秋分適宜的膳食有油醬毛蟹、海米熗竹筍、甘蔗粥等，有益陰補髓、清熱散淤、祛風托毒、補脾生津的功效。
5、寒露時節的保健養生四時養生中強調“春夏養陽，秋冬養陰”。因此，秋天時節必須注意保養體內之陰氣。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主，也就是說，秋天養生不能離開“養收”這一原則。
自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應，“金秋之時，燥氣當令”，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調養不當，人體會出現咽幹、鼻燥、皮膚幹燥等一係列的秋燥症狀。所以暮秋時節的飲食調養應以滋陰潤燥(肺)為宜。古人雲：”秋之燥，宜食麻以潤燥。”此時，應多食用芝麻，糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質：少食辛辣之品，如辣椒、生薑、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。
精神調養也不容忽視，由於氣候漸冷，曰照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起淒涼之感，出現情緒不穩，易於傷感的憂鬱心情。因此，保持良好的心態，因勢利導，宣泄積鬱之情，培養樂觀豁達之心是養生保健不可缺少的內容之一。
除此之外，秋天涼爽之時，人們的起居時間也應作相應的調整。
人們在臨床診療中發現，每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，分析原因，和天氣變冷、人們的睡眠時間增多有關，因為人在睡眠時，血流速度減慢，易於形成血栓。《素問?四氣調神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應陰精的收藏；早起以順應陽氣的舒達，為避免血栓的形成，讀者應該順應節氣，分時調養，確保健康。
適宜的膳食有百棗蓮子銀杏粥等，有養陰潤肺、健脾和胃的功效。
6、霜降時節的保健養生人們在長期的勞動實踐中總結了氣候對生活的影響，以及人們在不同的季節又該如何使自身這一有機的整體適應自然界的變化，從而使人與自然界之間保持著一種動態平衡。
這種動態平衡從中醫養生學的角度看，不外乎有兩點。其一，指機體自身各部分間的正常生理功能的平衡；其二，指機體功能與自然界物質交換過程中的相對平衡。而協調平衡是中醫養生學的重要理論之一。我國古代的五行學認為，世界上的一切物質都由木、火、土、金、水這五種基本物質之間的運動變化而生成。在這五種物質之間存在著相生相克的“生克製化”關係，由此維持著自然界的生態平衡和人體生理的協調平衡。
霜降之時已經進入深秋之季，在五行中屬金，五時中(春、夏、長夏、秋、冬)為秋，在人體五髒中(肝、心、脾、肺、腎)屬肺，根據中醫養生學的觀點，在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關係上，則應以平補為原則，在飲食進補中當以食物的性味、歸經加以區別。
秋天是易犯咳嗽的季節，也是慢性支氣管炎容易複發或加重的時期。
秋天適宜的水果膳食有梨、蘋果，橄欖、白果、洋蔥、芥菜、白果蘿卜粥等，有生津潤燥、清熱化痰。止咳平喘、固腎補肺的功效。
三、秋天時行溫病的預防與治療
秋三月常見的溫熱病有秋燥、伏暑、瘧痰、白喉等。其發病特點表現為口鼻幹燥、咽澀口渴、幹咳少痰或痰中帶血等。由於夏去秋來，有人感受夏熱暑濕而未直接發病，邪氣於內，待秋天來時才發作。現代醫學認為的“流感”、“乙腦”、“打穀黃”等病，就屬於此類疾病。秋燥與伏暑都是秋天常見的時行溫熱病，具有溫病發病急，傳播快，易流行的特點，所以，不可忽視這類溫熱性疾病的預防與治療。
1、秋燥的預防與中醫治療秋燥之邪以中秋為界，有溫燥與涼燥之別。
溫燥傷肺的主要症候是幹咳無痰，或者有少量粘痰，不易略出，甚至可有痰中帶血，兼有咽喉腫痛，皮膚和口鼻幹燥，口渴心煩，舌邊尖紅，苔薄黃麵幹。初起時，還可有發熱和輕微怕冷的感覺。治療宜清肺祛風，潤燥止咳。
涼燥傷肺的症狀是怕冷，發熱很輕，頭痛鼻塞，咽喉發癢或幹痛，咳嗽，咯痰不爽，口幹唇燥，舌苔薄白麵幹。治療宜祛風散寒，潤燥止咳。秋天每天吃生梨1～2個，可養肺潤燥、預防咳嗽。
早秋氣溫雖高，但溫差較大，晝熱夜涼，需注意增減衣被，不可貪涼露臥，盡量不用空調、風扇，多食清淡易消化、富有營養的食物，如百合、銀耳、水果、西洋參等；中晚秋氣候逐漸變冷，需注意保溫，加強飲食調理，多用溫補食品，保持心態平衡，適度進行體育鍛煉，增強抗病能力，通過調動體內積極因素，預防秋燥傷人。