Chapter 4 靈性的覺醒 走出抑鬱，改變命運
抑鬱是一種消極而低落的情緒，人置身其中就仿佛處在陰暗的圍牆之中，無法體味到開朗、灑脫、豁達的人生境界。
如果我們想實現自己的理想，就必須從抑鬱中走出來。若想改變某些人容易憤怒或急躁的性格，不是一件困難的事，但是想改變他們抑鬱的心理卻很不容易。因為抑鬱代表一種消極的意識和自我折磨的心態。情緒控製能力不高者，很難走出抑鬱的陰影。
抑鬱與傷寒和流感不同，抑鬱瓦解了人們的意誌，消耗了人們的精力。它不是單一的病症，它有很多種類型，其病型也各不相同。一些人的抑鬱是由家庭、人際關係或與社會隔絕等問題所造成的；另一些人的抑鬱似乎與他們早期苦難的生活經曆有關；還有一些人的抑鬱與遺傳有關，使得他們具有抑鬱的易感性；更有一些人其抑鬱根源於某些生活上的事，諸如失業、住房、貧窮或重大的財產損失問題。當然，人們或許有其中一種或多種問題，因此毫不奇怪，我們對付抑鬱，需要各種治療方法和手段，不過對一個人有效的方法或許對另一個人無效。因此，隻有根據自己的實際情況出發，才能得到徹底的恢複。
如果想擺脫抑鬱，改變自己的命運。那麼不妨根據自己的情況，試試以下三種方法。
（1）合理安排日常生活。
抑鬱的人對日常必須參加的活動常常會感到力不從心。因此，我們應對這些活動進行合理安排，以使它們能一件一件地完成。以臥床為例，如果躺在床上能使我們感覺好些，躺著無疑是一件好事。但對抑鬱的人來說，事情往往並非這麼簡單。他們躺在床上，並不是為了休息或恢複體力，而是一種逃避的方式，因為沒有應當做的事。我們會為這種逃避而感到內疚、自責。床看起來是安全舒適的地方，然而，長此以往，抑鬱者會更加糟糕。因此，最重要的是，努力從床上爬起來，按計劃每天做一件積極的事情。
有時，一些抑鬱者常常帶著這樣的念頭強製自己起床：“起來，你這個懶蟲，你怎麼能整天躺在這呢?”其實，與之相反的策略也許會有幫助，那就是學會享受床上的時光，每周至少一次，我們可以躺在床上看報紙，聽聽音樂，並暗示自己：這多麼令人愉快。自己應當學會，在告訴自己起床幹事情的時候，不再簡單地“強迫自己起床”，而是鼓勵自己起床。因為躺在那兒想自己所麵臨的困難，會使自己感覺更糟糕。
（2）換一種思維方式。
對抗抑鬱的方式，就是有步驟地製訂計劃。盡管有些麻煩，但請記住，這正是在訓練自己換一種方式思維。如果腿斷了，我們將會逐漸地給傷腿加力，直至完全康複。有步驟地對抗抑鬱也必須是這樣的。現在，盡管令人厭倦的事情沒有減少，但我們可以計劃做一些積極的活動，即那些能給自己帶來快樂的活動。例如，如果我們願意，可以坐在花園裏看書、外出訪友或散步。有時抑鬱的人不善於在生活中安排這些活動，他們把全部的時間都用在痛苦的掙紮中，一想到衣服還沒洗就跑出來，便會感到內疚。其實，我們需要積極的活動，否則，就會像不斷支取銀行的存款卻不儲蓄一樣。積極的活動相當於我們銀行裏有存款，哪怕我們所從事的活動，隻能給我們帶來絲絲快樂，我們都要告訴自己：我的存款又增加了。這樣，我們就會擁有一個良好的心態了。
（3）豁達的人生態度。
不幸的人隻記得不幸的內容，幸福的人則隻記得一生中高興的事。