第六部分：美容走出來！ 2、讓你的步伐更有魅力！
若想讓某一項健身運動在自己身上產生效果，最基本的要求就是運動者能夠持之以恒。可是，普通的健走形式如此簡單，如果長時間運用極易出現乏味、枯燥、無趣的感覺。這對健步走運動的後續性是個很大的考驗，如果情況不能得到及時的改善，恐怕健步者堅持下去的可能將會變得微乎其微。
千萬不要產生“是否加入健步走運動”的猶豫噢！因為，已經有許多新鮮的形式改變了健走運動，為往日的枯燥模式注入了新的趣味，新的運動激情，更重要的是，可以讓你的步伐更美，更有魅力！
◆ 流行健步第一式：雨中漫步式
不知道朋友們是否曾經有過這樣的衝動，希望站在雨中痛痛快快的享受一次它的味道？有過這種想法的朋友，你的性格可能更加趨向於感性。這樣的話，選擇在雨中進行健走鍛煉肯定錯不了。
現代醫學研究表明，在雨中進行健走鍛煉要比晴天效果更好。首先，雨水在降落的過程中，空氣中懸浮的塵埃會吸附在其表麵，隨之一起下落，從而使空氣得到有效的淨化。很明顯，這種情況對於空氣汙染日益嚴重的今天，確是難能可貴。其次，下雨時大氣中會產生大量的負離子，這些負離子可以幫助人們疏鬆經絡、解除疲勞，對體內的細菌和某些病毒也可起到殺滅的作用。最後，經過雨水的清洗，街道建築、花草樹木都會變得更加鮮亮、更富朝氣。這種情景可以有效地改善一些人的鬱悶心情，放鬆他們緊繃的神經，實現心理和精神的調節。
看了這些你是不是已經有些動心了呢？不要著急，因為要在雨中進行健走運動，還需要注意下麵的內容：
第一，小雨出行。專家指出，下大雨時，空氣中存在的汙染物及輻射要遠遠大於雨量較小時，如果此時選擇出門健走，得到的效果必然是適得其反。
第二，等20分鍾。下雨最初的20分鍾，空氣的汙染度與輻射值開始逐漸減弱。20分鍾後，數值將達到最小，此時出門鍛煉較為適宜。
第三，攜帶輕便的雨具。雖然鍛煉時穿著具備防水功能的運動服裝，但誰也不能保證下一秒天氣會變成什麼樣！所以，為了應對突發情況，你最好隨身攜帶一件輕便的雨具，免除自己的後顧之憂。
◆ 流行健步第二式：陽光漫步式
看起來，這種健步方式似乎與現代追究亮白的潮流有點背道而馳，然而它卻得到了很多人的追捧。究其原因，其主要的優勢體現在：
首先，由於許多人的工作環境都被局限在一個較為封閉狹小空間內，所以他們沒有太多的機會和時間，去享受充足的陽光照射。采用陽光漫步式的健走運動可以幫助他們解除這個問題。
其次，越來越多的朋友認識到，陽光照射對於身體的益處。陽光中的紫外線可以促進維生素D的合成，而維生素D可以幫助人體充分的吸收鈣質，保證牙齒和骨骼的健康。此外，陽光中的紅外線還可以促進血液循環，增強人體新陳代謝和免疫功能。
最後，適當的陽光照射還可令人精神振奮、情緒高漲，更加積極地投身於工作之中。
雖然照射陽光的好處實在是太多了，但長時間「享受」它也絕不是一件妙事噢！多項研究調查證實，過多陽光照射容易致癌，尤其是皮膚癌。所以專家指出，安全的陽光照射應控製在一次持續接受照射30分鍾至45分鍾，這樣曬太陽對健康才會有幫助的。
另外，我們還需根據一些具體因素，來控製陽光照射的時間。因為，專家所推薦的時間都是在特定指標下計算出來的，而現實中陽光的量卻要由季節、白天的時間、居住地和其它一些因素共同決定。所以，當我們準備在陽光下進行健走鍛煉時，務必選擇好運動的時段與時長。