的。實際上，可能有人為失眠而憂慮以致體力減低受到細菌的侵襲，可是這種損害是由憂慮所造成，而不是由於失眠症。
克萊特曼博士也曾說過，那些為失眠症擔憂的人，通常所得到的睡眠比他們所想像的要多很多。那些指天誓日地說“我昨天晚上連眼睛都沒有閉一下”的人，實際上可能睡了好幾個鍾點，隻是自己不知道而已。舉個例子來說，19世紀最有名的思想家赫伯特·斯賓塞，老年的時候還是獨身，寄住在一間宿舍裏，整天都在談他的失眠問題，弄得每個人都煩得要命。他甚至在耳朵裏帶上“耳塞”來避免外麵的吵鬧聲，鎮定他的神經，有時候還吃鴉片來催眠。有一天晚上，他和牛津大學的塞斯教授同住在一個旅館房間裏，第二天早上斯賓塞說他昨天晚上整夜沒有睡著，實際上卻是塞斯教授根本沒有睡著，因為斯賓塞的鼾聲吵了他一夜。
要想安穩地睡一夜的第一個必要條件，就是要有安全感。我們必須感覺到有一種比我們大得多的力量，一直照顧我們到天明。托馬斯·希斯洛普博土在英國醫藥協會的一次演講中就特別強調這一點。他說：“根據我多年行醫的經驗發現，使你入睡的最好辦法之一就是祈禱。這樣說，純粹是以一個醫生的身體來說的。對有祈禱習慣的人來說，祈禱一定是鎮定思想和神經最適當也最常用的方法。”
“把自己托付給上帝——然後放鬆你自己。”
著名的歌唱家兼電影明星珍妮·麥當娜告訴我說，每當她感覺精神頹喪而憂慮得難以入睡的時候，她就重讀詩篇第23篇來讓她自己得到“一種安全感”。
可是如果你沒有宗教信仰，不能這樣輕鬆地解決問題的話，你可以用另外一種方法來學著放鬆你自己。大衛哈羅德·芬克博士寫過一本《消除神經緊張》，其中提出了一種最好的方法，就是和你自己的身體交談。芬克博士認為，語言是一切催眠法的關鍵，如果你一直沒有辦法入睡，那是因為你自己“說”得使你自己得了失眠症。惟一的解決方法，就是要你從這種失眠狀態裏麵解脫出來——做法是向你身上的肌肉說：放鬆、放鬆——放鬆所有的緊張。我們已經知道，當肌肉緊張的時候，你的思想和神經就不可能放鬆——所以如果我們想要入睡的話，必須先從放鬆肌肉開始。芬克博士推薦的方法——而且在實際上也很有效用——就是把枕頭放在我們膝蓋下，來減輕兩腳的緊張。然後把幾個小枕頭墊在手臂底下。然後叫自己的下顎、眼睛、兩個手臂和兩腿放鬆，我們就會在還不知道是怎麼回事之前入睡了。我自己曾經試過，所以我知道有效。如果你有失眠症，想辦法去買一本芬克博士的書《消除神經緊張》，這本書我前麵也曾經提到過，這是我所知道惟一具有可讀性、又能治好失眠症的一本書。