錢盈盈從書包裏拿出昨天晚上研究的題目，掃了一眼試卷上的題目，發覺自己在解題思路和速度上都有了一個質的飛升。拿起筆做了起來，半小時後，一套本來應該兩小時做完的考卷就做完了，一對答應，連她自己也嚇了一跳：“148分！”這可是錢盈盈最不擅長的數學呀，而且還是難度比高考難多了的二模考卷！
“盈盈去訓練了。”正當她狂喜的時候，魏月打斷了她。於是她們一起來到訓練館。
熱身後，單娜和李菲被安排去參加全隊的磨合，而錢盈盈則留下來繼續打磨基本功。錢盈盈知道自己學排球時間短基本功不紮實，所以她在每次訓練中都投入了十二分的熱情，爭取早日趕上隊友的進度。
排球技術包括發扣攔接墊等技術，基本功是否紮實直接影響了這些技術發揮的好壞以及穩定性。由於現在排球選材進入了誤區：非高大球員不選。造成了很多排球基層教練隻看身高不看身體靈活性和協調性，所以招到的球員基本功比較差。基本功差體現在：攻手隻會扣球那一下子，防守串聯比較差，一傳不穩定，有的人甚至不會接一傳；二傳傳球穩定性不高，傳球倒三角；副攻則是偏科嚴重，比如隻會打三號位不會打二號位的球；對於自由人則是一傳和防守不平衡，有的自由人一傳好防守差，有的則是防守好一傳差。對此李柯也很頭疼，對比現在的隊員普遍小球串聯比較差，老女排的基本功可是很紮實的，往往一個隊員可以身兼數職，比如主攻手陳忠萍就可以打出漂亮的副攻近體快球，又比如成招娣的一傳防守特別穩健，主攻手張芳甚至能客串二傳！
基本功不紮實需要時間來進行大量訓練。錢盈盈這裏就和幾個替補隊員一起進行基本功的補課，而一邊的隊員則進行模擬對抗。
什麼時候自己也能打對抗就好了。錢盈盈心想。
“錢盈盈，看那裏幹嘛？思想給我集中起來！”見她一直盯著對抗賽看，陸正吼道。
“是！”錢盈盈立刻回過神來。
“錢盈盈你的下盤力量都不突出，但是年齡比較小，還不能上杠鈴訓練。楊曉彤你的力量可以，速度也有，但是下三路還是有差距，你們先蛙跳100下，然後折返跑進行熱身。”
“是。”接著兩個人就去熱身。
100個蛙跳和折返跑後，兩人已經開始冒汗了，陸正讓她們用拉筋的方式放鬆，之後開始正式訓練。
“今天的訓練項目是倒地翻滾救球，它也是小球串聯的一種。防守訓練我們也做了很多了，包括一對一攻防，一對二攻防，以及單兵訓練。但是有很多來球軌跡不是那麼規則，正麵和側麵接球根本接不住，比如球快速下落到你的腳邊怎麼辦？這個時候已經來不及彎腰去接了，就需要倒地將球接起來。我們之前也有練習倒地翻滾救球，但是今天我們要強調的是起球質量和到位的弧度。球是否起得好，救球後的弧度是高還是低決定了二傳是否能組織反擊球。”
這裏要說下：排球比賽中，防守的起球質量和到位弧度是防守反擊中很重要的一部分。防守好的球隊員往往有好的起球質量和到位弧度，這不僅僅是技術，還包含了場上的防守意識和閱讀比賽的能力。其包括防守提前預判、防守提前卡位（提前預判對方攻手打直線、斜線或吊球，然後提前移動到扣球的位置進行防守）、起球時的手型等。好的防守起球質量要求防守隊員不僅要接好扣球，還要將球接在本方半場內，否則球送到對方場地，對方則會繼續進攻；起球弧度高能給本方二傳一個緩衝時間，直接衝到起球處重新組織進攻。（PS.起球弧度太低的話，二傳根本很難在短時間內趕到或者即使趕到了，也無法組織有效進攻。想象一下二傳需要蹲著或者趴著才能墊球）總之這兩項都很重要。