最佳抗衰老有氧運動
遊泳
遊泳對延緩皮膚衰老有很好的作用。在遊泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度，皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。
同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血狀況，這樣長期地堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。
而且，水的流動還對肌膚有很好的按摩作用，使皮膚變得更加富有彈性和光澤。
慢跑
早晨跑步有助於身體健康。其速度應依體力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐輕鬆地向前行進，以循序漸進、持之以恒為原則。跑步要從短程開始，逐步增大跑程。運動量的掌握以慢跑後自覺有輕鬆舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生為宜。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩慢而有節奏，可兩步一呼，兩步一吸，也可三步一呼，三步一吸，最好用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鍾為宜，並長期堅持。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限製，即在一定時間內跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。
慢跑是一種全麵提高身體素質，促進身體和器官係統功能健康發展，特別是增強心肺功能的有氧運動項目。多年堅持慢跑運動的老人的心髒大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心髒無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防止血液中酯質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關。慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三酯的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
騎車運動
騎自行車的好處是不限時間、不限速度、容易完成。這項運動不僅可以強化心髒功能，還能防止高血壓，有時比藥物更有效。而且，踩自行車時壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。
運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出毒素，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反複練習，就能使心肌發達，收縮有力，血管壁的彈性增強，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
要注意的是運動量是否適中。隻留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鍾，但不要超過60分鍾。騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子酸痛。騎車時不要把身體壓得過低，否則會限製腹式呼吸。