3．開始工作，直到鬧鍾響起。
隨著倒計時時間數字的滾動，人自然會產生緊迫感，這樣就刺激了原本比較渙散的注意力。
尤其是當時間過半，但是任務還未完成一半時，你就真該急了。
而這種急迫感，正是我們所需要的對注意力的刺激。
很多遊戲設計就有這個特性。
超級老的遊戲，俄羅斯方塊，上麵的積木掉到底就是一種倒計時，必須在這個倒計時內通過旋轉、移動來安排好它的位置。
隨著遊戲難度增加，積木越掉越快，也就是時間越來越少，人就感到越來越緊迫。
“倒計時工作法”在很多情況下是非常有效的。
重視休息時間
注意力渙散，還有一個很大的原因就是體力上的疲乏。
你肯定有過這樣的體驗，在一天勞累的工作後，突然又接到一個很緊急的任務，但你怎麼也無法集中注意力，這是因為身體已經發出了求救的信號。
有科學實驗表明，一般人可以高度集中注意力的時間為20分鍾，加上前麵需要有5分鍾左右進入狀態，所以一般來說，把工作任務分割成30分鍾左右是比較適合的。
而在工作與工作的間歇，一定要休息，為下一次進入工作狀態打好基礎。
很多人說，我可以連續工作兩小時沒有問題啊！
實際上，這兩小時是不可能一直都集中注意力高效工作的。
我曾經作過不少次試驗，30分鍾工作任務後休息和放鬆5分鍾，連續進行4次，工作效率遠比連續工作兩小時要高。
所以，你應該做到以下幾點：
1．每個月有一個周末，通過你喜歡的方式，例如郊遊、聚會、看演出，進行徹底地休息和放鬆。
2．每周有一天，不要做任何與工作相關的事，充分地休息。
3．每天有一個小時，做讓你覺得放鬆的事，或者午睡一會兒。
4．每個小時有10分鍾，放下手中的工作，喝口水，伸伸懶腰，眺望下遠方，或者走動一下來休息放鬆。
要注意休息的方式。
盡量不要再用工作的方式，也就是人們常說的換換腦子。
如果工作都是在電腦上完成的，那休息時就盡量遠離電腦，遠離視覺的刺激，可以聽聽音樂，或者進行體力勞動。
否則，大腦的某些特殊部位一直被持續地刺激，就無法真正得到休息。
重視休息，適當運動，才能有足夠的能量保持注意力的高度集中。
“字訣”徹底放鬆頭腦
現代人都是腦子動得多，身體動得少。
頭腦每天被大量的信息轟炸著，幾乎不得片刻的休息。
我們現在一天的信息量比一百年前人類一輩子所接受的信息量還要多，就算你沒有在工作，也沒有刷手機，隨便走在路上，大幅廣告牌、轟鳴的喇叭聲、光電色音，無時無刻不在轟炸我們的大腦和神經。
曾經有一位道長教給我一個每天隻需要5分鍾的冥想方法，叫“字訣”。
步驟如下：1．放鬆地坐著或站著，如果是站著的話雙腳與肩同寬；2．雙手交叉，虎口相對，一隻手拇指按住另一隻手的勞宮穴，勞宮穴就是手掌最中間的部位，握拳時中指尖處；3．將交叉的雙手放在肚臍眼上；4．閉眼，想象腦袋裏有一個聲音，即“”的音，或是想象寺廟裏敲鍾後餘音繚繞的聲音；5．讓這個聲音持續發生，不間斷，將注意力放在傾聽這個聲音上，持續5分鍾，初學者可以從1分鍾開始做起；6．結束後用力摩擦雙手，待掌心微熱後由內往外按摩臉部5圈。
這個方法有點類似冥想打坐的方法。
不過我之前試過冥想，因為是初學者，所以雜念比較多，無法堅持。
用這個方法，由於專注於聲音本身，比較容易清空大腦。
究其原因，可能因為大腦是單線程的模式，一般來說隻能想一件事情，所以在想這個聲音並且努力不讓它中斷的時候，大腦沒空關注其他信息，就徹底放鬆下來了。
目前我練了有半年多了，感覺在做“字訣”的時候，心情比較平靜。
另外一個作用，就是專注力有所提高：做事情的時候，雜念較少，很容易專注到自己從事的工作中去。