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微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則
作者：
斯蒂芬·蓋斯
東方玄幻
6 萬字
連載
《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》正文
微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則
前言
本書結構
一切的源頭：挑戰 1 個俯臥撐
隻為培養好習慣
微習慣簡介
習慣和大腦探秘
變化緩慢、狀態穩定的大腦
愚蠢的重複者與聰明的管理者
前額皮層——對抗自動行為的防禦武器
基底神經節——模式探測器
“激發動力”策略的諸多問題
為什麼意誌力能打敗動力？
意誌力的工作原理
以微習慣方式運用意誌力
微習慣如何拓寬你的舒適區
出現阻力的兩個時間節點
跨越障礙的微習慣
微習慣能與現有習慣一較高下
微步驟+意誌力是必勝組合
微習慣沒有截止時間
微習慣能提升自我效能感
微習慣能給予你自主權
抽象和具體目標與微習慣相結合
遠離恐懼、懷疑、膽怯或猶豫
微習慣增強正念和意誌力，給你超乎想象的驚喜
第1步：選擇適合你的微習慣和計劃
第2步：挖掘每個微習慣的內在價值
第3步：明確習慣依據，將其納入日程
第4步：建立回報機製，以獎勵提升成就感
第5步：記錄與追蹤完成情況
第6步：微量開始，超額完成
第7步：服從計劃安排，擺脫高期待值
第8步：留意習慣養成的標誌
1. 絕不要自欺欺人
2. 滿意每一個進步
3. 經常回報自己，尤其在完成微習慣之後
4. 保持頭腦清醒
5. 感到強烈抵觸時，後退並縮小目標
6. 提醒自己這件事很輕鬆
7. 絕不要小看微步驟
8. 用多餘精力超額完成任務，而不是製定更大目標
結語