遇上令人不開心的事情，有些人會重複地把事情拿出來訴說、回憶，一次又一次地自挖瘡疤，令平伏了的心情又再起漣漪。
健康的宣泄和自討苦吃的尋“愁”是有明顯的分別的。兩者同是把過去的一些事情重新拿出來追憶、傾訴一番，兩者都是不隻一次地舊事重提，兩者都是言者傷心，聽者同情。
但是自討苦吃的人是繼續沉鬱、自我放棄，越陷越深。每次訴苦的情況都是自怨自艾，人家的開解完全聽不進腦袋裏，久而久之，朋友敬而遠之，以免要聽他訴苦，而勸告開解又全無效應。
相反來說，健康的宣泄是把事情一次一次地申述，但是，在說的過程中，你會把自己的思想重新整理，作出不少自我反省，真情剖白，試圖了解自己的思想感受，又試試把別人的勸告反省反省，融會貫通，利用這些見解來改變自己的看法。
健康的宣泄也包括了讓自己的感受自然地流露出來，希望借此清理心底裏的沉鬱，一場徹底的傾訴心聲可以把積壓的不快說出來，接著，我們便應該反省：如此傷心有什麼用呢y有沒有補救的方法呢？有沒有得到一些經驗教訓呢？來一個回顧與前瞻，問問自己是否打算繼續消沉，還是起來重新振作？
更重要的是健康宣泄之後，應該付諸行動，不但要及早返回生活的常軌，更要安排自己的生活，不要讓自己無所事事，自怨自憐。終日坐於愁城的最佳治療莫過於立刻起來，離開愁城，邁向人生的下一個站，麵對下一個挑戰。