麵對緊張的工作、生活等多方麵的精神壓力，不少人長期處於亞健康狀態，甚至在體內潛伏某種病症。為了緩解和消除精神壓力對身心健康帶來的不利影響，特向您推薦“減輕精神壓力五節操”。
五節操通過調節呼吸，解脫精神壓力，可使您的身心消除疲勞，重新充滿活力。
第一節站立呼吸
身體直立，雙腿並攏，稍微抬頭，閉目寧神。右手臂屈肘，五指自然伸開，輕微撫胸。左手臂屈肘，五指自然伸開，輕微按腹，深呼吸10～20次，雙手掌心隨之起伏。然後，雙手交換位置，左手撫胸，右手按腹，再深呼吸10～20次。如此重複做2～4遍。做這一節時，要求呼吸均勻，有節奏。
第二節傾身呼吸
身體直立，雙腿並攏，距離牆半步。雙手臂屈肘，五指自然伸張，雙手稍向上，扶牆，肩臂展平，身體前傾，閉目寧心，深呼吸10～20次。然後，站立，再做，重複做2～4遍。做這一節時，要求身體傾斜挺直，收腹挺胸，呼吸均勻，有節奏。
第三節俯身按腰
身體直立，雙腿並攏，雙眼睜開，麵帶笑容。向前彎腰俯身，目視下方，雙腿和後背保持挺直。雙手臂屈肘向後，雙手按腰，向下至臀，配合呼吸，保持均勻，由腰至臀往複上下按壓10～20次，也可以適當拍打或輕捶。同樣動作，重複做2～4遍。每遍間隔2分鍾，要求身體直立，稍加放鬆，背腿挺直，按拍動作要輕柔。
第四節轉身展臂
身體端坐在椅子上，右腿疊壓在左腿上，上身向右轉，眼睛看身後。右手臂屈肘，手扶椅背，左手屈肘，五指並攏伸直。左手臂向左伸展，盡量伸至身後，上身保持不動，配合呼吸，保持均勻，左手臂伸展10～20次。然後，雙腿、雙手臂交換位置，上身向左轉，眼睛看身後，同樣動作，右手臂伸展10～20次。重複2～4遍。要求上身保持平直不動，雙腿疊壓坐穩，不要落下，展背要有力。
第五節彎腰扶地
身體端坐在椅子上，睜開雙眼，麵呈笑容。向前彎腰，雙腿屈膝平直，雙手臂在雙腿外側，向下直伸，五指自然伸開，手指扶地。然後，身體坐正。抬起時吸氣，彎腰時呼氣，扶地時稍停5秒鍾，抬起時停3秒鍾。進行5～10次。同樣動作，重複做2～4遍。要求呼吸與動作協調一致，彎腰時盡量使胸腹貼緊大腿，彎腿屈膝成直角，雙手臂伸直，手指一定要扶地。
初練的時候，有的人可能不適應，時間久了動作就會達到要求，日臻規範，就可以達到鍛煉的目的。