第三部分：走一走，病就沒了！ 4、要祛病，請謹慎使用健走機
當前，作為大型健身器材中最簡單、最實用的一種，健走機已經成為眾多家庭、健身房必備的輔助工具。使用它，不僅可以免除你在惡劣天氣或時間條件不允許情況下健走的煩惱，還可以根據強度為你模擬不同的現實場景來達到相應的鍛煉要求。
不錯，健走機的諸多優點使得人們在利用它進行鍛煉時是省了不少事。但是，請大家注意，毫無知識準備就盲目地在健走機上鍛煉，不僅無法達到你預期的目標，還有可能對你的身體造成不小的損害。比如，據美國媒體報道，近年來美國國內不少年過半百的人膝關節都出現了問題，究其根源發現他們中有相當比率的人一直堅持在健身房健走機上鍛煉，然而健走機對人體並無害處，問題的關鍵是他們錯誤的健走姿勢、不良的健身習慣對膝關節日積月累的損傷。
既然知道了錯誤的根源，那麼及時的糾正就勢在必行了！首先，我們要從健身習慣上規範自己。
1、健身前，一定要做熱身運動。熱身運動是全身活動的組合，其主要作用在於幫助肌肉鬆弛，關節活動，增加血液流量以運輸更多的氧氣，從而使身體可以經受更多的訓練。此外，由於鍛煉之始，人體機能不可能在瞬間達到最高水平，因而熱身調整運動狀態十分必要，原因就是它可以避免運動損傷的發生，減少損傷的風險係數。
2、健身中，控製好運動的強度和頻率。由於每個人的身體因體質、季節、氣溫、年齡等因素的不同而各有差異，因此最佳的鍛煉強度要依靠個人當時的體能狀況而決定。一般，剛開始鍛煉時肌肉都會有酸痛的現象，不要緊張隻要繼續練習，酸痛便可逐漸消去。從運動頻率方麵考慮，每次鍛煉的時間間隔不要太短，一日一到兩次足矣！記住，足夠的休息不僅有利於你的鍛煉效果，還可以免除疲勞，讓你在工作中充滿活力。
後麵這個公式可以幫助你有效的控製運動強度。最佳運動心率範圍：
（220 - 年齡）× 60% ～（220 - 年齡）×80%
3、健身後，放鬆運動和飲食需注意。放鬆運動就是要在運動與停止之間插入一個緩衝、整理的過程。它的主要作用體現在可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸恢複正常，興奮的心情逐漸恢複平靜。飲食上需要提醒大家的是，運動後至少半小時內不可進食。同時，運動之後體內的維生素、礦物質大量消耗、流失，急需補充。如果在大運動量後的3 個小時內人體得不到必要的補充，那麼人體將有可能受到不可恢複的損害。運動後宜吃海帶等海產品，喝一些礦泉水。
其次，要把握正確的健走姿勢。上身保持舒展，頭部微抬、下巴微翹，雙肩及雙臂自然下垂位於身體兩側，前胸稍稍前凸，腹部收緊，腰部伸直。同時，盆骨應有意識的進行轉動，腿部放鬆，膝關節伸展柔和自然，足部落地時也要注意腳跟先著地再將身體的重心移到腳尖。對於健走的姿勢，後麵的章節中會有更加詳盡的描述，這裏就不再贅述了。
最後，還要仔細閱讀健步機的使用說明書，掌握健步機的詳細數據以幫助自己更好的使用設備。
其實，對於眾多普通的健身者而言，能夠用到健走機70%的功能已經相當不錯了。而餘下的30%我們有可能根本就不知道。 所以，在選擇健走機時，請務必聯係自己的經濟情況、鍛煉要求。
再補充一句，下麵這兩類人不宜使用健走機，一是有骨質疏鬆、骨關節病、關節炎等慢性病的朋友；二是體形過胖的人。
TIPS——健走機的參數選擇
1、健走機台板的厚度：厚度大小決定著緩解關節衝擊能力的強弱。此外，過薄的台板還容易出現彎曲變形等狀況，這樣不僅縮短了它的使用壽命，對鍛煉者而言更可能造成危險。
2、健走機台板長度：長度的大小決定了運動者運動時空間的多少。兩者成正比，即長度越長空間越大，更易於運動者的發揮。
3、板速的調節：標準的速度範圍應該在0-20公裏/小時，可以通過控製台上的按鍵來選擇不同的速度模式。還有，在你變換速度時，感覺應很自然沒有慣性帶來的不適。
4、台板傾斜角度：有些健步機的台板是可以活動的，這樣有利於不同人的運動要求。經過角度調節的健走機，可以模擬爬坡行走，以此增加鍛煉者的運動量。
5、控製麵板：控製麵板上包含基本顯示功能，有些高級的健走機還會有獨特的數據顯示和存儲功能，幫助運動者更加準確、清晰的掌握自己的運動狀態，以作為運動調節的參考。