Part8幸福有訣竅，快樂我支招 遊泳是女性最好的健美方式
炎炎的夏季又來了，遊泳的人又開始多了起來，相信會有很多女性想通過遊泳來達到健美的目的。
遊泳是一種全身性運動，不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉人體幾乎所有的肌肉。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。
遊泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，遊泳反而能夠讓體重增加，這是由於遊泳對肌肉鍛煉的作用，使肌肉的體積和重量增加的結果。
日光與空氣也是在遊泳時讓人健美的主要因素。適當的陽光，可以活動皮膚中的膽固醇，促使其變成維生素D，充分的維生素D可促進骨骼的正常生長發育，防止軟骨病。此外，日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，促進睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮，體力充沛。同時，在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，能有效減輕長時間站、坐對椎間盤造成的壓迫和損耗，使人有機會“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的身體都很有好處。
但要想獲得良好的鍛煉效果，還需要有計劃地進行鍛煉。初練者可以先連續遊3分鍾，然後休息1~2分鍾，再遊2次，每次也是3分鍾。如果不費很大力氣便能完成，就可以進入到第二階段：不間斷地勻速地遊10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行3次。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鍾……直到增加到每次遊30分鍾為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，遊泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體一個恢複的時間。
女性遊泳必須注意以下三點：
1忌飯前飯後遊泳
空腹遊泳影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2忌劇烈運動後遊泳
劇烈運動後馬上遊泳，會使心髒負擔加重；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3忌月經期遊泳
月經期間女性生殖係統抵抗力弱，遊泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。