Part8幸福有訣竅，快樂我支招 沒事常走路，不用進藥鋪
凡是曾經讀過《瓦爾登湖》的人，都不會忘記它的作者梭羅。梭羅一生追隨自然，崇尚自然，提倡簡單生活，他的重要著作大都源於對大自然的心靈感應。梭羅晚年曾寫了一本薄薄的散文集——《心靈散步》，從多個側麵闡述了自己對“散步”的觀點。
梭羅認為，散步可以使人的身心充分地享受到來自大自然的快樂。他曾寫道：“步行所帶來的悠閑、自由與獨立，不是任何財富能買得到的……房屋，關不住我，腳不出門踩踩泥土，我不會快樂。”所以，“一個新景觀便是一個新的心情，每一個午後，我都找得到這樣的樂趣。你所看到的任何景物，都顯現出某種難言的和諧，而隨著四季的變換，路人的更換，你會感到時時刻刻都是新意。”梭羅散步的快樂，猶如原野的遼闊，如同山蔭道上的風景，層出不窮，處處新穎。
在梭羅眼裏，散步就是一門高尚的藝術。他說：“我所謂的散步，跟運動完全無關……當然，光是指揮我們的腳走向森林是沒有用的，要是不把我們的靈魂也帶去的話。”借助散步，梭羅已把自己的歡樂與自然水乳交融了。散步，與梭羅理想化的、藝術化的生活方式也幾乎畫上了等號。
有些時候，你會發現很難找到時間來放鬆，那麼我們就來散步吧!
散步是對女人有益的一種鍛煉方式，它可以降低過高的血壓、燃燒過多的卡路裏、釋放壓力、鍛煉肌肉。散步的時候，我們可快、可慢；可有事、可無事；可雅致地走，也可世俗地走；可在微風中走，也可在細雨中慢行；可在霧中穿梭，也可在飄雪的日子享受一份浪漫……種種姿態與心境達到一種極致的和諧，有利於身心健康!
俗話說得好：“飯後百步走，活到九十九。”“沒事常走路，不用進藥鋪。”散步是我國傳統的健身方法之一，曆代養生家們都認為“百練不如一走”。早在《黃帝內經》中就指出：“夜臥早起，廣步於庭。”這裏的“廣步”就是散步的意思，所提倡的就是人們早晨起床後應到庭院裏走一走，散一散心。此外，唐代大醫學家孫思邈也提倡“行三裏二裏，及三百二百步為佳”，“令人能飲食五百病”。還有，在《紫岩隱書》中也曾提到：“每夜入睡時，繞室行千步，始就枕。”
這些都說明了用散步健身的方法在我國曆史悠久，是一種人們所喜愛而又簡便易行的健身方法。如果你已經決定把散步列入自己的健身方案，那麼這裏還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1散步的要領
散步前，全身應自然放鬆，調勻呼吸，然後再從容散步。若身體拘束緊張，動作必僵滯而不協調，影響肌肉和關節的活動，達不到鍛煉的目的。所以，在散步時，步履宜輕鬆，狀如閑庭信步，周身氣血方可調達平和、百脈流通。散步時宜從容和緩，不要匆忙，百事不思。這樣，悠閑的情緒、愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養生的一個重要方麵。
散步須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，達不到散步的目的。
2散步的速度
快步：每分鍾約行120步左右。行走的時間太長，既能興奮大腦，振奮精神，又能使下肢矯健有力。要注意的是快步並不等於疾走，隻是比緩步的步履速度稍快點。
緩步：每分鍾約行70步左右。可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健脾胃、助消化之作用。這種方式的散步對於年老體弱者尤為適用。
逍遙步：是一種走走停停、快慢相間的散步，因其自由隨便，故稱之為逍遙步。這種方式的散步對於病後需要康複者非常有益。
3散步的時間
食後散步：《老老恒言》裏說：“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化。”說明飯後散步能健脾消食，延年益壽。
清晨散步：早晨起床後，或在庭院之中，或在林蔭大道等空氣清新、四周寧靜之地散步。但要注意氣候變化，適當增減衣服。
春季散步：春季的清晨進行散步是適應時令的最好養生法，因為春天是萬物爭榮的季節，人亦應隨春生之勢而動。
4散步後的保養
白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就地打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。