“小怪獸”二：注意力渙散症
我是TED迷，TED在很大程度上讓我認識到，這個世界的變化是多麼快，但是有一集，還是讓我非常吃驚。
那一集TED上，研究人員展示了最新的腦電波裝置，那是一個很簡單的、就像音樂耳機一樣的設備，戴上裝置的人隻要集中注意力，裝置就會根據你腦電波的強弱，使電腦上顯示的一個物件變小變大、變遠變近，甚至消失。
這個技術已經進入應用階段了，也就是說，我們可以用我們的腦電波來控製所有的機器，包括開燈、開門，甚至是開車駕駛。
但是，當台上那個測試者的注意力沒有那麼集中的時候，接收裝置就無法接收到他的腦電波。
想想看，怎麼辦，在需要注意力集中才能產生腦電波的世界裏，你根本無法生存啊。
小B是一個電子發燒友，他喜歡各種最新的電子產品和軟件，好玩的遊戲總是他最早推薦給身邊的朋友。
他的生活總是這樣的：喜歡最新的時尚玩意兒，趁新鮮的時候玩玩，然後就束之高閣了；新書買來之後，總是翻幾頁就放下了，很難讀完；中斷手頭的時間去回複一封電子郵件，但是在草稿箱裏還有好幾份寫到一半的郵件；新主意總是很多，但都隻是想想而已，無法圍繞新主意產生一個完整的內容。
我們身處在一個信息時代，各種信息都以各種方式來吸引我們的注意力，廣告商們都深諳腦科學和心理學，知道什麼樣的畫麵和內容才能抓住用戶的注意力，而那些長期來說對我們有利的任務，例如學習外語啦、鍛煉身體啦，又顯得那麼無趣。
因此注意力渙散也就變成身邊常見的一種狀態。
有注意力渙散症的人群總是興趣廣泛，但效率低下，無法集中精力做好一件事。
當你麵對這種“小怪獸”的時候，該怎麼辦呢？
改變環境，專注當下
有些注意力渙散，是由於外部環境引起的。
例如接到突然打進來的電話，同事推門進來問工作，麵對這種情況，就應該從改變外部環境著手來應對。
個人覺得最有效的辦法，是用一張便箋紙來寫所有的待辦事項，把所有因為外部環境而讓自己分心的事情都列在上麵，稍後再做；而自己，則專注於當下的工作。
例如，你給自己設定一個小時的工作時間，在這個時間內，如果同事推門進來，先問“什麼事”，然後告訴他現在你沒有空，一個小時後會跟他聊，並把這件事記錄在便簽紙上。
如果你在工作的中途想到了要查某項資料，千萬不要直接打開搜索引擎查找，這樣會極度分散你的注意力，打斷你的思路，等再回到當下的工作狀態，又需要很長的時間。
這時候，也請把想要查的資料記錄在便簽紙上。
把手機設成靜音，重要的幾個人設置成自動回複“現在在開會，稍後回電”。
相信我，世界上沒有那麼多緊急的事件，除非我家人得重病，否則所有的事都可以在一個小時之後再處理的。
總之，任何讓你分散注意力的事，哪怕隻是想喝水這麼簡單的事也不要做，而是把它記錄下來，然後立即投入到當下的工作上。
單獨列出待辦事項有很多好處：
1．能夠合並同類項，提高效率。比如5個要打的電話，如果一起打，效率真的會高不少。
2．當你用筆記錄下來，準備去做的時候，你會斟酌這些待辦事項是否真的重要，真的需要去做。
3．更重要的就是，待辦事項的清單能讓你拋開所有的念頭，把注意力集中在當下的工作上。
為自己創造一個不讓外部環境打擾的環境，並把注意力集中在當下，就是應對注意力渙散很好的辦法。
倒計時工作法
“倒計時工作法”就是利用倒計時，通過對截止時間本能的焦慮感，來達到增加刺激的目的，從而使自己更加集中注意力。
具體的方法是：
1．找到一個倒計時的工具，可以用手機的倒計時功能，也可以用廚房倒計時器，現在也有很多軟件是具備此功能的。
有一種“番茄工作法”，就是因為利用番茄形狀的倒計時器來倒計時而命名的。
2．設置好時間，並規定好在這段時間內需要完成的工作任務。
時間最好略緊一點，給自己一定的緊迫感。
例如原來通過記事本發現自己回複10封郵件的平均時間是30分鍾，那就把時間設置成25分鍾。