“阿爹，那您就趕快教我們吧！”少康催促道。
“好！”姒木秀道，“‘三元凝氣’的練法分打坐和站樁兩部進行。現在先教你們運用打坐的方式練習“三元凝氣”。現在，我們可以盤膝而坐了。”說完，姒木秀盤膝坐了下來，少康和女艾也照著坐了下來。
“打坐需做好兩步：正身、凝氣。”姒木秀講解到，“正身，就是要擺好坐姿，全身放鬆，排除雜念。”
看到少康和女艾擺好坐姿，一副放鬆的樣子，姒木秀接著說：
“正身之後，開始融合‘元精’和‘元氣’，我們先緩慢地呼氣。邊呼氣邊意想著丹田有一輪紅日，光芒四射，照亮五髒、六腑、四肢、百骸，全身融彙在一片祥光之中。然後將體內毒素、濁氣由全身毛孔放出。”姒木秀做著示範，講述著，
“接著再做吸氣，邊吸氣邊意想——地層深處有一束月光，攜帶地陰之氣，從會陰處直射下丹田。頭頂上空有一束陽光，攜帶宇宙陽剛之氣，從百會處直照下丹田。丹田紅日與陰陽之氣相融合，丹田更加暖融融。有道是‘先天氣，後天氣，得之者，常似醉’。那麼幹淨、清新的宇宙精華之氣，隨‘元精’由百會穴往下流過膻中而至丹田。再意想天地之間，隻有你一個人在練功，四周布滿了真氣。默念並觀想：“我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用”三遍。納四方之正氣以歸正室，以養胎真，此乃‘元氣’！‘元精’與‘元氣’彙集的精華之氣慢慢地滋潤全身，則全身就會幹淨、透明、飽滿、豐盈。”
看著少康和女艾認真地做功，姒木秀繼續指導：
“接下來我們雙眼平視，似看到千裏之外的光景——即使在黑暗的屋裏，也要做這樣的觀想。如此片刻，目光逐漸移近，垂簾回光，返照祖竅，下觀鼻尖，似將千裏之光收至意念中。此時閉口，鼻呼鼻吸，舌抵上顎，摒除雜念；將千裏之光隨雙目下注丹田，實則以先天之‘元神’下照丹田；並輕輕意守丹田，凝神寂照。神歸照臨之所，即是真氣凝集之處。‘三元凝氣’的感覺是——似守非守，勿忘勿助。收工之時，我們還要意想——濁氣從全身毛孔放出，同時觀想宇宙之真氣清新、潔淨，有如甘露，從頭頂流貫全身洗髓，洗入地下。這樣就完成了一次打坐的訓練。”
在姒木秀的指導下，少康與女艾一遍又一遍地練著“三元凝氣”。快中午的時候，姒木秀問道：“練了一上午，你們有什麼感覺？”
“阿爹，我感覺腹部有發熱感，跳動感！”女艾說。
“阿爹，我感覺腹部有氣團感，全身溫暖，氣力大增！”少康說。
“少康的感覺更到位一些！練習同一種功法，不同的人，結果並非相同。”姒木秀看著女艾說，“少康比你更沉靜專心一些，所以才有了更好的感覺。”