早餐來一份西紅柿乳酪三明治。準備2片全麥吐司、1片約3厘米厚的西紅柿及1片低脂乳酪。首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦幹水分的西紅柿;依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然後用另一片吐司將材料夾起來。以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8~10分鍾即可。
每個人一天需要喝6~8杯水，尤其吃過東西之後，如果無法立刻刷牙，切記要喝一杯水來清洗口腔，能減少蛀牙機會。
吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鍾以上的無糖口香糖是一種補救方法。
吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感;如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2~3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹都能減輕這些氣味。
預防牙齒變黃侵襲
適當地攝入一些氟，能減輕牙齒的敏感現象，並有助於減少齲齒。
早晚刷牙，飯後漱口，用刷毛質地上乘的牙刷，認認真真地刷上三分鍾，做到要真正有效地清潔牙齒。飯後不要立即刷牙，可以先用清水漱一下口，等一到兩個小時以後再刷，更有利於牙齒健康。
均衡的飲食、適量分配一天中的各餐，吃一些能讓牙齒更好地抵抗刺激、釉質侵蝕、齲齒的生鮮食物，如胡蘿卜、紅皮白蘿卜或者蘋果。它們在被咀嚼的時候，與牙齒表麵進行摩擦，實際上起到了清潔牙齒的作用。此外，脂類、某些蛋白質(奶酪的酪蛋白)、礦物質(磷、鈣、氟等)還有維生素D具有抗菌作用，限製釉質的無機鹽排出。
奶製品是我們所需要的鈣質和磷質的最好來源，是牙齒釉質和牙根支撐骨的主要原料。奶製品(酸奶等)還帶來了鈣質、磷質和維生素D，後者將增加鈣和磷的吸收。通常要在吃過甜點之後再吃奶酪，這樣借助於酪蛋白的限製作用和奶中的脂類，可減少由碳水化合物中分泌出的酸。
防止蛀牙從懷孕時做起，孕婦在懷孕3~7個月時應多吃一些乳品、蛋和鈣片等，同時少吃甜食，少喝汽水，飯後要刷牙。
防止牙齒變黃的辦法主要是注意牙齒的清潔衛生和改正不良習慣。正確的刷牙方法可以潔齒、護齒。
健康貼士
如今，美白牙齒成為一種時尚，很多人都追求擁有一口潔白的牙齒。但許多的人正被一口色素牙困擾著。於是人們就采用了漂白和其他方法去糾正，這樣做要注意兩點:首先，不能刺激到口腔中的軟組織，以防燒傷口腔內黏膜，如果有明顯的燒灼感和疼痛感，應及時用布把刺激物擦除，然後用大量清水清洗，萬勿吞咽;再者，各種漱口水的成分大部分是雙氧水，所以如果沒有牙病最好不要連續長期使用，也絕不可吞下去。