③補充水和無機鹽
因為當身體大量出汗或體溫過高時，不但可造成體內水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀等元素，缺鈉又可加重缺水，所以要注意補充水分和無機鹽。一般而言，水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分的蒸發量；鈉的補充，要視出汗多少而定，如果一個人工作8小時，出汗量不超過4毫升，則每天從食物中攝取18克食鹽就可以了，若出汗量超過6毫升，則需另從飲料中補充；鉀鹽的補充為每日2片鉀片，每片鉀片含鉀25毫克當量，還可食用含鉀高的食物(如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等)。此外，汗液中還含有鈣、鎂、鐵、銅、鋅、硫、磷、錳、鉻等，若不及時補充，同樣也能引起機體水鹽代謝和酸堿平衡的紊亂，影響人體的耐熱能力，極易誘發中暑等情況。所以夏天一定不要忘了補充水和無機鹽。
(2)多吃能清熱利濕的食物夏天6節氣養生宜多吃些能清熱利濕的食物。常用的清熱食物有西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等，並巧用大蒜、薑、醋等調味品以增強食欲；健脾利濕的食物應在長夏時吃，如冬瓜、南瓜、苦菜、薑、蓮藕、蓮子、苡米、山藥等。
(3)宜省苦增辛，勿傷脾肺之氣
夏天6節氣養生的飲食，除了要著眼於清熱消暑外，還要注意不要損傷了脾肺之氣。《千金要方》裏說：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣”；《養生論》裏說：“夏氣熱，宜食菽以寒之，不可熱也。”意思是，夏天盡管天氣熱，但人們不可食苦味的食物太多，一定要多吃點辛味的食物，這樣可避免心氣偏亢(中醫認為苦味入心)，有助於補益肺氣(心屬火，肺屬金，火克金，心火不亢，肺氣平和)；此外，夏天6節氣一定要少吃太熱的食物，如羊肉、狗肉等。現代醫學認為，夏天6節氣炎熱的刺激，使神經中樞處於緊張狀態，內分泌腺的活動水平也有改變，引起消化能力減低，胃口不開，不欲飲食。因此，夏天6節氣最好吃些清淡少油，易消化的食物，如果吃含脂肪多的食物，易使胃液分泌減少，胃排空減慢。
(4)應以溫為宜夏天6節氣養生飲食一般以溫為宜，食暖物即是為了助陽氣，符合“春夏養陽”的原則。人們如何進食暖物呢?養生家們認為，在早、晚餐時喝點粥是大有好處的，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。如赤豆粥有補腎、利水、消腫而治腳氣的功能，腎功能較差的人可多食用；蠶豆粥能輔助治療水腫和慢性腎炎；荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸、止渴解毒，可治嗓子痛；蓮子粥能健脾和胃，益氣強誌，對腹瀉、失眠、遺精、白帶多等均有一定的療效；百合粥能潤肺止咳、養心安神，最適合肺陰不足的老年人食用；冬瓜粥有利水消腫、止渴生津的功能，並有降低血壓的作用；銀耳粥有生津潤肺、滋陰養肺的功能；黃芪粥則可治虛症所致的水腫；豆漿粥和皮蛋淡菜粥則可治療血管硬化、高血壓和冠心病，等等。
(5)吃水果講學問夏天6節氣是吃水果的季節，西瓜、桃子、香瓜、葡萄、蘋果、荔枝、楊梅、石榴……使人垂涎欲滴，望而止步。水果含有多種維生素、微量元素和蛋白質，具有很高的營養價值和藥用價值。在各種水果大量上市的夏天，可有目的、有意識地多選幾種，多吃一點。吃水果同樣也要了解水果的特性，不可隻貪圖“口福”，而恣意大嚼。例如荔枝，味甜但難以消化，且較燥熱，過量食用會造成人體糖代謝紊亂而得“荔枝病”，出現多汗、惡心、四肢乏力，甚至頭暈、昏迷等症狀。再如西瓜，被譽為“天然白虎湯”，夏天6節氣吃西瓜能消暑解渴且療疾，但其性寒涼，因此體虛胃寒、大便滑泄、胃炎或胃潰瘍者不可多吃，否則易引起胃痛、腹瀉和腹脹。西瓜味甜多糖，糖尿病患者不吃或少吃，否則會加重胰腺的負擔，導致血糖升高，若想吃則隻可吃皮(糖分少)。西瓜含水分多，雖有一定的利尿作用，但充血性心力衰竭和慢性腎病的人不能多吃，以免因水分急劇增加而加重心髒、腎髒的負擔。感冒初起者也不宜過多地吃西瓜。
(6)喝冷飲莫過量隨著人們生活水平的提高，飲料走進了千家萬戶，尤其是在炎熱的酷暑，五顏六色的飲料，幾乎成了人們愛不釋手的東西。一般地說，夏天6節氣炎熱，常致腠理開泄，人們出汗很多，感到口渴，所以喝點冷飲能幫助體內散發熱量，補充體內水分、鹽類、維生素等，可起到生津止渴、清熱解暑的作用。
但中醫養生家們認為，夏天人體陽氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故切忌因貪涼而暴吃冷飲。如果過量，會引起疾病，使人胃脹難受，以致腹痛、腹瀉。所以民間諺語說：“天時雖熱，不可貪涼；瓜果雖美，不可多食。”這也是人們長期生活經驗的總結。此外，大汗之後不要過量飲用冷飲，因為冷飲飲用太多，不僅不能盡快地補充和調節體內鹽類和水分的丟失，反而衝淡了胃液，降低胃液的殺菌力，使致病微生物通過胃腸道，引起胃炎、腸炎、痢疾等疾病，尤其是對某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇和節製。例如，冠心病、哮喘、慢性支氣管炎患者，不宜多吃冰凍的食品，以免加重病情或誘使舊病複發。胃潰瘍病、胃酸過多患者，不宜多用含酸味的冷飲；糖尿病患者，在自製冷飲中，應少加或不加糖，否則飲後會感到口中甜膩或胃部不適。