有時候，如果感到頭有點疼，做什麼事都沒有精神，這便是壓力過大的表現了，我建議你不妨到戶外活動活動，或者到健身房去。當你一身汗回來時，你會發現輕鬆了不少，大腦清爽了，心情愉快了。告訴你，適當的運動也是可以減輕壓力的。
運動不僅能促進全身血液循環，提高心肺功能，增強人體免疫力，更為有趣的是它還能促使人體分泌“腦內嗎啡”，“腦內嗎啡”是大腦中會分泌一些可以支配人的心理和行為的啡肽類物質。這種物質充滿魔力，具有振奮人心的作用。在這些啡肽類物質的家族中，有一種叫做“內啡肽”的物質被科學家稱之為“快樂素”，因為它能使人產生愉悅的感覺。促進人的心理健康，讓人們“快樂起來”。
可惜這種神奇的物質在我們的大腦裏麵一般隻能存在2～3天，也就是說隻能讓我們享受2～3天快樂的時光。
不過科學研究發現，有一個延長這份快樂的辦法，就是經常進行體育鍛煉使大腦不斷分泌上述這種神奇的“內啡肽”。
科學研究發現，如果人們天天堅持鍛煉，持續半年之後，大腦中就會開始分泌內啡肽，可是一旦停止運動，分泌量就會逐漸減少，5天以後就停止分泌。
所以說要想讓大腦持續不斷的分泌這種神奇的“快樂素”，體育鍛煉必須長期堅持，否則就會前功盡棄。
除此以外，科學研究還發現了另一種人體內分泌的“快樂素”，這是一種叫做U扔—2的物質，它是一種血管清潔劑，能清除血管壁上的附著物，使血管保持彈性，確保大腦充滿青春活力。
需要指出的是，能夠讓人感到快樂並不僅限於上述兩種物質。現代醫學研究發現，大腦會產生出各種物質，其中與情緒有關的都叫做“荷爾蒙”。“荷爾蒙”有很多種，主要有腎上腺素、去甲腎上腺素，腦磷酸、B-內啡呔等，這些都有一個共同的名字叫做“腦內嗎啡”。
人在情緒緊張時，腦內就會分泌去甲腎上腺素；人恐怖的時候，腦內就會分泌腎上腺素。這兩種荷爾蒙把身體的信息傳給大腦，整個身體就會緊張起來。如果經常發怒，情緒緊張，就會產生有毒的荷爾蒙，以致引起身體不適，甚至生病。
與此相反，如果保持心情舒暢，麵帶微笑，凡事總往好的方麵想，腦內就能夠分泌出活躍大腦細胞、增強生理機能的荷爾蒙。人們把這種荷爾蒙稱為“腦內嗎啡”。
現在已知的能夠引起人快感的荷爾蒙有20種左右，其作用方式、程度的強弱有所不同，但是藥理功能卻是大致相同的。其中最能引起強烈快樂感的荷爾蒙是卜內啡呔，快感效力是毒品嗎啡的五六倍。
誘發腦內嗎啡的方法除了體育運動以外，還有一些辦法如“利導思維”、“肯定性思考”等，其基本意思是“凡事向前看，必有好結果”，“凡事都應該從好的方麵去考慮”等。
總之，腦內嗎啡對於人們的生理和心理健康是十分有益的。通過體育鍛煉使人情緒良好，腦內嗎啡就會源源不斷地產生出來，生活中會有越來越多的快樂，同時，你會發現以前沉重的壓力也在不覺中減輕了許多。下麵關於運動我們再做一些簡單介紹。
許多人認為空腹運動可以消耗自身的脂肪，這種想法是不正確的。
清晨空腹慢跑是完全可以的，但條件是必須走路時不會腳步浮、頭腦暈或不斷冒冷汗。在空腹運動的時候，人體器官不得不消耗儲藏在肌肉和肝髒裏的脂肪與蛋白質、糖等。空腹運動的時間不能太久，否則肌體會消耗肌肉自身，對身體無益。早晨起床後做些運動是可以的，但千萬不要在3個小時以後還是滴水不沾。
研究表明，耐力運動比劇烈運動消耗更多的脂肪。劇烈運動並不比安靜持久的運動消耗更多的脂肪，因為快速的奔跑對減肥沒有任何作用。這是因為在運動開始的20分鍾內，肌體消耗的糖份多於脂肪，而此後人就會感到特別地饑餓。最能夠消耗大量脂肪的卻是那些適中的持久的運動：快速或緩步的行走、騎單車、遊泳等。這些運動可以消耗人體的脂肪，保持體形，促進呼吸和循環係統的功能，對減輕心理壓力極為有效。